Keď je muž na nočnej, tak sa bojím
Dievcata, zeny, musim to dat zo seba von. Mam 32, skveleho chlapa, uzasneho 2rocneho chlapca a ja som momentalne psychicka troska lebo muz zmenil pracu a ma chodit na nocne. Vynara sa mi opat moja nocna mora z mladosti- byt sama doma osamote. Cim je to blizsie, tym je to horsie. Neviem ani vysvetlit coho sa bojim ale asi niecoho nadprirodzeneho. Bojim sa ze otvorim oci a uvidim nieco,niekoho pred sebou, v tme. Ze uvidim nieco sa mihnut a to vedomie a ten pohlad mi uz nikdy neda spat. Pre normalneho cloveka mozno smiesne, ale ja tym trpim od detstva. Uz z bytu rodicov si nesiem fobiu pre ktoru som s mamou spavala do svojich 12tich rokov v jednej posteli. Cely zivot som sa bala ist vnoci na wc,musela som zaznut vsetky svetla v byte. Ked som sla studovat a odstahovala som sa na internat a spolubyvajuce sli domov, tak bez ohladu na to,ze som mala skolu alebo dohodnutu pracu, aj ja som musela Odist zo strachu z noci. Neskor som bola s nespravnym chlapom, ktory mi ublizoval len kvoli tomu aby som nebyvala sama a dokazala som sa s nim rozist az ked som sa dohodla s kamoskou ze v tej den ked sa on odstahuje sa ona zas pristahuje. Proste sialene:(
Riesila som to aj so psychologickami- 2x. Obe pokladali za vhodnu terapiu mi hned na zaciatok nariadit ze mam vydrzat sama noc a uvidim ze to bude ok, co je pre mna nepredstavitelne. Skusala som to par krat par rokov doazdu, ale mala som kolapsove stavy zo strachu. Busilo mi srdce, triasla som sa, nevedela som dychat..pocula som kazde puknutie, kazdy sum vonku a prerevala som celu noc pri zapnutych svetlach v byte.
Prosim, prosim ste tu este niektora podobne sialena? Ako to riesit? Potrebujem na sebe pracovat sama
Stručné zhrnutie
- Strach z noci a tmy (nyktofóbia) sa v diskusii popisuje ako chronická úzkostná reakcia s fyzickými prejavmi (búšenie srdca, tras, dýchacie ťažkosti), ktorú ľudia riešia kombináciou psychoterapie, medikácie a praktických opatrení.
- V diskusii sa ako liečebné postupy opakovane uvádzali KBT (kognitívno-behaviorálna terapia), postupné vystavovanie sa strachu (behaviorálna expozícia) a konzultácia s psychiatrom ohľadom SSRI; v jednom príspevku bola spomenutá dávka SSRI 25 mg denne na 3–5 mesiacov, pričom tvrdenia o absencii fyzickej závislosti a abstinenčných príznakov sú v diskusii sporné.
- Praktické domáce riešenia, ktoré účinne znižovali pocit ohrozenia, boli namontovanie alarmu a kamier, použitie pohybom aktivovaných nočných svetiel, tlmených lampičiek a dekoratívnych svetielok, spanie pri dieťati alebo prítomnosť psa a zavedenie večerných rituálov (modlitba, posvätenie domu, ruženec).
Najčastejšie otázky
Q: Aké terapie pomáhajú liečiť strach z noci alebo nyktofóbiu?
A: V diskusii sa odporúčala KBT (kognitívno-behaviorálna terapia) a postupná expozícia strachu (napr. zostávať jednu noc sama ako terapeutický krok); zároveň sa radila spolupráca s psychiatrom pri zvážení farmakoterapie.
Q: Môžu SSRI znížiť úzkosť zo spania samému a aké dávkovanie sa uvádzalo v diskusii?
