Pomôžu trhačky do fitka na bolesť dlaní?
ahojte, chodim cca polroka do fitka no velmi ma bolia ruky (dlane) aj napriek pouzivaniu rukavic, a citala osm že trhačky by mohli pomoct, mate prosim niektora skusenost? dakujem
Stručné zhrnutie
- Trhačky (háky) sa používajú na podporu úchopu pri veľmi ťažkých váhach, keď ruky nedokážu udržať činku (v diskusii uvedený príklad mŕtveho ťahu s činkou 140 kg).
- Rukavice do fitka chránia dlane pred zhrubnutím a mozolmi a zlepšujú úchop, ale niektorí odporúčajú cvičiť bez nich, aby sa predlaktia a úchop prirodzene posilnili.
- Ako alternatívy alebo doplnky k rukaviciam a trhačkám boli v diskusii spomenuté magnézium proti šmyku, bandáže na lakte a zápästia, a postupné „otuženie“ rúk; zároveň bola zmienka o riziku poškodenia zápästia alebo karpálneho kanála pri predčasnom použití trhačiek.
Najčastejšie otázky
Q: Kedy sú trhačky vhodné pri cvičení?
A: Trhačky sa odporúčajú, keď úchop obmedzuje výkon pri ťažkých zdvihoch; v diskusii boli uvedené príklady ako mŕtvy ťah s činkou 140 kg alebo situácia, keď jednoprvkový RDL nedrží 40 kg v ruke.
Q: Môžu trhačky poškodiť zápästie alebo karpálny kanál?
A: V diskusii trénerka varovala, že trhačky môžu poškodiť zápästie a karpálny kanál; iní účastníci odporučili používať trhačky až po niekoľkých rokoch tréningu.
Q: Pomôžu rukavice proti mozolom a bolesti dlaní?
A: Rukavice do fitka chránia pred mozolmi a zlepšujú grip; niektorí uviedli, že ruky sa po čase „otužia“ a mozole ustúpia, takže časť športovcov preferuje cvičiť bez rukavíc.
Q: Aké pomôcky zlepšia úchop vo fitku okrem trhačiek a rukavíc?
A: V diskusii boli spomenuté magnézium proti šmyku, osmičkové trhačky, háky, a bandáže na lakte a zápästia ako pomôcky na zlepšenie úchopu a stability pri ťažkých cvikoch.
Q: Ako riešiť bolesť dlaní pri ekzéme pri cvičení?
A: Pri ekzéme niektorí účastníci uviedli, že im pomohli rukavice alebo trhačky, a tiež spomenuli pravidelné krémovanie rúk ako zmierňujúce opatrenie.
Q: Pomáhajú rukavice s hygienou vo fitku?
A: Rukavice zabraňujú priamemu kontaktu s potiaciami na činkách a strojoch; v diskusii sa tiež odporúčalo nosiť antibakteriálny gél na dezinfekciu rúk.
Závery z diskusie
Zhoda
- Trhačky sú určené na podporu úchopu pri veľmi ťažkých váhach, keď ruky nedokážu udržať činku.
- Rukavice do fitka chránia dlane pred mozolmi a zlepšujú úchop.
- Magnézium (chalk) a bandáže na lakte/zápästia sú užitočné doplnky pri problémoch s úchopom.
Sporné názory
- Trhačky sú užitočné pri ťažkých zdvihoch na zvýšenie výkonu versus trhačky môžu viesť k poškodeniu zápästia alebo karpálneho kanála, ak sa používajú príliš skoro.
- Rukavice ochránia dlane a zlepšia hygienu versus rukavice bránia prirodzenému rozvoju úchopu a tvorbe adaptívnych mozolov.
Otvorené otázky
- Pri akej konkrétnej váhe alebo opakovaní by mal cvičenec prejsť na trhačky bez rizika závislosti na pomôcke?
