Prečo priberám?
Uz som naozaj zufala. Nemam pocit, ze sa stravujem zle. Kalorie si sice nepocitam, ale jedla ktore si do prace objednavam podla mna nie su take strasne. Rano si davam vacsinou nejaku kasu a kavu s cukrom(pozerala som, vsetky kase maju do 300kcal.). Obedy mavam vacsinou nejake sote s ryzou alebo kasou, maso na prirodno s ryzou, vegetarianske obedy, salaty atd. Nic vyprazane, nic sladke, ziadne knedle a pod. No a vecere sa snazim mat bezmasite - casto polievky, omeleta so zemiakmi, cestoviny s omackami, atd. Veceriam najneskor o 18:00, spat idem do 22:00 a po veceri uz nejem. Doobeda si dam v praci aj malu sladkost(rozmyslam vymenit za proteinovu tycinku) ale doma uz nic take nejem. Problem je, ze po praci ma doma prepadne velky hlad a kym navarim veceru, tak si casto krat dam nieco ako syr, sunku, calamdu, cviklu s chrenom a pod. proste nieco, ale nie sladkosti alebo slanosti. Nemam pocit, ze sa stravujem nejako nezdravo. Zase nemam ani chut zit nejakym asketickym zivotom a vynechat vsetko okrem regulerneho jedla.
No a do toho samozrejme cvicim. Minimalne 3x tyzdenne, niekedy sa podari aj 4x. Striedam HIIT, tabatu a silove cviky na zadok a stehna s gumami. A ja proste stale priberam. Ja to uz naozaj nechapem. Kolko zien necvici, je rovnako alebo horsie ako ja a aspon si drzia vahu, ale nepriberaju. Mam po 30-tke. Neviem uz co zmenit. Varit jedlo do prace si nechcem, je to casovo narocne, mam male dieta ktoremu sa musim venovat a aj tak si nemyslim, ze si objednavam nejake kaloricke jedla. Podobne by som si aj sama varila. Krv co mi naposledy brali, tak mam v poriadku len malo zeleza. Tak ho doplnam tabletkami. Ale vaha mi zacala ist hore uz pred jeho uzivanim mam pocit.
Ja si buď uvarím vajíčko na tvrdo a k tomu zeleninu a pol celozrnného rožka...alebo napr cottage 100g s paradajkou a pol pečiva....ale ja mám ešte jedno jedlo medzi obedom a večerou večeru sa snažím potiahnuť cca na 18.45-19.00 zbytočne máš veľa hodín do spa ja bez jedla....takže po obede ešte olovrant(napr si dám zeleninový šalát,alebo enjakau pomazánku)a veceram cca o dve-2.5h to čo som ti napísala....desiatujem ešte medzi raňajkami a obedom ovocie(1-2ks ale tubsa neobledzujem)raňajky mám zväčša pečivo alebo vajíčka vždy so zeleninou,po kaši by som o hodinu umrela od hladu a pre mňa sú to zbytočne sacharidy....schudla som za 8 mesiacov 8kg ale trikrát v týždni chodím 5.5km rychlochodza....a snažím sa obedy neobjednavat ale aj aktuálne do práce si beriem z domu ak sa dá...ono sa to zdá ryža,cestovina,žiadna knedľa ale omáčky zahusteno bohviecim k tomu zaprazkova polievka a si na 1900kj-2500kj za obed len taký fukot
Idealne riesit s niekym edukovanym kto vie aj pomoct, nie radit sa na mk. Tieto rady skor mozu uskodit ako pomoct. Drzim palce ✊🏻
@misuka05 Ja som autorke poslala zdroje od odbornikov, sama som schudla 17 kg, ina jej pisala (rovnaky) nazor manzela, co je profi sportovec. Lenze tu by bol zbytocny aj panel svetovej spicky specialistov, pretoze autorka ma o kaloriach vo svojom jedle vlastny nazor, vsetko vie najlepsie, a vobec nevidi dovod odstranit presne tu vec, ktora je uplne evidentny problem (kazdodenne zemiakove kase, ryze, vinove omacky, kura na mede a to vsetko v restauracnych megaporciach plus dalsie varene jedlo na veceru, a pojedanie blbosti medzi obedom a vecerou). Navyse ma na kazdu radu 10 vyhovoriek, preco sa to neda.
