Mám začať behať?
Ahojte,
možno to tu už niekto riešil, ale to by som asi dlho hľadala. Tak sa pýtam rovno znova. Neviem si rady ak ste na tom niektorá podobne alebo ste boli podobne a vyriešili ste to, tak mi prosím poraďte. Pri mojej výške 162 cm, vážim 90 kg. Kedysi sa mi podarilo zhodiť na 83 kg, ale pred 2 mesiacmi moja váha skočila na 90tku a odvtedy je to jeden deň 89 druhý deň 90,6.Čo je teda strašne moc. S váhou zápasím celé roky, ale neúspešne. Behám každý večer, okrem toho cvičím a cez víkend chodím ráno 20 km na bicykli. Ale váha sa mi ani nehne, teda hne, ale stále smerom hore. Som z toho už úplne na nervy. S priateľom chceme bábätko, ale nedarí sa mi otehotnieť, čo si myslím že určite kvôli nadváhe, lebo doktorka ani v jednom z nás problém nenašla. Preto je pre mňa veľmi dôležité zhodiť. Jem pravidelne, pijem veľa vody. Ja smažené jedlá nejem, sladkosti tiež nie. Chlieb som obmedzila. Už neviem v čom robím chybu. Dá sa behom zhodiť? Podarilo sa to niektorej z Vás?A je to normálne že mi váha stále neklesá? Pohne sa to niekedy? Nechcem do seba valiť chémiu :(. 😢
Stručné zhrnutie
- Pri hmotnosti okolo 90 kg môže byť beh rizikom pre kĺby; diskusia odporúča šetrnejšie kardio aktivity ako bicykel alebo plávanie ako primárnu voľbu na chudnutie.
- Diskusia zdôrazňuje, že väčšina úspechu pri redukcii hmotnosti závisí od stravy; príjem 4 000–5 000 kJ denne je považovaný za príliš nízky a môže spomaliť metabolizmus.
- Viacerí diskutujúci odporúčajú postupné zvyšovanie príjmu o cca 200 kJ po 1–2 týždňoch až na približne 6 200–6 500 kJ, vystriedanie pohybových aktivít a vyšetrenie štítnej žľazy pri pretrvávajúcich problémoch.
Najčastejšie otázky
Q: Dá sa schudnúť behom pri váhe okolo 90 kg?
A: Beh môže pomôcť pri chudnutí, ale pri váhe ~90 kg diskusia odporúča opatrnosť pre riziko poškodenia kĺbov a radí skôr šetrné kardio; bežať podľa príspevkov 3–4× týždenne a iba >30 minút ak sa beh volí.
Q: Koľko kalórií/kJ je príliš málo pri redukcii hmotnosti?
A: Diskutujúci uvádzajú, že príjem 4 000–5 000 kJ denne je príliš nízky a môže viesť k spomaleniu metabolizmu; pod 5 000 kJ sa podľa diskusie chudne len pod lekárskym dohľadom.
Q: Na aký kalorický príjem sa postupne prejsť pri bezpečnom chudnutí?
A: V diskusii sa odporúča postupné navýšenie o cca 200 kJ každé 1–2 týždne až na približne 6 200–6 500 kJ ako orientačné „zdravé optimum“ pri chudnutí.
Q: Aké šetrné kĺbom kardio alternatívy sú vhodné namiesto behu?
A: Odporúčané alternatívy sú bicykel, plávanie, rýchla chôdza alebo walking s palicami, stepper, rotoped a trampolína (malá detská trampolína na posilnenie lymfatického systému).
Q: Aké zmeny do jedálnička odporúčala diskusia pri spomalenom metabolizme?
A: Odporúčané potraviny: tvrdé syry do 30% t. v., cottage, vajíčka, ryby, tvaroh, semená/orechy, avokádo (nie každý deň), extra panenský olej v množstve cca 1 ČL, a preferovať celozrnné prílohy a zemiaky v šupke.
Q: Kedy je vhodné nechať si vyšetriť štítnu žľazu?
A: Diskusia odporúča vyšetrenie štítnej žľazy pri dlhodobom snažení schudnúť bez výsledku, pričom niekoľko komentárov uvádza prípady diagnostikovaného zväčšenia štítnej žľazy.
Q: Aké netradičné odporúčania pre zlepšenie trávenia a mikroflóry sa v diskusii objavili?
