Koľko a čo jedia vaše pubertiačky denne?
Ahojte, mám otázku na maminy (alebo ocinov) 15 - 16 ročných dievčat. Zaujímalo by ma, čo a koľko (aké veľké porcie cca) zjedia vaše dcéry. Prípadne či robia nejaký aktívny šport, alebo sú skôr neaktívne. Mám 16 ročnú dcéru, ktorá trpí nadváhou, snaží sa schudnúť, cvičí a obmedzuje sa v jedle, avšak výsledok žiadny, skôr opačný. Je z toho nešťastná a frustrovaná. Ja mám pocit, že jedáva veľmi málo a či práve to nie je dôsledok toho, že nechudne, ale práve naopak sa jej všetko ukladá. Priznám sa, že v tejto oblasti som blbec, chceli sme navštíviť odborníka, ale nikto nie je ochotný zaoberať sa dieťaťom pod 18, alebo dokonca 21 rokov, čo sa poradenstva vo výžive a strave týka. Ďakujem každému, kto napíše
Stručné zhrnutie
- Nadváha u 15–16‑ročných môže byť spôsobená kombináciou kvality stravy, tajného prejedania a nepravidelného jedálnička; riešenia zahŕňajú pediatrické vyšetrenie, endokrinologické odbery a odbornú intervenciu (v diskusii spomínaná liečebna v Lubochni pre deti s cukrovkou a obezitou).
- Digitálne nástroje ako aplikácia "Kalorické tabuľky" a FB skupina "Chudneme a jeme s kalorickými tabuľkami" sa v diskusii uvádzali ako spôsob sledovania príjmu, pričom niektorí diskutujúci varovali pred rizikom spustenia porúch príjmu (PPP) u mladistvých.
- Praktické odporúčania z diskusie zahŕňali zvýšenie príjmu zeleniny, pravidelnú stravu (niekoľkokrát denne), sledovanie makroživín a konzultáciu s pediatrom alebo endokrinológom vrátane krvných odberov (cholesterol, pečeňové testy).
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistiť, či je nadváha u 15–16‑ročného dieťaťa spôsobená zdravotnou poruchou?
A: Pediater má urobiť základné vyšetrenia a krvné odbery a v prípade potreby poslať na endokrinológiu; v diskusii rodič uviedol, že dieťa malo veľmi nízky cholesterol a normálne pečeňové testy napriek nadváhe.
Q: Kde hľadať odbornú pomoc pri detskej obezite?
A: V diskusii odporúčali obrátiť sa na pediatra, endokrinológa, výživového poradcu a odborné zariadenia; konkrétne bola spomenutá liečebna v Lubochni pre deti s cukrovkou a obezitou.
Q: Je vhodné, aby tínedžer používal aplikáciu na sledovanie kalórií?
A: Aplikácia "Kalorické tabuľky" a FB skupina "Chudneme a jeme s kalorickými tabuľkami" boli odporúčané na informáciu o príjme; niektorí diskutujúci však výslovne varovali, že pri 15–16‑ročných môže sledovanie kalórií byť "pekný záhul" a viesť k nábehu na poruchy príjmu potravy (PPP).
Q: Ako môže vyzerať denný jedálniček aktívnej 15‑ročnej v praxi?
A: Jeden príklad z diskusie: raňajky rožok/chlieb so šunkou alebo praženica, desiata podobná, obed školská strava (polievka + druhé), olovrant jogurt/ovocie/puding, večera varené jedlo alebo pečivo; v jednom konkrétnom príklade mala aktívna 15‑ročná 59 kg pri výške 174 cm.
Q: Čo robiť, ak rodič vidí málo zjedeného jedla, ale váha neraz zodpovedá nadváhe?
A: Riešenia v diskusii zahŕňali, aby rodič manažoval prípravu jedál, sledoval zásoby a hotovosť (obmedziť peniaze do školy) a zvážil profesionálne vyšetrenie, pretože v niektorých skúsenostiach sa objavilo tajné prejedanie a skryté zásoby obalov od sladkostí.
Q: Aké postupy stravovania odporúčali diskutujúci pre chudnutie u tínedžerov?
A: Odporúčania zahrňali pravidelnú stravu 3–5× denne, zvýšenie zeleniny a bielkovín, obmedzenie pečiva a nezdravých snackov, sledovanie makroživín a v diskusii sa spomínal aj režim intermittent fasting 8/16 (jesť v intervale 10:00–18:00) ako jedna z navrhovaných metód.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kontaktovať pediatra a v prípade potreby endokrinológa a urobiť krvné odbery (cholesterol, pečeňové testy).
