Vegetariánske dieťa. Skúsenosti, postrehy
Je tu niekto, kto vychovava vegetarianske dieta od narodenia? Rada by som popisala o skusenostiach, postrehoch, a zaujimavostiach. 😉
Stručné zhrnutie
- WHO a Americká dietetická asociácia v diskusii uvádzané zdroje hodnotia správne zostavenú ovolaktovegetariánsku stravu ako vhodnú v každom veku a vegánsku stravu ako bezpečnú od 3 rokov pri vysokej znalosti potrieb dieťaťa.
- Vegetariánska výživa môže pokryť potreby rastúceho dieťaťa pri plánovaní zameranom na zdroje železa, vápnika, bielkovín a vitamínu B12; diskusia ponúka konkrétne zdroje a recepty (pohánkové kaše, sójové mlieko, pomazánky) a odkazy na knižnú literatúru a webové zdroje.
- Hlavné riziká pri nesprávne zostavenej vegetariánskej alebo vegánskej diéte sú anémia z nedostatku železa a vitamínu B12, poruchy rastu a vyššie riziko infekcií pri konzumácii surových potravín; tieto riziká vyžadujú odborné sledovanie a prípadné dopĺňanie živín.
Najčastejšie otázky
Q: Je vegánska alebo vegetariánska strava bezpečná pre malé deti?
A: Podľa diskutovaných zdrojov WHO a československých pediatrických stanovísk je ovolaktovegetariánska strava akceptovaná v každom veku, vegánska strava je podľa WHO bezpečná od 3 rokov, pričom vyžaduje vysokú znalosť potrieb dieťaťa; Americká dietetická asociácia považuje správne zvolenú vegánsku stravu za vhodnú v každom veku.
Q: Aké sú hlavné nutričné riziká pri vegetariánstve u detí?
A: V diskusii citované riziká sú anémia z nedostatku železa a vitamínu B12, zaostávanie v raste a zvýšené riziko infekčných ochorení pri konzumácii surovej stravy; MUDr. Katarína Babinská, PhD. v diskusii uvádza, že riziko je vyššie pri prísnych formách (vegánstvo, vitariánstvo) a u rizikových skupín (deti, tehotné a dojčiace ženy).
Q: Kde nájdem odbornú literatúru o vegetariánskej výžive detí?
A: V diskusii odporúčané tituly sú "Vegetariánske diéta" od MUDr. Bukovského (vydanie 1992, limitovaný náklad), česká kniha "Vegetariánství a děti" a "Vegetariánství a deti" od Sharon K. Ynterovej a Christine H. Beardovej; používané online zdroje v diskusii zahŕňajú stránky CSVV a mcmacko.szm.sk a antikvariáty (podvrskom.sk, antiqart.sk).
Q: Ako zavádzať príkrmy pri vegetariánskej dieťaťe?
A: Diskutované odporúčanie je začať obilninami (pohanka, pseno, ryža), potom postupne pridávať zeleninu (mrkva, brokolica, hrášok) a ovocie (jablko, banán); instantné bio kaše a pohánkové „lamanky“ sa spomínajú ako praktická možnosť pre 7+ mesačné deti.
Q: Ako pripraviť domáce sójové mlieko pre príkrmy?
A: Recept v diskusii: 100 g sójových bôbov namočiť 10–12 hodín v kojeneckej vode, prepláchnuť, rozmixovať s minimálne dvojnásobkom vody, variť 10 minút pri slabom plameni, odstrániť penu a precediť cez husté kovové sito a plienku.
Q: Aké rastlinné potraviny sú v diskusii uvádzané ako zdroje železa, vápnika a bielkovín?
A: V diskusii uvádzané hodnoty (príklad): železo v mg/100 g – šošovica 9, fazuľa 6,9, pšenica 5,9, ovsené vločky 3,8; vápnik v mg/100 g – kel 179, fazuľa 137; obsah plnohodnotných bielkovín v 100 g – sója 36, vajcia 13, hovädzie 20,8, ementál 26,8 (údaje v diskusii poskytla jedna účastníčka ako orientačné hodnoty).
Q: Kde na Slovensku nájdem škôlku alebo služby s vegetariánskou stravou?
A: V diskusii bola spomenutá súkromná vegetariánska škôlka "Limba" pri Horský park v Bratislave s uvádzanou cenou cca 8.000.- na mesiac; niekoľko pôrodníc a niektoré matky uviedli, že si v pôrodnici vedeli pýtať vegetariánsku stravu bez problémov.
Závery z diskusie
Zhoda
- Vegetariánska strava pre deti je možná, ak je starostlivo plánovaná a sleduje sa príjem železa, vitamínu B12, vápnika a bielkovín.
- K dispozícii sú konkrétne praktické recepty a postupy (pohánkové kaše, sójové mlieko, pomazánky) a literatúra (Bukovský, „Vegetariánství a děti“).
- Lekárske/odborné stanoviská citované v diskusii (WHO, česká a slovenská pediatrická spoločnosť, ADA) akceptujú niektoré formy vegetariánstva pri splnení nutričných požiadaviek.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že vegetariánstvo spôsobuje alergie a vážne zdravotné poruchy u detí, zatiaľ čo iní hovoria, že alergie a atopický ekzém sú dedičné alebo nezávislé od vegetariánskej stravy.
- Jedna strana uvádza, že ľudské črevo produkuje dostatočné množstvo vitamínu B12, druhá strana a bežné odporúčania odporúčajú monitorovať/prípadne dopĺňať B12 u vegánov; tento bod je v diskusii kontroverzný.
