Osobná kríza a vyčerpanie
Ahojte. Idem si k vám po radu. Prežívam výnimočne osobnostnú krízu a to v rámci všetkého. Vysvetlím situáciu. S manželom sme sa odsťahovali zo Slovenska do zahraničia. Najprv do jednej, potom do druhej krajiny. V tej druhej krajine som porodila naše dieťa ďaleko od rodiny, sama s manželom a manžel sa po 10 dňoch od narodenia nášho dieťaťa vrátil do práce, takže som bola sama úplne na všetko. Chodil domov prespávať a ja som sa pri mojom náročnom dieťati nedokázala venovať ani sama sebe. Čas plynul, odsťahovali sme sa bližšie k SR, ale stále nie na Slovensko. Je nám tu lepšie. Nemôžem nič povedať, ale jednoducho ja som si nevyriešila problémy, ktoré som prežila v tom období, keď som bola naozaj na naše dieťa sama a kedy som sa nestíhala venovať ani sama sebe. Cítim, že sa toho stále viac a viac na mňa navaľuje. Manžel môže pracovať z domu čo je úžasné, ale aj keď je doma, musí pracovať. Som ako väčšina žien čiže robím to čo väčšina žien. Akurát u mňa je problém ten, že všetko chcem robiť perfektne, aby som náhodou neublížila nášmu dieťaťu, to znamená každý deň varím iba čerstvé jedlá, všetko starotlivo vybrané, precízne pripravené. Snažím sa iba o zdravé stravovanie.
Pred nedávnom sa stalo to, že môj brat takmer odišiel. Zistili mu akútnu leukémiu, a od vtedy to mnou ešte viac zatriaslo. Preto sa snažím o všetko dokonale, ale čím viac sa snažím, tým viac sa zabíjam. Už proste neviem ako ďalej. Začínam byť protivná na všetkých, sama na seba mám nervy a neviem ako z toho kolobehu ujsť. Sme väčšinou sami, nemám na blízku žiadne rodiny, nikoho. Nemám chvíľu na seba, na oddych, do toho neustále myslieť na to, že musím variť, na všetky povinnosti doma, ktoré ma čakajú. Milujem svoje dieťa najviac na svete, ale ja neviem ako ďalej ujsť z mojej situácie. Nezarábam, nepoberám materskú, rodičovký príspevok, nič. Peniaze si musím pýtať od manžela čo mi ide maximálne proti srsti. Naše dieťa má rok a pol. Kojím. Som v permamentnom strese. V noci nespím. Zaspávam o 4:00 ráno. Nezáleží na tom kedy si idem ľahnúť. Nedokážem zaspať. V noci ma prepadajú myšlienky čo všetko som pokazila a pokašľala.
Nemám pochopenie v nikom. Mám kamarátku, ale žiaľ, je to len kamarátka a ona sama má tiež svoje starosti a svoje dieťa. Nejakú pomoc naozaj nemám. Prišla som si po radu, čo mi prosím odporúčate na to, aby som sa dostala z tohto kolobehu? Začínam cítiť občas príšernú bolesť pri srdci, ja sa obávam, že mňa postihnú zdravotné problémy...nedá sa to už ďalej. Prosím, aby sa rýpalky zdržali odpovedí. Pýtam sa ako človek. Veci vidím samozrejme aj z dobrej stránky. Neustále sa snažím o pozitívne myslenie, ale toto musím riešiť hneď lebo to ďalej nezvládnem. Ďakujem
Stručné zhrnutie
- Chronická nespavosť, permanentný stres a perfekcionizmus pri starostlivosti o malé dieťa sú symptómy vyčerpania a možnej počiatkovej depresie, ktoré diskusia odporučila riešiť odbornou pomocou ako psychológ alebo psychiatra.
- Praktické riešenia odporúčané účastníkmi zahŕňajú vyhľadanie psychológa alebo online psychológa, delegovanie starostlivosti na partnera, pravidelné prestávky (krátka dovolenka alebo víkendový odchod) a zmenu dennej rutiny vrátane čiastočného alebo úplného odstavenia od kojenia pre lepší spánok.
