Vegetariánske dieťa. Skúsenosti, postrehy
Je tu niekto, kto vychovava vegetarianske dieta od narodenia? Rada by som popisala o skusenostiach, postrehoch, a zaujimavostiach. 😉
Stručné zhrnutie
- WHO a Americká dietetická asociácia v diskusii uvádzané zdroje hodnotia správne zostavenú ovolaktovegetariánsku stravu ako vhodnú v každom veku a vegánsku stravu ako bezpečnú od 3 rokov pri vysokej znalosti potrieb dieťaťa.
- Vegetariánska výživa môže pokryť potreby rastúceho dieťaťa pri plánovaní zameranom na zdroje železa, vápnika, bielkovín a vitamínu B12; diskusia ponúka konkrétne zdroje a recepty (pohánkové kaše, sójové mlieko, pomazánky) a odkazy na knižnú literatúru a webové zdroje.
- Hlavné riziká pri nesprávne zostavenej vegetariánskej alebo vegánskej diéte sú anémia z nedostatku železa a vitamínu B12, poruchy rastu a vyššie riziko infekcií pri konzumácii surových potravín; tieto riziká vyžadujú odborné sledovanie a prípadné dopĺňanie živín.
Najčastejšie otázky
Q: Je vegánska alebo vegetariánska strava bezpečná pre malé deti?
A: Podľa diskutovaných zdrojov WHO a československých pediatrických stanovísk je ovolaktovegetariánska strava akceptovaná v každom veku, vegánska strava je podľa WHO bezpečná od 3 rokov, pričom vyžaduje vysokú znalosť potrieb dieťaťa; Americká dietetická asociácia považuje správne zvolenú vegánsku stravu za vhodnú v každom veku.
Q: Aké sú hlavné nutričné riziká pri vegetariánstve u detí?
A: V diskusii citované riziká sú anémia z nedostatku železa a vitamínu B12, zaostávanie v raste a zvýšené riziko infekčných ochorení pri konzumácii surovej stravy; MUDr. Katarína Babinská, PhD. v diskusii uvádza, že riziko je vyššie pri prísnych formách (vegánstvo, vitariánstvo) a u rizikových skupín (deti, tehotné a dojčiace ženy).
Q: Kde nájdem odbornú literatúru o vegetariánskej výžive detí?
A: V diskusii odporúčané tituly sú "Vegetariánske diéta" od MUDr. Bukovského (vydanie 1992, limitovaný náklad), česká kniha "Vegetariánství a děti" a "Vegetariánství a deti" od Sharon K. Ynterovej a Christine H. Beardovej; používané online zdroje v diskusii zahŕňajú stránky CSVV a mcmacko.szm.sk a antikvariáty (podvrskom.sk, antiqart.sk).
Q: Ako zavádzať príkrmy pri vegetariánskej dieťaťe?
A: Diskutované odporúčanie je začať obilninami (pohanka, pseno, ryža), potom postupne pridávať zeleninu (mrkva, brokolica, hrášok) a ovocie (jablko, banán); instantné bio kaše a pohánkové „lamanky“ sa spomínajú ako praktická možnosť pre 7+ mesačné deti.
Q: Ako pripraviť domáce sójové mlieko pre príkrmy?
A: Recept v diskusii: 100 g sójových bôbov namočiť 10–12 hodín v kojeneckej vode, prepláchnuť, rozmixovať s minimálne dvojnásobkom vody, variť 10 minút pri slabom plameni, odstrániť penu a precediť cez husté kovové sito a plienku.
Q: Aké rastlinné potraviny sú v diskusii uvádzané ako zdroje železa, vápnika a bielkovín?
A: V diskusii uvádzané hodnoty (príklad): železo v mg/100 g – šošovica 9, fazuľa 6,9, pšenica 5,9, ovsené vločky 3,8; vápnik v mg/100 g – kel 179, fazuľa 137; obsah plnohodnotných bielkovín v 100 g – sója 36, vajcia 13, hovädzie 20,8, ementál 26,8 (údaje v diskusii poskytla jedna účastníčka ako orientačné hodnoty).
Q: Kde na Slovensku nájdem škôlku alebo služby s vegetariánskou stravou?
A: V diskusii bola spomenutá súkromná vegetariánska škôlka "Limba" pri Horský park v Bratislave s uvádzanou cenou cca 8.000.- na mesiac; niekoľko pôrodníc a niektoré matky uviedli, že si v pôrodnici vedeli pýtať vegetariánsku stravu bez problémov.
Závery z diskusie
Zhoda
- Vegetariánska strava pre deti je možná, ak je starostlivo plánovaná a sleduje sa príjem železa, vitamínu B12, vápnika a bielkovín.
- K dispozícii sú konkrétne praktické recepty a postupy (pohánkové kaše, sójové mlieko, pomazánky) a literatúra (Bukovský, „Vegetariánství a děti“).