A: Medzi návrhmi boli domáca kyslá kapusta denne, vyhýbanie sa kupovaným jogurtom, surová ovčia bryndza opatrne, a bylinkový nálev z puskvorca obyčajného ako podpůrna metóda.
Závery z diskusie
Zhoda
- Hlavný faktor úspechu pri redukcii hmotnosti je úprava stravy, nie len vylúčenie smaženého a sladkostí.
- Pri vyššej hmotnosti je beh problematický pre kĺby a odporúčajú sa šetrnejšie kardio aktivity ako bicykel alebo plávanie.
- Príjem 4 000–5 000 kJ denne je podľa diskusie príliš nízky a môže spomaliť metabolizmus; pod 5 000 kJ by mala byť diéta len pod lekárskym dohľadom.
Sporné názory
- Beh pomôže schudnúť, ak sa behá viac ako 30 minút a s pravidelnosťou 3–4× týždenne versus beh nie je vhodný pri 90 kg kvôli riziku poškodenia kĺbov; odporúčajú sa alternatívy ako bicykel alebo plávanie.
- Postupné zvyšovanie príjmu na cca 6 200–6 500 kJ a zaradenie zdravých tukov versus prístup znižovania porcií a redukcie sacharidov (menšie početné porcie, menej múčnych jedál).
Otvorené otázky
- Ako presne nastaviť individuálny kalorický príjem a makronutrienty pre konkrétnu osobu s pomalým metabolizmom?
- Do akej miery sú potrebné ďalšie vyšetrenia (okrem štítnej žľazy) pri dlhodobej neschopnosti schudnúť?
- Aký konkrétny tréningový plán minimalizuje riziko kĺbových problémov pri úbytku hmotnosti?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
jogurt s ovsenými vločkami, semiačka, zelené jablko, polievka, ryža so zeleninou, kuracie mäso, tmavý chlieb, avokádo, pečená zelenina, cestoviny s paradajkami a tofu, tvrdé syry do 30% t. v., cottage, vajíčka, ryby, tvaroh, semená, orechy, extra panenský olej (cca 1 ČL), celozrnná ryža, celozrnné cestoviny, zemiak v šupke, kyslá kapusta (domáca), surová ovčia bryndza, puskvorec obyčajný (bylinkový nálev), trampolína (malá detská), stepper, rotoped, walking s palicami, bicykel, plávanie, pilates, SM system, zumba, kruhový tréning, jumping, Vysoká škola chudnutia (kniha), príjem 4 000–5 000 kJ, odporúčané 6 200–6 500 kJ, pod 5 000 kJ len pod lekárskym dohľadom, vyšetrenie štítnej žľazy, spomalený metabolizmus, úsporný režim
Miesta a osoby
Matej Tóth
@lorela Prijímam denne okolo 4000 až 5000 kj. Ja si to počítam cez kalorické tabuľky. Raňajkujem jogurt s ovsenými vločkami, občas si tam hodím nejaké semiačka. Na desiatu mávam zelené jablko. Na obed buď polievku alebo ryžu so zeleninou, mäso len kuracie ale to málo, nie som kamarátka s mäsom. Na olovrant tmavý chlieb so šunkou, alebo avokádom alebo inou zeleninou. Večeru mám len občas a to je buď pečená zelenina alebo cestoviny s paradajkami a tofu.
Tých stehien sa bojím, lebo som čítala že z bicykla rastú aj lýtka. A všade sa nete ukazujú ako z behu schudli a za 30 dní už iný človek 😀 . Všetci v mojom okolí mi vravia, že nechápu že nemám 40 kg 😨
Da sa schudnut aj behom.lenze ty musis behat viac ako 30minut..lebo az po 30minutach zadnes spalovat tuky.zameraj sa na vydrz..pomalym tempom.sprint je skor na naberanie svalou.a este jedna rada.ty nesmies behat kazdy den,to v ziadnom pripade!telo potrebuje cas na regeneraciu.staci ti styry krat ,alebo tri krat.pomimo si daj bicykel alebo plavanie.nie v ten isty den ako behas.beh je velka zataz na klby.ked behas akoby sa tvoja vaha ztrojnasobila ....