- Sociálne a praktické zdroje v zahraničí spomenuté v diskusii zahŕňajú overenie nároku na materské a rodičovský príspevok v krajine pobytu (prípadne nárok cez zamestnaného partnera), hľadanie podpory v miestnych Facebook skupinách a detských centrách, a sledovanie motivačných YouTube kanálov ako "Umenie byť ženou" a "Kalina".
Q: Kedy by matka mala vyhľadať psychológa alebo psychiatra?
A: Psychológia diskusia rozlišovala, že psychológ nepredpisuje lieky a môže pomôcť s terapiou a copingovými stratégiami, zatiaľ čo psychiatra predpisuje lieky ako antidepresíva; odporúčali kontaktovať odborníka pri dlhodobej nespavosti, opakovaných úzkostných myšlienkach a ak samostatné opatrenia nezlepšia stav.
Q: Ako zistiť nárok na materské alebo rodičovský príspevok pri pobyte v zahraničí?
A: Diskutujúci radili overiť nároky v konkrétnej krajine pobytu, pretože niektoré dávky sú viazané na zamestnanie; bolo poukázané, že ak v zahraničí pracuje partner, on môže mať nárok na určité príspevky.
Q: Aké praktické spôsoby hľadať sociálnu a emočnú podporu v cudzom meste?
A: Odporúčané kroky zahŕňajú pripojiť sa k miestnym Facebook skupinám pre mamičky, hľadať cudzincom orientované online skupiny, chodievať na ihriská a do detských centier, a nadviazať kontakty cez spoločné aktivity s deťmi.
Q: Pomôže odstavenie dieťaťa od kojenia pri zlepšení spánku matky?
A: V diskusii nebola zhoda; niektorí účastníci odporúčali čiastočné alebo úplné odstavenie, aby matka získala spánok, iní považovali odstavenie za radikálne riešenie a poukazovali na alternatívne opatrenia (zmeny rutiny, partnerova pomoc); jedna odpoveď popísala použitie elastického obväzu na prsia ako rýchlu metódu (kontroverzné).
Q: Aké krátkodobé samopomocné opatrenia matka môže okamžite vyskúšať?
A: Diskutujúci navrhovali spať, keď dieťa spí, požiadať partnera o vyčlenený čas na oddych, ísť na krátku dvojdňovú dovolenku alebo výjazd, venovať sa koníčkom (napr. klavír), sledovať motivačné YouTube prednášky (kanály "Umenie byť ženou", "Kalina") alebo začať blogovať ako formu ventilácie.
Q: Ako zapojiť partnera do každodennej starostlivosti tak, aby matka získala viac oddychu?
A: Účastníci odporúčali, aby partner prevzal časové "štafety" (po príchode z práce venovať sa dieťaťu, vyviesť ho von alebo ho uspávať), vziať dovolenku alebo pravidelne strážiť dieťa niekoľko hodín denne, a otvorene komunikovať o konkrétnych potrebách matky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Vyčerpanie po rodičovstve, dlhodobá nespavosť a intenzívne úzkostné myšlienky sú vážne príznaky, ktoré si vyžadujú pozornosť a často odbornú intervenciu.
- Zníženie perfekcionizmu, delegovanie povinností na partnera a vytváranie lokálnej sociálnej siete (FB skupiny, ihriská, detské centrá) pomáhajú zmierniť stres.
- Krátkodobé opatrenia ako oddych pri spánku dieťaťa, krátka dovolenka a koníčky môžu priniesť okamžitú úľavu.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú okamžitú odbornú liečbu u psychológa alebo psychiatra vrátane liekov (antidepresív), iní odporúčajú najprv vyskúšať zmeny v rutine, partnerovu podporu a samopomoc bez okamžitého zapojenia odborníka.