- Ako optimálne kombinovať rukavice, magnézium a trhačky pri rôznych cvikoch (bench, mŕtvy ťah, RDL, power clean)?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
trhačky, háky, osmičkové trhačky, rukavice do fitka, magnézium, bandáže na lakte, bandáže na zápästia, antibakteriálny gél, bench, mŕtvy ťah, RDL, power clean, premiestnenia, kruhy
Miesta a osoby
žiadne
@anonym_autor Dievča zlaté, vieš vôbec čo sú trhačky a na čo slúžia? 🙂 Očividne nie, tak ja ti to rád vysvetlím 🙂
Háky a trhačky slúžia na to, že keď robíš s veľkými hmotnosťami, kde už ti dlane nedovolia - povoľujú, tak si pomôžeš trhačkami.
U mňa sa bavíme napríklad o činke 140kg na mŕtvy ťah. Mrtvy ťah urobím v pohode, ale samotné ruky takú činku neudržia. Takže si dám trhačky, obviažem barbelku a môžem v pohode cvičiť chrbát.
Nepíšeš, že ako konkértne ťa bolia ruky, ale dosť pochybujem, že by si robila mrtvy ťah s takou hmotnosťou, aby trhačky mali pre teba význam.
Pokiaľ ťa bolia ruky povrchovo, akože koža, tak trhačky ti vôbec nepomôžu. Pokiaľ ťa bolia dlane z cvičenia s ťažkými váhami, tak vtedy ti môžu pomôcť...
Ale aj tak je lepšie čo najmenej sa snažiť používať trhačky - nechaj, nech sa rozvíjajú aj svaly predlaktia a zápästné svalíky.
@anonym_autor to ešte niekto používa rukavice vo fitku? 😅 ale inak súhlasím s @thirstymonk. Ja som začala používať osmičkové trhačky, až keď som v 1 ruke neudržala 40kg na rdl, dovtedy vôbec.
@anonym_autor to ešte niekto používa rukavice vo fitku? 😅 ale inak súhlasím s @thirstymonk. Ja som začala používať osmičkové trhačky, až keď som v 1 ruke neudržala 40kg na rdl, dovtedy vôbec.
@anonym_98326c Ja používam rukavice... prečo by som nepoužíval? Čo je na nich zle?
Rukavice su pre lepsie chytenie ciniek a na ochranu dlani pred zhrubnutim, mozolmi. Nenapisala si, pri com ta bolia dlane? Je mozne, ze mas slaby uchop a to ta limituje pri cviceni. Tak kludne vyskusaj trhacky, aby si sa mohla sustredit na cvicenie a nie na to, ci udrzis rukami tyc. Ak bude lepsie, tak pouzivaj. Ak nebude, nebudes pouzivat. Nemusis sa pytat na fore o povolenie.
@anonym_98326c Ja používam rukavice... prečo by som nepoužíval? Čo je na nich zle?
@thirstymonk bez rukavíc máš lepší grip a dlane si zvyknú na činky . Rukavice som naposledy videla používať niekoho tak 10 r späť.
@anonym_autor zabudni na to, nevies to zdvihnut tak ako to je a toto moze znicit zapastie a karpalne kanaly, mne ich odporucila trenerka po 4 rokoch cvicenia,po 4 rokoch to uz viem pouzivat. Ale Tebe to netreba, kym mas iba tento pocit, ze to je bolestive do ruky. Ak si myslis, ze to setri mozole, tak veru nie. Opatrne s tymto
@thirstymonk bez rukavíc máš lepší grip a dlane si zvyknú na činky . Rukavice som naposledy videla používať niekoho tak 10 r späť.
@anonym_98326c ja ich sem tam pouzivam, ale nie stale. Podobne haky sem tam pouzijem
@anonym_98326c ja ich sem tam pouzivam, ale nie stale. Podobne haky sem tam pouzijem
@kiki68 mne ich chcel nanútiť tréner, keď som začínala cvičiť, to je už nejaký čas. 1x som skúsila a vôbec, ja potrebujem cítiť tú činku alebo osu v ruke, príde mi to lepsie precítené. A mozole nemám vôbec 😄
@thirstymonk bez rukavíc máš lepší grip a dlane si zvyknú na činky . Rukavice som naposledy videla používať niekoho tak 10 r späť.