@rony444 ak sa dlhodobo snazis schudnut...cvicis..jes zdravo a kg nejdu dole ale hore..tak na tvojom mieste by som sla na vysetrenie..ake mas hodnoty stitnej zlazy....kamaratka tiez sa snazila schudnut..dokonca cvicila s trenerom vo fitku..davala si pozor na stravu a kg stale sli hore....teraz jej zistili ze ma problem so stitnou zlazou..ma ju niekolkonasobne zvacsenu...ak si este nebola na vysetreni..skus...mozes sa snazit ako chces ak mas zdravotny problem kg nepojdu dole
@rony444 podľa toho čo opisuješ že denne cvičíš a stravuješ sa zdravo neverím že váha nejde dolu..
možno bude chyba v množstve jedla..nielen že zdravo ale aj polovičné porcie ...nie za hlbkoký tanier na večeru..
a skús plávanie,pridávaj dlžky či čas..príp pilates..
beh je záťažou na nohy,klby..
@pribinak , @dominika6 , @hen89 , @0silvia0 , @maxiva , @evittam , @maminuska Ďakujem vám za toľko odpovedí . Ja na štítnu žľazu beriem lieky. Keď som sa bavila s doktorkou povedala mi že keď budem mať pohyb tak schudnem, že moja žľaza s tým nič nemá spoločné. Mne sa to síce nezdalo, ale verila som tomu. Teraz neviem 😕 .Tak si dám ešte mesiac a skúsim jesť viac a obmedziť ten beh, a ak sa nič nezmení, asi navštívim nejakého odborníka 🙄 . Ďakujem a držte mi prosím palce 😘
@rony444 Tak, tak, jedávaš žalostne málo a s veľkou pravdepodobnosťou sa ti spomalil metabolizmus. To znamená, že telo prešlo do "úsporného režimu" - šetrí každou prijatou kalóriou a rovnako si šetrí aj každú kalóriu, ktorú by malo pustiť.
Odporúčam ti postupne, veľmi pomaly navyšovať príjem kalórií. To znamená o zhruba 200 kJ, ktoré si budeš držať dajme tomu 1 - 2 týždne. Pod 5000 kJ by si rozhodne jedávať nemala, zdravé optimum na chudnutie pri zachovaní si všetkých potrebných živín je cca 6200 - 6500 kJ. Samozrejme, všetko je individuálne, musíš si tú cestičku, vhodnú práve pre teba a tvoje chudnutie, vyšliapať sama... 😉
A zostanem pri tej individualite - platí rovnako pre pohyb. Beh ti skrátka nesadol. Vyskúšaj niečo iné. Navyše, telo pri chudnutí veľmi pozitívne reaguje na zmeny. Vystriedaj pohybové aktivity. Bez záťaže - len s vlastnou váhou a v aeróbnom pásme tepovej frekvencie.
K jedálničeku: Postupne zaraďuj také potraviny ako tvrdé syry do 30% t. v. s. - na raňajky napríklad, celozrnný chlieb (čítaj údaje o zložení, aby bol naozaj celozrnný, pretože mnohé sa len tak tvária!), cottage syry, vajíčka, ryby, tvaroh je vynikajúci pri chudnutí, z neho môžeš robiť aj rôzne domáce pomazánky, samozrejme, nízkokalorické. Zdravé tuky - semená, orechy, avokádo (nie každý deň) a tiež extra panenské oleje na prípravu stravu (v množstve cca 1 ČL a na pokvapkanie zeleninových šalátov). Čo sa týka sacharidov - príloh, tiež uprednostňuj celozrnné - ryža, cestoviny, zemiak v šupke. K ovociu - je vhodné ho jesť spolu s bielkovinami (napr. s tvarohom, bielym jogurtom).
K jedálničeku: Postupne zaraďuj také potraviny ako tvrdé syry do 30% t. v. s. - na raňajky napríklad, celozrnný chlieb (čítaj údaje o zložení, aby bol naozaj celozrnný, pretože mnohé sa len tak tvária!), cottage syry, vajíčka, ryby, tvaroh je vynikajúci pri chudnutí, z neho môžeš robiť aj rôzne domáce pomazánky, samozrejme, nízkokalorické. Zdravé tuky - semená, orechy, avokádo (nie každý deň) a tiež extra panenské oleje na prípravu stravu (v množstve cca 1 ČL a na pokvapkanie zeleninových šalátov).
