Vegetariánske dieťa. Skúsenosti, postrehy
Je tu niekto, kto vychovava vegetarianske dieta od narodenia? Rada by som popisala o skusenostiach, postrehoch, a zaujimavostiach. 😉
Stručné zhrnutie
- WHO a Americká dietetická asociácia v diskusii uvádzané zdroje hodnotia správne zostavenú ovolaktovegetariánsku stravu ako vhodnú v každom veku a vegánsku stravu ako bezpečnú od 3 rokov pri vysokej znalosti potrieb dieťaťa.
- Vegetariánska výživa môže pokryť potreby rastúceho dieťaťa pri plánovaní zameranom na zdroje železa, vápnika, bielkovín a vitamínu B12; diskusia ponúka konkrétne zdroje a recepty (pohánkové kaše, sójové mlieko, pomazánky) a odkazy na knižnú literatúru a webové zdroje.
- Hlavné riziká pri nesprávne zostavenej vegetariánskej alebo vegánskej diéte sú anémia z nedostatku železa a vitamínu B12, poruchy rastu a vyššie riziko infekcií pri konzumácii surových potravín; tieto riziká vyžadujú odborné sledovanie a prípadné dopĺňanie živín.
Najčastejšie otázky
Q: Je vegánska alebo vegetariánska strava bezpečná pre malé deti?
A: Podľa diskutovaných zdrojov WHO a československých pediatrických stanovísk je ovolaktovegetariánska strava akceptovaná v každom veku, vegánska strava je podľa WHO bezpečná od 3 rokov, pričom vyžaduje vysokú znalosť potrieb dieťaťa; Americká dietetická asociácia považuje správne zvolenú vegánsku stravu za vhodnú v každom veku.
Q: Aké sú hlavné nutričné riziká pri vegetariánstve u detí?
A: V diskusii citované riziká sú anémia z nedostatku železa a vitamínu B12, zaostávanie v raste a zvýšené riziko infekčných ochorení pri konzumácii surovej stravy; MUDr. Katarína Babinská, PhD. v diskusii uvádza, že riziko je vyššie pri prísnych formách (vegánstvo, vitariánstvo) a u rizikových skupín (deti, tehotné a dojčiace ženy).
Q: Kde nájdem odbornú literatúru o vegetariánskej výžive detí?
A: V diskusii odporúčané tituly sú "Vegetariánske diéta" od MUDr. Bukovského (vydanie 1992, limitovaný náklad), česká kniha "Vegetariánství a děti" a "Vegetariánství a deti" od Sharon K. Ynterovej a Christine H. Beardovej; používané online zdroje v diskusii zahŕňajú stránky CSVV a mcmacko.szm.sk a antikvariáty (podvrskom.sk, antiqart.sk).
Q: Ako zavádzať príkrmy pri vegetariánskej dieťaťe?
A: Diskutované odporúčanie je začať obilninami (pohanka, pseno, ryža), potom postupne pridávať zeleninu (mrkva, brokolica, hrášok) a ovocie (jablko, banán); instantné bio kaše a pohánkové „lamanky“ sa spomínajú ako praktická možnosť pre 7+ mesačné deti.
Q: Ako pripraviť domáce sójové mlieko pre príkrmy?
A: Recept v diskusii: 100 g sójových bôbov namočiť 10–12 hodín v kojeneckej vode, prepláchnuť, rozmixovať s minimálne dvojnásobkom vody, variť 10 minút pri slabom plameni, odstrániť penu a precediť cez husté kovové sito a plienku.
Q: Aké rastlinné potraviny sú v diskusii uvádzané ako zdroje železa, vápnika a bielkovín?
A: V diskusii uvádzané hodnoty (príklad): železo v mg/100 g – šošovica 9, fazuľa 6,9, pšenica 5,9, ovsené vločky 3,8; vápnik v mg/100 g – kel 179, fazuľa 137; obsah plnohodnotných bielkovín v 100 g – sója 36, vajcia 13, hovädzie 20,8, ementál 26,8 (údaje v diskusii poskytla jedna účastníčka ako orientačné hodnoty).
