Ako pomôcť 14-ročnej s pocitom vyhorenia?
Ahojte, idem si k vam po radu. Mame cerstvo 14 rocnu babu doma. Vcera sme mali taky dlhsi rozhovor a zverila sa nam, ze nevie co so sebou. Ma pocit ako keby vyhorenia. Ze nema ziadne pocity smutku, radosti, keby som ju nevolala k stolu tak by nepotrebovala ani jest, ze ma pocit, ako keby nic co robi nemalo ziaden ciel, alebo vysledok. V skole je oblubena aj v kolektive aj medzi ucitelmi, ma kamaratov, chodia spolu von, ale vsetko robi akosi automaticky. My sa snazime venovat jej cas. Viem, ze tento vek je tazky. Nevie ci je dieta ci dospela osoba, hormony si robia co chcu…. Zohnat dobreho psychologa bude beh na dlhu trat. Mate napad, ako by sme jej mohli pomoct okrem toho co robime? Napadlo ma aj nieco homeopaticke, bylinkove, co by jej pomohlo navratit trochu rovnovahu. Vdaka
Stručné zhrnutie
- Pocit „vyhorenia“ alebo apatickej „automatickej“ každodennosti u 14‑ročného dieťaťa môže byť prejavom depresií alebo pubertálnej krízy a odporúča sa konzultácia s psychológom.
- Praktické intervenčné opatrenia zahŕňajú pravidelný pohyb (beh, fitko, plávanie, turistika), zmenu denného režimu (menej času na sociálnych sieťach, viac pobytu na čerstvom vzduchu) a základné laboratórne vyšetrenia (vitamíny, železo, vitamín D).
- Doplnenie magnézia a vitamínov B alebo D sa v diskusii považovalo za bežné riešenie; použitie voľnopredajných bylinkových prípravkov ako Persen alebo anxiolytík (Grandaxin) je predmetom sporu a nemalo by nahrádzať psychologickú starostlivosť.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistiť, či ide o depresiou alebo prechodnú pubertálnu fázu?
A: Prvým krokom je konzultácia s psychológom a základné krvné vyšetrenia na stanovenie hladín vitamínov, železa a vitamínu D; psychologické hodnotenie určí závažnosť symptómov a potrebu terapie.
Q: Je vhodné dovoliť 14‑ročnému chodiť do fitka?
A: Niektoré fitká majú vekový limit 16 rokov, ale mnohé umožňujú vstup mladším s rodičom alebo po absolvovaní „mini školenia“; alternatíva je bežecký pás doma alebo spoločné cvičenie s rodičom.
Q: Aké doplnky výživy sú odporúčané pri pocitoch vyhorenia?
A: V diskusii sa spomínalo magnézium a vitamíny D a B; odporúčané je urobiť krvné testy pred pravidelným užívaním a konzultovať dávkovanie v lekárni alebo s lekárom.
Q: Má zmysel krátkodobé nasadenie anxiolytík alebo bylinkových prípravkov ako Persen?
A: Niektorí diskutujúci spomínali Persen alebo Grandaxin, ale väčšina radí nezačínať okamžite tabletami; tabletky by nemali byť prvým krokom bez psychologického vyšetrenia a lekárskej indikácie.
Q: Aké nenáročné aktivity môžu pomôcť 14‑ročnému dieťaťu zmeniť náladu?
A: Odporúčané aktivity zahŕňajú beh, turistiku, tanec, spev, výtvarnú tvorbu, divadelný krúžok, plávanie, skauting alebo trampolínové skupinové cvičenia.
Q: Pomôže denná technika vďačnosti pri zlepšení nálady?
A: Áno — návrh z diskusie: každý večer zapísať 3 veci, ktoré potešili, počas cca 30 dní má podľa diskutujúcich pomôcť zmeniť vnímanie a náladu.
Q: Kedy nechať urobiť lekárske testy a ktoré?
A: Odporúča sa urobiť krvné testy na vitamíny (najmä D a B), železo a podľa potreby ďalšie biochemické vyšetrenia pred začiatkom suplementácie.
Q: Ako začať terapiu, ak dieťa odmieta navštíviť psychológa?
A: Začať možno nenásilne: odporučenie denného písania, zvýšenie pohybu, rodinné spoločné aktivity a postupné dojednávanie prvej návštevy psychológa; v diskusii sa zdôraznilo, že nájsť vhodného psychológa môže byť beh na dlhú trať.