@rony444 koľko spávaš/regeneruješ? spánok má na metabolizmus obrovský vplyv, jeho nedostatok spôsobuje priberanie. Tiež niekedy je jednotka oddychu /masáže/regenerácie viac ako jednotka tréningu. Miesto behu skús svežné prechádzky, chôdza je šetrnejšia ku kĺbom.
k strave asi tolko, co pise @maykaaa1122.
ranajky:jogurt s ovsenymi vlockami - jogurt su bielkoviny, to je OK, vlocky su sacharidy, teda cukry -> vlociek malo
desiata: jablko. OK
obed: polievka + ryza + zelenina. ryza obsahuje viacej cukrov, ako zemiaky. chcelo by masko aj...
olovrant: chlieb so sunkou.... chlieb su sacharidy, takze treba veeela sunky a malicko chleba
vecera: cestoviny.. to su tiez sacharidy
takze sice jes malo, ale jedla ktore obsahuju vela sacharidov. Pridaj syry, vajicka, tvaroh, semena, avocado a uber vsetko co sa tyka muky. Nekupuj si ziadne nizkotucne veci, lebo su prisladzane. Zdraveho tuku sa vobec neboj, takze tvaroh iba tucny, kludne slaninku a podobne. Energiu z tuku telo spracovava omnoho pomalsie a dlhsie vydrzi... vygoogli si olympiskeho chodca Mateja Totha a jeho stravovanie...
Okrem toho vidim, ze jes pravidelne 5x denne. Si hladna? Podla mna by malo byt rozhodovanie velmi jednoduche... si hladna, jes... nie si hladna, nebudes jest. Naozaj potrebujes 5 chodov denne? Ked sa prestavis na spalovanie tukov, v pohode ti budu stacit 2 jedla denne, napr obed a vecera
Máš 90kg....pre tuto váhovu kategoriu beh nie je velmi vhodny. Tvoje klby musia trpiet na hovado. Vhodna je rychlo chodza, walking s palicami je uplne ze top...
90 kilovemu človeku nemoze na ranajky stačit jeden jogurt so semiačkami, to je porcia pre neviem 50 kilovu zenu, skratka hladuješ a telo uklada.
Prečítaj si knihu Vysoká škola chudnutia a nebudeš musiet nikdy držať drasticke diety.
@rony444 prepac necitala som vsetky komentare ale myslim ze vela ludi ma tvoje tazkosti. ako prve by som sa spytala ci ti doktorka vysetrila aj stitnu zlazu - ci je v poriadku...Mozno by bolo fajn navstivit vyzivoveho specialistu ktory by ti vedel spravit jedalnicek namieru tak aby si to dlhodobo dokazala vykryvat - nie ziadne hladovanie ale nastartovanie metabolizmu a dodavku vitaminov a mineralov 🙂. Rozhodne by som beh vynechala na klby pri 90kg to je hrozna zataz. Radsej ten bicykel plavanie pilates SM system turistika zumba a ked sa ti podari schudnut 10kil potom uz cokolvek co ta bude bavit - kruhovy trening pre zeny beh jumping 🙂
@rony444 mohla by si prosím uviesť presný jedálniček? Lebo to že sa vyhýbaš pár veciam neznamená že ješ zdravo 🙂
...,,Behám každý večer, okrem toho cvičím a cez víkend chodím ráno 20 km na bicykli,,....
báháš - koľko?
cvičíš - koľko? ako? čo?
na bicykli 20km - akým tempom?
takze, najprv si uprav crevnu mikrofloru (vela ludi ju ma patologicku), nato ti bude stacit obycajna kvalitna kysla kapusta(najlepsie ak mas doma robenu)
nejedz ziadne kupovane jogurty, acidka ani zakysane mlieka, (tie probioticke kultury neobsahuju v takej kvalite ani v mnozstve)
surovu,jednoducho si opec kus masa a kapustu pridaj do panvice len na zohriatie,
nejedz ju chladnu.
vzdy kazdy den.
