Idem chudnúť....nájdem parťáčku?
Ahojte,už dlho som sa na toto pripravovala a prišla jar, pre mna pizitivnejšie podmienky tak idem na vec... konečne, budem štihlejšia a šťastnejšia 😁... mamina 3 detí.
Pomohlo by mi keby niekto bol na tom podobne ako ja a keby som mala s kym vymeniť skúsenosť, porovnať výsledky, priznať si zlyhania atď.
Stručné zhrnutie
- Po pôrode ženy v diskusii riešia kombináciu úpravy stravy a krátkych domácich tréningov ako hlavné riešenie na chudnutie, pričom opakovane padá odporúčanie pomeru približne 70 % strava a 30 % cvičenie.
- V diskusii sú odporúčané konkrétne online programy a nástroje ako Fitshaker.sk (členstvo cca 8 € mesačne, 20–30 minút videí denne) a mobilné aplikácie typu "Lose Weight" s krátkymi tréningami 10–15 minút denne.
- Metódy spomenuté účastníkmi zahŕňajú paleo/keto diéty, rôzne detoxy (vrátane javorovej detoxikačnej kúry), krátkodobé hladovky, programy ako Mark Macdonald a doplnky typu psyllium alebo "spaľovače tukov", pričom niektoré metódy sú v diskusii označené za kontroverzné alebo rizikové.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem chudnúť počas kojenia bez straty mlieka?
A: Skúsenosti účastníčok boli zmiešané: jedna skúsená matka uviedla zníženie z 65 kg na 52 kg za 4 mesiace bez vplyvu na mlieko, zatiaľ čo iná matka napísala, že pri cvičení Flowin u nej poklesla tvorba mlieka.
Q: Aké online programy alebo aplikácie odporúčajú matky v diskusii?
A: V diskusii sa odporúčalo Fitshaker.sk (plavková výzva, 20 minút videí denne, členstvo online cca 8 € mesačne), mobilná aplikácia "Lose Weight" (10–15 minút cvičenia denne) a platené programy založené na práci Marka Macdonalda dostupné aj cez Jeunesse.
Q: Ktoré diéty alebo metódy udávali reálne výsledky podľa účastníčok?
A: Účastníčky hlásili výsledky pri paleo/keto strave, javorovej detoxikačnej kúre (jedna uviedla pokles z 75 kg na 60 kg), 8-týždňových programoch Mark Macdonald a pri dôslednom sledovaní kalórií s intervalovým stravovaním (jesť každé 3 hodiny, 5 jedál denne).
Q: Ako by mal vyzerať praktický jedálniček podľa zdieľaných príkladov?
A: Jeden konkrétny jedálniček uvádzal: raňajky ražný chlieb s morčacou šunkou, desiata ovocie alebo smoothie, obed morčacie/kuracie/hovädzie alebo ryba bez prílohy (prípadne bataty/topinambur), olovrant skyr/grécky jogurt, večera tvaroh/pomazánka s nízkotučnými syrami; v diskusii sa tiež spomínala zriedkavá Coca‑Cola Light 0,5 l ako "odmena".
Q: Ako zaradiť cvičenie pri starostlivosti o malé dieťa a nedostatku času?
A: Rady v diskusii zahŕňali krátke 10–20 minútové tréningy doma (aplikácie alebo Fitshaker 20 min videá), chôdzu s kočíkom (3–8 km), ranné krátke tréningy pred zobudením rodiny a využitie dvojíc tréningov 2–3× týždenne s trénerkou.
Q: Sú opakované hladovky bezpečné a účinné?
A: Názory boli rozdelené: niektoré ženy praktikovali krátke hladovky a deklarovali výsledky, iné varovali, že hladovky niekoľkokrát do týždňa môžu spôsobiť "šok telu" a jojo efekt; konkrétne varovanie proti častým hladovkám zaznelo v diskusii.
Závery z diskusie
Zhoda
- Strava je kľúčová pri chudnutí; v diskusii sa často uvádzal pomer približne 70 % strava a 30 % cvičenie.
- Krátke domácie tréningy (10–30 minút), chôdza s kočíkom a pravidelné plánovanie jedál pomáhajú matkám zaradiť pohyb a kontrolu stravy pri starostlivosti o malé deti.
- Online programy ako Fitshaker.sk a platené 8-týždňové programy poskytujú štruktúru (videá, jedálničky) vhodnú pre zaneprázdnené matky.
Sporné názory
- Možnosť bezpečného chudnutia počas kojenia: niektoré skúsenosti tvrdia, že je to možné bez straty mlieka, iné skúsenosti uvádzajú pokles tvorby mlieka pri niektorých cvičeniach (napr. Flowin).
- Hladovky: niektoré účastníčky považujú občasné hladovky za účinné na detox a zrýchlenie chudnutia, zatiaľ čo iné varujú pred rizikom metabolického šoku a jojo efektu pri častom opakovaní.
- Extrémne diéty vs. vyvážená strava: niektoré ženy hlásili rýchle výsledky s detoxmi alebo extrémnymi režimami, iné odporúčajú stabilné zmeny v stravovaní a pravidelnosť.
Otvorené otázky
- Ako presne zvoliť režim chudnutia počas kojenia, aby sa minimalizovalo riziko zníženia tvorby mlieka?
- Aké dlhodobé riziká a prínosy majú opakované krátkodobé hladovky u matiek v popôrodnom období?