Závery z diskusie
Zhoda
- Psychologické vyšetrenie a základné krvné testy (vitamíny, železo, vitamín D) sú odporúčaným prvým krokom pri pretrvávajúcich príznakoch apatickosti alebo „vyhorenia“.
- Zvýšenie fyzickej aktivity (beh, fitko, plávanie, turistika) a obmedzenie času na sociálnych sieťach sú považované za praktické a užitočné intervencie.
- Magnézium a doplnenie vitamínov (D, B) sa v diskusii uvádzali ako bežná podporná možnosť, pričom sa odporúčajú krvné testy pred ich pravidelným užívaním.
Sporné názory
- Fitko pre 14‑ročných: jedna možnosť — fitko je v poriadku pri primeranom zaťažení a pod dohľadom; druhá možnosť — niektoré fitká majú vekový limit 16 rokov a varujú pred silovými cvikmi v rastovom období.
- Tablety a bylinkové prípravky: jedna možnosť — Persen alebo anxiolytiká môžu rýchlo pomôcť; druhá možnosť — tabletky by nemali byť prvou voľbou a rodičia by mali najprv skúsiť pohyb, psychológiu a životný štýl.
Otvorené otázky
- Ide o prechodnú pubertálnu fázu, reálnu depresiou alebo iný somatický problém u konkrétneho dieťaťa bez podrobného vyšetrenia nie je možné z diskusie definitívne určiť.
- Aké sú presné pravidlá vstupu do konkrétneho fitka pre mladistvých a aké cviky sú pre nich bezpečné, závisí od interných podmienok gymu a odporúčaní trénera.
- Aké dávkovanie magnézia a ktoré konkrétne vitamíny sú optimálne pre 14‑ročného, treba určiť na základe výsledkov krvného vyšetrenia.
Spomenuté značky a firmy
Persen, Grandaxin, Martina Lajpríka, YouTube, skauti
Spomenuté produkty a metódy
Persen, magnézium, bežecký pás, fitko, Grandaxin, vitamín D, vitamíny B, krvné testy (vitamíny, železo), autogénny tréning, meditácia, „zápis 3 vecí“ (večerná technika vďačnosti), obmedzenie času na sociálnych sieťach, Zlaté kurkumové mlieko, trampolínové skupinové cvičenie, plávanie, turistika, beh, silové cviky, kompenzačné cvičenia, fyzioterapia
Miesta a osoby
Martina Lajpríka
Skôr by to chcelo nájsť niečo čo by ju bavilo, niečo v čom by sa našla, zamestnalo jej myseľ a vyplnilo čas. Tanec, spev, kreslenie, tvorenie, niečo vyrábať, šiť, túry, šport , divadelný krúžok ...
No jo....dodnes si pamätám to obdobie ,, ničoho" u seba samej.Prejde to.
Neprestavajte ju podporovať a posúvať vpred.
Ono takýchto období bude v živote ešte veľa....len dospelý si s tým vie poradiť troška lepsie
@sterea ona miluje sport, chodi na volejbal, ale ten ma len raz do tyzdna, uz mesiace prosika aby sme ju prihlasili do fitnes, ze chce tam behavat na pase, ze beh ju vzdy upokoji, behavat vonku moc dovolit nechceme, kedze zijeme vo velkomeste, rychlo sa stmieva a teda nie som ok s tym ze behava kdesi potme. Lenze fitko je u nas mozne az od 16 r. ( dalo by sa to obist), ale zasa….je vobec fitko vhodne pre 14 rocne?
@doriiis veru je to tazke obdobie, este stastie ze to nedrzi v sebe a povie, ked citi ze si nevie dat rady.
Autorka
Hlavne neriešiť hneď všetko liekmi, ani bylinkové. Úplná hovadina. Dieťa si zvykne, že na každý problém je tabletka. A vznikne ďalší problém. Toto sú teda rady 🤦
@zuzanockamt prosim ta klud, nikto nema v plane dopovat ju liekmi, a magnezium jej urcite uskodit nemoze.
Autorka
Áno, horčík je v pohode. Ale načo hneď pchať do dieťaťa Persen a iné blbosti.
Tak choďte behať von, na dlhšie prechádzky spolu s ňou. Športu sa môžete aj spoločne venovať.
