Cvičenie na silový tréning: Ako rozvrhnúť tréningový plán?
Ahojte, vedel by mi niekto napísať aké cvičenia máva v tréningu? Plánujem civicit 4 krát do týždňa, akurát budem civicit dva dni po sebe. Inak mi to nevychádza. Nevedel by mi niekto napísať pár cvikov ako ich zaradiť do tych 4 tréningov?
Cvičím 4x, 2x zadok a nohy, 2x vrch tela. Za každým silovym tréningom si dávam 15min kardio, schody, pas.
Cez víkend bike, korčule, denne nachodim 20tis krokov.
1.zadok a zadne stehna -hipthrusty, rdls, zakopavanie, legpress
2.zadok predne stehna -hipthrusty, stepups, sumodrepy, predkopavanie
3.chrbat a triceps -priťahovali osy na úzko a na široko, sťahovanie kladky, pritahy, kliky na úzko a na široko
4.biceps, hruď, ramena- bicepsovy zdvih, tlaky na hruď, tlaky na ramena , kliky
@anonym_9016f5 divný split a výber cvikov
Nechaj si to vypracovať trénerkou po kp konzultácii s tebou. Podľa toho na com chceš pracovať aký máš zdravotny stav atď
@anonym_9016f5 divný split a výber cvikov
@anonym_ab85cd co nepovieš 😅
@anonym_ab85cd co nepovieš 😅
@anonym_9016f5 no to, máš to divno nadstavené
@anonym_9016f5 no to, máš to divno nadstavené
@anonym_ab85cd mozno podla teba, ale vysledky vidím kazdy den v zrkadle.
No hocijaky system, kde za tyzden precvicis idealne kazdy sval 2krat je ok. Aj ten prvy rozpis hore je fajn, prioritne viac zamerany na zadok. Nedavas v jeden den spolu biceps s chrbatom a triceps s hrudnikom, lebo tie vacsinou pracuju spolu. Na velke partie 3 cviky po 3 serie po 8-10 opakovani, na male svaly 2 cviky po 3-4 serie po 8-10 opakovani. Ale kludne si mozes vybrat vzdy jeden cvik a ist ho 6-8 serii (priklad chrbat a pritahy malej cinky), na buduce zase chrbat a kladka, ta zase prednostne posobi na ine svaly (sirku) chrbta atd. Hladas, experimentujes, co ti najlepsie bude fungovat.
Ak cvicis 4krat v tyzdni, tak idealne 2 dni cvicit, den volna, dva dni cvicit a 2 dni volna.
Cvičím 4x, 2x zadok a nohy, 2x vrch tela. Za každým silovym tréningom si dávam 15min kardio, schody, pas.
Cez víkend bike, korčule, denne nachodim 20tis krokov.
1.zadok a zadne stehna -hipthrusty, rdls, zakopavanie, legpress
2.zadok predne stehna -hipthrusty, stepups, sumodrepy, predkopavanie
3.chrbat a triceps -priťahovali osy na úzko a na široko, sťahovanie kladky, pritahy, kliky na úzko a na široko
4.biceps, hruď, ramena- bicepsovy zdvih, tlaky na hruď, tlaky na ramena , kliky