Cvičenie doma: Je to naozaj strata času?
Ahojte, nakolko nemam moznost teraz navstevovat fitko, chcem zacat cvicit doma. Kolegyna mi vsak povedala, ze je to strata casu a nema to ziadny vyznam. Chcem zaradit aj rychlu chodzu ale to zial sa mi zo zaciatku podari 1x do tyzdna. Vazne je pravda, ze cvicenie doma je strata casu?
Ja som trochu upravila stravu cvicila kszdy den na stepperi 7000-10 000 krokov denne 5 mesiacov a zhodila som 8 kil a ro budem mat 50 rokov a nie z vysokej vahy teraz v lete som sa na to vybodla tak mam 2 kg hore ale s príchodom chladnejsich dni zacinam opat ..
keď čítam, že máš 150kg, tak by som v prvom rade zaradila namiesto cvičenia len chôdzu. Choď sa prechádzať na cca 45-60min. Každý deň. A vynechaj vyprážané jedlá. Po dvoch týždňoch by som k tomuto pridala vynechanie cukru. Asi po 2 mesiacoch by som 2x do týždňa vymenila chôdzu za cvičenie doma. Na spevnenie postavy. A takto postupne, každý mesiac by som zmenila len nejakú jednu vec, aby si si zvykla na zmeny. Nie všetko naraz. Možno po roku skúsiť aj beh, alebo bicykel. Keď by už váha bola podstatne nižšia. Kľudne si ku chodzi zober aj paličky.
@btus "Keby jem ako ostatni uz mam asi 150kil"
Nezmysel!
Aj cvičenie doma môže mať prekvapivo dobrý efekt.
Videl som príliš veľa ľudí, ktorí chodia do fitka hlavne sa predviesť v blýskavých elasťákoch, značkových handrách, šatka uviazaná na hlave, iontový nápoj ostentatívne v ruke, v druhej mobil s foťákom v pohotovostnom režime a kopec rečí o tom ako treba cvičiť a kde kupovať najlepšie doplnky.
Takto sa dajú tam premrhať aj štyri hodiny denne.
To už je ozaj lepšie poriadne na sebe popracovať doma.
@anonym_2be06f
Co je hiit?
@anonym_975b50 google nefunguje? https://gymbeam.sk/blog/hiit-trening-na-spalova...
@anonym_9de668 važila som si všetko dopodrobna, zapisovala som kazdú lyžicku oleja atď a predsa dokopy nic, dávala som sem screenshoty kalorických tabuliek. pridala som sa aj do skupiny cesta k mojej premene, moja menopauza a lieky si robia svoje. Proste nič nepomohlo, nakoniec to každá uzavrela tým že niekde robím chybu, len nikto nepovedal kde....
@anonym_f34446 tiez som na tom rovnako.3 roky snahy,strava odvazena a zapisana na miligramy,2treneri,cvicenie doma 3x do tyzdna a ani gram dolu dokonca este hore nieco islo.Nikto mi neveril,trener sa dušoval,ze urcite nieco robim zle,posielala som mu fotky co jem ,natacala sa pri cviceni....dr.tvrdila,ze to prehanam.Az som zasla k inej dr. Na obezitologiu,spravili odbery a buum -inzulinova rezistencia mega vysoka.
@anonym_autor ja si myslím, že tvoja kolegyňa je " strata" času 😭😁😭, každý pohyb je prospešný, on nerozlišuje , či si doma , či vo fitku...... kolegyňa zrejme potrebuje kopec oči 👀👁️👀okolo seba, aby mala pocit, že jej to bezva ide a je jednoducho nádherná 😭😁😭
@anonym_autor tak ja ti preložím čo ti chcela kolegyňa povedať: nechce, aby si vyzerala lepšie ako ona, tak ťa radšej podrypne a demotivuje. Pozri sem ako sa to nedá:
https://www.modrykonik.sk/blog/saska2208/
A prečo nemôžeš chodiť častejšie pešo? Veď si tým nahraď nejaký úsek keď chodíš do práce, pre deti atď. To ako moja suseda chodila autom do práce a potom po práci naháňala kilometre v aplikácii a motala sa po všetkých uličkách a už ju z toho triafal šlak. Ale nedala si povedať, nech ide do práce pešo a spojiť príjemné s užitočným.
Ak ti mozem poradit, zacni PRAVIDELNE (denne) cvicit, aj 15 min je ok a s nikym sa o tom nebav. Myslim to vazne. Kecy inych ti mozu naburat motivaciu, ty potrebujes aspon citit, ze to funguje a nemusi to hned znamenat kila dola, na zaciatok je uplne super, ak sa budes sama citit, ze si silnejsia, ohybnejsia, vyjdes po schodoch sviznejsie bez zadychania, lepsie sa zohnes pri snurovani topanok a pod..Drzim palce.
