Obézne 10 ročné dieťa
Dobrý deň. Potrebujem poradiť. Boli sme dnes na preventívnej prehliadke a lekarka ma upozornila že moj 10 ročný syn má obezitu,je 12 kg nad normálnou váhou. Nechcem sa ospravedlnovat že prečo som si to nevšimla ale potrebujem vediet ako dalej. Jeho deň vyzerá tak že od rána do 17.00 je bohužial sám doma a fičí na notebooku. Sem tam ho pride pozriet starsi brat,ktorý s nami nebýva a vytiahne ho na chvílu von,zakopať si,zahrat futbal. ...poradíte mi jedálny lístok ktorý mu mam pripravovat?
Stručné zhrnutie
- U 10‑ročného dieťaťa s nadváhou 12 kg základná intervencia zahŕňa odborné sledovanie u výživového poradcu, úpravu jedálnička a zvýšenie pohybovej aktivity.
- V domácich podmienkach sa odporúča odstrániť sladené nápoje a kupované sladkosti, nahradiť ich vodou, ovocím, orechmi a tvarohovými/sýrovými nátierkami (Lučina, cottage cheese) a preferovať celozrnné pečivo a domáce jedlá.
- Pohybové riešenia zahŕňajú pravidelné tréningy/krúžky (futbal), plávanie ako nízkozaťažovú aktivitu, bicykel, korčule, víkendové túry alebo domácu alternatívu Wii cvičenia; pri voľbe športu treba zohľadniť riziko zaťaženia kĺbov.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zostaviť jedálniček pre 10‑ročné dieťa s nadváhou?
A: Kontaktujte výživového poradcu, ktorý zostaví individuálny jedálniček a poskytne pravidelné kontroly; diskusia odporúča vynechať polotovary, zahustené polievky, knedle a vysmážané jedlá.
Q: Čo podávať na raňajky a večeru, aby dieťa nepribieralo?
A: Navrhované raňajky: celozrnné pečivo s Lučinou alebo cottage cheese, varené vajce, veľa zeleniny; alternatívy: banánové lievance bez múky, Hollandia jogurt s čerstvým ovocím alebo domáca granola; večera: zeleninové tyčinky s hummusom alebo tuniakovou nátierkou pripravenou s jogurtom namiesto majonézy.
Q: Ktoré nápoje a pochutiny obmedziť v domácnosti?
A: Z diskusie: zrušiť sladené vody a sladené nápoje, nekupovať chipsy a kupované sladkosti; namiesto toho ponúkať vodu, nesladený ovocný čaj, ovocie a orechy; použitie sirupu bolo v debate spochybnené.
Q: Aké pohybové aktivity sú praktické pre dieťa, ktoré trávi veľa času doma pri počítači?
A: Odporúčania: zapísať dieťa na krúžok alebo tréningy (futbal), plávanie ako nízkozaťažová možnosť, bicykel, korčule, turistika, kúpalisko alebo domáce riešenie cez Wii cvičenie; plánovať víkendové aktivity a letné tábory.
Q: Pomôže kúpa psa ako motivácia na viac pohybu?
A: Názory sa líšia: niektorí odporúčajú kúpu psa na pobádanie k venčeniu, iní upozorňujú, že pes ponechaný na dvore nemusí dieťa rozhýbať a teda nemusí vyriešiť problém.
Q: Ako riešiť motiváciu dieťaťa bez psychického tlaku alebo extrémnych diét?
A: Diskusia odporúča nenarábať so slovom "schudnúť" alebo trestať dieťa, vyhnúť sa extrémnym diétam, zamerať sa na pravidelnú stravu a kontrolu porcií, zapojiť dieťa do plánovania jedál a nastaviť reálne ciele s pozitívnou odmenou za aktivitu (nie výhradne za kilogramy).
Závery z diskusie
Zhoda
- Treba znížiť konzumáciu sladkostí a sladených nápojov a zároveň zvýšiť pohyb dieťaťa (krúžky, futbal, plávanie, bicykel).
- Odporúča sa konzultácia s výživovým poradcom a prehodnotenie jedálnička celej rodiny.
- Dôležitá je pravidelná strava, kontrola porcií a preferovanie domácich, nie priemyselných polotovarov.
Sporné názory
- Pes ako riešenie: možnosť kúpy psa na podporu pohybu verzus argument, že pes ponechaný na dvore dieťa rozhýbať nemusí.
- Sladkosti: úplné vylúčenie sladkostí verzus obmedzenie a príležitostné povolenie (napr. zmrzka na kúpalisku).
- Vývoj v puberte: niektorí veria, že rast v puberte upraví váhu, iní tvrdia, že problém sa môže zhoršiť (nárast "v šírke").
Otvorené otázky
- Aká je bezpečná a vhodná miera úbytku hmotnosti za mesiac pre 10‑ročné dieťa?