@tiffanka a ja som si dala aj o desiatej vecer a islo to 🙂. Naozaj nevidim dovod v obmedzovani sa, lebo diety nefunguju… potrebne je si nastavit, ako budeme zdravsie uz cely zivot fungovat. Nie len mesiac alebo tri. To je len moj osobny nazor. Ak by som jedla sacharidy len do tretej obeda… o dva tyzdne by som sa z toho obmedzovania prezrala 😀.
Inak 500kcal na večeru je masaker🙈🙈🙈🙈🙈teraz som si ešte prečítala čo si napísala....to ja mám dva -dve a pol jedla....snažím sa jedno jedlo presiahnuť 250-300kcal a mám ich 5(vrátane ovocia ktoré veľmi neriesim)....ja tvoju večeru zjem aj na olovrant a nemám chuť zožrať aj volá potom keď prídem domov. Do rpace si zober biely jogurt napr a jedz ešte pred odchodom....ty keď ešte kým dovaris polievku zjes 100-150kcal to máš masaker veľa na večer....ono sa to nezdá....skús si to jeden deň zapísať a budeš veľmi prekvapená....ak si objednám v robote obed zjem len druhé jedlo a polievku na olovrant...nikdy nie naraz....a potom už len večera doma....a neumieram....telo si za týždeň dva zvykne.musis si to rozdeliť....
Nič hrozné tam nevidim len záleží aj od množstva jedla .Možno by som vyhľadala dietologa aby poradil konkrétnejšie čo vylepšiť.Priberanie môže byť aj svalová hmota skôr sa merajte než vážte.
Netrap sa tym tolko, skus si precitat knihu Francuzi nedrzia diety, mozno ti to pomoze
Ahoj, v jedálničku máš malo bielkovín, zarad ich hneď od rána...kašu prestriedaj s jogurtom/tvarohom/cottage + nejaké ovocie aby si doplnila sacharidy. Takto nebudeš mať problém vydržať do obeda. Na obed si uber zo škrobov (ryža, kaša) a nahrad to zeleninou (či už čerstvá alebo dusena). Na večeru sa vyhni cestovinám a zemiakom...daj si radšej kuracie mäsko so zeleninou, karfiolová halušky s bryndzou - jednoducho opäť jes veľa sacharidov a skrobov a malo bielkovín.
Nepíšem tu moc, napíš mi správu a pomôžem ti hlavne s jedalničkom. Písala si len o jedle, pitný režim neuvadzaš, kava sa nepočíta
Prepáč, nemám čas čítať všetky komentáre, tak len pár poznámok - šunka je ultra nízkokalorická vec, čiže nie jeden plátok so zemlou, ale pol žemle so 100g šunky. Syr je kaloricky, vynechajú, daj si mozzarellu light, a ešte lepšie cottage cheese. Koľko prosím ťa meriaš a vážiš? Lebo prijem 1300 ccal čo spomínaš je extrémne malo. Ja som pri príjme 1700-1800 schudla za rok 30 kíl, cvičila som podobne ako ty. Musíš zaradiť desiaty a olovranty, to ti spomaľuje metabolizmus. Jedna merci cokolada nie je katastrofa, ale nezasyti ťa. Radšej jogurt s ovocím napríklad. Závisí od výšky a váhy, ale podľa mňa priberas nie preto, že by si sa prezierala ako ti tu niektoré píšu, to absolútne nie. cestoviny a zemiaky si ozaj radšej daj na obed, večer grécky šalát, šunka, bez oleja dusené prsia či rybie filé - to má minimum kalórií, hodia do hrnca s vreckom mrazenej zeleniny, k tomu korenie, a môžeš zjesť dosýta...