@anonym_f34446 tiez som na tom rovnako.3 roky snahy,strava odvazena a zapisana na miligramy,2treneri,cvicenie doma 3x do tyzdna a ani gram dolu dokonca este hore nieco islo.Nikto mi neveril,trener sa dušoval,ze urcite nieco robim zle,posielala som mu fotky co jem ,natacala sa pri cviceni....dr.tvrdila,ze to prehanam.Az som zasla k inej dr. Na obezitologiu,spravili odbery a buum -inzulinova rezistencia mega vysoka.
@anonym_e65336 áno. pri obezite tam treba začať ... ja nie som, ani som nikdy nebola obézna - ale dramaticky sa mi zvýšil tlak, bola som unavená a začala som priberať - keď sa to mojej praktickej nezdalo, hľadala príčinu a zistili mi metabolické poruchy... 😒
okrem toho mám ibs - musím držať špecifickú dietu - keď som obmedzila kalórie, ale nezmenila som jedlo, nemalo to efekt ... keď som nasadila fodmap dietu, úplne iný človek zo mňa ...
@lindusss2016 Tak asi sa viem najlepšie posúdiť sama, nie? Či ty ma poznáš?
@d_ivana teba nie, ale poznam fyziologiu cloveka. Jakziv som sa nestretla s niekym, kto by po mesiaci domaceho pilatesu mal spevnene svalstvo. Mozno sa uz netrasies, ako na zaciatku, ale aj keby si cvicila mesiac kazdy den (napis uprimne, kolko hod tyzdenne odcvicis), tak z pilatesu naozaj bez upravy stravy neschudnes a ani nespevnies za mesiac. Je to prilis kratka doba.
@d_ivana teba nie, ale poznam fyziologiu cloveka. Jakziv som sa nestretla s niekym, kto by po mesiaci domaceho pilatesu mal spevnene svalstvo. Mozno sa uz netrasies, ako na zaciatku, ale aj keby si cvicila mesiac kazdy den (napis uprimne, kolko hod tyzdenne odcvicis), tak z pilatesu naozaj bez upravy stravy neschudnes a ani nespevnies za mesiac. Je to prilis kratka doba.
@lindusss2016 2 hod denne. Môžem ti poslať aj videá, keby si si chcela vyskúšať.
@lindusss2016 2 hod denne. Môžem ti poslať aj videá, keby si si chcela vyskúšať.
@d_ivana dakujem, ja cvicim cely zivot, cvicenie ma zivi. Nepotrebujem to. Ale super, to mas teda dobru vydrz po mesiaci 😉
@lindusss2016 2 hod denne. Môžem ti poslať aj videá, keby si si chcela vyskúšať.
@d_ivana
Ja by som mala zaujem o tie videa. Kludne aj tu do diskusie. DAKUJEM
@martinka13 to cvičíš 3-4x denne po 45 min? Fú, to kedy stíhaš?
@btus ráno. Našťastie si v práci "neštikám" 😀
Kazdy pohyb sa rata. Ak vies ako cvicit, tak mozes aj doma. Je vela cviceni pre zacistocnikov na youtube, kde ti vysvetlia a ukazu ako spravne cvicit a dychat. Postupne mozes pouzivat gumy, cinky.
@btus ráno. Našťastie si v práci "neštikám" 😀
@martinka13 no ale 3-4x denne? Veď to aj kebyže ráno, dajme tomu o 6.00, tak to by bolo 1x, okolo 14.00 - druhý krát, a potom ďalšie? O 17.00 - tretí krát a okolo 20.00 - štvrtý krát? Veď to by si vlastne len cvičila celý deň. Lebo to je tak cca 2-3,5 hod denne.
@martinka13 no ale 3-4x denne? Veď to aj kebyže ráno, dajme tomu o 6.00, tak to by bolo 1x, okolo 14.00 - druhý krát, a potom ďalšie? O 17.00 - tretí krát a okolo 20.00 - štvrtý krát? Veď to by si vlastne len cvičila celý deň. Lebo to je tak cca 2-3,5 hod denne.
@btus skôr to malo byť že týždenne ... či? @martinka13
@anonym_autor má to veľký význam. treba si nastaviť cvičenie tak aby ti vyhovovalo, netrápila si zbytočne telo a pod.
Ja mám tiež stravu upravenú a ani gram dole. proste musím makať. Chodím behávať keď sa dá ale najviac mi pomohlo po prvom pôrode cvičenie s vlastnou váhou a neskor pridať malé činky. A teraz idem na to lebo behávať cez zimu asi nebudem ochotná.
@btus skôr to malo byť že týždenne ... či? @martinka13
@biba_18 no, to som si myslela aj ja, ale ona mi odpovedala, že áno, 3-4x denne. 🙂
@anonym_autor musis to mat zle, ja som pri upravenej strave (len som vynechala sladke a pecivo) isla dole kazdy mesiac 4 kg
@anonym_9c8ca6 pecivo mam 1x tyzdenne, sladke takmer vobec a NIC, nepijem ani sladke vody
@d_ivana dakujem, ja cvicim cely zivot, cvicenie ma zivi. Nepotrebujem to. Ale super, to mas teda dobru vydrz po mesiaci 😉
@lindusss2016 Ja som tiež veľa športovala, mala som pauzu dva roky kvôli študijným povinnostiam. Asi je iné, keď so športom začne niekto bez predošlých skúseností a keď sa niekto k športu len vráti.