- Ktoré online programy alebo jedálničky sú najefektívnejšie pre ženy, ktoré potrebujú veľmi krátke tréningy a majú náročné starostlivosťné povinnosti?
- Ako prakticky zapojiť partnera do varenia a stravovacích zmien, aby to reálne pomohlo pri udržaní diéty v rodine?
Spomenuté značky a firmy
Fitshaker.sk, fitrecepty.sk, Jeunesse (katarina27.jeunesseglobal.com), Ola Fit - Be Happy, Be Fit (Ola Tabačková), Mark Macdonald, Jillian Michaels, Lose Weight (aplikácia), Naturhouse, Forever, Modrý koník
Spomenuté produkty a metódy
paleo, keto, javorová detoxikačná kúra, hladovka (viacdňové a krátkodobé), 8‑hodinová diéta, Mark Macdonald program, Fitshaker 20–30 min videá (plavková výzva), Lose Weight app, Flowin, aerial hoop (aerial hop), psyllium, spaľovač tukov, Skyr, Coca‑Cola Light 0,5 l, batatové hranolky, topinambur, banana bread (domáce), ryžová múka pizza, kalorické tabuľky, spaľovače tukov, tuniak vo vlastnej šťave, protein
Miesta a osoby
Mark Macdonald, Ola Tabačková, Katarina27 (Jeunesse), Jillian Michaels
Ahoj ja by som do toho aj sla len teraz kojim a nechvem prist o mlieko nebolo by to teraz vhodne..ale rozhodnuta som ist do toho od septembra najskor detoxom🙂
@lovasovaandrea61 ahoj, aj pri kojeni môžeš cvičiť a nejesť sladké, mastné a blbosti 🙂 aj ja kojím a v januári som rodila pred pôrodom som mala 52kg pred pôrodom až 72 :/ z pôrodnice som prišla 69 a teraz mám 62 a jem normálne, mlieka mám tiež dosť a cvičím minimálne, možno raz za týždeň polhodinu lebo nemám veľmi kedy nemá mi kto dať pozor na malú. Takže sa sa chudnúť aj pri kojeni 🙂
@reni666 ja po prvom porode cvicila som flowin a mlieka sa mi tvorilo menej..teraz druhy porod pred nim som mala 50 kg pribrala som na 62 kg vsetko som dala dole ako som zacala kojit tak zase hore na 57kg som sla a teraz ked pijem cajik od forever a geliky pijem dala som cosi dole na 53,3kg teraz mi to caj strazi tuto vahu..ja ani blbosti ako sladke nejem fakt v malom mnozstve mastne nejedavam raz za mesiac asi tak lebo mi to nechuti odkedy mam aloe stravujem sa zdravom len ja som este dost zavodnena tak sa odvodnujem..cvicit chcem aerial hop uz mam doma kruh uz ho len zavesit.pocas tehu som chodievala cvicit aerial hop len sa toho bojim tak zacnem od maja ked budem prikrmovat uz
@lovasovaandrea61 takže teraz máš 53 a ešte chces chudnúť ?? :O koľko chces mať kg?
@reni666 ano teraz mam 53,3kg vysku mam asi 158 cm no chcela by som na 50kg az 47 kg ..aspon brucho spevnot lebo sa hybe ako huspenina 😃a sestra sa mi smiala pocas tehu a po porode ze prst na rukach mam ako drevorubac a na nohach tiez..nuz ked som zavodnena
@lovasovaandrea61 ale ty nepotrebuješ chudnúť ale tvarovať a to môžeš aj teraz a nič ti neuškodí ani mlieko sa ti nestratí
@reni666 no mne chyba malo hlavne spevnit vsak kym bude leto mam tam neake mesiace
ja som na tom horsie,mam 99kg,hrozim sa trojcif. čísla....to som mala počas tehotenstva. Meriam 178 cm a pred prvym tehu som mala 70kg....o tom ani nesnivam, ale 20 kg dole je teraz môj dlhodobý cieľ
@lovasovaandrea61 nájdeš veľa na nete aj pre kojace matky prípadne až by sa ti dalo tak pár.krst zbehnúť do fitka za trénerom ukáže ti ako správne cvičiť 🙂
Mozem sa pridat aj ja? 😊 8 kg by som potrebovala schudnut, len nejako chyba motivacia 😕
@lovasovaandrea61 ja som sa tiež bála cvičenia kym som kojila a ako som prestala kojit som pribrala a to sa mi stalo pi každom dietati, pidla mna hormony sa so mnou zahrali
Mozem sa pridat aj ja? 😊 8 kg by som potrebovala schudnut, len nejako chyba motivacia 😕
@ifsi fu, no ja som uz skoro 30 schudla 😀 a este 8 treba. ale to pocitam aj porod, mladsi syn ma 2 roky. ked som cakala starsieho syna, pribrala som do 30 kg a tie boli po porode do polroka prec. druhykrat som pribrala vyse 30 a ide to teda velmi pomaly. tak budem to tu sledovat, ako sa vam dari, hlavne "ako na to" 😉
@ifsi ja už chudnem od februára nejem sladké a pečivo.snazim sa chodiť do fitka minimálne 3x do týždňa chodím večer inokedy sa mi nedá schudla som 15kg môj cieľ je ešte 20kg
@ifsi ja sa pridávam :D