A: V príspevkoch sa uvádzalo SSRI 25 mg denne na 3–5 mesiacov ako „kozmetická dávka“; psychiatrium predpisuje antidepresíva, psychológ nemôže, a v niektorých príspevkoch sa spomínalo, že v ČR môže SSRI predpísať aj obvodný lekár; tvrdenia o absencii fyzickej závislosti a absencii abstinenčných príznakov boli v diskusii označené ako názor a sú sporné.
Q: Aké technické opatrenia pomáhajú znižovať pocit ohrozenia v byte počas noci?
A: Odporúčané technické riešenia zahŕňajú montáž alarmu a bezpečnostných kamier, inštaláciu pohybom aktivovaných svetiel na chodbe k WC, použitie tlmených nočných lampičiek alebo dekoratívnych svetiel a ponechanie časti svetla či televízie zapnutých.
Q: Pomôže mať psa alebo spať s dieťaťom proti strachu z noci?
A: Niektoré príspevky uvádzali, že pes (príklady z diskusie: 50 kg slovenský čuvač, akita 40 kg, maltezák) alebo spanie pri dieťati znižovali pocit osamelosti a úzkosti; iné príspevky poznamenali, že malý vystrašený pes (príklad 4 kg) môže strach zosilniť, takže účinok závisí od konkrétnej situácie.
Q: Kde hľadať alternatívne terapie spomenuté v diskusii?
A: V diskusii bola spomenutá kineziológia s kontaktným emailom info@zharmonizujsa.sk a webovou stránkou zharmonizujsa.sk/kineziologia/index.html; ďalej boli uvádzané hypnóza a iné neklinické prístupy.
Q: Aké samopomocné techniky na noc ľuďom najviac pomáhali?
A: Ľudia uvádzali relaxačnú hudbu, večerné rituály (čítanie, modlitba, otázka dieťaťa „zvládneme to“), opakovanie upokojujúcich fráz (príklad: „búrka je krásna a bezpečná“), použitú tlmenú lampu alebo nočné svetlo a nechávanie otvoreného okna, aby bolo počuť ruch ulice.
Závery z diskusie
Zhoda
- Nyktofóbia alebo výrazný strach z noci sa vníma ako reálny problém so silnými fyzickými prejavmi a dá sa riešiť psychoterapiou, medikáciou a praktickými bezpečnostnými opatreniami.
- KBT (kognitívno-behaviorálna terapia) a postupná expozícia sú v diskusii časte odporúčané terapeutické prístupy.
- Montáž alarmu a kamier, nočné lampy a pohybom aktivované svetlá boli viackrát označené za účinné konkrétne opatrenia.
Sporné názory
- Liečba fóbie: niektorí odporúčajú priame vystavenie sa strachu (spanie samostatne ako terapeutický krok), zatiaľ čo iní uprednostňujú farmakoterapiu/psychiatrické riešenie, pretože expozícia môže u niektorých viesť k kolapsovým stavom.
- Vysvetlenie príčin: časť diskutujúcich považuje nočný strach za psychologickú poruchu s halucináciami z úzkosti, iní uvádzajú duchovné/rituálne riešenia (modlitba, posvätenie domu) ako vhodnú pomoc.
Otvorené otázky
- Môže všeobecný lekár na Slovensku (obvodný lekár) bezpečne predpísať SSRI bez konzultácie s psychiatrom?
- Aké je bezpečné a efektívne dávkovanie SSRI pre rodiča, ktorý sa musí starať o malé dieťa a viesť auto?
- Pre ktoré typy nočnej úzkosti je expozícia (nútené spanie samostatne) kontraindikovaná z dôvodu rizika kolapsu?
- Do akej miery pomáha prítomnosť psa objektívnej bezpečnosti oproti len subjektívnemu pocitu bezpečia?
