Kalorické tabuľky: Nastavenie pre optimálne naberanie svalov
Baby, ktoré sa vyznáte do KT. Prosím ako si to nastaviť, keď:
1. Mám nízku hmotnosť, BMI na hranici normálu a podvahy. Cieľová váha mi je jedno aká je, mne ide o vizuál, nie o číslo na váhe, tak čo tak dám? Nechám terajšiu váhu?
2. Postava vyzerá typická skinny fat, útla, ale nič moc. Mám dosť tuku na spodnom bruchu, zadok ovisnuty. potrebujem asi nabrať svaly aj spevniť, vytvarovať. Nakoľko mám sedemmesačne bábo, veľa ponocujem lebo kojim a návšteva posilky u mňa nehrozi. Cvičím len doma s činkami, jednoruckami. Ako cieľ som si nastavila -Nabrat svaly.-No ale ja reálne neposilnujem systematicky a kým neodstavim bábo, ani nebudem, čo bude ešte asi najbližší rok trvať. Doma neviem si ani dobre zvyšovať zataz. Alebo mám zakliknut moznost schudnúť, keď chcem aj spáliť nejaký tuk?
Ďakujem.
Tak podla veku a vysky by si mala mat nejaku idealnu zdravu vahu. Moja je napr 55 kg, mam viac, tak viem ze to je moja cielova vaha, ak mas ideal 55 ale mas 45, tak vies ze mas nabrat. Chod na inbody meranie tam ti vypocitaju idealnu hmotnost a pomery tuku/svalov, odporucia co dalej, pripadne vyhlasaj nitricneho specialistu, pomoze s nastavenim kalorickych tabuliek a zivotospravy