- Zvýšiť príjem zeleniny, zabezpečiť vyvážený pomer tukov, sacharidov a bielkovín a pravidelnú stravu.
Sporné názory
- Niektorí diskutujúci tvrdili, že kalorický deficit vždy vedie k úbytku hmotnosti, zatiaľ čo iní argumentovali, že pri nepravidelnej alebo nedostatočnej kvalite stravy telo „ukladá“ tuk; obidve verzie boli v diskusii prezentované ako možné vysvetlenia.
- Používanie aplikácií na sledovanie kalórií bolo vnímané buď ako užitočný nástroj ("Kalorické tabuľky") alebo ako riziko vedúce k poruchám príjmu (PPP).
Otvorené otázky
- Prečo niektorí výživoví poradcovia odmietajú pacientov mladších 18 alebo 21 rokov a aké sú dostupné služby pre mladistvých mimo týchto vekových limitov?
- Ako presne nastaviť kalorický príjem a makroživiny u 15–16‑ročného dieťaťa s vysokým fyzickým výdajom bez rizika podvýživy alebo PPP?
Spomenuté značky a firmy
Kalorické tabuľky,Chudneme a jeme s kalorickými tabuľkami,Liečebna v Lubochni,Lidl,McDonald's,Actimel,Horalka,Skyr,Twix,Snickers,Red Bull,Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Kalorické tabuľky,intermittent fasting 8/16 (jesť 10:00–18:00),poruchy príjmu potravy (PPP),SDS skóre a prahy pre poruchy rastu,pichanie rastového hormónu,RTG kostí,výmenný lístok,krvné odbery (cholesterol, pečeňové testy),sledovanie makroživín (bielkoviny/sacharidy/tuky),pravidelná strava 3–5× denne,tréningy HIIT/tabata,pitný režim
Miesta a osoby
Lubochni,Slovensko,Nemecko,Osviencime,pediater,endokrinológ,gynekológ,výživový poradca
Podla mna malo je, velmi malo bielkovin a vyzivnych jedal vseobecne. ze vobec z toho ma energiu a este ked cvici..
Ked si zhnies, rano neje, desiata bieda, obed, sk substale take porcie ako kedysi a este aj to necha, takze hladuje, olovrant neje a vecera trochu jedla...
neviem co cvici, ale hodinu a pol kazdy druhy den, to je dosť casto, je to s nejakym trenerom? Aby cvicila spravne a malo to efekt a neublizila si skor.. Chodzu by som nerátala, to je samozrejmost, o to viac v tomto veku
Aku skolu ma do vecera? Mam 2 deti na gymnaziu a trening cez tyzden maju kazde poobedie. Ja mam pracovnu dobu do 17:30, na starosti sama tieto 2 deti a psa a stihnem 3-4 treningy do tyzdna. Tym, ze sa to dcera nehybe, je paradoxne viac unavena.. pohyb by mal byt sucast jej zivota..ja moje deti ozaj neobmedzujem v strave..jedia aj sladke, slane a vdaka pohybu nemaju problem s vahou..
To co si tu popisala je absolutne nevhodna strava v podstate pre kohokolvek. Pastety? Parky? Ako raz za cas ano, ale nie pravidelne sa takto stravovat.
Kde je zelenina? Vlaknina? Bielkoviny?
Spomenula si, ze sa do vyzivy nerozumies ani KT ti nesli. Ja by som sa na tvojom mieste obratila na odbornika, aby ste to podchytili zo spravneho uhla, nech si nevyrobite viac problemov nez dcera ma.
Nemyslim si, ze musi hned chodit do posilky, ked na to nema priestor. Jednoduche cvicenia sa daju zvladnut aj doma a zaklad tvori aj tak z 80% strava.
Konkretne ti poradit neviem, kto by sa zaoberal detmi. No urcite sa nejaky kvalitny dietolog/vyzivar najde, len treba hladat a citat realne recenzie.
