Aký šport si vybrať po štyridsiatke?
Ahojte, väčšinu života som nešportovala, ale po štyridsiatke cítim, že potrebujem viac pohybu. Rozmýšľam medzi plávaním a nordic walkingom. Čo sa vám osvedčilo ako dlhodobo udržateľné? Ďakujem.
Stručné zhrnutie
- Po 40. roku života dochádza k úbytku svalstva, a preto diskusia odporúča zaradiť silový tréning ako základný prvok cvičenia pre udržanie sily, kostnej hmoty a funkcie pohybového aparátu.
- Plávanie a nordic walking sa v diskusii uvádzajú ako vhodné formy kardioaktivity po štyridsiatke; plávanie je nízko-nárazové a nordic walking vyžaduje správnu techniku, inak môže spôsobiť bolesť chrbta alebo končatín.
- Viaceré príspevky odporúčajú začať s prvými lekciami pod vedením trénera vo fitku alebo s inštruktorom pre správne nastavenie techniky, frekvencie a bezpečného progresu.
Najčastejšie otázky
Q: Aký šport je najúčinnejší po 40. roku na udržanie svalovej hmoty?
A: Silový tréning; v diskusii odporúčali frekvenciu 2× týždenne až 3× týždenne a niekoľko účastníčok začínalo pod vedením trénerky vo fitku.
Q: Je plávanie vhodné ako hlavná pohybová aktivita po štyridsiatke?
A: Áno; plávanie je v diskusii označené za veľmi vhodné nízko-nárazové kardio, pričom viaceré respondentky ho pravidelne praktizujú a plánujú plavecké tréningy.
Q: Je nordic walking efektívny a bezpečný pre ľudí nad 40 rokov?
A: Nordic walking môže byť efektívne kardio, ale diskusia upozorňuje, že pre efekt musí byť vykonávaný správnou technikou, inak môže bolieť chrbát, ruky a nohy.
Q: Ako často by som mala/-o cvičiť silový tréning po 40-ke?
A: Diskutujúce osoby odporúčali 2× týždenne až 3× týždenne; jedna používateľka uviedla, že cvičí silovo 3× týždenne už rok.
Q: Aké doplnkové aktivity sú vhodné k silovému tréningu po 40-ke?
A: V diskusii sa spomínali plávanie, rýchla chôdza, bicykel, beh, inline korčuľovanie, pilates, joga, box, badminton a kruhový tréning ako doplnky k silovému tréningu.
Q: Ako začať so silovým tréningom, ak som celý život necvičila/-c?
A: Odporúča sa začať vo fitku s trénerom alebo trénerkou, absolvovať prvé lekcie pre nastavenie techniky a bezpečný progres; niekoľko osôb to takto úspešne spravilo.
Závery z diskusie
Zhoda
- Silový tréning je po 40-ke považovaný za kľúčový pre spevnenie svalov, šliach, kĺbov a kostí a odporúča sa pravidelne zaradiť do režimu.
- Kardio aktivity ako plávanie a nordic walking sú vhodné doplnky k silovému tréningu.
- Začiatočné lekcie s trénerom alebo inštruktorom sú odporúčané pre správnu techniku a bezpečný začiatok.
Sporné názory
- Niektoré osoby preferujú primárne plávanie alebo nordic walking ako hlavnú aktivitu, zatiaľ čo iné tvrdia, že bez silového tréningu to nestačí na prevenciu úbytku svalov.
- Niektorí odporúčajú ranné nordic walking a vonkajšie aktivity, zatiaľ čo iní uprednostňujú fitko s klimatizáciou a vedením trénera.
Otvorené otázky
- Aký je optimálny pomer medzi silovým tréningom a kardio (plávanie, NW) pre osoby nad 40 rokov pri rôznych cieľoch (zdravie vs. chudnutie vs. výkon)?
- Aký je ideálny program (cviky, intenzita, progresia) silového tréningu pre začiatočníčky po 40-ke?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
silový tréning, Nordic walking, plávanie, pilates, joga, bedminton, bicykel, beh, inline korčuľovanie, box, kruhový tréning, rýchla chôdza, aerobic, fitko, tréner/trénerka
Miesta a osoby
Kanárske ostrovy
@zuzidr preco sa cez leto necvici? Ja zijem na Kanarskych ostrovoch, tu je leto po cely rok, takze asi by som necvicila nikdy..... Prave teraz mi vyhovuje fitko, s klimou a sviezim vzduchom, nez sa palit na slnku.....
@tenerifka trenerka sa vydáva o dva týždne( tak si dala pauzu na jún), no klíma v miestnosti zatiaľ nie je . Tak júl vynechala úplne a v auguste ponúkla indy treningy v gyme tak uvidím...minulý rok sa jej baby odhlasovali pred skupinovým cvičením, lebo dovo, lebo kúpanie pod...takže tak
Ja každý deň prejdem 30 km, mám rýchlu chôdzu aj bicykel, do kopca aj po rovinke.
Veľa z vás píšete silový tréning, ako ste s tým začali?
Ja každý deň prejdem 30 km, mám rýchlu chôdzu aj bicykel, do kopca aj po rovinke.
Veľa z vás píšete silový tréning, ako ste s tým začali?
@anonym_6328e4 najlepšie je vybrať si fitko a trénera - naozaj je dobré ho mať, okrem toho, že Ti ukáže ako cvičiť, tak Ťa tým fitkom prevedie a trochu osmeli.
@anonym_autor ja som si oblubila nordic walking. len sa treba naucit spravnu techniku, ale to pri akomkolvek sporte. na YouTube je x videi, toto je celkom fajn:
ja som sa zozaciatku ucila pomalicky doma, po chodbe hore-dolu, az vtedy som zistila, ake mam zle chodzove stereotypy.
potom postupne vonku, a aj tam som zozaciatku pokazdom schadzani z obrubnika zase sla dopredu rovnakou rukou ako nohou... ale postupne to slo.
a je to nenarocny sport, tempo prisposobis svojej kondicii, cas takisto a jedine, co realne potrebujes su NW palicky a kvalitna obuv.
ja najradsej chodim rano pred pracou, 30-60 min podla toho ako stiham.
ja mam silovy a plavanie a aj mne to zmenilo zivot ❤️