Chudneme od 1.2.2012
Ahojte mamicky ktora sa prida...Zacinam bojovat zo svojou vahou od 1.2 budem rada ak sa pridate a date navrhy ako na to....+vasu vahu....Ja zo stravy vyhodim vsetko sladke aj napoje,pridam vlakninu,cvicenie na stac.bycikli a + tieto cviky....http://www.akosatorobi.sk/video/737/cviky-na-br... moja povodna vaha je 68kg 😝 tak podte prdajte sa ak nas bude viacej dame sukromnu skupinu 🙂
Stručné zhrnutie
- Dukanova diéta sa v diskusii opisuje ako metóda s fázami: útočná (len bielkoviny), striedacia (striedanie bielkovinových dní a bielkovinovo‑zeleninových dní) a konsolidačná/rekonzolačná fáza s postupným zaradením potravín; prvá fáza sa uvádza na 1–10 dní podľa cieľa a 3. fáza má byť podľa odporúčaní ~10 dní na každé zhodené kilo.
- Účastníčky odporúčajú zvýšiť príjem vody (v diskusii spomínané 1,5–3,5 l/deň), pridať vlákninu (psyllium alebo ovsené otruby) a vyraďovať sladké nápoje, biele pečivo, vyprážané jedlá a údeniny ako hlavné praktické kroky pri chudnutí.
- Pohyb (posilňovňa, orbitrek, stepper, brušáky, dlhé prechádzky) je považovaný za dôležitý doplnok, zatiaľ čo používanie vibračného pásu je v diskusii sporné a niektoré ženy hlásili závraty, bolesti hlavy alebo zdravotné riziká pri kŕčových žilách.
Q: Čo je Dukanova diéta a aké má fázy?
A: Dukanova diéta má podľa diskusie tri hlavné fázy: 1. fáza "útočná" len bielkoviny (trvá 1–10 dní podľa cieľa), 2. fáza striedania B (bielkovinové dni) a BZ (bielkovinovo‑zeleninové dni) až do dosiahnutia požadovanej hmotnosti a 3. fáza konsolidácie/rekonštitúcie s postupným zaradzovaním potravín; online zdroje v diskusii: dukandiet.co.uk, dieta‑protal.sk, dukanovadieta.com.
Q: Môžem Dukanovu diétu držať počas dojčenia?
A: V diskusii sa uvádza, že dojčiaca žena môže diétu skúsiť, ale nemala by byť príliš radikálna; odporúča sa čítať špecifické odporúčania pre popôrodné obdobie na stránkach ako dieta-protal.sk.
Q: Kde kúpiť ovsenné otruby alebo psyllium a aké používať?
A: Účastníčky písali, že ovsené otruby sa dajú zohnať v obchodoch "v zdravej výžive" alebo cez internet; odporúčali nemleté ovsené otruby pred pšeničnými otrubami a psyllium ako alternatívu vlákniny na zníženie hladu.
Q: Ako dlho držať útočnú fázu Dukanovej diéty pri cieli zhadzovať viac kilogramov?
A: V diskusii sú praktické odporúčania od používateľov: 1 deň útočnej fázy pri malom úbytku, 2–3 dni pri 5–10 kg, 5 dní pri ~20 kg a až 7–10 dní pri väčšom úbytku, s maximom 10 dní v prvej fáze podľa uvedených rád.
Q: Aké sú riziká používania vibračného pásu na brucho?
A: V diskusii viaceré ženy varovali, že vibračné pásy môžu spôsobiť nevoľnosť a bolesti hlavy; jedna odhlasila riziko pri kŕčových žilách a po pôrode kvôli možnému riziku krvnej zrazeniny.
Q: Aké tempo chudnutia je bezpečné?
A: V diskusii odborné odporúčanie uvádza optimálne tempo 0,5–1 kg za týždeň; zároveň niektoré účastníčky hlásili rýchly úbytok v prvej fáze Dukanovej diéty (3–4 kg za niekoľko dní), pričom iné varovali pred príliš rýchlym a nezdravým úbytkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zvýšenie príjmu vody a pridanie vlákniny (psyllium alebo ovsené otruby) sú v diskusii odporúčané ako praktické kroky pri chudnutí.
- Zníženie sladkých nápojov, bieleho pečiva, vyprážaného jedla a údenín sa považuje za základ úpravy stravy pri chudnutí.
- Väčšina považuje stravu za rozhodujúcu zložku úspechu (príkladne zmienené pomery 75% strava / 25% cvičenie).
Sporné názory
- Dukanova diéta: jedna skupina tvrdí, že je bez jojo efektu pri správnom postupe a postupnom zaradzovaní potravín, druhá skupina varuje pred dramatickým úbytkom, rozladením metabolizmu a možným nástupom jojo efektu.