- Lekárske/odborné stanoviská citované v diskusii (WHO, česká a slovenská pediatrická spoločnosť, ADA) akceptujú niektoré formy vegetariánstva pri splnení nutričných požiadaviek.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že vegetariánstvo spôsobuje alergie a vážne zdravotné poruchy u detí, zatiaľ čo iní hovoria, že alergie a atopický ekzém sú dedičné alebo nezávislé od vegetariánskej stravy.
- Jedna strana uvádza, že ľudské črevo produkuje dostatočné množstvo vitamínu B12, druhá strana a bežné odporúčania odporúčajú monitorovať/prípadne dopĺňať B12 u vegánov; tento bod je v diskusii kontroverzný.
Otvorené otázky
- Ako presne a kedy indikovať suplementáciu vitamínu B12 a železa u vegetariánskych/vegánskych dojčiat a malých detí?
- Koľko štandardizovaných pediatrov a škôlok na Slovensku aktívne podporuje vegetariánsku stravu detí a kde presne ich nájsť?
- Aké dlhodobé štúdie konkrétne potvrdzujú rovnaký vývoj rastu a zdravia pri prísnej vegánskej diéte vs. ovolaktovegetariánskej diéte u detí mladších ako 3 roky?
Spomenuté značky a firmy
WHO, Americká dietetická asociácia, Svetová zdravotnícka organizácia, Ambulancia klinickej výživy v BA, vegetariánska škôlka Limba pri Horský park, CSVV, mcmacko.szm.sk, vegetarian.cz, podvrskom.sk, antiqart.sk, dm drogéria, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
sojové mlieko (domáci recept), pohánková kaša (pohanka lamanka), instantné bio kaše, glukopur (hroznový cukor), trstinový cukor, javorový sirup, sójová majonéza, tofu, drožďová pomazánka, vegetariánstvo, vegánstvo, ovolaktovegetariánstvo, makrobiotika, latkové plienky, nosenie v šatke, anémia, perniciozna anémia, vitamín B12, železo, vápnik
Miesta a osoby
Bratislava, Košice, Nitra, Horský park, Rastislavka, Ambulancia klinickej výživy v BA, MUDr. Katarína Babinská, PhD., MUDr. Bukovský, Zora Dovalová, Sharon K. Ynterova, Christine H. Beardová
Ahojte,
toto je zatiaľ asi jediný pravý celozrnný chlieb na trhu SR, už sme ho tu asi spomínali:
@havino no len my maslo nemozeme koli neznasanlivosti laktozy, mne je od neho hrozne zle a na Oli som ho radsej ani netestovala a od activie tiez mala dost zlu reakciu (vyhadzala sa a kakala asi dva dni aspon 3-4 krat za den) ☹ ked jej dam sabinovsky jogurt, to u vas asi nemate tak jej nic nie je
@havino a aku mas tu pekarnicku? ten celozrnny je myslim 450g.. ja tiez kupujem jogurty, ale smotanove velmi nelubim.. ale zjem.. 🙂 no pred tym mi tak nechutili, len teraz ked kojim.. ale teraz mi chuti akosi vsetko 😀 a maslo tiez len obycajne, ale ja mam radsej vselijake pomazanky..
u nas sa zje hodne chleba, v mrazaku mam vyhradenu jednu policku len na chlieb a pecivo (memame v dedine ziadny obchod a tak si musim urobit zasoby, aby som nemusela len koli chlebu lietat po obchodoch)
pre mna je jednoznacnou jednickou medzi chlebmi - chlieb kvaskovy - nedava sa na kysnutie drozdie, ale kvasok vyrobeny fermentovanim muky. Tu ho dostat len v bio kvalite a je fantasticky a mozno aj pre to, lebo ho pecu v pieckach vykurenych drevom.....pripomina mi to dobry chlebik starej mamy🙂.....ja som ho neskusala robit, lebo si to vyzaduje dlhe hodiny kvasenia a v pekarnicke taky tazko spravite☹......pekarnicku ja sice mam, ale pouzivam ju len vyhradne na kysnutie a miesenie cesta.....mne totiz chlieb odtial nechuti, ja si ho tam vymiesim, vykysnem a radsej ho supnem do rury ako klasicky bochnik
a ked sme na sk ja nekupujem nic ine len grahamove rozky, tie nam tu velmi chybaju, tak sa ich cez prazdniny poriadne prejeme, aby sme mali zase do dalsich prazdnin pokoj🙂
@oscarka3 , ja som svoju otázku nemyslela zle, len som chcela vedieť Tvoj názor. No ja nemám prístup k nepasterizovanej bryndzi. A zloženie Activie je takéto: mlieko, mliečne bielkoviny, jogurtová kultúra a bifidokultúra. Na tomto naozaj nevidím nič chemické 😕 Možno tie s príchuťami budú také nevhodné.
havino- cesto vyšlo v pohode o.k 😉 , a to malinové naozaj pekne voňalo. Malý mal našťastie rozum a veľa z nej nezjedol,ale sa mu torta páčila, hlavne tá sviečka 😀
zato my dospelí sme riadne zhrešili, no, hlavne teda ja 😉
anlu: nie, zatial som si to na pudingoch nevsimla 😕 . A ked si dáme obcas jogurt, tak aj my hlavne teda sabinovský. U mna je dobrá vyzitka okrem chuti aj to ze, nemá dlhú trvanlivost a nepísu na nom ziadne ecka...
