Vegetariánske dieťa. Skúsenosti, postrehy
Je tu niekto, kto vychovava vegetarianske dieta od narodenia? Rada by som popisala o skusenostiach, postrehoch, a zaujimavostiach. 😉
Stručné zhrnutie
- WHO a Americká dietetická asociácia v diskusii uvádzané zdroje hodnotia správne zostavenú ovolaktovegetariánsku stravu ako vhodnú v každom veku a vegánsku stravu ako bezpečnú od 3 rokov pri vysokej znalosti potrieb dieťaťa.
- Vegetariánska výživa môže pokryť potreby rastúceho dieťaťa pri plánovaní zameranom na zdroje železa, vápnika, bielkovín a vitamínu B12; diskusia ponúka konkrétne zdroje a recepty (pohánkové kaše, sójové mlieko, pomazánky) a odkazy na knižnú literatúru a webové zdroje.
- Hlavné riziká pri nesprávne zostavenej vegetariánskej alebo vegánskej diéte sú anémia z nedostatku železa a vitamínu B12, poruchy rastu a vyššie riziko infekcií pri konzumácii surových potravín; tieto riziká vyžadujú odborné sledovanie a prípadné dopĺňanie živín.
Najčastejšie otázky
Q: Je vegánska alebo vegetariánska strava bezpečná pre malé deti?
A: Podľa diskutovaných zdrojov WHO a československých pediatrických stanovísk je ovolaktovegetariánska strava akceptovaná v každom veku, vegánska strava je podľa WHO bezpečná od 3 rokov, pričom vyžaduje vysokú znalosť potrieb dieťaťa; Americká dietetická asociácia považuje správne zvolenú vegánsku stravu za vhodnú v každom veku.
Q: Aké sú hlavné nutričné riziká pri vegetariánstve u detí?
A: V diskusii citované riziká sú anémia z nedostatku železa a vitamínu B12, zaostávanie v raste a zvýšené riziko infekčných ochorení pri konzumácii surovej stravy; MUDr. Katarína Babinská, PhD. v diskusii uvádza, že riziko je vyššie pri prísnych formách (vegánstvo, vitariánstvo) a u rizikových skupín (deti, tehotné a dojčiace ženy).
Q: Kde nájdem odbornú literatúru o vegetariánskej výžive detí?
A: V diskusii odporúčané tituly sú "Vegetariánske diéta" od MUDr. Bukovského (vydanie 1992, limitovaný náklad), česká kniha "Vegetariánství a děti" a "Vegetariánství a deti" od Sharon K. Ynterovej a Christine H. Beardovej; používané online zdroje v diskusii zahŕňajú stránky CSVV a mcmacko.szm.sk a antikvariáty (podvrskom.sk, antiqart.sk).
Q: Ako zavádzať príkrmy pri vegetariánskej dieťaťe?
A: Diskutované odporúčanie je začať obilninami (pohanka, pseno, ryža), potom postupne pridávať zeleninu (mrkva, brokolica, hrášok) a ovocie (jablko, banán); instantné bio kaše a pohánkové „lamanky“ sa spomínajú ako praktická možnosť pre 7+ mesačné deti.
Q: Ako pripraviť domáce sójové mlieko pre príkrmy?
A: Recept v diskusii: 100 g sójových bôbov namočiť 10–12 hodín v kojeneckej vode, prepláchnuť, rozmixovať s minimálne dvojnásobkom vody, variť 10 minút pri slabom plameni, odstrániť penu a precediť cez husté kovové sito a plienku.
Q: Aké rastlinné potraviny sú v diskusii uvádzané ako zdroje železa, vápnika a bielkovín?
A: V diskusii uvádzané hodnoty (príklad): železo v mg/100 g – šošovica 9, fazuľa 6,9, pšenica 5,9, ovsené vločky 3,8; vápnik v mg/100 g – kel 179, fazuľa 137; obsah plnohodnotných bielkovín v 100 g – sója 36, vajcia 13, hovädzie 20,8, ementál 26,8 (údaje v diskusii poskytla jedna účastníčka ako orientačné hodnoty).
