Vegetariánske dieťa. Skúsenosti, postrehy
Je tu niekto, kto vychovava vegetarianske dieta od narodenia? Rada by som popisala o skusenostiach, postrehoch, a zaujimavostiach. 😉
Stručné zhrnutie
- WHO a Americká dietetická asociácia v diskusii uvádzané zdroje hodnotia správne zostavenú ovolaktovegetariánsku stravu ako vhodnú v každom veku a vegánsku stravu ako bezpečnú od 3 rokov pri vysokej znalosti potrieb dieťaťa.
- Vegetariánska výživa môže pokryť potreby rastúceho dieťaťa pri plánovaní zameranom na zdroje železa, vápnika, bielkovín a vitamínu B12; diskusia ponúka konkrétne zdroje a recepty (pohánkové kaše, sójové mlieko, pomazánky) a odkazy na knižnú literatúru a webové zdroje.
- Hlavné riziká pri nesprávne zostavenej vegetariánskej alebo vegánskej diéte sú anémia z nedostatku železa a vitamínu B12, poruchy rastu a vyššie riziko infekcií pri konzumácii surových potravín; tieto riziká vyžadujú odborné sledovanie a prípadné dopĺňanie živín.
Najčastejšie otázky
Q: Je vegánska alebo vegetariánska strava bezpečná pre malé deti?
A: Podľa diskutovaných zdrojov WHO a československých pediatrických stanovísk je ovolaktovegetariánska strava akceptovaná v každom veku, vegánska strava je podľa WHO bezpečná od 3 rokov, pričom vyžaduje vysokú znalosť potrieb dieťaťa; Americká dietetická asociácia považuje správne zvolenú vegánsku stravu za vhodnú v každom veku.
Q: Aké sú hlavné nutričné riziká pri vegetariánstve u detí?
A: V diskusii citované riziká sú anémia z nedostatku železa a vitamínu B12, zaostávanie v raste a zvýšené riziko infekčných ochorení pri konzumácii surovej stravy; MUDr. Katarína Babinská, PhD. v diskusii uvádza, že riziko je vyššie pri prísnych formách (vegánstvo, vitariánstvo) a u rizikových skupín (deti, tehotné a dojčiace ženy).
Q: Kde nájdem odbornú literatúru o vegetariánskej výžive detí?
A: V diskusii odporúčané tituly sú "Vegetariánske diéta" od MUDr. Bukovského (vydanie 1992, limitovaný náklad), česká kniha "Vegetariánství a děti" a "Vegetariánství a deti" od Sharon K. Ynterovej a Christine H. Beardovej; používané online zdroje v diskusii zahŕňajú stránky CSVV a mcmacko.szm.sk a antikvariáty (podvrskom.sk, antiqart.sk).
Q: Ako zavádzať príkrmy pri vegetariánskej dieťaťe?
A: Diskutované odporúčanie je začať obilninami (pohanka, pseno, ryža), potom postupne pridávať zeleninu (mrkva, brokolica, hrášok) a ovocie (jablko, banán); instantné bio kaše a pohánkové „lamanky“ sa spomínajú ako praktická možnosť pre 7+ mesačné deti.
Q: Ako pripraviť domáce sójové mlieko pre príkrmy?
A: Recept v diskusii: 100 g sójových bôbov namočiť 10–12 hodín v kojeneckej vode, prepláchnuť, rozmixovať s minimálne dvojnásobkom vody, variť 10 minút pri slabom plameni, odstrániť penu a precediť cez husté kovové sito a plienku.
Q: Aké rastlinné potraviny sú v diskusii uvádzané ako zdroje železa, vápnika a bielkovín?
A: V diskusii uvádzané hodnoty (príklad): železo v mg/100 g – šošovica 9, fazuľa 6,9, pšenica 5,9, ovsené vločky 3,8; vápnik v mg/100 g – kel 179, fazuľa 137; obsah plnohodnotných bielkovín v 100 g – sója 36, vajcia 13, hovädzie 20,8, ementál 26,8 (údaje v diskusii poskytla jedna účastníčka ako orientačné hodnoty).
Q: Kde na Slovensku nájdem škôlku alebo služby s vegetariánskou stravou?