Podľa mňa je málo ja by som dcéru bez raňajok nepustila z domu aspoň malych, lebo v škole sa presúvajú z triedy do triedy a nemá poriadne čas sa najesť.Ved tvoja dcéra od obedu v škole to je okolo 13?neje až do večera to je dlhý čas
Cvičí dosť veľa ako dlho cvičí a skúša schudnúť?Niekedy sa to rozbehne az neskôr
Včerajšok raňajky ovsena kaša s medom struhané jablko, desiata toust so šunkou 2 kusy , banán, mandarínka, obed doma zeleninové rizoto s parmezánom, cviklovy šalát olovrant nič a potom som vyprazila karfiol varené zemiaky.Moja dcéra má niekedy dve teplé jedlá, alebo obed a večer hustá polievka, omeleta atď....má 17 a pravidelne nešportuje.Podla mňa tvoja dcéra si kúpi niečo sladké, sladké nápoje....moja dcéra je každé 3 hodiny ona stále niečo žuje ovocie, mandle, jogurty
Trochu to tu čítam a keď vidím čo teda dcéra zje je tam výživová hodnota 0.0 nič. Telo je v prežívacom režime. Boji sa že vyhladuje a všetko teda ukladá. Za mňa začať dávať pozor na makroživiny. Čize klasika bielkoviny, sacharidy, tuky. To je základ všetkého nie je podstatné že je málo, možno práve to je chyba, pokiaľ začne už teraz hladovať pokazí si zdravie na celý život pretože sa z toho kruhu nevymotá. Zamerať sa na kvalitné potraviny balans a pomer pohybu a oddychu.
Ved dobre vam povedala doktorka - viac zeleniny, viac sa hybat. Co z toho dodrzujete ako rodina? Lebo nadvaha dietata je malokedy problem dietata. Aj to, ze neranajkuje. Moja dcera zje asi 2x tolko co tvoja. Na ranajky chlieb s niecim, ovsena kasa, cerealie s mliekom alebo nejaky domaci kolac, desiata pecivo, obed vacsia porcia, vecera zvacsa varena, ano obcas aj parky, puding, toasty ci krupicnu kasu.
@dadis tak nie každe dieťa zje zeleninu moja ako malá zjedla paradajku, papriku úderom 4 r to nechcela aj ma to mrzí v záhrade naše domáce celé leto nezje nič ani reďkovku, ale aspoň zeleninové polievky a sackove šaláty, a k mäsu dávam prílohu šalát mrkvový, ľadový ...mne chyba údaj kolko sa snaží schudnúť, lebo ak 2*3 t tak to je málo.
Autorka, naučte sa pripravovať zeleninové jedlá. Pretože párok síce žalúdok zasýti, ale výživu mu nedodá. Tz, že telo sa snaží všetko ukladať a nič nepustiť, pretože síce chodia kalórie ale nie živiny, ktoré najviac potrebuje.
V tom veku mi tiež narástla váha, mohol za to jeden gén, ktorý nepracoval správne, mala som nadbytok testosterónu a rozhádzaný cyklus. Bola skontrolovaná aj na gynekológii?
Ide o to co je darmo bude cvicit ak je blbosti ako sladke, mcd a podobne blbosti, treba porobit vyšetreniela mote byt aj zdravitny problem, ako cvici co?
Podla mna ma pohybu malo chodza je nic, kupila by som jej trenera ake nie takeho fitko skôr nieco ine napr tenis,
Tak moja je nizka a ma 40kg, sportuje aktivne roky, teraz uz len raz tyzdenne plavanie. Ale do skoly ide peso do kopca pol hodku alebo 250 schodov (niekedy ide hore-dole aj par krat do dna)- vyhoda skoly na kopci😁. Ranajky neje nic alebo banan. Desiata nejake pecivo z lidla plus sladkost. Obed - sushi, cestoviny na milion sposobov, pizza, hranolky, domaci burger-kuraci, rybaci ci hovadzi, kuracie prsia na worcestri. Olovrant- co si najde od 200g malin/jahod/cucoriedok, uhorkovy salat, ciste uhorky po 500g cherry rajcin, zriedka polievka. Vecera zvacsa ryza, omacka s jahnaciny, kusok masa (jahnacina, kura, ryba) a veeeela salatu. Za tym kusok zmrzky alebo kola k jedlu -to je jedalnicek cez tyzden. Cez vikend je iba ranajky (chlieb, arabsky chlieb+ vajicka, jogurt, plesnivy syr, mozarella), nejaka zelenia/ovocie/polievka, jedna sladkost a vecera. Ale v triede maju iba 2 dievky bez nadvahy. Vsetko zvysne ma od 55kg-120kg.
