Vegetariánske dieťa. Skúsenosti, postrehy
Je tu niekto, kto vychovava vegetarianske dieta od narodenia? Rada by som popisala o skusenostiach, postrehoch, a zaujimavostiach. 😉
Stručné zhrnutie
- WHO a Americká dietetická asociácia v diskusii uvádzané zdroje hodnotia správne zostavenú ovolaktovegetariánsku stravu ako vhodnú v každom veku a vegánsku stravu ako bezpečnú od 3 rokov pri vysokej znalosti potrieb dieťaťa.
- Vegetariánska výživa môže pokryť potreby rastúceho dieťaťa pri plánovaní zameranom na zdroje železa, vápnika, bielkovín a vitamínu B12; diskusia ponúka konkrétne zdroje a recepty (pohánkové kaše, sójové mlieko, pomazánky) a odkazy na knižnú literatúru a webové zdroje.
- Hlavné riziká pri nesprávne zostavenej vegetariánskej alebo vegánskej diéte sú anémia z nedostatku železa a vitamínu B12, poruchy rastu a vyššie riziko infekcií pri konzumácii surových potravín; tieto riziká vyžadujú odborné sledovanie a prípadné dopĺňanie živín.
Najčastejšie otázky
Q: Je vegánska alebo vegetariánska strava bezpečná pre malé deti?
A: Podľa diskutovaných zdrojov WHO a československých pediatrických stanovísk je ovolaktovegetariánska strava akceptovaná v každom veku, vegánska strava je podľa WHO bezpečná od 3 rokov, pričom vyžaduje vysokú znalosť potrieb dieťaťa; Americká dietetická asociácia považuje správne zvolenú vegánsku stravu za vhodnú v každom veku.
Q: Aké sú hlavné nutričné riziká pri vegetariánstve u detí?
A: V diskusii citované riziká sú anémia z nedostatku železa a vitamínu B12, zaostávanie v raste a zvýšené riziko infekčných ochorení pri konzumácii surovej stravy; MUDr. Katarína Babinská, PhD. v diskusii uvádza, že riziko je vyššie pri prísnych formách (vegánstvo, vitariánstvo) a u rizikových skupín (deti, tehotné a dojčiace ženy).
Q: Kde nájdem odbornú literatúru o vegetariánskej výžive detí?
A: V diskusii odporúčané tituly sú "Vegetariánske diéta" od MUDr. Bukovského (vydanie 1992, limitovaný náklad), česká kniha "Vegetariánství a děti" a "Vegetariánství a deti" od Sharon K. Ynterovej a Christine H. Beardovej; používané online zdroje v diskusii zahŕňajú stránky CSVV a mcmacko.szm.sk a antikvariáty (podvrskom.sk, antiqart.sk).
Q: Ako zavádzať príkrmy pri vegetariánskej dieťaťe?
A: Diskutované odporúčanie je začať obilninami (pohanka, pseno, ryža), potom postupne pridávať zeleninu (mrkva, brokolica, hrášok) a ovocie (jablko, banán); instantné bio kaše a pohánkové „lamanky“ sa spomínajú ako praktická možnosť pre 7+ mesačné deti.
Q: Ako pripraviť domáce sójové mlieko pre príkrmy?
A: Recept v diskusii: 100 g sójových bôbov namočiť 10–12 hodín v kojeneckej vode, prepláchnuť, rozmixovať s minimálne dvojnásobkom vody, variť 10 minút pri slabom plameni, odstrániť penu a precediť cez husté kovové sito a plienku.
Q: Aké rastlinné potraviny sú v diskusii uvádzané ako zdroje železa, vápnika a bielkovín?
A: V diskusii uvádzané hodnoty (príklad): železo v mg/100 g – šošovica 9, fazuľa 6,9, pšenica 5,9, ovsené vločky 3,8; vápnik v mg/100 g – kel 179, fazuľa 137; obsah plnohodnotných bielkovín v 100 g – sója 36, vajcia 13, hovädzie 20,8, ementál 26,8 (údaje v diskusii poskytla jedna účastníčka ako orientačné hodnoty).
Q: Kde na Slovensku nájdem škôlku alebo služby s vegetariánskou stravou?
A: V diskusii bola spomenutá súkromná vegetariánska škôlka "Limba" pri Horský park v Bratislave s uvádzanou cenou cca 8.000.- na mesiac; niekoľko pôrodníc a niektoré matky uviedli, že si v pôrodnici vedeli pýtať vegetariánsku stravu bez problémov.
Závery z diskusie
Zhoda
- Vegetariánska strava pre deti je možná, ak je starostlivo plánovaná a sleduje sa príjem železa, vitamínu B12, vápnika a bielkovín.
- K dispozícii sú konkrétne praktické recepty a postupy (pohánkové kaše, sójové mlieko, pomazánky) a literatúra (Bukovský, „Vegetariánství a děti“).