- Niektorí odporúčajú čiastočné alebo úplné odstavenie od kojenia na zlepšenie spánku, iní považujú odstavenie za príliš radikálne a preferujú iné riešenia.
Otvorené otázky
- Ako presne overiť nárok na materské a rodičovský príspevok pre rodinu žijúcu v konkrétnej cudzej krajine?
- Do akej miery pomôže čiastočné alebo úplné odstavenie od kojenia pri chronickej nespavosti matky?
- Kedy presne prejsť od psychologickej terapie k psychiatrickej liečbe s antidepresívami?
Spomenuté značky a firmy
YouTube, Umenie byť ženou, Kalina, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
psychológ, psychiatra, antidepresíva (AD), online psychológ, odstavovanie od kojenia, elastický obväz na prsia, YouTube prednášky, blogovanie, part-time práca, detské centrum, gumáky, materská, rodičovský príspevok
Miesta a osoby
Slovensko, zahraničie, Barcelona
@karafiat1234 je mi luto co prezivas a ze si tym padom nevies naplno uzit materstvo. Tu uz naozaj len povzbudenia od diskutujucich nepomozu. Nedokazes prekonat svoje pocity a tlaky. Potrebujes odbornika. Vyskusaj mozno aj online psychologa specialistu. Je vyborne ze si uvedomujes svoj problem a chces to riesit. Urcite sa neuzatvaraj do seba. Chce to pochopenie od tvojho manzela, mozno si najdi nejaku zalubu v tvorivosti alebo si urob nejaky kurz alebo studuj nieco. Drzim palce aby si sa z toho dostala, ked mozno zacnes pracovat to bude lepsie.🙂
@karafiat1234 kazdy mame v sebe kusok humoru aj sarkazmu.
Zijes v zahranici navyse.
Co keby si si zalozila blog (na hocijakej stranke) a pisala svoje postrehy zo zivota matky perfekcionistky co zdolava svoje problemy v zahranici? Ale aj s negativnymi dopadmi, ktore sama vnimas, ze ti to dava. A aj s pozitivami. A zapojila aj ten kusok humoru a sarkazmu.
Jednak ti to umozni mat iny pohlad na seba. Mozes sa vykecat. Mozes tym ludi dokonca pobavit. Mozu ti mnohi poradit. Ozes zistit, ze niektori ziju v tvojej blizkosti, co si netusila.
(a niekoho mozno aj nastves. Aspon sa mozes zdravo pohadat. 🙂 )
A, prosim, nebud v tom pisani perfektna. Len tak najdes s priaznene duse, ze z toho pisania vycitia tvoje skutocne srdce.
tak ako to prezentujes v uvodnom prispevku to vyvolava vo mne pocit, ze je najvyssi cas ist k psychologovi. nedostatok spanku dokaze s clovekom narobit divy a ty pises, ze dlhodobo nemozes zaspat aj do 4 rana...ries to. mas male dieta a zodpovednost zan. to dieta nepotrebuje primarne cerstvy prikrm z bio mrkvy ale zdravu, vyrovnanu a stastnu mamu. nie je vobec hanba ist k psychologovi, ak si vyberies spravneho (vyber nepodcen), tak ti moze otvorit oci a spravne ta nasmerovat, mam pocit ze v sebe dusis emocie a nevies ich zo seba dostat, potrebujes odblokovat ale sama to uz nedokazes. nepodcenuj tento stav, lahko sa to moze zvrtnut k niecomu horsiemu. dusevne zdravie je velmi krehke a zasluzi si pozornost. preco nie si aj v tomto perfekcionistka?
@karafiat1234 Okrem už spomenutých rád by som sa (ak je to čo i len trochu možné) snažila nájsť si v tvojom okolí kamošku/ky. Skús sa spojiť s inými cudzincami v tvojom meste, buď cez FB skupiny alebo inak. Musíš si proste vytvoriť nejaký okruh známych a sem-tam s niekym skočiť na kávu a prísť na iné myšlienky, aby si zistila, že svet sa točí aj okolo iných vecí, nie len okolo zdravého varenia.
myslim, ze by si si mala najst aspon part-time pracu, mam z teba dojem, ze potrebujes zmenu postredia..
