S akým závažím robíte doma bulharský drep?

@anonym_32712e no ja zlyhavam po 10 opakovaní 🤣

@anonym_32712e a keď máš v jednej ruke?

Ja mám doma 2x 4kg činky takže s nimi 😊

@len_nig tak sme na tom podobne, ja som nedávno zvýšila z 8 na 10kg

Ja stále čítam, cvičiť do zlyhania ale čo to znamená? A ešte obrazocka, tiež cvičím doma. A je lepšie urobiť viac sérii a menej cvikov ako autorka v jednej alebo napr 2x15? Čo je efektívnejsie?

@anonym_autor tak keď píšeš že si iba začala podľa mňa nie je silou mocou nutné zvyšovať váhu 😊 ja si zvyšujem až keď mi je cvičenie príliš ľahké

@len_nig no ja chcem zväčšiť objem čo najrýchlejšie, ale myslím, že pri 10kg ostanem dlhšie 🤣

@anonym_autor aha, tak ja redukujem takže ja mám úplne iný cieľ ako ty 😊

@anonym_268b74 ja to chápem tak, že svaly ti prestanú fungovať a trases sa ako ratlík, ale tak ja nebudem cvičiť nechcem aby na kleplo 🤣

Ale ja teda počítam série na každú nohu zvlášť, ale to asi každý pri bulharskom..

ja bulharský ani nerobím, mám oddrbané kolená ... takže bacha aj na to, raz to odíde a bude odídené ...

@anonym_autor keď mám váhu v 1 ruke tak cvičím s 22,5kg alebo 25kg. Na multiprese viac. Čítam že chceš zväčšiť objem, na to potrebuješ mierny kaloricky surplus, inak ti zadok neporastie. A hlavne treba robiť progresive overload a cvičiť všetky svaly zadku

@biba_18 ona sa pýta na záťaž, nie na tvoje kolená. Kolená rieš v inej diskusii!

@anonym_74cd4f nauč sa čítať

@anonym_fae578 ja cvičím aj iné cviky aj doplnkové cviky s odporovymi gumami a aj hip thrust ale na ten žiaľ nemám podmienky doma. Nemám tam priestor zvyšovať váhu.. doma

@anonym_autor hipthrusty vieš robiť aj doma - si dáš jednoručky do lona alebo si kúp taký pás na jednoručky ... alebo aj na zemi s gumami...

@anonym_fae578 ja jedine čo si počítam sú bielkoviny, ledva zvládnem 90g denne, mám teraz 55 kg necelých nalačno, ostatné kalórie si nepočítam snažím sa jesť čo najviac a vôbec bohužiaľ necítim.hlad jem všetko nasilu keďže má tie bielkovinové jedlá veľmi zasýtia. Nechcem zase zadok ako majú baby niektoré to mi príde už veľa, chcem mierne zväčšiť ak stehná a zadok nech mi trocha trčí 😅

@biba_18 ja cvičím s 8 kg kettlebell ale to je málo a keďže treba neustále zvyšovať doma nemám také vybavenie. Dokážem si to vyskaldat na 13,5 kg doma to je Max čo dokážem.

@anonym_autor ze zaciatocnik 😅, ja som zaciatocnik s vlastnou vahou (nadvahu mam ale 20 kg) a mam dost aj tak, ty uz zaciatocnik az taky maslovy nebudes...😅. Ber to ako kompliment.

@anonym_268b74 do zlyhania- uz neurobíš dalsie opakovanie. Nie ze TY nechceš, ale tvoje TELO to uz nedokáže

Hip thrust urobíš aj doma, aj ked s 8kg ketllbelom.
Doma vieš robit mnoho cvikov. Ked nemas činky, rob viac opakovaní do zlyhania. Ten sval bude rast

@anonym_autor tak pridaj gumu

@anonym_3b312f ja ho robím začala som s 8 kg a potom som si naložila ešte pár zavazi k tomu a šup.do kabele a cvičím ho opretá o gauč akurát mi to vychádza výškovo. Len mám pocit že keď budeš cvičiť stále s rovnakou váhou sval n porastie. Pri drepich mám možnosť vestu kde sa pridávajú závažia a tam môžem až do 30 kg naložiť. Tam mám možnosť zvyšovať váhu. Hip síce cvičím ale neviem či to bude mať nejaký extra účinok

@anonym_autor tak skús tých bielkovin aspoň 110/120 denne. Zadok ako baby čo cvičia pravidelne a dodržujú stravu mať určite nebudeš. Na to sú potrebné iné kvality… zadok rastie z jedla a cvikov naňho zameraných, hip thrust, RDL, BSS, hyperextenzie, zakopavanie. No ale k tomu všetkému potrebuješ vyššie váhy, správne prevedenie a postupné navyšovanie váh. Oni vieš, pokiaľ nebudeš v miernom kalorickom nadbytku ti neporastie nič

@anonym_fae578 ako vieš, že necvicim pravidelne? Cvičím 4x týždenne. Cca mesiac a pol a na váhe vidím 1,5kg navyše. Takže niečo sa tam deje. Stehná sa mi zväčšili určite a zadok zatiaľ iba málinko, ale pevnejší je určite 😆 A určite nechcem mať ako baby, čo vidím na Instagrame. To už je podľa mňa extrém. Zase až toľko nepotrebujem. Uvidíme ako to pôjde ďalej. Robím čo môžem a zvládam, každopádne vyzerám lepšie ako pred cvičením

@anonym_autor necvicis pravidelne vo fitku. Za mesiac a pól žena nieje schopná nabrať 1,5kg svalov naturálne.

@anonym_fae578 ja nehovorim, že iba svaly, ale pribrala som.

@anonym_autor tak to znamená že si v kalorickom nadbytku. Keby si viac sleduješ makrá a cvicis s vyššími váhami tak to bude prospešné pre teba viac

@anonym_fae578 tak musím ísť snáď postupne. Nemôžem z 8kg ísť na 20 hneď by mi odišli kolená a chrbtica. Som počula, že pre efektívne cvičenie sa má zvyšovať záťaž pistupne, či sa mýlim?

@anonym_fae578 bielkoviny si sledujem, ale nie je v mojich silách zjesť viac ako 95g denne, to je fakt a tuky si nesledujem lebo pribrať môžem aj tuky, ešte si to môžem dovoliť 😅