Q: Kde na Slovensku nájdem škôlku alebo služby s vegetariánskou stravou?
A: V diskusii bola spomenutá súkromná vegetariánska škôlka "Limba" pri Horský park v Bratislave s uvádzanou cenou cca 8.000.- na mesiac; niekoľko pôrodníc a niektoré matky uviedli, že si v pôrodnici vedeli pýtať vegetariánsku stravu bez problémov.
Závery z diskusie
Zhoda
- Vegetariánska strava pre deti je možná, ak je starostlivo plánovaná a sleduje sa príjem železa, vitamínu B12, vápnika a bielkovín.
- K dispozícii sú konkrétne praktické recepty a postupy (pohánkové kaše, sójové mlieko, pomazánky) a literatúra (Bukovský, „Vegetariánství a děti“).
- Lekárske/odborné stanoviská citované v diskusii (WHO, česká a slovenská pediatrická spoločnosť, ADA) akceptujú niektoré formy vegetariánstva pri splnení nutričných požiadaviek.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že vegetariánstvo spôsobuje alergie a vážne zdravotné poruchy u detí, zatiaľ čo iní hovoria, že alergie a atopický ekzém sú dedičné alebo nezávislé od vegetariánskej stravy.
- Jedna strana uvádza, že ľudské črevo produkuje dostatočné množstvo vitamínu B12, druhá strana a bežné odporúčania odporúčajú monitorovať/prípadne dopĺňať B12 u vegánov; tento bod je v diskusii kontroverzný.
Otvorené otázky
- Ako presne a kedy indikovať suplementáciu vitamínu B12 a železa u vegetariánskych/vegánskych dojčiat a malých detí?
- Koľko štandardizovaných pediatrov a škôlok na Slovensku aktívne podporuje vegetariánsku stravu detí a kde presne ich nájsť?
- Aké dlhodobé štúdie konkrétne potvrdzujú rovnaký vývoj rastu a zdravia pri prísnej vegánskej diéte vs. ovolaktovegetariánskej diéte u detí mladších ako 3 roky?
Spomenuté značky a firmy
WHO, Americká dietetická asociácia, Svetová zdravotnícka organizácia, Ambulancia klinickej výživy v BA, vegetariánska škôlka Limba pri Horský park, CSVV, mcmacko.szm.sk, vegetarian.cz, podvrskom.sk, antiqart.sk, dm drogéria, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
sojové mlieko (domáci recept), pohánková kaša (pohanka lamanka), instantné bio kaše, glukopur (hroznový cukor), trstinový cukor, javorový sirup, sójová majonéza, tofu, drožďová pomazánka, vegetariánstvo, vegánstvo, ovolaktovegetariánstvo, makrobiotika, latkové plienky, nosenie v šatke, anémia, perniciozna anémia, vitamín B12, železo, vápnik
Miesta a osoby
Bratislava, Košice, Nitra, Horský park, Rastislavka, Ambulancia klinickej výživy v BA, MUDr. Katarína Babinská, PhD., MUDr. Bukovský, Zora Dovalová, Sharon K. Ynterova, Christine H. Beardová
@petal nepremahaj sa s cesnakom ani s cibulou.. nahrad nejakymi bylinkami.. 😉 paprika hlavne take hrubostenna je tazka na zaludok, ja mam najradsej papriku v sezone od nas zo sklenika 😉 ak ti to zaludok zatazuje, na to velmi recept nie je, aspon ja nepoznam.. poznam vela ludi co nemozu ani cibulu, ani cesnak, ani papriku..
Zdravím všetkých vospolok! 🙂 Dodatočne, ale predsa želám všetkým úspešný nový rok, veľa radosti a čo najmenej starostí. Nech vám všetkým deťúrence rastú ako z vody a robia iba radosť 😉
Teda ste sa rozpísali... trvalo mi asi 4 dni, kým som všetko dočítala. Už ani neviem, čo som čítala na začiatku 😅
@petal a neskúšala si nahradiť čerstvý cesnak sušeným granulovaným? Ten by mal byť jemnejší, keď máš problém s čerstvým. Aspoň vôňu dodá 🙂
Na chlebík Ti môžem dať môj odskúšaný recept do pekárničky. Ale tiež závisí od použitej múky, od jej vlhkosti atď. Najlepšie je použiť recept a potom si ho upravovať podľa toho, ako sa chlebík podarí. Ja som tiež až po viacerých pečeniach prišla na tento konkrétny.