Otvorené otázky
- Ako presne a kedy indikovať suplementáciu vitamínu B12 a železa u vegetariánskych/vegánskych dojčiat a malých detí?
- Koľko štandardizovaných pediatrov a škôlok na Slovensku aktívne podporuje vegetariánsku stravu detí a kde presne ich nájsť?
- Aké dlhodobé štúdie konkrétne potvrdzujú rovnaký vývoj rastu a zdravia pri prísnej vegánskej diéte vs. ovolaktovegetariánskej diéte u detí mladších ako 3 roky?
Spomenuté značky a firmy
WHO, Americká dietetická asociácia, Svetová zdravotnícka organizácia, Ambulancia klinickej výživy v BA, vegetariánska škôlka Limba pri Horský park, CSVV, mcmacko.szm.sk, vegetarian.cz, podvrskom.sk, antiqart.sk, dm drogéria, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
sojové mlieko (domáci recept), pohánková kaša (pohanka lamanka), instantné bio kaše, glukopur (hroznový cukor), trstinový cukor, javorový sirup, sójová majonéza, tofu, drožďová pomazánka, vegetariánstvo, vegánstvo, ovolaktovegetariánstvo, makrobiotika, latkové plienky, nosenie v šatke, anémia, perniciozna anémia, vitamín B12, železo, vápnik
Miesta a osoby
Bratislava, Košice, Nitra, Horský park, Rastislavka, Ambulancia klinickej výživy v BA, MUDr. Katarína Babinská, PhD., MUDr. Bukovský, Zora Dovalová, Sharon K. Ynterova, Christine H. Beardová
@demo , ja som to jedla naozaj prvý raz v živote, ja si hríby ani nekupujem, ani od hocikoho nevezmem, len od našich...ale tento môj sused mal veľa a dával mi to s takou vážnosťou, ako tisíeurovku 🙂 , že okoštujte, urodilo sa nám viac
a tento pác používam aj na sójové plátky, rozšľahám 3 vajíčka s 2 pl maizeny, pridám rozpučené 3 strúčiky cesnaku, mletý kmín, ml.č. korenie, mletú červenú papriku a pl sójovej omáčky. do toho ponorím, plátky aj na 24 hodín do chladu a potom to už len pečiem na papieri v rúre, my to máme radi, je to také "šnicloidné", lebo aj na také občas dostaneme chuť 😉
jo...a vraj sa vyskytujú na miestach, kde sa pasú kravy, alebo boli v minulosti kravíny
@adriana7 dakujem za ten pac.a na vatovec sa budem v lete informovat, tam kde mame chalupu sa to len tak hemzi kravami, takze by sa to tam mohlo vyskytovat. ani ja nejem nic, co nemam overene. na huby chodime uz sto rokov, ale vzdy to dam zkontrolovat susedom, ktorym doverujem. a to zbierame iba dubaky a tie suchohriby.
este raz vdaka, ten pac sa mi hodi,lebo vobec neviem uz,co mam varit.
@adriana7 dam, snad mozem, ked je to zo zvierata 😅 , hadam nebude niekto protestovat:
1. Cibulu, cesnak a postruhany zazvor osmazit na oleji
2. Pridat dve konzervy drvenych rajcin a po cajovej lyzicke skorice, koriandru drveneho, celeho indickeho kminu (rimsky kmin), 2 pl medu, sol, cierne korenie a 20 min dusit
3. potom prilozit kuracie stehna alebo prsia (asi 3/4 kg) a dusit.
Ked dam stehna, tak ich po dokonceni povyberam, a tycovym mixerom tu hmotu rozmixujem -- rozhodne je lepsia, chute sa uzasne rozvinu a vratim maso spat.
Kuskus podla navodu na obale.
@luciauk Ahoj,
tak aspoň niečo 🙂
Konečne som urobil fašírky, ktoré boli vegánske, držali pokope, boli dobré a nevyprážali sa v kope oleja, ale piekli v rúre. S chlebom sú príliš suché, ale so zemiakovým pyré a zeleninovým šalátom mňam.
http://www.zivotazdravie.sk/recepty-z-klubov-zd...
dobre tak aj ja pridam vegetariansky recept a neskromne sa pochvalim, ze z vlastnej dielne 🙂
Osmazit cibulku na oliv. alebo kokos.oleji plus mlety koriander, rimsky kmin cely, pridat uvareny cicer a kurkumu.par minut osmazit a zaliat kokosovym mliekom z plechovice, desat minut dusit/varit, sol,cierne korenie. potom cast odobrat a dohladka rozmixovat, zmiesat hladku rozmixovanu cicerovu hmotu so zvyskom v hrnci. podavat s ryzou basmati a extra dobre sa k tomu hodi uvarena cvikla.
kto ma rad pikantne,po dovareni poprasit chilly paprickami praskovymi
pouzit sa da urcite aj obycajna kravska smotana. ale inak kokos som davala synovi do kase ked este nemal ani rok. bukovsky pise, ze v tomto veku mozu deti koriander, kokos aj kurkumu. rimsky kmin nespomina, ale urcite ho mozu tiez, ved je taky prospesny. navyse tato trojkombinacia korenin je vyborna na dobre travenie, co moze pri strukovinach iba prospiet. ak sa rozhodnes nekorenit, mozes to urobit tak, ze si v malom kastroliku narychlo oprazis na oleji koreniny a nalejes to do casti urcenej pre dospelych.




@adriana7 rastie to aj na strednom slovensku? Tam zvykneme hubarcit. Toto mi miestni nikdy nespominali!
A aky pac? napis prosim nieco blizsie.