A riad sa touto stránkou, aspoň množstvo kalórií ako ti nastaví.
https://www.chudnutie-ako.sk/bmi/
Ahoj. Nemyslím si, že veľa ješ. Poradiť síce neporadím, lebo ja jem rovnako a možno aj viac a som chudá, nikdy som pribratá nebola, jednoducho asi dobré spaľovanie. Každopádne, asi by som našla nejakého výživového poradcu - odborníka, nie tu 1000 ľudí, 1000 chutí... Budeš síce musieť trochu zainvestovať, ale snáď sa ti to z dlhodobého aspektu vráti. Poradí čo kedy jesť, ako konkrétne cvičiť, aby to malo čo najlepší efekt. Určite bude potrebovať rozpitvať s tebou tvoj jedálniček, denný harmonogram, atď. Myslím, že zázračný návod ti tu nikto nedá... A keď sa na to nejaký odborník pozrie ucelene, možno bude stačiť zmeniť pár drobností a zrazu sa začne ručička na váhe hýbať pomaličky druhým smerom a pritom budeš mať pocit, že veď si ani tak moc toho nezmenila... 🙂. Držím ti veľmi palce a za mňa super, že o seba takto dbáš a cvičíš atď.
Ahoj, ked pravedelne cvicis rastie ti svalova hmota a vaha sa nezmeni/zvysi sa. Lenze tvoja postava vyzera uplne inak. V tomto nevidis rozdiel? Lipnutie na vazeni, aspon mne osobne, pride zastarale🙂
Moja klasika na večeru - varené vajíčko , plátkový syr a kope zeleniny. Niekedy vymením so šunkou .. alebo biely jogurt s lekvárom , s musli, alebo ovocný šalát ..
Ahojte, necitala som všetko, ale ja som vždy po raňajkách akýchkoľvek bola hladná celý deň, obeda som sa tiež nevedela dočkať a neskutočne ma tie raňajky otravovali, aj tak som ich jedla v zhone, raz som niekde zachytila že raňajkovať treba je mýtus.. a teda niekoľko rokov neraňajkujem a nie som hladná pred obedom ako vlkodav, cítim hlad, ale nie taký ukrutný ako po raňajkách..ráno voda s citrónom, kolagén a mám plný žalúdok😅 a ešte káva🤗
Raňajky - jedno volake oko, platok max dva kuracej sunky, platok syru, polovicu toastu celozrnného alebo celozrnného zemly, zelenina
Desiata- tuniak vo vlastnej stave s polovicou celozrnnej zemly, zelenina
Obed- akýkoľvek (trosku vacsia ako je detska porcia)
Olovrant - tvaroh
Vecera - cottage chces alebo volake oko
Takto cca by mal vyzerat tvoj jedalnicek, samozrejme gramaze sa ti uz musia prispôsobiť tvojim potrebám aby sk prijímala menej ako vydala.
Na vecere ziadne cestoviny, ziadne omelety, nic taketo. Alebo iba mozzarellu a tak.
Dolezite je mat ranajky, desiatu a obed aby ta zasýtili a uz potom nebudes mat pocit hladu len sa dokrmis
@domcek1989 sranda...mám to nejako tak nastavené,len desiatu mám ovocie lebo sa mi pýta sladké🙈
@laurita285 prepáč ale ľudia nežerú 🙈😔 da sa aj slušne…
Ahoj, neviem čo všetko Ti tu popísali dievčatá.. je tu toho kopec, zachytila som hlavne riešenie kalórií a silové cvičenie (svaly sú ťažšie ako tuk?premýšľam. )
Po 30tke a deťoch je to asi tak (ak nemáš podedenú super genetiku). ALE: Mne ešte napadá, či si bola na vyšetrení štítnej žľazy. 🤷♀️
Náhod si pár dní do kt a určite zistíš ze mas priveľa sacharidov a tukov,a celkových kcal. Inak nemáš šancu zistit kde na priamke sa hýbes.