Q: Kde na Slovensku nájdem škôlku alebo služby s vegetariánskou stravou?
A: V diskusii bola spomenutá súkromná vegetariánska škôlka "Limba" pri Horský park v Bratislave s uvádzanou cenou cca 8.000.- na mesiac; niekoľko pôrodníc a niektoré matky uviedli, že si v pôrodnici vedeli pýtať vegetariánsku stravu bez problémov.
Závery z diskusie
Zhoda
- Vegetariánska strava pre deti je možná, ak je starostlivo plánovaná a sleduje sa príjem železa, vitamínu B12, vápnika a bielkovín.
- K dispozícii sú konkrétne praktické recepty a postupy (pohánkové kaše, sójové mlieko, pomazánky) a literatúra (Bukovský, „Vegetariánství a děti“).
- Lekárske/odborné stanoviská citované v diskusii (WHO, česká a slovenská pediatrická spoločnosť, ADA) akceptujú niektoré formy vegetariánstva pri splnení nutričných požiadaviek.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že vegetariánstvo spôsobuje alergie a vážne zdravotné poruchy u detí, zatiaľ čo iní hovoria, že alergie a atopický ekzém sú dedičné alebo nezávislé od vegetariánskej stravy.
- Jedna strana uvádza, že ľudské črevo produkuje dostatočné množstvo vitamínu B12, druhá strana a bežné odporúčania odporúčajú monitorovať/prípadne dopĺňať B12 u vegánov; tento bod je v diskusii kontroverzný.
Otvorené otázky
- Ako presne a kedy indikovať suplementáciu vitamínu B12 a železa u vegetariánskych/vegánskych dojčiat a malých detí?
- Koľko štandardizovaných pediatrov a škôlok na Slovensku aktívne podporuje vegetariánsku stravu detí a kde presne ich nájsť?
- Aké dlhodobé štúdie konkrétne potvrdzujú rovnaký vývoj rastu a zdravia pri prísnej vegánskej diéte vs. ovolaktovegetariánskej diéte u detí mladších ako 3 roky?
Spomenuté značky a firmy
WHO, Americká dietetická asociácia, Svetová zdravotnícka organizácia, Ambulancia klinickej výživy v BA, vegetariánska škôlka Limba pri Horský park, CSVV, mcmacko.szm.sk, vegetarian.cz, podvrskom.sk, antiqart.sk, dm drogéria, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
sojové mlieko (domáci recept), pohánková kaša (pohanka lamanka), instantné bio kaše, glukopur (hroznový cukor), trstinový cukor, javorový sirup, sójová majonéza, tofu, drožďová pomazánka, vegetariánstvo, vegánstvo, ovolaktovegetariánstvo, makrobiotika, latkové plienky, nosenie v šatke, anémia, perniciozna anémia, vitamín B12, železo, vápnik
Miesta a osoby
Bratislava, Košice, Nitra, Horský park, Rastislavka, Ambulancia klinickej výživy v BA, MUDr. Katarína Babinská, PhD., MUDr. Bukovský, Zora Dovalová, Sharon K. Ynterova, Christine H. Beardová
@rancuzkaf nevadí. Cez víkend máme takú rodinnú "sešlost " - mama a otec oslavujú, tak môžem ten olivovo-cibuľový zázrak vyskúšať ja 🙂 Ja by som aj pristúpila na tú tekvicu Hokaido, len tá by mi asi v kvetináči na balkóne nevyrástla, čo? 😅
@zfidorka s tým vitamínom D neviem, či prechádza do mlieka 😕 Veď ak by prechádzal, tak by sme ho deťom nemuseli podávať na lyžičke, nie? 😕 Hm, myslím, že na predávkovanie D-čkom potrebuješ riadne mega-dávky. To by si musela malej dávať niečo cez 6 kvapiek denne. Aspoň tak som to svojho času počítala. A prečo užívaš D-čko? Preventívne?