@vevesh Ale ten tvoj prispevok ke fakt megadivny... myslis, ze je ok, ze s dcerou rozoberas hmotnost spoluziaciek? My teda vobec sa na tuto temu nerozpravame, viem, ze jedna spoluziacka mala problem s vahou, ale to viem len vdaka tomu, ze je moja kamaratka a viem, ze chodi s mamou cvicit..hiit, tabata a pod. Moja ma 15,5 a ma mega dobru postavu a cca 55kg, nie je megavysok, ma tusim 168cm. nikdy neriesi postavu inych, ani svoju.. vela dievcat ma ppp prave vdaka sibnutym matkam
@dadis ano rozoberame, lebo sa hlavne riesi spoluziacka s morbidnou obezitou (ta 120kg) - zhodou okolnosti jedna z najlepsich kamosiek mojej dcery plus ich triedna ma tiez morbidnu obezitu (moj odhad 145kg). A na dovazok teraz v tomto roku sa baby zensky "zaoblili", u vacsiny sa to prejavilo ako nadvaha a vsetky chcu byt chude ako moja dcera🙄 dokonca jej jedna povedala, ze ma aj moja dcera sedlo na bruchu a mala by nieco s tym robit, lebo je tucna😬😬😬😬😬mam radsej s dcerou otvoreny rozhovor ako nejaku poruchu prijimania potravy kvoli spoluziackam...
@dadis
@vevesh nie ze maloktore ma 145cm vo veku 15-16r, ale ziadne, pokial nema zavaznu poruchu rastu.
skor je dolezite v akej faze ma pubertu, no v 15-16r je ale dievca uz vacsinou plne rozvinute na urovni dospelej zeny a teda 55kg nie je nadvaha ani v pripade, ak by bolo extremne nizke napr okolo 150cm, co sa da este povazovat za dravu vysku u geneticky daneho nnizkeho vzrastu v rodine.
@vevesh vies isto, ze maju pod 150cm, alebo sa ti to len zda? a presny vek je aky?
moja ma uz poruchu rastu a rok pichame rastovy hodmon. ma skoro 14r a vysku ma uz cez 150cm.
roky riesim vysku u dcery a poviem ti, ze ludia maju velmi zly odhad vysky. dokonca aj ti, co hovoria o svojej vyske a hovoria konkretne cislo, priapdne o vyske svojich deti, castokrat neveia tut vysku presne.
mame v praci urpatovacku, ktora mala na 100% pruhu rastu. je fakt drobna, tvrdi, ze ma okolo 155cm, ale podla mna am menej. no to nie je podstatne, nemerala som ju, neviem to isto. no co je ale podla mna vleka nepresnost je posudenie vysky jej dcery.
nepamatams a presne, aka je vysoka, je od mojej nizsia. doiecla som jej veci po dcere a to uz aj velkost 146. bavili sme sa o jej dcere, ktora je udajne vysoka, nema tefda po mame vysku, cize evidentne rastie dobre. je o nieco mladsia,a ko moja dcera, reps asi aj o dost. no ked mi ukazala, ze je vysoka niekde medzi jej podpazusie a pas, tak to vychadza, ze by musela mat tak 120cm, co absolutne nesedi, ak by tolko mala, potom by jej tie veci neboli dobre, co som jej dala. a ak by mala tych 120cm, potom by na svoj vek bola podpriemerne vysoka, cize enbola by v norme, ako jej maminy tvrdi.
takze tento jej dohad je dost mimo, hoci sa jedna o jej dceru a mala by vediet aka je vysoka. teda aspon priblizne.
ked neikto nepozna vysku vslastneho dietata, ako mozes ty poznat vysku inych deti?
este je tu dalsia vec, aj pri merani vznika nepresnost. mam s tym osobnu skusenost, kamoska to iste. v rovnakom case merane dieta na roznych ambulanciacha odchylka aj 4cm.
@vevesh este je tu zaujimavy udaj - skore ( cize SDS )
SDS pod -2,0 je stav, ktory treba preverit endokrinologom.
SDS pod - 2,5 sa uz povazuje za poruchu rastu
SDS pod - 3,0 sa povazuje za tazku poruchu rastu.
na 15r je vyska 145cm na SDS - 3,2 a na 16r - 3,4. cize toto asa zaraduje nielen do poruchy rastu,a le do tazkej poruchy rastu.
@vevesh trochu som nakukla do tvojho profilu. mas deti s cudzincom? ak ano, potom nie je idealne porovnavat deti z triedy tvojej dcery so slovenskymi detmi.
narody su predsa rozne a niektore su vyskovo o dost vyssie,a ko ine.
slovaci patria medzi vyssie narody a zeny u as maju priemernu vysku 167cm, najvyssie zeny maju tusim 171cm a najnizsie 153cm. od toho sa aj odvija, kde v grafe su a teda zatial co v jednom narode moze byt vyska145cm u 15-16r doevcata v norme, u nas to v norme rozhodne nei je.
Tiež si myslím že ma tajné zásoby, nehrozí že by z tohoto pribrala. Ako dlho ma nadvahu? A z čoho? Ak jedáva ako píšeš, tak z toho určite nepreberá.