- Lekárske/odborné stanoviská citované v diskusii (WHO, česká a slovenská pediatrická spoločnosť, ADA) akceptujú niektoré formy vegetariánstva pri splnení nutričných požiadaviek.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že vegetariánstvo spôsobuje alergie a vážne zdravotné poruchy u detí, zatiaľ čo iní hovoria, že alergie a atopický ekzém sú dedičné alebo nezávislé od vegetariánskej stravy.
- Jedna strana uvádza, že ľudské črevo produkuje dostatočné množstvo vitamínu B12, druhá strana a bežné odporúčania odporúčajú monitorovať/prípadne dopĺňať B12 u vegánov; tento bod je v diskusii kontroverzný.
Otvorené otázky
- Ako presne a kedy indikovať suplementáciu vitamínu B12 a železa u vegetariánskych/vegánskych dojčiat a malých detí?
- Koľko štandardizovaných pediatrov a škôlok na Slovensku aktívne podporuje vegetariánsku stravu detí a kde presne ich nájsť?
- Aké dlhodobé štúdie konkrétne potvrdzujú rovnaký vývoj rastu a zdravia pri prísnej vegánskej diéte vs. ovolaktovegetariánskej diéte u detí mladších ako 3 roky?
Spomenuté značky a firmy
WHO, Americká dietetická asociácia, Svetová zdravotnícka organizácia, Ambulancia klinickej výživy v BA, vegetariánska škôlka Limba pri Horský park, CSVV, mcmacko.szm.sk, vegetarian.cz, podvrskom.sk, antiqart.sk, dm drogéria, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
sojové mlieko (domáci recept), pohánková kaša (pohanka lamanka), instantné bio kaše, glukopur (hroznový cukor), trstinový cukor, javorový sirup, sójová majonéza, tofu, drožďová pomazánka, vegetariánstvo, vegánstvo, ovolaktovegetariánstvo, makrobiotika, latkové plienky, nosenie v šatke, anémia, perniciozna anémia, vitamín B12, železo, vápnik
Miesta a osoby
Bratislava, Košice, Nitra, Horský park, Rastislavka, Ambulancia klinickej výživy v BA, MUDr. Katarína Babinská, PhD., MUDr. Bukovský, Zora Dovalová, Sharon K. Ynterova, Christine H. Beardová
@rancuzkaf ono to nema taku gulasovu chut ako by cakali masozravci, ale velmi chutila aj mojmu manzelovi. Ja som k tomu robila cestoviny, hodili by sa aj halusky celozrnne ale tie sa mi nechcelo robit. A susene paradajky som nemala ale aj bez nich je to dobre. Inak ta omacka ma naozaj velmi siroke vyuzitie aj na dip by sa hodila. A najviac sa mi na nej paci ze je velmi rychlo hotova 😀 A este som tam dala trosku majoranky a cerstvej cervenej papriky namiesto susenej.
ahojte... 🙂 u nas sa pasieme teraz vo velkom :D mala miluje ceresne.. kazdy den zje aj kilo :D ideme okolo stromu a uz krici mnam 😀 toho roku sa ich celkom dost urodilo, co okrem zavarania a mrazenia s nimi robite? chcela by som skusit ceresnovu vyzivu, skusili ste niekedy? bude dobra aj samotna, ci mam do nej dat jablka?
so zfidorkou sme robili rovnaku narodeninovu tortu 😎 .. ja som ju trosku upatlala slahackou, mala z nej zjedla tak asi dve lyzicky.. ta druha fotka vznikla, ked som skusala aku tortu upeciem..
@anlu, @rancuzkaf dakujem vám pekne za odpovede 🙂 🙂 , je ozaj skvelé, že to takto s detičkami máte, tak verím, že aj nám sa to podarí. A myslím , že dobrý základ veru mať bude, lebo nám na tom dosť záleží! @rancuzkaf- máš pravdu, vzor doma je velmi doležitý, aj preto som prestala sama papat kupované sladkosti a vôbec mi nechýbajú 😀 ..veru oriešky a ovocíčko uplne stačí!
Ja poznám viac vegetariánov, bola som trošku študovat v Pekingu cchikung a teda tam ich bolo dosť 😉 , kamarátka s manželom tiež vegoši a ich ročná dcérka takisto- zdravá a neočkovaná 😉 ..musím priznať , že práve vegetariáni kamoši mi obohatili dost moj kulinarsky svet nielen o recepty , ale aj o mnohe potraviny čo som predtým nepoznala.
tak ja si vás budem čítať aj nadalej 😉 a možno ešte prikvitnem s nejakou otazočkou, ak smiem 🙂
@wieruss , vidíš, a ja si zase myslím, že mäsožravci nútia deťom mäso, vážne!