A chlebík sa Ti určite raz podarí taký pekný ako anlu, len ten celozrnný je fakt ošemetná záležitosť. Môžeš mať inú značku múky ako anlu, alebo inú vlhkosť alebo staršie kvasnice a výsledok bude iný aj keď budeš piecť rovnako 🙄
A raz sa Ti vydarí a druhý krát nie. Aj mne sa to už tak stalo.
@anlu miesenie je na nezaplatenie 😉 😀
@matova myslím, že máme niečo spoločné 😒 Na malého to chce len pevné nervy (však, @anlu?), riadne sa obrniť a s tým obedňajším spánkom by som asi trvala na svojom. Aj keď nebude spať, nech si aspoň poleží, oddýchne.
My sme mali tiež problém s grckaním, ale pani Dr. mi povedala, že je Jakub prejedený a preto vracia (pribral mi totiž za prvý týždeň po návrate z pôrodnice 500g a do jedného mesiaca 1,85kg) . Vraj ho mám menej kojiť 🙄 Tak som ju poslúchla 😖 Ale pogrckávanie mu ostalo až do cca 10.mesiacov. Vtedy som netušila, že má reflux.
Tak sa držte a nech sa to Julinke napraví 🙂
@zojec tak to je skvelé! Nádhera, takto bývať... s tými ovcami to už veľmi nádhera nie je 😖 Tak ich za to pochytajte a ostrihajte 😀 A dajte si ušiť ovčie podložky 😅 Keď píšem o tom, ja som veru malému kúpila podložku z ovčieho rúna do postieľky a veru aj do kočára som mu dala ušiť. Máme to tam v lete, v zime, stále. V lete to udrží chlad, neprehreje sa aj keď sú horúčavy a v zime krásne hreje 😉
OLIVOVO-CIBULOVY CHLIEB
4 PL oliv. oleja
2 nasekane cibule
450 g polohrubej muky
225 g celozrnnej muky
7 g drozdia (toto sa mi zda malo 😲 )
2 kl soli
450 ml vlaznej vody
200 g nasekanych zelenych oliv
- na 1 PL oleja smazit cibulu 5 min
- muky dat do misy, primiesat drozdie so solou, pridat 2 PL oleja a potom pomaly vlaznu vodu, aby sa vymiesilo makke cesto , ktore sa nelepi (na dosiahnutie spravnej konzistencie bude mozno treba viac vody alebo muky)
- cesto nechat nakysnut, aby zdvojnasobilo objem (asi 1 hod)
- nakysnute cesto pomiesit na pomucenej doske, pridat vychladnutu cibulu, 1 PL oleja, olivy a premiesit, nech sa zlozky rovnomerne rozlozia
- vytvarovat bochnik, dat na naolejovany plech, prikryt utierkou a nechat este kysnut pol hodinu
- piect asi 45 min pri teplote 180 st.
tento chlebik je vraj vyborny so syrom
@havino , hokaido mali minulý týždeň v bille, ale ja som nekúpila, lebo naše decká hneď chceli dve, že budú stružlikať svetlonosov - tak dík, trošku drahý špás, ale tie obyčajné lacné tekvice moje deti vôbec "neoslovili" 🙄
@anlu, som rada, že máš chlebík ako ja, už som nevedela, či mám zlý recept, či čo, keď sa zfidorke nedarí 😒
@matova, obdivujem ťa, je to asi riadny stres, cítiš, že pri malinkej potrebuješ pohodu, ale šimonko ti ju nedopraje...je to taká jeho snaha o pozornosť, možno sa bojí, že keď si odišla raz (do pôrodnice) a ešte si sa vrátila s iným objektom lásky, tak môžeš odísť zas, kým bude spať...