- Vibračný pás: niektoré ženy tvrdia, že pás pomáha, iné hlásia nevoľnosť, bolesti hlavy a lekárske varovania pri kŕčových žilách.
- Rýchlosť chudnutia: niektoré prípady hlásili 3–4 kg za niekoľko dní v útočnej fáze, zatiaľ čo odporúčanie znie 0,5–1 kg/týždeň.
Otvorené otázky
- Aká je dlhodobá udržateľnosť Dukanovej diéty v bežnej populácii a aké sú skutočné riziká jojo efektu po skončení diéty?
- Ktorá forma vlákniny (psyllium vs. nemleté ovsené otruby vs. pšeničné otruby) je najúčinnejšia pri potlačení hladu počas redukcie hmotnosti?
- Aká je optimálna dĺžka útočnej fázy pri cieli schudnúť presne 10 kg, z hľadiska bezpečnosti a efektivity?
Spomenuté značky a firmy
Estetika, Teekane, Lidl, Jednota, SlimFast, Racionela, Norbiho diéta, dukandiet.co.uk, dukanovadieta.com, dieta-protal.sk, dieta.pl, zdravej vyzive
Spomenuté produkty a metódy
Dukanova diéta, delená strava, Norbiho diéta, psyllium, ovsené otruby, pšeničné otruby, jablčný ocot (tablety), Acai berry, Teekane "Redukcia hmotnosti" čaj, žihlavový čaj, mätový čaj, Knäckebrot, Kornšpic, vibračný pás, orbitrek, stepper, brušáky, odšťavovač, tuniakové konzervy (v receptoch), cottage cheese, maizena/kukuričný škrob, Racionela, Slim Fast, dukanovské recepty (toast, pizza, chlieb z otrúb)
Miesta a osoby
Ireland, Dubnica, Trenčín, PB, Zakvasova (SNP), Harveyho Diamonda, Dukan
@happysmile ja sa tiez vazim len rano a nic na sebe nemozem mat 😝 😝
@cat odstavovac je super vec, aj ja ho mam len som leniva ako pes na nom si pripravit stavu. Inak dobre si dala pri tej delenej dole kg, dufam, ze aj mne sa nieco podari aj ked len taku svoju drzim.
A este jem v tabletkach jablcny ocot.
tak damy, dnes som prevazila, tak mam -1kg, takze pokracujem dalej 🙂
@zvonkohra to su take razne trvacne chlebiky s obsahom vlakniny...
@ivanulienka81 super, ja mam tiez o kilo menej, takze aktualna vaha 61kg zo 67kg este styri kila dole a budem celkom spokojna 🙂 ja som si dnes kupila v jednote vola sa to Racionela su to take chrumkave gulicky, obsahuju velke mnozstvo vlakniny a vela dalsich zdravych zloziek a celkom je to aj chutne jedla som to v jogurte.
Dnes som pre rodinu robila plnene placky, ach skoro ma svihlo pri tom prazeni ako mi to vonalo, mala som co robit sa udrzat, ale nedala som si a ani nedam, musim byt silna 😝
tak ja mam dnes o 1kg menej 😀 sice neviem, co budem dnes varit ani pre seba ani pre osadenstvo nasho domu?! ale ved mna nieco napadne 🙂
pekny chudnuci den spolubojovnicky 😎
@happysmile ja nedržím dukanku- iba podla nej varím, včera som robila tú picu- a dnes som musela znova, je fakt super... 😉 ja neviem kolko som schudla lebo som sa na začiatku neodvážila ale 2 kilá mám už určite dole, ale mne ide hlavne o pás tak cvičím a cvičím. no snád sa to do leta trochu pohne aj čo sa tíka pááásu 😎
ja vam drzim palce, najdite si niekoho s kym budete sportovat, chodte von. jedzte to co vam chuti ale v mensich mnozstvach. ja sa vobec nezaoberam vahou, zbytocny stres. ale nejem sladkosti, pohyb je zabava a mam stale tu istu normalnu vahu.