Ingrediencie na 1000g chlieb:
300ml vody
25g masla alebo olivový olej (ten dávam odhadom)
2 ČL soli
1 ČL cukru
300g hladkej múky T650 (chlebová)
240g celozrnnej špaldovej múky
3/4 balíčka sušeného droždia (ja dávam cca 17g čerstvého droždia)
navrch nasypem ešte bohato ľanové a slnečnicové semienka
Cesto musíš sledovať pri miesení a musí byť také tuhé, nie riedke, nesmie sa lepiť na steny pekárničky. Musí sa pekne prevaľovať. Pozor aj na čerstvosť kvasníc.
@havino ahoj, ďakujem za želanie, aj tebe všetko dobré, si tu dlho nebola.
Máte sa dúfam dobre. Ako sa má Jakubko? 2 roky to už zvykne dieťa riadne blabotať a mne sa veľmi páči to malé rozprávanie a tie ich výrazy, pamätám si na tie Natálkine ventilky (lentilky), sunlo (slnko), hunc (hrniec) 🙂, predpokladám, že Jakubko má tiež svoj originálny slovník
@jaron ďakujem pekne 🙂 No, trochu sme po novom roku cestovali a potom som bola v jednom kolotoči. Musím zas trochu zarábať peniažky 😎
My sa máme inak dobre, sme zdraví, teda hlavne Jakub, ja už toho veľa neurobím s mojimi krížami 😒 Ale Kubo je ako nezmar, toho sa nechytá absolútne nič, ani bacily vo vlaku či nachladnutie, nádcha. Na Silvestra bol večer dve hodiny vonku s tatinom a prišiel premrznutý ako cencúľ, ruky studené skoro po lakte a keď som ho vyzliekla, skoro som odpadla... Bol pocikaný. Tatino sa dušoval, že ho cikať vonku dával. Kubovi muselo predtým trochu ujsť a nepovedal to... Tŕpla som, či ochorie ale nič. Našťastie....
S rozprávaním to nie je ešte dobré, ale snaží sa čoraz viac používať nové slová. Ventilky sú dobré 😀 Jakub čo nevie povedať, to je "ľoľo". Mne sa páči, keď mi na otázku neodpovie "áno" ako oznamovaciu vetu, ale s takou istou intonáciou ako som položila otázku ja 🙂
@rancuzkaf ten Tvoj fugas sa mi zapáčil a už som ho aj skúsila... Ale musím povedať, že si nedala dobrý recept 😔 .........Nemáš taký, ktorý vydrží aspoň dve hodiny po upečení? 😀
Samozrejme, chlebík je fantastický! 😎 Prvý krát som ho robila s paradajkami a olivami.
