Ako prekonať pocity nenávisti voči sebe?
Prosím nepíšte mi tu komentáre typu že som zrelá na psychiatra alebo podobne.
Neviem čo mám robiť mám pocit že ničím sama sebe život. Vždy keď idem odniekal domov úplne so v hlave hovorím ako som bola divná a a ako by som sa sama so sebou nebavila keby som niekto iný. Vždy všetko pokaslem mám pocit že vyzerám odporne a že sa chovám divné a vôbec neviem čo sa kedy hodí povedať a čo zasa nie. Mám pocit že som úplný odpad a neviem čo s tým. Keď mám nejakú osobu rada vždy myslím len na to ako má asi vníma ona a rozmýšľam prečo sa sonoi vlastne baví a čo si mi mne asi myslí. Ja už neviem čo s tým vždy keď sai stane niečo trápne tak mam úplne chuť zostať navždy doma a nevychádzal aby ma nikto nemusel stretnúť. Proste mám pocit že má ľudia vnímajú ako takého cudneho samotarskeho človeka.
Stručné zhrnutie
- Diskusiu o pocitoch nenávisti voči sebe viedli účastníci, ktorí pripisujú príčiny nízkemu sebavedomiu, perfekcionizmu, sociálnej úzkosti, traumatickej výchove a možnostiam ako Aspergerov syndróm či ADHD.
- V diskusii sa ako hlavné riešenia odporúčali psychoterapia alebo konzultácia s psychológom, pri reálnom riziku sebapoškodzovania odporúčali aj psychiatrické vyšetrenie a podľa jedného príspevku môže byť v takých prípadoch potrebná liečba liekmi.
- Praktické kroky odporúčané v diskusii zahŕňali online psychológiu (uvádzané ksebe.sk), sledovanie krátkych edukatívnych videí o overthinkingu, denné cvičenia na sebavedomie (úsmev do zrkadla) a nastavenie budíkov/úloh na objednanie sa k psychológovi.
Q: Kedy vyhľadať psychológa a kedy psychiatra?
A: V diskusii viacerí odporúčali najprv psychológa alebo psychoterapiu; psychiatra odporúčali, ak je prítomné reálne sebapoškodzovanie alebo psychické zhoršenie, pri ktorom môže byť indikovaná liečba liekmi.
Q: Pomôže psychoterapia pri chronickom nízkom sebavedomí a prehnanej seba-kritike?
A: Niekoľko účastníkov uviedlo, že psychoterapia im pomohla zlepšiť sebahodnotenie a fungovanie v živote, pričom priamo zmienili “psychoterapia” ako efektívnu intervenciu.
Q: Môžu byť príčinou pocitov, že som „divný/á“, Asperger alebo ADHD?
A: Diskutujúci spomínali Aspergerov syndróm a ADHD ako možné vysvetlenia sociálneho odlišného vnímania, pričom odporučili preštudovať informácie o Aspergeri u dospelých žien a zvážiť odborné vyšetrenie.
Q: Kde nájsť online pomoc alebo zdroje, ktoré odporúčali v diskusii?
A: V diskusii bol odporúčaný portál ksebe.sk pre online psychológiu a tiež krátka 4-dielna videoséria o overthinkingu, ktorá bola popísaná ako po anglicky s možnosťou slovenských titulkov.
Q: Aké rýchle praktické kroky fungovali v diskusii pri zlepšení sebavedomia?
A: Navrhované kroky zahŕňali každodenné cvičenie sebaprijatia (úsmev v zrkadle), praktické postupy ako nastavenie dvoch budíkov (nájsť psychológa a spraviť termín) a postupné prijímanie chýb ako normálnej súčasti života.
Q: Je potrebné užívať lieky pri takýchto pocitoch?
A: V diskusii niektorí tvrdili, že lieky nie sú potrebné a odporúčali psychológa, zatiaľ čo iní uviedli, že pri vážnych stavoch a sebapoškodzovaní je vhodné vyšetrenie psychiatrom, ktorý môže indikovať lieky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Psychoterapia alebo konzultácia s psychológom je v diskusii opakovane odporúčaná ako prvý krok pri práci na sebapociťovaní a nízkom sebavedomí.
- Pocit, že “všetko pokazím” a intenzívna vnútorná samokritika sa často pripisujú perfekcionizmu, výchovným vzorom a nízkemu sebavedomiu.
- Praktické nástroje ako online terapia, krátke edukačné videá a malé každodenné cvičenia (úsmev do zrkadla, plánovanie termínov) sú považované za užitočné doplnky k terapii.
Sporné názory
- Niektorí diskutujúci tvrdia, že lieky nie sú potrebné a stačí psychoterapia; iní tvrdia, že pri sebapoškodzovaní alebo ťažkom psychickom stave je psychiatrická liečba vrátane liekov potrebná.
- Niektorí interpretujú príznaky ako normálnu introverziu alebo premyslenú individualitu, zatiaľ čo iní ich považujú za známky poruchy (Asperger, sociálna úzkosť, OCD).
Otvorené otázky
- Je za týmito pocitmi primárne neurovývojová porucha (napr. Asperger/ADHD) alebo prevažne následok výchovy a traumy?
- Ktorý konkrétny terapeutický prístup (typ psychoterapie) by bol najefektívnejší pri dlhodobom sebaspochybňovaní a overthinkingu?