Úprimne, nie som výživová poradkyňa a tiež mám problém zhodiť. Jedna vec je to, že už nemáme 20... Po 30tke to ide troška ťažšie. A keď pozerám na ženy v mojom a staršom veku, už to nie je o tom, ako zhodiť. Najprv sa treba zastaviť. Stres veľa spraví a úprimne i ja sa môžem roztrhať s cvičením a "super" stravovaním, stres si robí čo chce z mojím telom. Mama mi stále hovorí, že musím pridať bielkoviny, aby niečo zo mňa zliezlo. Všade sa rozpráva, že bielkoviny, bielkoviny, bielkoviny. Mäso nezaručí, že niečo pôjde zo mňa dole, keďže u mňa to spraví pravý opak a z tela to nechce ísť von (zápcha) 😅
Odporúčam len a len pestrú stravu. Na tanieri mať najviac zeleniny - aspoň polovičku. Bielkoviny sú na to, aby nás riadne zasýtili. A mne mäso nejde, tak to musím nahrádzať fazuľou a obilninami, aby som mala dostatočné bielkoviny pre seba (a úprimne, tu robím chybu, lebo ja nemám tiež čas a chuť sa venovať vareniu). Sacharidov sa netreba báť, jedine tých umelo vytvorených. Ovocie sú plné vlákniny, len na tie džúse by som si dávala pozor, i keď sú fajné, ale v poslednom čase vidím, že chuťovo sú plné umelosti...
A môj názor na kupované jedlá. Všetky korporácie, firmy sa snažia predať jedlo a to predajú len vtedy, keď chutí - má výraznú chuť... Všetko je to kombinácia cukru a soli poprípade glutamanu a iných umelých vecí... To som si všimla pri mojej rajčinovej polievke, aby mala chuť, musela som pridávať kopu cukru a vyrovnať to soľou. Pokiaľ to doma nevaríte, neviete, čo tam je a čo vám vadí.
Ďalšia vec, čo to môže spôsobovať sú obilniny či mlieko. Nehovorím o alergii, lebo tá nie je príjemná, ale manželovi z mlieka opúcha brucho a zbavuje sa ho aj 3dni a kolegyňa, ktorá je neuveriteľne štíhla mi vravela, že ako prestala jesť pečivo, zažiadalo sa jej strukovín a tým vlastne schudla. Aj do pečiva dávajú nemalú kopu cukru, najmä do tých tmavých (manžel robil potravinárstve, tak vie, že to je prifarbované karamelom). Mnohé musia prichutiť soľou, aby ten cukor nebol cítiť...
Treba len skúšať a nevzdávať sa 😉
@katrin69 Jedina chyba, ktoru robis, ktoru ti radi tvoja mama a ktoru tu dokola citam, je to uplne nepochopitelne - ak chces schudnut, musis jest viac. Pripadne - pribrata si lebo jes malo, tak musis jest viac. Naozaj netusim, kde sa tato idea zrodila, ale vidim, kolko zien tomu veri, riadi sa tym, a potom nie ze nechudnete, ale este aj priberate. Stres neobsahuje kalorie, takze z neho pribrat nemozes, maximalne zadrziavat vodu, ale ani zadrzana voda ti neprida tri konfekcne velkosti.
Tvoja mama mieni dobre, ale evidentne nerozumie bielkovinam. Z bielkovin, tak ako zo ziadnej potraviny, sa nechudne. Bielkoviny su ale vhodne pri chudnuti, lebo obsahuju relativne malo kalorii, ale ZASYTIA, a preto clovek nepocituje hlad a potrebu, stale sa napchavat. Ale ani ked si clovek zlozi trebars aj cely jedalnicek z bielkovin, tak tym automaticky neschudne, ak nebude disciplinovany a nebude si strazit prijem kalorii. Inymi slovami, mozem navysit denny prijem bielkovin aj o 300%, ale bude mi to prd platne, ked do toho zakomponujem kekse, kolace, sladke vody a syry.