Spomenuté značky a firmy
zharmonizujsa.sk
Spomenuté produkty a metódy
KBT (kognitívno-behaviorálna terapia), SSRI 25 mg, kineziológia, alarm, bezpečnostné kamery, pohybom aktivované nočné svetlá, tlmené nočné lampy, dekoratívne svetielka, sviečka na baterky, relaxačná hudba, hypnóza, expozícia (vystavovanie sa strachu), ruženec, posvätenie domu, nyktofóbia, klaustrofóbia
Miesta a osoby
Stropkove, Slovensko, ČR, SR
Vela stastia... Este taky sialeny napad... co ak by si presla na nocnu aj ty? Ze v noci budes hore, vsade zazate, varit, upratovat a spat cez den ked pride muz... nemyslim ze uplne celu noc by si bola hore len tak do 3-4:00 rano... ja ked sa velmi bojim sama, tak to takto robim... pozeram TV, pracujem na niecom, citam... tym ze mama strach tak sa mi ani spat nechce... az potom o 4:00 rano som taka unavena ze zaspim hned. Ked tvj muz rano pride z prace, mohol by stravit s dietatom par hodin do 9:00 - 10:00 kym ty este budes spat.
Kvoli malej mame slabe zastrckove svetlo aby som ju mohla kontrolovat bez problemov, nad takym niecim si neuvažovala? Nie je to rusive. Da sa na to zvyknut... Napr moj muz musi zaspavat pri tv/radiu ale mame ho stisene, mne to inak vadi...ja ked som bola mladšia tiez som s tym mala problem a vyriesila som to tak ze som si dala sluchadla a pocuvala som hudbu🙂 pri tom som aj zaspala
Riesila by som to na tvojom mieste tym, ze by som si nasla naozaj dobreho psychologa, ktory pracuje s KBT (kognitivno-behavioralna terapia), ako tu uz bolo spomenute, a zaroven psychiatra, ktory predpise antidepresiva. Antidepresiva su kratkodobe riesenie, aby ti pomohli prekonat ten najvacsi strach na zaciatku, psycholog a terapia je dlhodobe riesenie, aby si sa naucila zvladat svoj strach. Liekov sa bat nemusis, nie su navykove a podla mna ti bude stacit uplne najnizsia davka.
Cim by som to urcite neriesila je brat si syna k sebe. Lebo este nakoniec dopadnete tak, ze budete mat obaja problem spat sami...
Ahoj to co si písala akoby si hovorila o mne zabralo, pomohlo ti prosím niečo tiež som už zúfalá a to malý spi somnou v posteli.... A aj ta sa bojím
Ja riesim nieco podobne doma. Zena ma 35 s dcerou chodi sustavne ku jej rodicom co byvaju nedaleko od nas nebo sa doma boji ze ju niekto prepadne alebo neviem co a uz ma to zacina pekne sr@t. nie je mozne aby sa 35 rocna zenska bala ostat doma sama ked je chlap na nocnej alebo na sluzobnej ceste, To by som povedal ze uz je psychicky problem a na odbornu pomoc. Neviem co bude robit ked bude mala chodit do skolky.. som zvedavy aku ju bude vozit 25km do skolky len preto ze sa boji ostat doma sama
Potesilo ma, ze spominate lieky, ze na to existuju.. velmi sa priklanam k tejto moznosti. Obavam sa vsak ci sa teraz dokazem dostat k psychiatrovi ked je takato situacia na slovensku aka je. Nemam vsak ziadnu skusenosti s antidepresivami. Neoblbnu ma velmi? Budem schopna starat sa o syna? Soferovat? Atd..
Skusim to cez obvodaka, mozno mate pravdu a moze aj on nieco slabsie predpisat.
Aha a este k tomu,ci muz nemoze zmenit pracu- tvrdo makal a popri prebdenych nociah a prebalovani plienok studoval. Ako zazrakom sa mu v tychto casoch ked kazdy prichadza o pracu podarilo dostat vyssie na lepsie miesto po ktorom vzdy tuzil. Chcem mu to dopriat bez vycitiek a naozaj zvladnut tieto svoje fobie sama