Dnes som ho piekla druhý krát nášmu tatinovi, ktorý prišiel na návštevu a tiež sa zalizoval. Dala som do neho olivy a opraženú cibuľku. Tú som ale dala do cesta. Olejom z tej cibuľky som potom potrela cesto. Musím povedať, že táto druhá verzia sa mi viac páčila. Fakt výborné! 😵
@zitaje , aj ja kupujem slatinský, ale tiež je nejaký "úzkoprofilový", inak aj chlieb s vlákninou je dobrý (pekáreň rusnák)
@petal , aj ja ľúbim papriku, ale tiež mi je ťažko, tak si robím lečo, ale také, len na olej cibuľu a potom papriku, naozaj len krátko, aby ešte chrumkala, odstavím a dám popučené biele tofu a poprášim čerenou ml. paprikou (tuším to jem každý tretí deň)
@jaron , a nezdá sa ti málo kvasníc na to množstvo múky? moja mama (kuchárka a pekárka) tvrdí, že najlepšie nakysne, ak je pomer 1 kocka droždia na 500 gr. múky
a inak ešte som ti nenapísala, nestíham, cez víkend 40 tka, včera beseda v mc, mám to na takom šmíráku, ale "už to sepisuju písemne" 😀
@adriana7 a nie je potom chlebík taký kvasnicový? Teda, či tie kvasnice z neho necítiť... 😕
@zojec ja som ten bôčik ešte nerobila, ale podľa receptu si nemyslím, že bude vody veľa... slúži ako nálev, aby sa v ňom "varilo" to biele tofu. Potom to zahusťuješ. Takže myslím, že to bude OK. Ja mám z tej knihy vyskúšaných viacej receptov a množstvá celkom sedia. Ozaj, teraz ma napadlo, že @anlu ho robila, aspoň myslím... snáď sa vyjadrí 😅
A k čomu budeš robiť ten fugas? MInule si ho podávala so šošovicovou nátierkou a zajtra? Nenapíšeš recept ako robíš tú svoju nátierku? 😉
@jaron však daj adresu, pošlem Ti 😵 ...alebo prídeme s Kubom na návštevu a upečieme 😀
@adriana7 ja si myslím, že ten fugas Ti nenakysol kvôli tomu, že si dala veľa ovsenej múky. Aspoň ja mám s ňou takú skúsenosť, že je lepivá a ťažká. Ako ovsené vločky, keď ich namočíš do vody - voda ostane taká klzká. Ovsenej by som dala menší pomer. A ktorú Biomilu používaš? Ja som oba razy dala bielu polohrubú + BIOMILU pšeničnú celozrnnú hladkú a krásne sa mi to zdvihlo.
@jaron ,
40ku mal mm najlepší kamarát, mm je ešte o dva roky mladší ako ja, ucho 😀
a na besede som bola v piešťanoch - o rizikách očkovania
a tie kvasnice, ja mám rada taký nadýchaný chlieb, ale napr. moja sestra sa ide utĺcť za tou celozrnnou kockou z lidla, tak to je asi dosť individuálne...
@havino , no ja som aj dosť ponáhľala, celá ja 😉 , ale aj jesť sme ponáhľali 😀
a mne tá celozrnná biomila nechce kysnúť, sme sa neskamarátili, ale dávam jej menší pomer, lebo chuťovo je dobrá, aj s ňou zahusťujem
@havino dnes bude k funesu fazulova polievka 😉 a ak by ostalo aj na zajtra tak urobim humus, uz sme davno nemali
sosovicova natierka:
250g sosovice (cervena najlepsie, kratko sa vari)
50g udeneho tofu
1 cibula
korenova zleenina (mrkva, zeler, petrzlen)
1pl cit. stavy
petr. vnat
ovs. vlocky
solcanka
sosovicu uvarime, dobry je pomer voda sosovica 2:1, urobi sa taka kasa, nemusime zlievat vodu.. , cibulu oprazit do sklovita, postruhat tofu, aj zeleninu , kto chce moze trosku podusit s tou cibulkou.. ale nie je potrebne. .. 🙂 potom to vsetko zmiesat, rozmixovat ponornym mixerom, ochutit vnatou, solcankou a stavou z citrona, ak je velmi riedke pridat vlocky na zahustenie.. a mnamka na svete 😉
@zojec ani ja som ese nepiekla, nemam cas pohladat recept, stale len rychlo pozriem co nove a uz ma Oliv taha od pc 😝 ale uz si ho musim vyhladat a vyskusat ked ho tolko ospevujete 😀
@havino nakoniec som to tofu nerobila, ale kupila som si hotove paprikove... leniva som ale velmi mi to chuti, mnam... no aj ja varim z tej knihy a zatial nam chutilo vsetko a vsetko sa aj podarilo









inak vcera som v kauflande objavila tzv. eggcheese, nieco ako smakoun, ta akoze bielkova nahrada masa.. maju aj udeny , 🙂 som sa potesila.. vyraba to ceska firma doma.eu z ciech.. vyskusam zajtra.. 😉 pridu svokrovci, asi im urobim perkelt zo eggcheesu, ci zistia ze to nie je maso 😀