Ja som začala cvičiť doma od septembra. Nebola som ani predtým leňoch, ale pravidelnosť mi chýbala. K tomu menopauza, no čistá katastrofa. Telo v rici, kondícia v rici, psychika v rici. Kúpila som si bežecký pás a zatiaľ na ňom iba chodím do kopca (5-6x týždenne). Po 45 min. som úplne hotová. 4.9.som prestala jesť a piť sladké veci a biele pečivo. Kalorické tabuľky som skúšala x-krát a vždy som to vzdala, takže u mňa tade cesta nevedie, lebo to s tými tabuľkami jednoducho neviem a neznášam varenie. Raňajkujem až o desiatej, obed mám normálne v jedálni, posledné (ľahšie) jedlo mám o 17.30, na páse som cca od 20.00. V tomto režime som za mesiac dala 3,5kg. Možno to nie je veľa, ale na pás sa každý deň teším, zlepšila sa mi kondícia, takže v tom budem pokračovať a veriť, že o pár mesiacov pôjdem do ďalšej polstoročnice ľahšia. Ale teším sa na deň, keď mi niekto povie, že naozaj vidno, že som schudla. Konkrétny cieľ nemám, ale na jar by som chcela prejsť z pásu na behanie vonku a budúci rok sa zúčastniť DM ženského behu v BA. To je moje svetielko na konci tunela. Len si želám, aby som bola zdravá a mohla v tomto pokračovať. Ozaj, vážiť sa každý deň, tak to sa nevážim, nechcem tomu úplne prepadnúť. Budem sa vážiť každého 4. v mesiaci.
Ja som začala cvičiť doma od septembra. Nebola som ani predtým leňoch, ale pravidelnosť mi chýbala. K tomu menopauza, no čistá katastrofa. Telo v rici, kondícia v rici, psychika v rici. Kúpila som si bežecký pás a zatiaľ na ňom iba chodím do kopca (5-6x týždenne). Po 45 min. som úplne hotová. 4.9.som prestala jesť a piť sladké veci a biele pečivo. Kalorické tabuľky som skúšala x-krát a vždy som to vzdala, takže u mňa tade cesta nevedie, lebo to s tými tabuľkami jednoducho neviem a neznášam varenie. Raňajkujem až o desiatej, obed mám normálne v jedálni, posledné (ľahšie) jedlo mám o 17.30, na páse som cca od 20.00. V tomto režime som za mesiac dala 3,5kg. Možno to nie je veľa, ale na pás sa každý deň teším, zlepšila sa mi kondícia, takže v tom budem pokračovať a veriť, že o pár mesiacov pôjdem do ďalšej polstoročnice ľahšia. Ale teším sa na deň, keď mi niekto povie, že naozaj vidno, že som schudla. Konkrétny cieľ nemám, ale na jar by som chcela prejsť z pásu na behanie vonku a budúci rok sa zúčastniť DM ženského behu v BA. To je moje svetielko na konci tunela. Len si želám, aby som bola zdravá a mohla v tomto pokračovať. Ozaj, vážiť sa každý deň, tak to sa nevážim, nechcem tomu úplne prepadnúť. Budem sa vážiť každého 4. v mesiaci.
@anonym_9ff5c7 super! držím palce 👍
@martinka13 no ale 3-4x denne? Veď to aj kebyže ráno, dajme tomu o 6.00, tak to by bolo 1x, okolo 14.00 - druhý krát, a potom ďalšie? O 17.00 - tretí krát a okolo 20.00 - štvrtý krát? Veď to by si vlastne len cvičila celý deň. Lebo to je tak cca 2-3,5 hod denne.
@btus joooj nie. Jasné že týždenne. Som sa pomýlila. Pardon
@martinka13 no ale 3-4x denne? Veď to aj kebyže ráno, dajme tomu o 6.00, tak to by bolo 1x, okolo 14.00 - druhý krát, a potom ďalšie? O 17.00 - tretí krát a okolo 20.00 - štvrtý krát? Veď to by si vlastne len cvičila celý deň. Lebo to je tak cca 2-3,5 hod denne.
@btus ano. Omyl. Týždenne samozrejme
Mám dojem, že kolegyňa myslela to, že potrebuješ nejakú motiváciu, aby si nehľadala výhovorky. Keď začneš chodiť do fitka, tak je väčšia šanca, že zotrváš, aby si nemusela okoliu vysvetľovať, prečo už do fitka nechodíš. Vo fitku cvičíš, aj keď nevládzeš, alebo Ti príde blbé odísť po piatich minútach. Cvičenie je náročné, výsledky uvidíš až po dlhej dobe, preto ľahko stratíš motiváciu a takéto barličky (verejné fitko) môžu pomôcť.