...ale treba to chápať a brať s nadhľadom, my by sme tiež neboli nadšené, keby náš chlap na 5 dní vypadol u domu, potom sa síce vrátil a sľúbil, že už neodíde, ale doniesol si domov mladší objekt - a pritom by nám tvrdil, že nás aj tak veľmi miluje 😀 , deti to nejak takto chápu, čím menšie, tým viac sa to k tomu približuje...držte sa
...inak to Cčko zabralo aj mne, za 24 hodín som bola ako rybička, normálne zázrak 🙂
...v lekárni mi magistra tvrdila, že s Dčkom treba opatrne, lebo na rozdiel od céčka, ktoré sa rozpúšťa vo vode a nadbytok telo vylúči, tak prebytok déčka sa ukladá v tuku, ale aj tak som si kúpila rybací olej, keďže odkedy sa mi narodila malá, vigantol nie je dostať 😠
@petrinka @rancuzkaf ved poslite obidve 😀 😀 😀 ja sa chystam u mojho tatka vysadit na zahrade, toho roku nemal ziadne tekvice, co je velka skoda, lebo ja aj Oliv ich mame velmi rady... mnam mnam
@adriana7 taky cerstvy je najlepsi, fajny chrumkavy... zatial sa mi stale podaril 🙂 teraz som uz dala aj spaldovu aj raznu muku a tiez je mnamkovy... aj mi zatial stale pekne vykysol, si myslim ze az velmi a to davam jednu kocku drozdia. Asi to je tym ako mame v byte, lebo pred tym co sme byvali v inom, tam mi nekyslo nic...
@matova fuuuu tak mas co robit ☹ ale asi to naozaj nic ine nepomoze len trpezlivost a cas, aj ked sa to lahsie hovori a pise ako robi, ze... ja suhlasim s @havino tiez by som trvala na spanku alebo aspon na lezani... ja som mala s Claire ked bola malicka tiez problem, ze zrazu si zmyslela ze spat netreba aj ked som videla ze doslova odpadava od unavy... jednoducho som ju dala lahnut, lahla som si k nej a nasilu som ju drzala aby lezala. Vyzera to surovo ale fakt som to robila pre jej dobro. Po par dnoch pochopila ze jej zlostenie nepomoze tak potom uz pekne spinkala. Ale u teba je este vacsi problem Simonkova ziarlivost a s tym uz neviem poradit, lebo my sme sa tomu trochu vyhli vacsim vekovym rozdielom. U nas skor naopak to je, ze Olivia ziarli na Claire 😀 😀 😀 drzim palce aby sa to skoro upravilo a mali ste pohodicku 😉
@adriana7 @petrinka ono ze vraj z kontaktu oleja a tej gumy vznikali nejake zakaleniny ktore aj smrdeli. Mne sa to este ani raz nestalo aj tesne pred tym ako ho stiahli z lekarni som este stihla vybrat, lebo nam povedala lekarka ze v zime jej mam este davat (ved preventivne preco nie). Tak bolo vyjadrenie ze ak nesmrdi a nie su v nom necistoty tak sa moze pouzivat.... ta teraz neviem ci hej ci ne...
@adriana7 normalne som zacala rozmyslat nad tym ci obsahuje materske mlieko vit. D nasla som len nejaku tabulku kde vobec nie je uvedeny a potom nejaky clanok kde je napisane ze postupne sa jeho obsah znizuje, preto ho treba doplnat... Ale ked som bola s Claire raz na endokrinologii tak tam mi povedala ze ak kojim tak ma dostatok vit. D... no a teraz bud mudra... a este som nasla ... dostávajú dostatok vitamínov /okrem D/... tak asi ho naozaj treba doplnat, len ma teraz nechapem preco lekarka tvrdila ze aj z dojcenia ma dost toho vitaminu?


@matova neboj, s malinkym sa to zachvilu ustali! aj my sme mali takeho krikluna, ale preslo to 🙂 teraz mi kamosky zavidia ako pekne zaspava, vobec ho neuspavam, len ho polozim do postielky, dam pusu a pustim uspavanky a to aj cez den🙂
len vydrz! bude to fajn...