Ako zlepšiť výsledky cvičenia pri dodržaní zdravia?

Ahojte, je tu nejaká trénerka alebo žienka, ktorá sa viac vyzná do cvičenia?
Začala som opäť cvičiť po 4 rokoch a snažím sa držať aj stravu v rámci možností, ale snažím sa byť opatrná, pretože za sebou mám PPP, tak zdravie a psychická pohoda sú mi dôležitejšie.. Ide o to, že koncom februára som zas začala cvičiť s tým, že sa chcem spevniť. Chodila som na také skupinové cvičenia, kde sa cvičilo aj s váhami, že nebolo to len kardio s vlastnou váhou ale používali sme aj 5-10 kg činky, toto som robila 2x do týždňa, plus som cvičila kardio sama - schody a chôdza do kopca. Niekedy som dala aj 4. tréning kde som si dala nohy a zadok s váhami.. Toto cvičenie mi robí na psychiku veľmi dobre, vie ma to zresetovať, viem vypnúť ale výsledky sú minimálne ako keby.. Cvičenie s váhami ma moc nebaví, preto som volila konkrétne túto skupinovku je to bodyforming ale fakt makačka... Stravu držím tým štýlom, že sa snažím jesť 80-20 a veľa bielkovín - tvarohy, cottage cheese, mäsko, vajcia, grécke jogurty, orechy, občas si dávam proteinové pudingy a tyčinky.. čiže bielkovín mám cca 80g a vážim 56. Čo robiť aby som videla výsledky a bola troška pevnejšia? Chcela by som o trošku pevnejší a väčší zadok a telo celkovo a byť viac vyrysovaná.. Ďakujem...