- Sú v danej krajine / systéme skutočne k dispozícii “sedenia zadarmo raz ročne” tak, ako to v diskusii uviedli niektorí účastníci?
Spomenuté značky a firmy
ksebe.sk, Facebook, Modrý koník
Spomenuté produkty a metódy
psychoterapia, psychológ, psychiater, lieky, online psychológ, “sedenia zadarmo raz ročne” (nárok/ tvrdenie), 4-dielne video o overthinkingu (krátke videá do 15 min), úsmev do zrkadla (cvičenie sebavedomia), nastavenie budíkov na objednanie sa k psychológovi, OCD, sociálna úzkosť, Aspergerov syndróm, ADHD, perfekcionizmus, self-sabotage
Miesta a osoby
Nietzsche
Človek sa uci cely zivot. Uci sa chodit, rozpravat, citat, pocitat, pracovat, uci sa mat rad a vazit si seba, poznať hranice. Je to tazke, treba na tom stale pracovať.
Clovek sa meni cely zivot. Ak ti niečo nesedi na sebe po fyzickej stranke, chod na preventívnu kontrolu k všeobecnemu lekarovi. Si velmi mlada, na to aby si robila nejake zavery. Ak ti nesedí tvoje zmyslanie, skus sa o tom porozprávať s niekym nestrannym, mozes skusit online psychologa, nepojdes nikam, nebudes odnikial odchadzat, nebudes mat divne pocity zo seba. Tu co pises, to su utrzky, to sa neda zmestit do par riadkov cely zivot, plus samozrejme mat sukromie. To nie je na verejnu debatu. Pozri si to online stretnutie. Ak nic ine, vyrozpravas sa a ostane to medzi vami.
https://www.ksebe.sk/
Drzim palce
o podľa toho, čo si napísala o tvojich "chybách", ktoré robíš, tak to hraničí so self-sabotage správaním. Proste asi tvoj vnútorný hlas ťa zhadzuje. Tento vnútorný hlas bol implantovaný spoločnosťou a tvojimi učiteľmi v dobrej viere, že ťa bude ochraňovať. Problém je, že tento hlas ťa neochraňuje, tak ako to on sám tvrdí. On ťa drží vzadu a nedovolí ti rozvinúť tú nádhernú osobnosť, ktorá si. Pekne tomu hlasu poďakuj za jeho snahu držať ťa v bezpečí a milo, ale rozhodne mu oznám, že jeho služby už nie sú viac potrebné. Namiesto toho počúvaj tvoj ozajstný hlbší vnútorný hlas - to je ten, ktorý vie, že si dosť dobrá a že si jedinečná osoba a nepochybuje o tebe. To, s čím bojuješ, nie je to žiadna katastrofa, ale prečo by ti to malo otravovať život. Ty si zaslúžiš byť šťastná. Definitívne musím súhlasiť so všetkým, čo napísali @luccija a @pralinka86. Tiež odporucam návštevu psychológa. Však to nie je psychiater, len psychológ. Absolútne nič na tom nie je. Je to to isté ako fórum, len môžeš s ním ísť do hĺbky a on ťa bude navigovať a určite ti odporučí nejaké cvičenia (ako sa naučiť vypnúť myslenie a pod...). Nič iné. Obyčajný pokec.
Ak nič iné, tak si nastav hneď teraz dva budíky v mobile:
-jeden na nájdenie dobrého psychológa v tvojom okolí - to si daj na nedeľu (alebo zvoľ online, ako odporúča @pralinka86)
-druhý na spravenie termínu v pondelok
Tiež si sľub, že ak budú zvoniť, tak bezodkladne splníš úlohu, ktorú si si v budíku stanovil. Určite to sprav tak, lebo inak to budeš odkladať aj rok 🙂
@luccija: Ďakujem a podobne ;) 👍 👍 👍
Ja som mala pred dvadsiatkou tiež podobne pocity ako ty, ze som čudná, neviem, čo mám povedať, že som škaredá a hlúpa. Potom, neviem kedy, ale začala som sa mať rada, uvedomila som si svoje prednosti a chyby. Na chybách sa dá pracovať alebo sa s nimi zmieriť. Niekedy pomôže stretnúť podobne čudných ľudí ako sme my sami, s ktorými si rozumieme. Netreba sa obklopovat ľuďmi, s ktorými si nerozumieš. Hlavne sa treba začať mať rád taký, aký som. Každý si zaslúži rešpekt.
@autorka nenechaj vyhrávať svoj strach z nedokonalosti nad svojím konaním a myšlienkami. Čo si ostatní o Tebe myslia je úplne jedno. Vždy sa nájdu ľudia čo potrebujú hodnotiť a súdiť. Snaž sa vždy urobiť to najlepšie a nebuď k sebe tak nekompromisná. Začni sa mať rada a bude to z Teba vyžarovať. Každý je originál a jedinečný. A je ľudské robiť chyby. Každý ich robí. Dovoľ si ich a buď nad vecou. Začni tým, že nájdeš na sebe pozitívne veci a nebudeš sa stresovať z názoru iných. V pokoji sa Ti bude všetko aj viac dariť. Tu je všetko tak pekne zhrnuté.
Stačí "vyhodiť odpadky".
Tak prečo za ním nejdeš? Ked píšeš ze to neofpmietas a vieš o tej pomoci...