Ako upraviť jedálniček po bulímii?
Ahojte, roky som trpela bulímiou. Nie preto, že by som si potrebovala niečo kompenzovať, nie pre zlý vzťah s mamou, alebo pre psychické problémy. Jednoducho som pôžitkár, veľmi rada jem a nechcela som priberať. Tak som sa najedla a šup von. Niekoľko rokov to bolo ok, ale teraz už prišli zdravotné problémy - kožné problémy, gastro problémy, nízky tlak, anémia, vypadávanie vlasov apd.
Povedala som si, že teda stop, musím začať normálne zdravšie jesť a pridať fyzickú aktivitu.
A prestať vracať.
Mám však problém. Včera som si na obed dala iba mäsko, na šťave so zemiakmi. Zjedla som menšiu porciu na 2x, nie naraz. Ale bolo mi veľmi ťažko, ešte o ôsmej večer som cítila plné brucho, nadúvalo ma a odgrgávalo sa mi. Samozrejme, nasadila som si 2x pankreolan.
Do večera má 20x napadlo, že to idem dať von, ale vydržala som.
Dnes som si kúpila sušené brusnice - kvôli močeniu, aróniu kvôli železu, pár orechov na mozog a banány kvôli draslíku.
Zase som pomaličky jedla popri práci. A zase ťažoba na žalúdku a pocit maximálnej plnosti.
Brucho mám ako tehotná.
Absolútne vôbec neviem, ako mám jesť, aby mi nebolo zle.
Aké porcie, čo vlastne mám jesť, aby som sa to nedala zase von.
Ďakujem za vaše rady.
Čaká ma dlhá cesta.
@anonym_autor nechceš skúsiť kvalitného a skúsenohe výživového poradcu, ktorý sa zameriava na PPP? Aby si si nepoškodila ešte viac
@anonym_autor nechceš skúsiť kvalitného a skúsenohe výživového poradcu, ktorý sa zameriava na PPP? Aby si si nepoškodila ešte viac
@patus_2 rozprávala som sa s výživovým poradcom. Postupne pridávať malé porcie jedla, nie vyprážané, nie mastné, žiadna smotana, vyhnúť sa strukovinám a kapuste. Ak zelenina, tak skôr varená, dusená alebo na pare. Mäso na šťave. Potrebujem hlavne červené mäso. Skôr vynechať pečivo a mliečne výrobky. Jesť malé porcie, veľa krát za deň aj 8x. Metodiku viem.
...raz Braňo Mojsej v jednom rozhovore povedal, že najdôležitejšie je zmeniť resp. nahradiť správanie - čiže, ak príde tá krízová situácia, kedy človek siahol po alkohole, resp. u bulimikov prejednie a následné zvracanie,
vtedy sa donútiť AJ KED JE TO MOZNO TO NAJNAROCNEJSIE urobiť nejakú inú činnosť - napr. ísť sa prejsť, vypadnúť z toho prostredia, alebo si ísť zabehať, zacviciť do posilky, alebo ísť si sadnúť len tak na kávu, aj keď sám...proste NIECO INE a vytrvat v tom, aby nastal v hlave posun - nový zvyk, ktorý by nahradil ten starý vzorec správania
...raz Braňo Mojsej v jednom rozhovore povedal, že najdôležitejšie je zmeniť resp. nahradiť správanie - čiže, ak príde tá krízová situácia, kedy človek siahol po alkohole, resp. u bulimikov prejednie a následné zvracanie,
vtedy sa donútiť AJ KED JE TO MOZNO TO NAJNAROCNEJSIE urobiť nejakú inú činnosť - napr. ísť sa prejsť, vypadnúť z toho prostredia, alebo si ísť zabehať, zacviciť do posilky, alebo ísť si sadnúť len tak na kávu, aj keď sám...proste NIECO INE a vytrvat v tom, aby nastal v hlave posun - nový zvyk, ktorý by nahradil ten starý vzorec správania
@76california ja viem, toto funguje, keď má človek záchvatové prejedanie a je z nudy. Ja som to tak nerobila. Ja som dopoludnia nejedla nič, na obed som sa najedla, tak celkom dosť, vyvracala som to, poobede ovocie, tyčinka, káva - ostalo vo mne a na večeru som sa najedla - a zase som to dala von. Okolo ôsmej som si dala malý krajec chleba s troškou masla, alebo kúsok tvrdého syra. Aby som nešla spať úplne hladná.