Ahoj my zijeme v zahranici a mame deti tri (11, 3, a 1 rocik). Rada by som mala dommacnost kde je upratane a kde sa nepovaluju hracky... a veci v skrinich su ulozene a nic nemusim vecne hladat... ale to teraz nejde. Navarim polievku na dva na tri dni a ktomu vecer spichnem neaku rychlovku, obcas zjedia aj kupene lazane ci pizzu. Ale snazim sa aby deti jedla vela zeleniny a ovocia.
Ked ma manzel volno tak ho s oboma mladsimi vyzeniem vonku a ja si bud upracem, dam vanu, spravim kavu a vylozim nohy a nerobim nic...🙂 Posli aj ty toho svojho s dcerou na ihrisko a ty si oddychni alebo chod ku kadernicke...
Dva razy do tyzdna chodim do obeda s detmi do detskeho centra kde su aj vychovavatelky ako dozor a deti mi postrazia, ja si zatial dam kavu a pokecam s ostatnymi maminami.
A ak ti mozem poradit ked dcera na obed spi, pospi si nou. Taka mala siesta je na nezaplatenie... Riad a podlahy umyjes zatra.
@karafiat1234 zisti ci nemas narok na financne davky tam kde zijes pripadne zo slovenska. Zver sa s tymto vsetkym manzelovi. Nech vie vsetko! A vyhladaj odbornu pomoc. Psychologa psychiatra. Zver sa vseobecnenu. Uvedom si aku dan si vyvera tvoj perfekcionizmus. Skus sa mat rada a prijimat sa aj ina nez perfektna. Je to v poriadku. Mozno by som zvazila ci adpon ciastocne neodstavit od kojenia aby si si pospala. Zver sa manzelivi rodine. Tvoje telo reaguje na neustaly stres v ktorom zijes. Byt v cudzej krajine sama na babo je narocna situacia. Postaraj sa o seba. Napis mi ip ak chces. Drz sa. To das. Pa
@karafiat1234 Prestan sa snazit kontrolovat celu situaciu. Chod von s krpcom, nemusis mat vzdy tip top upratane, ani dennodenne navarene.
Ked spi krpec, lahni si tiez. Co je na tom. OStatne pocka.
@magmolatus ak ma taku povahu a k tomu uzkost asi aj mama bola taka perfekcionistka,tak to sama nedokaze.Zbytocne jej budeme pisat, ze dietatu netreba varit zdravo obcas to moze byt aj polotovar.Pre nu to je dolezite , ak by to nespravila nebude so sebou spokojna a bude mat este vacsie vycitky
@karafiat1234 prosim ta , na co kojis take velke dieta ????Ved to uz by malo jest vsetko, byt samostatne... Si v depresivnom stave, okamzite odstavit dieta, vsetko potom pojde inym smerom. Jednoducho chyt elasticky obvaz, obviaz si prsia, a ked bude chciet dieta pit, povedz, mama ma bobo, mliecko nie je.. Za tyzden si dieta ani nespomenie na prsnik. Ak chce mlieko, daj mu do flase.
Ahoj. I napriek tomu , že mam rodinu okolo seba (ver mi, nie je to sem tam to najlepšie ), som si prešla podobnou sytuaciou. Dokonca som bola i psychologičiky. Ta mi povedala: snažíte sa byt príliš dokonalá. - toto bola jej diagnoza. Takze neviem, skús sa nejako vytrhnúť zo stereotypu. Jasne, kojis, ja už som nekojila. Pichla som deti manželovi a i keď to bude znieť nehorázne a sebecky, odišla som na 2 dni preč. I keď som mala obavy, ako to zvládnu, zvládli to a tak som zistila, že nemusí byt všetko na 100%. I keď som upratovala potom ešte 3 dni, už som svet videla krajší. Prajem veľa šťastia