@anonym_98326c No ta keď ti nevadia mozoľnaté ruky jak drevorubač, ta ok :D Ale zas je pravda, že závisi aj od činky. Je rozdiel tlačiť 100kg na benchi a rozdiel točiť s pol kilovými hrkalkami :D
Plus uz aj chytit holou rukou cinku vo fitku, ktoru ochytalo spinavou a spotenou rukou dalsich x ludi ... Jedine nosit stale so sebou antibakterialny gel a dezinfikovat.
@anonym_98326c No ta keď ti nevadia mozoľnaté ruky jak drevorubač, ta ok :D Ale zas je pravda, že závisi aj od činky. Je rozdiel tlačiť 100kg na benchi a rozdiel točiť s pol kilovými hrkalkami :D
@thirstymonk môžeš mi ukázať tie mozole? Ja cvičím aj na kruhu, v páde sa zachytím o kruh a vyhupnen naspäť hore - svojich 52kg, moje maximum je magnézium proti šmyku. Mozole som mala naposledy, keď som pred 10r začínala, tá koža si zvykne.
Podľa toho z čoho ta bolia...
@anonym_98326c Ja používam rukavice... prečo by som nepoužíval? Čo je na nich zle?
@thirstymonk jasne ze rukavice. Aj ja ich používam. Tak ako pri vreci ked som začínala boxovat (len tak doma). Tak som si kupila rukavice. Nebudem sa tváriť ze je ok ze mam dokalicene ruky ani si na to zvykať 😀.
To je ako s rukavicami v zime. Niekto bez nich nevyjde von, druhemu nechybaju. Kazdy nech spravi, ako mu to vyhovuje.
@thirstymonk môžeš mi ukázať tie mozole? Ja cvičím aj na kruhu, v páde sa zachytím o kruh a vyhupnen naspäť hore - svojich 52kg, moje maximum je magnézium proti šmyku. Mozole som mala naposledy, keď som pred 10r začínala, tá koža si zvykne.
@michaela329 bohaca .... ako to robis ? Cakam u kadernicky a tajne olupujem svoje mozole z hrazdy 😂 . Teda hrazdu som mala este minuly tyzden , dnes back squat , takze to je ok . Pri mrtvom tahu davam max 100kg a tam uz uchop zlyhava . To iste aj premiestnenia power clean a pod . Ale taketo pekne ruky som nemala nikdy 🫣
Plus uz aj chytit holou rukou cinku vo fitku, ktoru ochytalo spinavou a spotenou rukou dalsich x ludi ... Jedine nosit stale so sebou antibakterialny gel a dezinfikovat.
@anonym_a909da Jasne, neprehaňaj :D Nemôžeš žiť celý život v sterilnej bubline.
@michaela329 bohaca .... ako to robis ? Cakam u kadernicky a tajne olupujem svoje mozole z hrazdy 😂 . Teda hrazdu som mala este minuly tyzden , dnes back squat , takze to je ok . Pri mrtvom tahu davam max 100kg a tam uz uchop zlyhava . To iste aj premiestnenia power clean a pod . Ale taketo pekne ruky som nemala nikdy 🫣
@zafir01 10rokov...a kremujem, lebo ja mám ekzém z chladu 😀
@thirstymonk môžeš mi ukázať tie mozole? Ja cvičím aj na kruhu, v páde sa zachytím o kruh a vyhupnen naspäť hore - svojich 52kg, moje maximum je magnézium proti šmyku. Mozole som mala naposledy, keď som pred 10r začínala, tá koža si zvykne.
@michaela329 a to mam sustavne rukavice.
@michaela329 a to mam sustavne rukavice.
@thirstymonk no však...rukavice. Na prvom tréningu na kruhu nám povedala trénerka, nech to baby odložia, že ruky si zvyknú. A zvykli.
