Ako účinne vyformovať zadok doma?
Ahojte dievčatá, chcem poprosiť o radu, chcela by som "zväčšiť" zadok a neviem ako na to účinne..? Podarilo sa to niektorej z vás? Za akú dobu? S akým závažím a aké cviky prevažne? Ďakujem 🙏
konzistentnosť. drepy, drepy s výskokom, most, výpady, možno aj bulharské drepy (ale to pozor na kolená, lepšie bez závažia)... je toho veľa ...
ale veľmi dobré cviky na vrchnú časť zadku ti nájdem o chvíľu na yt, len sa k tomu musím dostať ...
Ano, potrebujes nie vela na to, aby si nieco spravila prave so zadkom a nohami. Aj ked si len tacky v zahrade nalozis 50kg a budes dvihat drepom, pripadne ako rozny lift hore dole, tak po 3 mes uvidis ten zadok. Ked s nimi este prebehnes pomaly zahradu a pojdes do vypadov, tak ani nehovorim
@anonym_autor ja som celú karanténu doma cvičila hip thrusty a RDL doma v izbe s osou a závažiami
@anonym_autor mne sa to zatiaľ nepodarilo 😀 cvičím asi 3 mesiace, drepy, bulharské drepy, hip thrusty, všetko so zavazim, dokonca behám do kopcov, bielkovín prijímam viac, a zadok sa mi zmenšil.. 😂 tak neviem, kde bude chyba 🤷 ale držím ti palce
@anonym_autor ..ale teda, aby som doplnila, stehná mám o dosť svalnatejsie, silnejšie 🙂
@anonym_autor mne sa to zatiaľ nepodarilo 😀 cvičím asi 3 mesiace, drepy, bulharské drepy, hip thrusty, všetko so zavazim, dokonca behám do kopcov, bielkovín prijímam viac, a zadok sa mi zmenšil.. 😂 tak neviem, kde bude chyba 🤷 ale držím ti palce
@anonym_b049aa musíš byť v miernom surpluse
prečo chcete mať veľké zadky? keď sa zmení móda potom čo budete robiť?
prečo chcete mať veľké zadky? keď sa zmení móda potom čo budete robiť?
@anonym_ec4500 nemyslím si, že chce veľký zadok, ale skôr pekný zadok 🙂
@anonym_b049aa musíš byť v miernom surpluse
@anonym_96557f podľa tabuliek (neviem akom presne fungujú) som +250kal ...
@anonym_96557f podľa tabuliek (neviem akom presne fungujú) som +250kal ...
@anonym_b049aa a tam je kameň úrazu, nevieš ako tabuľky fungujú, čiže vôbec v surpluse byť nemusis
@anonym_ec4500 nemyslím si, že chce veľký zadok, ale skôr pekný zadok 🙂
@anonym_b049aa stále nechápem túto posadnutosť zadkami, špeciálne legíny len aby zadok trčal do diaľky, otras
na vyformovanie zadku ti uplne staci drepovat a ano, vies to robit aj doma 🙂 zaobstaraj si nejake jednorucky a uvidis, ze sa to da, ak tomu das nejaku tu pravidelnost a budes ich robit technicky spravne. 😉
@anonym_b049aa a tam je kameň úrazu, nevieš ako tabuľky fungujú, čiže vôbec v surpluse byť nemusis
@anonym_96557f ..je to možné... 😀 Ale nemyslím si,že jem málo a "zle" ..
@anonym_b049aa stále nechápem túto posadnutosť zadkami, špeciálne legíny len aby zadok trčal do diaľky, otras
@anonym_ec4500 tak posadnutosť a legíny nechápem ani ja, tie legíny sú dokonca pre mňa čistý otras, ale tak pevný zadok namiesto "hmoty" je fajn ...
@anonym_b049aa stále nechápem túto posadnutosť zadkami, špeciálne legíny len aby zadok trčal do diaľky, otras
@anonym_ec4500 ja špeciálne leginy nenosím a áni nikdy neplánujem, príde mi to škaredé a vulgárne. A vec podlahu čo je veľký zadok.
@anonym_ec4500 definuj veľký zadok
@anonym_ec4500 nemyslím si, že chce veľký zadok, ale skôr pekný zadok 🙂
@anonym_b049aa presne, chcem mať zadok väčší ako mám teraz, neznamená, že bude veľký, chcem aby bol gulatejsi a pevnejší..
@anonym_ec4500 definuj veľký zadok
@biba_18 tiež by ma zaujímalo jeho/jej odpoveď
@anonym_autor ja som doma cvičila s Getfitbyivana a bolo o čase vidiet rozdiel 🙂