ja som učila aj v materskej aj v základnej škole a môžem ti popísať desiatky prípadov, kedy matka napr.bila dieťa po hlave, až mu nos do gulášu omočila, len aby ho zjedlo, ako staršia učiteľka nanútila dieťaťu smrdľavú fašírku a ono ju vzápätí vyvrátilo a ešte si to muselo po sebe utrieť (teátro a trauma pred celou škôlkou), o šupách na mlieku by ti vedelo básniť pol slovenska a keby si vyhlásila súťaž, kto z malých detí zabije a zožerie králička, asi by si všetky deti našla hrať sa s ním v chlieviku, aj čokoládu ako výhru by oželeli 😉
idem vam trosku robit chute. Dnes som na ranajky robila tuto kasu, je velmi velmi dobra a chutila aj Olivii 😀
Pomarančovo- slnečnicová kaša
1 pomaranč, menšia miska cez noc namočenej slnečnice, 1/2 čajovej lyžičky vanilky, cca 8 ďatlí, struhaný kokos, jablko. Zmixujeme spolu, zmiešame v miske s nadrobno nakrajaným jablkom, aby to bolo osviežujúcejšie cez letné dni, môžme dať na hodinu do chladničky.
ja som dala 6 datli ale neviem ci boli velmi velke alebo velmi sladke, ale mne sa to zdalo dost sladke, cize nabuduce dam asi len 4.
mne sa tie vitarinarske recepty zacinaju velmi pacit, vacsinou mam vsetko doma a hlavne su hotove velmi rychlo 😀
@andrea76 a naozaj chuti uzasne a mixovala som to ponormym mixerom. Dovolila som si to skopirovat z http://vitakucharka.blog.cz/
neozývam sa, nejako sa neviem dostať zo zdravotných problémov, tak len nakuknem.
anlu, dodatočne ďakujeme za gratuláciu k malej narodkám, užila si ich.
som vam sem nakukla-hoci sme doma masozravci chcela by som niake receptiky z pohanky ak mate, zatial robievam len polievku 😉 ,deckam veľmi chutí tak by som chcela vyskúšať aj niečo nové.
@anlu ta kaša vyzerá perfišne 😉
@titkovamiriam , my robievame aj na sladko. uvaríš ako ryžu, pridáš mletý mak, škoricu, strúhané jablka a med alebo cukor alebo lúpanú pohánku namočiť na 24 hod, preplachovať, potom pridať datle, banán a rozmixovať...
@titkovamiriam my máme radi tento recept, výhodou je, že by mohol chutiť aj ľuďom, ktorí vyslovene pohanku kvôli jej špecifickej chuti nemajú radi.
Pohánkové guľky (3 – 4 porcie)
• 1 šálka pohánky
• 2 ½ šálky vody
• 1 – 2 bobkové listy
• 1 cibuľa
• 1 – 2 lyžice lahôdkového francúzskeho droždia
• 1 lyžička červenej papriky
• 2 – 3 lyžičky majoránky
• 3 strúčiky cesnaku
• olej
• Solčanka
Pohánku premyjeme v horúcej vode, zalejeme dvomi šálkami vriacej vody a pod pokrievkou dusíme na miernom ohni do mäkka (kým všetka voda nevsiakne).
Na oleji popražíme na drobno nakrájanú cibuľu, pridáme uvarenú pohánku, droždie, papriku, majoránku, Solčanku a podlejeme trochou vody. Chvíľu podusíme a vypneme. Zamiešame pretlačený cesnak.
Kôpkovačom na ryžu (malou naberačkou alebo lyžicou) robíme na tanieri guľky.
Podávame v paradajkovej omáčke s celozrnnou knedľou alebo so zemiakmi.
Obmeny: Môžeme pridať uvarenú a ochutenú sójovú drť. Namiesto francúzskeho lahôdkového droždia môžeme použiť 1 kocku čerstvého droždia, ktoré spolu s cibuľou najskôr popražíme.
Zmes môžeme použiť aj ako plnku do papriky.
@jaron dakujem,ja som pohanku spoznala až vlani a praveže mi chuti že ma chuť ako má 🙂 a tak isto aj deťom.
Ako plnka do papriky super napad 😉
@titkovamiriam to viem, že tebe chutí 🙂, len ona má takú špecifickú chuť niekedy, dokonca niekedy ako nejaká umelina 😀, aj také prirovnania som počul, ten recept je vhodný práve pre tých, čo im inak pohanka chutí ako "umelina"
@titkovamiriam no a recept na tu pohankovu kasu je trosku iny, ona je totiz z nevarenej pohanky, bud si ju na noc namocis alebo sa pouzije vyklicena pohanka. Potom z nej vodu zlejes (ak je namocena) pridas ovocie ake mas alebo podla chuti, ja som robila z jablka a bananu, pridala som este dve datle a trocku agave. To vsetko rozmixujes a hotovo. Mozes pridaj aj nejake semienka. Mne tiez pohanka velmi chuti a vobec v nej necitim umelinu 😀 mne skor pripomina ako vonia mokra zem.










@anlu s cim si jedla tu gulasovu omacku?....mna sice napada vselico na co by sa to dalo vyuzit, len ma to tak zaujima 😉