No neviem
Sama som mala anorexiu aj bulimiu a nieje to o strave ale o mysleni a co mas hlave. Ked si povies, dokazes vsetko . Bola som niekolko dni na oddeleni PPP ktore vela ludom pomohlo (mne nie, ja som sa vyliecila lusknutim prsta sama neskor lebo som sa zaprela). Mozno by pomohlo aj Tebe
No neviem
Sama som mala anorexiu aj bulimiu a nieje to o strave ale o mysleni a co mas hlave. Ked si povies, dokazes vsetko . Bola som niekolko dni na oddeleni PPP ktore vela ludom pomohlo (mne nie, ja som sa vyliecila lusknutim prsta sama neskor lebo som sa zaprela). Mozno by pomohlo aj Tebe
@ivik4 ja som v nemocnici bola, nepomohlo mi to vobec. Spadla som do toho po prichode este viac. Mala som aj obdobie take 4 mesiace, ze som vydrzala nevracat, ale jedla som velmi malicko myslim si. Teraz potrebuje vyzivu, telo uz nevladze.
Potrebuješ psychologickú pomoc.
Potrebuješ psychologickú pomoc.
@januska12323 ja mám psychologickú pomoc, chodím ku terapeutke.
@ivik4 ja som v nemocnici bola, nepomohlo mi to vobec. Spadla som do toho po prichode este viac. Mala som aj obdobie take 4 mesiace, ze som vydrzala nevracat, ale jedla som velmi malicko myslim si. Teraz potrebuje vyzivu, telo uz nevladze.
@anonym_autor koľko rokov si takto vracala? Teraz to bude dlho trvať, že ti bude zle po jedle, jesť naozaj maličké porcie a ďalšie jedlo zjesť, až budeš cítiť hlad, takže zo začiatku nebudes možno schopná dodržiavať každé 2 hodiny, ale bude treba aj väčší časový odstup. Treba pridávať niečo na podporu obchodu vetrov ako rasca, cesnak ak môžeš. A na pretrávenie medzi po jedle je výborný repík alebo jablko (lepší než pancreolan, ten ti môže spôsobiť zápchu, náhly hlad a pritom nafúknuté brucho, lebo to nestihneš stráviť) A hlavne si musíš nájsť jedlá, po ktorých ti nebude ťažko a pre teba sú stráviteľné, mne napr. bolo po dietnom obede ťažko, ale vyprážaný rezeň (asi 1/3) s ryžou som mohla zjesť bez ťazoby, to len ako príklad, že si musíš odsledovať, ktoré jedlá ti robia dobre a po ktorých je ti pol dňa ťažko a nájsť si svoj jedálniček, tak isto ovocie a zelenina, kľudne čerstvé aj kyslá kapusta, len podľa svojho tela sa riadiť, čo ti robí dobre a čo nie. Držím palce, nech sa ti trávenie upraví a zvládneš to.
Toto je presne ten maler, odporucam za seba jest male porcie castejsie a hlavne tak, ze to bude chutne, ale proste malo. Ten zaludok je zvyknuty to hned vypumpovat. To musi prejst a to bude trvat par mesiacov. Je jedno co zjes, tam ide o ten mechanizmus.
@januska12323 ja mám psychologickú pomoc, chodím ku terapeutke.
@anonym_autor a ak ti bude ťažko po jedlách zo začiatku, je dobré sa ísť vždy poprechádzať na vzduch, tak dlho, až budeš cítiť, že ťazoba ustupuje. Na odģrnutie býva fajn silno sytená minerálka alebo čistá sóda či bystrinka.
Toto je presne ten maler, odporucam za seba jest male porcie castejsie a hlavne tak, ze to bude chutne, ale proste malo. Ten zaludok je zvyknuty to hned vypumpovat. To musi prejst a to bude trvat par mesiacov. Je jedno co zjes, tam ide o ten mechanizmus.
@kiki68 ďakujem, je mi to jasné, že toto bude trvať dlho, ak to vôbec prejde niekedy. Len veľmi nerada by som sa kvôli tomu dostala do inej fázy - anorexie. Lebo sa budem báť zjesť jedlo.
@kiki68 ďakujem, je mi to jasné, že toto bude trvať dlho, ak to vôbec prejde niekedy. Len veľmi nerada by som sa kvôli tomu dostala do inej fázy - anorexie. Lebo sa budem báť zjesť jedlo.
@anonym_autor prejde to, dolezita je pravidelnost jedla. A mala porcia a potom ako baby pisali nieco robit
@anonym_autor Klobúk dole zvládnuť sama bulímiu! Nie je to ľahké. Držím palce!
Pri veľmi obmedzenom prísune stravy, telo spotrebuje energiu niekdy len na činnosť srdca a teplo. Tráviace orgány tela akoby stratili kondičku a mali "svalovicu". Preto dobré je dlho žuť, aby sa čo najlepšie strava rozložila v ústach. Na začiatku varené - dusené...akoby strava pre ročné dieťa.
A to nadúvanie? Doporučujem prírodné probiotiká Laktera, zo Zvolena.
dlhá veru. určite v prvom rade - psychológ alebo dokonca psychiater - tí vedia čo a ako
potom nejaké podporné skupiny - ale to by ti zas vedeli poradiť hore spomenutí ... a nejaký naozaj dobrý výživový poradca, ktorý ti bude mentorom zopár mesiacov ...