@havino no tak to vyzera... nemoze ani tvaroh, z neho sa tiez cela vyhadze a ked som jej dala bezlaktozovy tak nic jej nebolo, UM tiez nic, jogurty tak dva na tyzden a aj to nie vsetky a si predstav ze v susienkach tej laktozy je asi poriadne vela lebo aj na tie musim davat pozor. Minule som omylom kupila s laktozou a hned sme mali prehanky 😅 ☹
normalne si ma tou pekarnickou navnadila... vobec som o tom nerozmyslala ale dala si mi chrobaka do hlavy
@matova no to som rada, že sa vydarilo 🙂 Jakub tiež torte veľmi neublížil, zjedol kúsok a viac sa nedomáhal. Ani na druhý deň, keď som si ja odkrojila. Tie deti sú ale múdre, však? 🙂 A o tej vode do cesta som napísala hovadinu - malo to byť: do čokoládového cesta idú 2 lyžice a do tých dvoch ostatných po jednej lyžici vody.
@havino no ja to tiez nechapem... mozno predsa je len nieco ine v osatnych jogurtoch a najhorsie jej robi activia 😲 ale to uz sa mi to nechce skumat, som rada ze viem aspon zhruba co moze zjest, aj ked raz za cas sa nieco objavi
no a jasne ze som zabudla ospievat moj psenovy nakyp... bol vyyyyyborny, robila som ho presne podla recepty od Uhrina len som asi dala viac hrozienok. Chutil uplne uzasne a aj Olivke velmi chutil. A este som dala aj to "lesne" ovocie so som zistila ze je skor zhradne 😀 ale bolo chutne a co ma prekvapilo ked som otvorila sacok tak tam boli take velke kusiska, obrovske cernice a jahody aj maliny
nooo, ja nechcem provokovať, ale my jogurty nejeme vôbec, malá, teda už veľká, nemôže, ale ja s mm by sme mohli, ale nejeme, máme to vyskúšané, že vias uškodia ako pomôžu (ja na sebe mám "otestované", že odkedy nejogurtujem, nemala som už n i k d y tie svrbivé ženské problémy (ale aj rapídne zníženie príjmu cukru veľmi pomohlo), a mm konečne od puberty prestal vyrážkovať po holení na krku...
...dr. norman walker aj harwey diamond totiž, keď sa ich pýtali, čo si myslia, ktorá potrava je najzdravšia a ktorá naopak najnezdravšia, rovnako odpovedali, že si myslia, že najzdravšie je surové ovocie, ale že jednoznačne vedia, že najnezdravšie je pasterizované kravské mlieko a všetky výrobky z neho ☹ ,
@anlu , hoď prosím ťa recept na tie celozrnné palacinky bez vajec, ja som sa minule snažila urobiť zo sójového mlieka a celozrnnej múky ale v konečnej fáze to bol skôr cisársky trhanec, nedržali pokope 😠
ja som sa tiež s pekárničkou "neskamarátila", zapadá prachom v špajzi, keď som unavená, urobím chlieb aj v nej, ale keď chcem chlebík mňam-mňam, tak jednoznačne ručne miesim, dám si tam, čo chcem a pečiem v rúre, ale celozrnný sa mi ešte nikdy nepodaril, myslím tým, že keď som dala len celozrnnú môku, ja dávam v pomere s klasickou, dávam pomer hladkej a polohrubej bielej a hladkej celozrnnej
... a ďakujem za rady ohľadne vlasov 😵
@adriana7 aj Uhrin vo svojich receptoch miesa celozrnnu s bielou, koli tomu ze len z celozrnnej sa to rozpada... a vies ze aj ja rozmyslam nad jogurtami ci mi ich vobec treba? 😕 my sa vieme bez nich zaobist, berieme to skor len ako nieco na spestrenie a hlavne ked vidim ze nam to nerobi velmi dobre
CELOZRNNE PALACINKY:
2 salky (jedna salka je 1,8 dl) sojoveho mlieka
2 lyzice lanovych semienok (ja som robila aj bez nich)
3 lyzice prirodneho cukru (ja davam len jednu)
stipka soli
6 lyzic celozrnnej psenicnej muky
6 lyzic hladkej muky
olej na pecenie
Suroviny spolu zmiesaj a cesto nechaj 15 min. stat. Na rozpalenej panvici potretej olejom pec palacinky z oboch stran. Pri naberani cesta na dalsiu palacinku, cesto pomiesaj.



@zojec a ešte som chcela napísať, že ja už chlieb nekupujem žiadny. Sem-tam kúpim celozrnnú kaiserku - pár kúskov, keď sú v akcii. Doma si dáš do chlebíka čo chceš a na čo máš chuť. Myslím, že aj tie celozrnné kupované nie sú úplne "čisté".