nerob si ziadne smoothie, ovocie obsahuje vela fruktozy , jablcko za den staci,
marhulka, broskyna ,
zeleninu skor tepelne upravenu ako surovu
cajik na posilnenie celeho traviaceho traku je puskvorec obycajny, vecer si zaliat lyzicku studenou vodou do 2,5 salky, polovicu vypit rano - druhu vecer, len zohriat vo vodnom kupely. ma horku, zemitu chut- u mna je to najlepsi bylinkov caj
aby telo mohlo spravne vyuzit energiu z jedla treba upravit crevnu mikrofloru
nato je najlepsia surova ovcia bryndza- ale s tou velmi opatrne- ak mas premnozenu crevnu mikrofloru tak ta z nej zapecie a budes mat problem z kakanim, takze zacni radsej s tou kapustou
vyluc vsetky rastlinne oleje, pouzivaj len maslo, mast - niektore vitaminy su rozpustne len v zivocisnom tuku, nezabudaj na kuraciu pecienku
cvicenie- kup si trampolicnu na skakanie, taku malu detsku, skokmi na trampoline si rozprudis lymfaticky system,
zly lymfaticky system sposobuje opuchy tela,
cvicenie vahou vlastneho tela
sol iba morska alebo himalajska
@zltyslonik Vieš, koľko je 4000 kJ, ktoré jedáva, premenených na jedlo? Strašne málo, to je hladovka, ktorá je z dlhodobého hľadiska jednak vysoko nezdravá až nebezpečná, neudržateľná a čo sa týka chudnutia, totálne jej spomalí metabolizmus a doslova a dopísmena spôsobí, že "bude priberať aj z vody". A v neposlednom rade nielen fyzickú vyčerpanosť, ale aj psychickú.
@zltyslonik Aj svaly musia z niečoho rásť. To znamená, že pri príjme, aký uvádza tu autorka témy, 4 - 5 tisíc KILOJOULOV, jej svaly neporastú, ale organizmus, pri tak nízkom príjme, bude čerpať ešte aj z nich.
Všeobecne sa odporúča, že pod 5000kJ sa chudne len pod dozorom lekára, a to v tak vážnych prípadoch, ako je morbídna obezita alebo akútny zdravotný stav, pri ktorom hrozia až fatálne následky, ak pacient urýchlene neschudne. To, že s takýmto príjmom je "moderné" chudnúť, je čistý nerozum a hazard so svojim zdravím a v žiadnom prípade ho nemožno odporúčať.
Aj ten 90 kg vzpierač, alebo skôr kulturista = váha svalov (nie tuku) určite musel najprv svaly NADOBUDNÚŤ nielen tréningom, ale aj stravou ďaleko presahujúcou 4 - 5 tisíc kJ, to je jasné. Ale toto nie je prípad našej zakladateľky témy a dovolím si tvrdiť, že ani veľkej časti chudnutiachtivých žien. Tie v prvom rade nemajú ťažké dvojfázové tréningy, ani fázy objemové a rysovacie - veď načo aj, všakáno. Väčšina potrebuje "len" zdravo schudnúť bez jo-jo efektu a za pomoci primeraných pohybových aktivít 🙂.
Mimochodom, príliš nízky kalorický príjem počas chudnutia býva základom k budúcemu jo-jo efektu.
@zltyslonik Je ale úplne bezpredmetné písať tu o vzpieračoch, ale aj kulturistoch 😉.
Pretože naša žienka potrebuje práve bicyklovať, hoci aj pred telkou a neskôr možno aj poskakovať na zumbe 🙂.
@zltyslonik Aha, ešte krátka pripomienka: Predsa ani kulturista najprv nezhadzuje tuk a potom nadobúda svaly. Kulturista najprv "žerie" = nadobúda svaly v objemovej fáze a potom až rysuje čiže chudne z tuku (v rysovacej fáze diétuje a fičí prevažne na aeróbnych aktivitách) = zviditeľňuje nadobudnuté svaly maximálnym úbytkom tuku.
@rony444 V prvom rade sa musíš zamerať na stravu. Vylúčiť smažené jedlá, sladkosti a obmedziť chlieb rozhodne nestačí. Veľmi záleží na výbere každej jednej potraviny, na jej príprave, a tiež veľmi na množstve, ktoré skonzumuješ. Skús napísať čo zhruba a koľko za deň zješ.
Čo sa pohybu týka, beh ti neodporúčam (a nielen kvôli tomu, že ani mne nepriniesol želané výsledky, okrem "zhrubnutia" stehien 🙂 ). Už len kvôli kĺbom. Bicykel je výborný, plávanie by bolo tiež ideálne spolu s dlhými prechádzkami, resp. turistikou. Pohybu máš celkom dosť, a tak je možné, že si nadobudla nejakú svalovú hmotu, a tá je ťažšia ako tuk, čiže preto tá stagnácia na váhe. Ale - tak či onak - jedálniček bude nevhodný. Príjem kalórií nesmie prevýšiť alebo sa rovnať výdaju. Aj vzhľadom na tvoje pohybové aktivity je potrebné znížiť tvoj kalorický príjem. Energie zo stravy bude stále dosť...