ale ja nemam problem udrzat si vahu nech zjem hocico uz rok som nepribrala, ale na chudnutie asi nemozme jest co nam chuti to by bolo hehe 😉
@miskadusko prosim ta mohla by si mi sem hodit recept na tu pizzu? alebo aspon link nech je najdem. Diky! ja som uz pozrela tolko receptou, ze mam teraz chaoz kde som co videla?! 😀
@happysmile ahoj tak ako postupuješ dnes?Ja som si urobila na obed kuracie prsia a zahustila som to kukuričným škrobom včera som mala tú pizzu presne tú čo sem dali ten recept a bola celkom dobrá. 🙂
@1lussy1 ahoj, tak ja rano klasika toas a kava, potom vanilla jogurt, na obed som si dala cottage cheese so skoricou a umelym sladidlom(to ti bola mnamka 🙂 ) orovrant syr a teraz som si urobila vajicka so sunkou a so syrom. som napratana az, az... som zvedava ci aj rano bude ubytok, lebo dnes som si ozaj dopriala 😅
@ivanulienka81 @happysmile @miskadusko Gratulujem!!!! Ja sa odvazim a premeram v piatok. Som zvedavá, či aj ja sa budem tešiť z niakeho úbytko alebo trieskať hlavou o stenu 😝
no tak mám 2kg dole 🙂 teším sa že to ide včera som aj cvičila a dnes sa tiež chystám 🙂
@1lussy1 super 🙂 a uz si v druhej faze?
ja som sa este k cviceniu nedostala 😅 ale raz to priiiide, a ten steper vytiahnem 😀 😀 😀
Ahojte zienky, ja dnes rano -11,6kg, super...uz su mi velke vsetky veci, nemam co nosit, lebo tie druhe co mam v skrini/ predporodne/ su mi zase este male...cha
@happysmile ahoj ja som ešte stále v prvej chcem v nej ešte aspon cez víkend zotrvať tak uvidím 🙂
@danilienka super, gratulujem!!! len tak dalej 🙂
ja som sa dnes postavila na vahu a uz mam "len" 63,9 tak sa vytesujem...pekne to ide dole. a to sa vobec neobmedzujem. a co je dolezite vobec nemam chut na sladke, co ma neskutocne tesi. lebo ja som bola zavisla od cokolad 😅 a aj viac pijem (vodu samozrejme 😀 ) ako pred dietou. predtym som do seba dostala max.2dcl vody a dve kavy denne.... aj sa to hanbim napisat, ale je to pravda, tak sa tu nebudem hrat na neviem co?! 😀 😀
@1lussy1
@happysmile kocky supeeer a to ste isli podla tej dukanovej hej???a to od pondelka ste schudli 2kg?co ste jedli preboha?
@zvonkohra ano, ja idem podla dukanovej a drzim to fakt poctivo 😉 neobmedzujem sa, ale zas ani neprejedam. od pondelka po dnesne rano uz bolo dole -3,4kg 😀 pozrela som vela stranok, nasla kopu receptov, takze urcite sa da vybrat na co ma clovek chut. pravdaze okrem bieleho peciva, zemiakov, ryze, ovocia... ale ved ked si prestudujes tak budes vediet 😉
@zvonkohra 😀 😀 😀 moja zlata! ta dieta je len o biekovinovych dnoch! 😀 😀 😀 1.faza cisto len bielkoviny plus otruby a 2.faza striedas biel.dni s biel.plus zelenina. az v 3.faze postupne pridavas vsetko. moja 1.faza trvala 3dni. terau som druhy den v 2.faze 😉
@happysmile aha cize 3 dni bielkovinova faza hej?a co si jedla a kolko krat do dna????a skusala si ten toust je to lahky postup ale nerozdz??a teraz v 2 faze mas zeleninove a to vsetko jes?odpis ked budes mat cas 😀
@1lussy1 Ano mojka dukanovku, ved preto som Vam ju tu odporucala 😀 , lebo pri nej nehladujes a je bez jojo efektu..ja som s nou maximalne spokojna 😀
No uz ju drzim 2 mesiace. Ale ja este musim zhodit aspon 20kg a podla vypoctov na original dukanskej stranke, by som tak mala dosiahnut moju vahu na konci leta. A potom mat rok tretiu fazu. Samozrejme ak chces schudnut menej, tak to pojde do leta urcite dole a 3. faza je kratsia / za kazde zhodene kilo 10 dni 3. fazy/.
Dnes si robim vynikajuci obedik/ zapecene baklazany so sampionami....chcete recept...skoro ziadne kalorie!!!/ 😵 🙂
@happysmile vdaka, aj ja ti gratulujem......nuz a to by si mala ozaj viac pit... ja som pocas kojenia zvykla aj 3,5litra a teraz menej tak 1,5la az 2l.
@danilienka pockaj do 1 fazu drzim 3 dni a 2 fazu kolko????ja som s tohooo voooooooooool
ahojte, kukam, ze sa vam s tou dukanovkou dari,mne sa to moc nechce studovat, ale zacala som, lebo som so seba dufala.kedze by som chcela schudnut takych 10-12kg, ako dlho mam drzat prvu fazu? a mozem v 1 faze mlieko? to tam spomenute neni. tie otruby sa daju kupit v potravinach? a ako vyzeraju prosim vas?
@happysmile od 17.12..za chvilu to bude 2 mesiace...