@anonym_98326c No ta keď ti nevadia mozoľnaté ruky jak drevorubač, ta ok :D Ale zas je pravda, že závisi aj od činky. Je rozdiel tlačiť 100kg na benchi a rozdiel točiť s pol kilovými hrkalkami :D
@thirstymonk skoro 10 rokov cvičenia bez rukavíc. A nie s nejakými pól kilovkami. 😆 a ma bench mineukavice prídu už úplný prepal, tam skôr bandáže na lakte a zápästia, ale pravda 100kg nad seba nepotrebujem tlačiť, 80 mi zatiaľ stačí 😄 ale samozrejme, každému ako mu vyhovuje
@thirstymonk skoro 10 rokov cvičenia bez rukavíc. A nie s nejakými pól kilovkami. 😆 a ma bench mineukavice prídu už úplný prepal, tam skôr bandáže na lakte a zápästia, ale pravda 100kg nad seba nepotrebujem tlačiť, 80 mi zatiaľ stačí 😄 ale samozrejme, každému ako mu vyhovuje
@anonym_98326c teraz sa hanbím za svoje nechty ♥️😅
Určite by som to skúsila. Ja mám dlhodobo problém s ekzemom a strašne mi to gravírovanie na jednoručkách hobľovalo kožu, k rukaviciam mám odpor tak mne dosť pomohli 😀
@zafir01 10rokov...a kremujem, lebo ja mám ekzém z chladu 😀
@michaela329 tam bude pes zakopany ... ja velmi slabo kremujem. Skusim to napravit 😂
@michaela329 tam bude pes zakopany ... ja velmi slabo kremujem. Skusim to napravit 😂
@zafir01 ja napríklad nekrémujem vôbec ruky 😄😄 a mám ich aj počas cvičenia ako na foto vyššie
@zafir01 ja napríklad nekrémujem vôbec ruky 😄😄 a mám ich aj počas cvičenia ako na foto vyššie
@anonym_98326c tak to je super, ja ich musím kvôli tomu ekzému, mne by hánky praskali do krvi 🤷
@thirstymonk skoro 10 rokov cvičenia bez rukavíc. A nie s nejakými pól kilovkami. 😆 a ma bench mineukavice prídu už úplný prepal, tam skôr bandáže na lakte a zápästia, ale pravda 100kg nad seba nepotrebujem tlačiť, 80 mi zatiaľ stačí 😄 ale samozrejme, každému ako mu vyhovuje
@anonym_98326c Nevidím dôvod, prečo by som mal benchovať bez rukavic... Však je to uplne jedno v konečnom dôsledku. Každému ako vyhovuje 🙂
@anonym_autor to ešte niekto používa rukavice vo fitku? 😅 ale inak súhlasím s @thirstymonk. Ja som začala používať osmičkové trhačky, až keď som v 1 ruke neudržala 40kg na rdl, dovtedy vôbec.
@anonym_98326c A co je cudne na tom, ze ludia vo fitku pouzivaju rukavice, ktore su urcene na pouzivanie vo fitku?? 😅🙈. Ja po prve nemam chut chytat holymi rukami cinky a stroje, kore predo mnou upotenymi dlanami bez rukavic chytalo xyz ludi ako si ty. Po druhe, bez rukavic ma bolia dlane pri tazkych cinkach/tazko nalozenej tyci atd. Cize aky mas s nimi problem? 😂
@anonym_autor Dievča zlaté, vieš vôbec čo sú trhačky a na čo slúžia? 🙂 Očividne nie, tak ja ti to rád vysvetlím 🙂
Háky a trhačky slúžia na to, že keď robíš s veľkými hmotnosťami, kde už ti dlane nedovolia - povoľujú, tak si pomôžeš trhačkami.
U mňa sa bavíme napríklad o činke 140kg na mŕtvy ťah. Mrtvy ťah urobím v pohode, ale samotné ruky takú činku neudržia. Takže si dám trhačky, obviažem barbelku a môžem v pohode cvičiť chrbát.
Nepíšeš, že ako konkértne ťa bolia ruky, ale dosť pochybujem, že by si robila mrtvy ťah s takou hmotnosťou, aby trhačky mali pre teba význam.
Pokiaľ ťa bolia ruky povrchovo, akože koža, tak trhačky ti vôbec nepomôžu. Pokiaľ ťa bolia dlane z cvičenia s ťažkými váhami, tak vtedy ti môžu pomôcť...
Ale aj tak je lepšie čo najmenej sa snažiť používať trhačky - nechaj, nech sa rozvíjajú aj svaly predlaktia a zápästné svalíky.