A: V diskusii bola spomenutá súkromná vegetariánska škôlka "Limba" pri Horský park v Bratislave s uvádzanou cenou cca 8.000.- na mesiac; niekoľko pôrodníc a niektoré matky uviedli, že si v pôrodnici vedeli pýtať vegetariánsku stravu bez problémov.
Závery z diskusie
Zhoda
- Vegetariánska strava pre deti je možná, ak je starostlivo plánovaná a sleduje sa príjem železa, vitamínu B12, vápnika a bielkovín.
- K dispozícii sú konkrétne praktické recepty a postupy (pohánkové kaše, sójové mlieko, pomazánky) a literatúra (Bukovský, „Vegetariánství a děti“).
- Lekárske/odborné stanoviská citované v diskusii (WHO, česká a slovenská pediatrická spoločnosť, ADA) akceptujú niektoré formy vegetariánstva pri splnení nutričných požiadaviek.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že vegetariánstvo spôsobuje alergie a vážne zdravotné poruchy u detí, zatiaľ čo iní hovoria, že alergie a atopický ekzém sú dedičné alebo nezávislé od vegetariánskej stravy.
- Jedna strana uvádza, že ľudské črevo produkuje dostatočné množstvo vitamínu B12, druhá strana a bežné odporúčania odporúčajú monitorovať/prípadne dopĺňať B12 u vegánov; tento bod je v diskusii kontroverzný.
Otvorené otázky
- Ako presne a kedy indikovať suplementáciu vitamínu B12 a železa u vegetariánskych/vegánskych dojčiat a malých detí?
- Koľko štandardizovaných pediatrov a škôlok na Slovensku aktívne podporuje vegetariánsku stravu detí a kde presne ich nájsť?
- Aké dlhodobé štúdie konkrétne potvrdzujú rovnaký vývoj rastu a zdravia pri prísnej vegánskej diéte vs. ovolaktovegetariánskej diéte u detí mladších ako 3 roky?
Spomenuté značky a firmy
WHO, Americká dietetická asociácia, Svetová zdravotnícka organizácia, Ambulancia klinickej výživy v BA, vegetariánska škôlka Limba pri Horský park, CSVV, mcmacko.szm.sk, vegetarian.cz, podvrskom.sk, antiqart.sk, dm drogéria, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
sojové mlieko (domáci recept), pohánková kaša (pohanka lamanka), instantné bio kaše, glukopur (hroznový cukor), trstinový cukor, javorový sirup, sójová majonéza, tofu, drožďová pomazánka, vegetariánstvo, vegánstvo, ovolaktovegetariánstvo, makrobiotika, latkové plienky, nosenie v šatke, anémia, perniciozna anémia, vitamín B12, železo, vápnik
Miesta a osoby
Bratislava, Košice, Nitra, Horský park, Rastislavka, Ambulancia klinickej výživy v BA, MUDr. Katarína Babinská, PhD., MUDr. Bukovský, Zora Dovalová, Sharon K. Ynterova, Christine H. Beardová
Ahojte,
už je rozhodnuté 🙂, ideme na letný tábor zdravia a budeme tam s manželkou robiť kurz varenia.
@anlu , švihni to hokaido do záhrady, hádam ešte čosi dopestujeme, nie?
mne totižto v zime náramne chutila z hokaida krémová polievka, tak som si povedala, že musím mať aj vlastné zásoby. ono tým, že tá tekvica má veˇmi hrubú šupu, tak pri dobrej pivnici ti dlllho vydrží
...a moja mama hovorí to isté, ako @oscarka3 , ona sadí niečo v marci a niečo až po zamrznutých a povie, že koľkokrát je to rýchlejšie vonku, ako to, s čím sa prple dva mesiace 😀
@rancuzkaf tak som dnes robila tvoju jahodovú charlotku. Teda, pokúšala som sa. Nenašla som smotanu ani šľahačku bez karagenanu a to ani sojovú ani nijakú inú. No otras!!! A rovnako ani agar som nenašla a ani nijakú inú "želatínu", v ktorej by nebolo zvieratko, alebo karagenan. Tak som použila tekutý jogurt namiesto smotany, namiesto agaru želírovací cukor s pektínom, šľahačku som nedala a na vrch som natrela kyslú smotanu s vanilkovým cukrom. Ako vidíš presne som sa pridŕžala tvojho receptu. 😀
Prišla k nám na kávu suseda aj s manželom, nejak sme sa neporozumeli, kedy presne prídu a tak z nedostatku iného som bola nútená im naservírovať toto moje "čudo" 😒 A napodiv im veľmi chutilo. Ja som sa tvárila, že to má vyzerať presne tak, ako to vyzeralo- zľapsnuté rozmočené červeno-biele rezy. 😉
Ešte raz ďakujem a verím, že sa mi to raz podarí tak ako treba. 😅
@marfuskaanjelik 😀 😀 😀 😀 som sa nasmiala ked som si predstavila ako im to davas... ale presne tak sa treba tvarit, ved oni nevedia ako to ma vyzerat 😉 hlavne ze chutilo... a co to je karagenan 😅
@anlu je to čosi ako zahusťovač, želíruje a tak
Veľmi laicky povedané spôsobuje vredy a rakovinu na žalúdku.