- Treba pri rýchlom prírastku hmotnosti vyšetriť inzulínovú rezistenciu a ďalšie endokrinologické príčiny?
- Ktoré konkrétne športy sú najvhodnejšie s ohľadom na zaťaženie kĺbov pri 12 kg nadváhe?
- Ako efektívne motivovať dieťa, ktoré väčšinu času trávi samé doma pri notebooku?
Spomenuté značky a firmy
Lučina, Hollandia, Wii
Spomenuté produkty a metódy
Lučina, cottage cheese, hummus, tuniaková nátierka (s jogurtom namiesto majonézy), banánové lievance bez múky, Hollandia jogurt, domáca granola, ovsená kaša, pšeničná kaša, pohánková kaša, nesladené vody, nesladený ovocný čaj, sirup (diskutované), orechy, celozrnné pečivo, vyhodiť knedle a zahustené omáčky, vyhodiť vysmážané jedlá, nekupovať chipsy a kupované sladkosti, kontrola porcií, konzultácia s výživovým poradcom, zohľadnenie inzulínovej rezistencie, krúžky, tréningy, futbal, plávanie, bicykel, korčule, turistika, tábor, Wii cvičenie
Miesta a osoby
žiadne
Jedalny listok sa zostavuje podla xy faktorov, oslov nejakeho dobreho vyzivoveho poradcu. Tu ti ho nikto nezostavi len tak. Poradia ti tu zo zdravim rozumom asi tak ako @veronika4495
Menej laptopu, Viac sportu, chodte spolu na bicykel, so psikom, na korcule, teraz v lete na kupalisko. A samozrejme - prestat kupovat sladene napojde, mat prazdny bar so sladkostami, ale plny kosik ovocia. A varit len z prvopptravin, ziadne polotovary.
Inak - obdivujem ta, ze si sa k tomu postavila takto normalne. Bohuzial dnes ked pozriem skolske fotky tak polovica deti je obezna ale keby som to povedala rodicom tak sa urazia.
@veronika4495
@krisbar
@amelia000 ďakujem. Čo -to mám naštudované. Problém mám hlavne čo na raňajky a večeru...no a ako ho "prinútiť"hýbať sa keďže ja som skoro do vecera v robote
Zapísať na nejaký krúžok, šport, tréningy. Nie je možné aby 10 ročný chalan bol zavretý doma z notebookom trištvrte dňa. Kde ma otca? Starých rodičov? Kamarátov?
Raňajky rožok, chlieb, ak sa dá nie biely, ale graham...vajco na tvrdo, syr, paprika zelenina...máš veľkú šancu, že teraz bude najviac rast len zmeniť stravu no a musí sa hýbať.Dajte si nejaký reálny cieľ koľko má schudnúť za mesiac a motivuj ho darčekom, kniha, tričko čo má rád.A hlavne jesť pravidelne!
@ckatka treningy neboli. Teraz znova zacína. Takto sa "rozjedol"od zimy. Kamarat má momentalne všetko on line
Bývame v dome,na dedine,čiže pes by mohol byt na dvore sám...
Myslis ze to dietatu "da" nechat steniatko same a ze sa s nim nebude hrat hadzat lopticku pretaho at sa s nim?
Ono bude asi problém ze sa nehybe. Môj brat tiež celé dni presedel pri PC hrach, nikam nechodil a hrozne pribral. Našiel si kamošov, od rána do večera s nimi behal po vonku a schudol na nepoznanie.
ak bude chodiť už na tréningy, tak čiastočne mu to pomôže....treba vymyslieť len aktivity na víkend - bicykel, túra, kúpanie.....minimum sladkostí(žiadne nekupuj a ani čipsy a podobné blbosti), raňajky nebudú problém pokiaľ to samozrejme nebudú koláče, rieš skôr obedy a večere- žiadne knedle a zahustené omáčky či múčne jedlá......je stále vo vývoji, stačí keď sa trochu vytiahne a aj váha bude ok.....čiastočne to bolo spôsobené pravdepodobne aj koronou, žiadny kamoši, len sedieť doma, teraz predsa len už bola škola, cez leto by som mu asi vybavila tábor, teda ak nemá u vás kamošov s ktorými bude behať po vonku.....
Ahoj, podľa mňa nadvaha 12kg pri takom dieťati je naozaj výrazná (percentuálne k celkovej hmotnosti, je iné, keď ma +12kg chlap čo by mal vážiť napr 80kg a iné keď ich má dieťa, ktoré by malo ideálnu hmotnosť napr 40kg) - preto by som kontaktovala výživového poradcu/podobného odborníka. Ten nielen zostaví jedalnicek, ale zároveň sa k nemu chodí aj na kontroly a vidí tak progres..rôznymi diétami si môže skôr uskodit..myslím že je dôležité, aby si vybudoval správne stravovacie návyky teraz v detstve, inak sa s ním tá obezita bude ťahať celý život, resp. bude musieť návyky meniť neskôr, o to ťažšie.