Najúčinnejšia terapia je zľaviť z narokov. O kruzok menej viac oddychu. Povedala ti co ju najviac vyčerpáva?
tak presne takto aa v naswj rodine prejavuje depresia. zivot na automatiku, bez zaujmu. inak ja sama som ako teenagerka sostala grandaxin, brala som necelý rok, sama ich vysadila, ziadny zavislak ani nic podobne sa zo mna nestal, to len na margo liekov... ale kedze prejavuje záujem o fitko, to je super praveze, takze nejaky zaujsm tam stale este je - podporte to. ako to myslis, ci je vhodne lre 14rocnu? pohyb, beh je vhodny pre kazdeho. je vynikajúci stimul aj pre mentalne zdravie, naozaj jej moze pomoct a nakopnut ju aj k inym zaujmom
Ak to viete obísť, zapiste ju do toho fitka, ved tam chce len bezat na páse. Mozete aj spolu. Cez dlhe dni, môže von. Moj zacal v 13tich chodit do posilky, nechal aj futbal, našiel sa tam
Fitko silove cviky a cinky az po ukonceni rastu, ale ak nie je velmi chuducka, v kardiu primeranom nevidim problem.
@missviolet
@20erika07 lebo som zasa vela citala🙈 a fitko sa neodporuca detom pod 16 kvoli tomu ze su este vo vyvoji ci co to bolo. Je mi jasne, ze ked tam uz chodit bude, len pri behu to nezostane, ale myslim ze to fitko bude asi spravna cesta.
@babulkomale my sme sa uz boli vo fitku informovat a trener vtedy nieco hovoril ze deckam sa moze spomalit alebo zastavit rast pri silovych cviceniach, co by u dcery problem nebol, kedze uz teraz ma vysku, s ktorou moze v pohode zit.
Autorka...alebo jej kúpte pás na behanie domov.Moze behať aj doma a nemusíš sa báť.🤷
@lapersefona vytazena urcite nie je. Ma len ten volejbal 1x do tyzdna. Zvysok tyzdna ma pre seba. Ona uz bola vcera chudera taka zmagorena, ze uz ani nevedela co ju vlastne vycerpava. Ze vsetko.
@doriiis v tom pripade musim ale vyhodit nejaky kus nabytku🤭 a neviem sa rozhodnut ze ktory…..zial miesto na pas nemam
Bežecký pás sa dá odložiť pod posteľ/gauč. Sú aj také. Takže miesto nezaberie.
Velmi pekne vam vsetkym dakujem za prijemnu diskusiu a majte pohodovy Novy Rok plny zdravia a lasky❤️
@lapersefona to si nemyslim, kedze so spoluziakmi su stale v kontakte a v decembri bolo rodicko a triedna bola s nou spokojna
A plavanie by ju nebavilo? To je praveze fajn na chrbat, aj postavu pekne vyformuje. Len vacsinou sam na bazen moze od 15.
Ako dcera psychologa ti poviem, ze tie tabletky su pre 14 rocne dieta nie najlepsia volba ak je to prve co budete v tejto suvislosti riesit. Ak chces bylinkami doplnit terapiu, ok. Ale nie ze tabletky na “nudu” lebo ma dost malo aktivit, ci vyhorenie. V prvom rade, absolutne prvom je tu psycholog. A ci vam sadne prvy druhy, proste s terapiou treba zacat. Toto mi pride skor depresia ako vyhorenie.
Co by som urobila ja.
1. Psycholog
2. Kvalitna strava cim menej cukru
3. Absolutne obmedzit cas na socialnych sietach/internete (tu mi povedz, kolko casu na nich travi? Je to vyznamny faktor)
4. Pohyb - ano fitko super. Denne pohyb
5. Denne byt na cerstvom vzduchu. Za denneho svetla - prechadzka atd.
6. Nech si zalozi zosit a nech si kazdy den vecer pise 3 veci, co ju ten den potesili. Aj uplne malickosti to mozu byt. Ak nema 3 veci, nech napise 3 veci /alebo 1, za co je vdacna. Naozaj to mozu byt drobnosti. Je dokazane, ze do cca 30 dni trva kym mozog pri tejto aktivite zacne vyrabat nejake latky co pomahaju..
Magnezium - ano, ale nie rano. Magnezko pravidelne.
Fitko je úplne v pohode pre 14 ročnú. Véd nejde o nejaky agresivny body building. Koľko detí, ktoré aktívne trénujú, mávajú od 6 rokov tréningy 10 hodin tyzdenne a k tomu sutaze a žiadny rast sa im.nezastavil.
bylinkové? Persen... to sú také ad v bylinkách. najsilnejší volnopredajný liek .
alebo magnézium - dlhodobo