http://en.wikipedia.org/wiki/Carrageenan#Health...
http://www.zdravapotravina.cz/diskuse-nazory/ec...
http://ajpgi.physiology.org/content/292/3/G829....
zdra vím všetkých,
neviem, či ste zaregistrovali, ale andy timková, ktorá v minulosti 10 rokov robila teleráno na markíze, tam teraz každý švrtok propaguje životný štýl, akým sa pokúšame riadiť, t.j. vegetariánstvo, kopec surovej stravy, čistá voda...
sa z toho teším, dokonca som jej napísala, ona hneď odpísala a posiela mi rôzne zaujímavé linky.. tak sa chcem opýtať, či vám to tu môžem priebežne dávať, aby sme sa dozvedeli zasa niečo nové 😉
@jaron , tábor zajtra predebatím s manželom, lebo ja adeti chceme ísť, už len tato aby mal vtedy dovolenku a zajtra pošleme aj prihlášku, tak dúfam, že sa ešte "zmestíme"
my sme inak tuto boli v zime s deťmi na lyžovačke, tak sa teším aj z toho, lebo je to prenádherné prostredie 🙂
...a nechcete sa niekto pridať? konečne by sme sa spoznali aj naživo 😵
@marfuskaanjelik no vidis ved aj som si to mohla pohladat 😀 ale velmi ti dakujem ze si mi usetrila pracu... No to fakt clovek aby si vsetko vyrabal doma sam... Musim pozriet na tu slahacku co som kupovala, nepamatam uz zlozenie. A napr. mandlova slahacka by sa nemohla pouzit?
@adriana7 myslim ze nikto nebude proti ak nam budes davat linky, ja sa velmi rada dozviem nieco nove. Tento tyzden si pripadam ze nic neviem 😀 😀 😀
Ja by som velmi rada prisla na tabor, ale tohto roku to nie je mozne 😒 snad niekedy nabuduce...
@adriana7 ja by som to tiez potrebovala ale okolnosti nedovolia ☹ Ja som az tu nasla jednu osobku s ktorou sa obcas aj stretneme ale inak tiez nikoho nepoznam a celu rodinu uz vobec nie. Teda aspon nie tak aby sme sa stretavali. Cize to tiez velmi dobre poznam, ze som pre vsetkych uz vsetko mozne len nie "normalna"...
@adriana7 ja tiez latkujem 😀 sme takmer vegani a som odhodlana vydupat si taku stravu aj v skolke (uz sa tesim ako budu na mna kukat 😀 😀 😀 ) na pranie pouzivam gule, snazim sa zit co najviac ekologicky... no som zvedava ku komu pridu skor. Ale asi k tebe, ja som na neockovanie zatial nenabrala odvahu...
@jaron aj my by sme strašne radi prišli na tábor, len je to ďaleko a tento rok nám to bohužiaľ nevýjde ☹
ahojte, my tiez nemozeme prist ☹ , mame uz dlhsie na ten termin rezervovanu dovolenku (na SK chodime vacsinou az v auguste)......a ak nahodou niekto budete mat cestu do FR okolo Zenevy, dajte vediet, noclah a vege strava je u nas zarucena 😉
u nás tiež podobne, nie sme ešte úplne vege, ale mäso jeme minimálne (teda ak nerátam staršiu dcéru a muža - tí sú mäsožravci), tiež by mi bodlo, keby tu bol na okolí niekto, kto by ma do toho viac povzbudil.

@oscarka3 aha a to je co mulcovat? 😀 ja sa musim este vela ucit, lebo este som tak sama nepestovala...