Takisto so športom by som bola opatrnejšia, aby si nepoškodil kĺby a podobne, treba zvážiť, aké druhy by boli vhodné (plávanie a pod- tiež poradí odborník..)
Najdôležitejšie ale je, aký má k tomu prístup on - má motiváciu k pohybu, zmenu stravy, rozumie že môže ísť časom o zdravie? Podľa mňa toto je všeobecne najťažšie na chudnuti, tá zmena stravy na zdravšiu, obmedzenie sladkého atď..to je ťažké aj pre dospelého, o to viac asi pre deti..držím palce
ja by som poradila.. kupovat sladkosti len na den vopred... mat v chladnicke potraviny bohatsie na bielkoviny.. dostatok ovocia.. zeleninky... vody nesladene alebo teda kupit sirup a nech si vodu zaraba.. nie kupovat sladené...ale aj take co je zdravsie a on to ma rad.. aby mu to chutilo..
On si uvedomuje že pribral. Nechcem sa vyhovárat na koronu,ale bude to aj tým že 3 mesiace bol doma. A vela casu trávil sám,kamaratov mal len on line. Hádam sa to v lete podari upravit....
na ranajky: celozrnne chlebiky s lucinou, cottage cheesom, moze byt aj platok sunky a vela zeleniny, uhorky, paprika, paradajky, skus mu robit zdrave natierky - hummus (cicerova natierka), mrkvova, tuniakova (bez masla, miesto neho jogurt, trochu kyslej smorany, horcice, varene vajicko), skus hodit do googlu zdrave zeleninove natierky, na veceru miesto chleba by som nakrajala uhorky, mrkvu, papriku na dlhe tycinky a to si moze namacat do tej natierky...na ranajky moze aj bananove lievance bez muky, jogurt s ovocim (biela Hollandia s cerstvym ovocim), domaca granola s jogurtom, domace kase (psenova, pohankova atd...), treba ale dohliadat na velkost porcii, aj od zdraveho jedla sa pribera ked zje hrniec ovsenej kase....
rada , že pes .... no mám susedu , výška a šírka je u nej asi rovnaká. Má psa. Chodí s ním von 3x denne , vyzerá rovnako ....
Fakt by som to zatiaľ nejako neriešila, samozrejme okrem trochu upraviť stravu aby nevyjedal sladkosti, ale sama uvidíš čo urobí pohyb....chalanisko bude mať prázdniny, určite bude s chalanmi celé dni vonku a pohyb urobí zázraky - a ani jesť nebude potrebovať😉
Taky isty problem mam s dcerou dost pribrala teraz pocas korony,ziadny pohyb .Dufam ze to terax v lete vybeha
ale ked je vacsinu casu sam doma, tak strava sa nejako ukontrolovat neda, jedine, zeby doma nebolo nic co by ho nejako pokusalo 🙂
U nás syn cez koronu pribral - dovtedy 3 hodiny denne futbal, beh, stále niečo, zrazu pohyb nula bodov, vidíme to na ňom + nudu zajedal... Teraz v škole nemá prístup k jedlu nonstop - iba raňajky, desiata, obed, olovrant, večera a bežné množstva. Hybe sa dost v družine a vidno výsledky
@krisbar no ovocie je tiez cukor.... Fruktoza. Skor zeleninu by som dala🙂
@lenocka12345 ak s ním ide 3x denne von len meter od vchodu a okrem toho len sedí a žerie,tak je to pochopiteľné.asi neprejde s tým psom každý deň 15-20 km😉
Mne este napadlo kupit Wii, najst na nom cvicenie ktore ho bude bavit a dat si podmienky - kolko casu na notebooku, tolko na Wii odcvicene. To moze aj doma a sam. Samozrejme cez vikend spolu pohyb vonku. Sladkosti obmedzene, ale nezakazovat uplne, to k detstvu jednoducho patri, zmrzka na kupalisku atd.
Klobuk dolu inak, stavias sa k tomu velmi rozumne 👍
A hej aj my sme pribrali pocas korony. V lete cez prazdniny viac pohybu a sladke obmedzit. Teda aj biele pecivo a tak. Skus sa zamerat na to aby mal pohyb hlavne
Dôležitá je aj pravidelná strava. Nie že nebude celý deň jesť, alebo iba somariny a na večer vyje chladničku. Nekupovať žiadne sladkosti, chipsy, sladké vody. A dozrieť aby aj on sám nechodil do obchodu pre takéto veci. A samozrejme pohyb, bicykel, plávanie, turistika,