@veronicka88 my sme mali takto nastaveny stravovací plan a pekne som s tym schudla za 3mes iba stravou 8kg. Ale vsetko zalezi od toho kolko ma kto kilov, aku ma nadváhu, vydaj-prijem. Tazko niekomu radiť, to ovocie som ja osobne mala k desiate ale teda po tom tuniakovi. Ale vzdy na desiatu jablko.
Proste zjes vela kalorii, nic ine 🙂
neviem čo sem stále pletiete vek.
tento rok budem mať krásnych 45 rokov a postavu lepšiu ako v 20 rokoch.
neplačem ako schudnúť, niečo preto aj robím.
chudne sa v kuchyni.
@zorienka333 👍 Presne toto som napísala, ale asi to tak nevyznelo 😉
Ahoj, zdá sa mi že sa ťa diskusia trochu zvrtla, aj keď som nedokázala prečítať všetkých 11 strán. Skúsim odpovedať na tvoje otázky, najmä prečo sa niečo zmenilo posledný pol roka. Myslím že sa to tu už spomínalo ale určite
1. Skontroluj si štítnu žľazu, vie to urobiť aj obvodný, nemusíš chodiť za špecialistom
2. Všetci sa tu zameriavajú na tie sacharidy z viacero dôvodov. Sacharidy zvyšujú hladinu cukru v krvi a následne ako odpoveď na to sa vylučuje inzulín, inzulín stiahne cukor dole a prichádza vlčí hlad kedy musíš zase niečo zjesť. Práve preto keď máš sladké raňajky, potom merci čokoládu tak sa nevieš dočkať obeda o 11. Pri dlhodobej nadmernej produkcie inzulinu sa môže objaviť stav ktorý sa nazýva inzulinova rezistencia, a to môže byť ďalší dôvod prečo si zrazu začala priberať. Ak je toto tvoj prípad musela by si naozaj urobiť nejaké úpravy v jedálničku.
3. Pocit sýtosti vytvára jednak bielkovina, ale aj vláknina, ktorá je najviac v zelenine, ovocí a v celozrnných výrobkoch. Ja napríklad keď som hladná pred alebo po večeri, zjem mrkvu alebo kapustu, surové.
dakujem normalnym komentarom. zatial sla asi prec voda, lebo za tie 3 dni co pijem mam minimalne o 1,5kg menej. ak by som ratala aj tu 54-ku co sa mi raz ukazala na vahe, tak o 2,5kg. ale to bola asi blbost. zamenila som ranajky a zmensim porcie veceri a pridam nevarene vecere bez sacharidov. zatial pridam, nenahradim uplne vsetky.
Odporúčala by som vymeniť večeru s raňajkami. Radšej vajíčka na raňajky ako na večeru, polievky na ráno sú tiež veľmi fajn. Hlavne je to jedlo, ktoré ťa doobeda pekne podrží v sýtosti a do vecera ti ho stroví(pozor však na primeranú porciu) ale doplnila by som okolo desiatej ľubovoľné množstvo ovocia. Týmto by sa ti mohol posunúť čas obeda. Nevynechávala by som olovrant, je fajn niečo mliečne prip.polievka. Už nie ovocie. Odľahčiť treba tie večere, tam vidím najhlavnejší problém. Vymeň ho za kaše, ľahké mäsko, najlepšie ako príloha zelenina (čerstvá, verná, dusená), určite žiadne cestoviny ani zemiaky. Všetko treba menej soliť, aby telo vypúšťalo vodu. Pitný režim a teda preplachovanie organizmu je mimoriadne dôležité. Silové cvičenie na chudnutie je nevhodné. Posilňovaním sval napumpuješ do objemu a on ostáva “tučný” a ťažký. Jednoznačne kardio cvičenia aspoň 2xt ýždenne a 1x silový ale s dobrým strečingom. Najlepšie celý deň úsmev na tvári a pozitívne myslenie. Chudnutie je v hlave a v prístupe k životu😊 Prajem všetko dobré…✊