Ako zvládnuť úzkostnú vzťahovú väzbu?
Ahojte dievčatá vedeli by ste mi pomôcť, aspoň radami či osobnou skúsenosťou. Tie ktoré máte tiež úzkostnú vzťahovú väzbu alebo máte o tom povedomie. Ako sa s tým vysporiadať? Vždy vrátane terajšku som si pritiahla do života mužov, ktorý ma len zneužívali a ja som sa na nich úzkostne naviazala a nedokázala to opustiť. Je mi strašne zle zo seba, zo svojho života. Priateľ mi hádže len odrobinky a ja sa bojím chcieť viac. Myslíte, že keby som začala na sebe pracovať, zmenil by sa i jeho postoj ku mne? Ďakujem.
Stručné zhrnutie
- Úzkostná vzťahová väzba sa dá meniť systematickou prácou na sebe cez psychoterapiu, pravidelnú prax sebauvedomenia a nácvik hraníc.
- Praktické kroky odporúčané v diskusii zahŕňajú denné prechádzky (pol hodina denne), písanie denníka na dennej báze a nácvik hovoriť „nie“ v drobných situáciách.
- Voľné zdroje uvedené v diskusii zahŕňajú YouTube videá (Jan Dvořák), knihu „Pripútaní“ a osobné poradenstvo cez web melindabrnakova.sk.
Najčastejšie otázky
Q: Ako mám začať pracovať na úzkostnej vzťahovej väzbe?
A: Začnite malými každodennými krokmi: prechádzky 30 min denne, písanie denníka na dennej báze, cvičenie uvedomenia tela a nácvik hovoriť „nie“ v drobných situáciách; zároveň vyhľadajte psychológa alebo psychoterapiu.
Q: Pomôže psychoterapia alebo mám radšej navštíviť psychiatra?
A: Diskusia odporúča vyhľadať psychológa alebo psychoterapeuta ako prvý krok, a v prípade potreby konzultovať psychiatra pre medikáciu alebo liečebné nastavenie.
Q: Aké konkrétne metódy keby som mohol/a používať doma?
A: Konkrétne metódy spomínané v diskusii: denná 30-minútová prechádzka, písanie denníka každý deň, telesné uvedomenie (dýchacie cvičenia, vnímanie svalov), nosenie drobného talizmanu ako pripomienky a postupný nácvik hovoriť „nie“.
Q: Existujú odporúčané knihy alebo online zdroje?
A: V diskusii bola odporučená kniha „Pripútaní“ a YouTube videá od Jana Dvořáka; tiež bola zdieľaná stránka melindabrnakova.sk ako možný kontaktný zdroj.
Q: Ako mám začať nastavovať hranice v bežných situáciách?
A: Začnite na malých veciach, napríklad odmietnuť pozvanie vetou „ďakujem za pozvanie, vážim si to, ale dnes sa mi nechce,“ a postupne zvyšujte úroveň obtiažnosti situácií, v ktorých povieme „nie“.
Q: Môže práca na sebe zmeniť správanie partnera?
A: V diskusii boli dve protichodné pozície: niektoré príspevky tvrdia, že zmena sebavedomia môže zmeniť aj postoj partnera, iné upozorňujú, že niektorí partneri sú priťahovaní submisivitou a po zmene partnera môžu stratiť záujem.
Závery z diskusie
Zhoda
- Treba na sebe pracovať pomocou psychoterapie, denného cvičenia sebauvedomenia a nácviku hraníc.
- Praktické techniky zahŕňajú prechádzky (pol hodina denne), písanie denníka na dennej báze a postupné cvičenie hovoriť „nie“.
- Odporúčané zdroje zahŕňajú knihu „Pripútaní“, YouTube videá (Jan Dvořák) a odborné poradenstvo (psychológ, psychiater, psychoterapeut).
Sporné názory
- Možnosť A: Práca na sebe a zvýšenie sebavedomia môže viesť k zmene postoja partnera a k nájdeniu kvalitnejšieho partnera.
- Možnosť B: Zvýšenie sebavedomia môže partnera odradiť, ak bol priťahovaný submisivitou, a tak sa partner nemusí zmeniť s tebou.
Otvorené otázky
- Zmení sa konkrétny partner po tom, čo osoba začne na sebe pracovať, alebo sa partner skôr vzdiali?
- Do akej miery prispieva detská skúsenosť (napr. nedostatočná pozornosť rodičov) k rozvoju úzkostnej vzťahovej väzby?
- Kedy je potrebné doplniť psychoterapiu medikáciou a kedy stačia psychologické intervencie?
Spomenuté značky a firmy
YouTube, Jan Dvořák, melindabrnakova.sk
Spomenuté produkty a metódy
Pripútaní, prechádzky pol hodina denne, písanie denníka na dennej báze, psychoterapia, psychológ, psychiatra, nácvik hovoriť „nie“, telesné uvedomenie/mindfulness, talizman, kurzy koučov
Miesta a osoby
Jan Dvořák, Melinda Brnáková
Presne viem o com pises. Bola som na tom podobne ako si Ty. Totalna zavislost na partnerovi, ci vseobecne blizkom okoli. People pleaser. Zvyknuta, ze lasku si treba zasluzit 🙂
Mam pre Teba dobru spravu. Da sa to zmenit. Ale treba na tom pracovat kazdy den. Vytrvat. Ratat s tym, ze obcas pride regres. Nevzdavat sa.
Ako pisal vyssie
@mojemenonikto prechadzky su super. Pocas prechadzky sa sustredit na seba. Nie rozmyslat o partnerovi 🙂 kracat a uvedomovat si svoje telo. Dych, svaly, vzduch na pokozke, spev vtakov. Sustredit sa len a len na seba. Ako si zacnes uvedomovat svoje telo, postupne to prejde do toho, ze si zacnes uvedomovat aj svoje duchovno.
Velmi dobra pomocka je pisanie si dennika. Na dennej baze. Nemusia to byt siahodlhe litanie. Staci sa zastavit a napisat si ze za co si na seba hrda. Co sa stalo pekne. Za co si vdacna.
A rovnako je dobre si uvedomit a prijat svoje slabiny. Ano, mam uzkostnu vztahovu vazbu. To je uzasny prvy krok. Chces to zmenit a hladas sposoby. Aj to je super. Lebo chces sama sebe pomoct. Ty si pre seba ten najdolezitejsi clovek. Tvoja hodnota nezavisi od ludi okolo Teba. Kazdy z nas ma rovnaku hodnotu. Sami pre seba sme najcennejsi.
Dalsia vec je dokazat si uvedomit svoje hranice. Co znamenaju hranice som ja objavila prosim pekne az ako 38 rocna 😀
Ked poznas svoje hranice, cize dokazes definovat situacie, kde sa uz necitis komfortne, tak s tym treba zacat pracovat. Naucit sa povedat: nie, nechcem. Mas pravo odmietnut. Cokolvek. Skus to na drobnostiach. Niekto Ta zavola von a Tebe sa nechce. Tak povedz: dakujem Ti za pozvanie, vazim si to, ale dnes sa mi nechce.
Kazdym takymto krokom sa trosku zvysi Tvoje sebavedomie.
Je super, ze vies, kde je problem. Teraz to skus krok po krociku menit. Nebud na seba prisna. Nepojde to zo dna na den. Kazdy maly pokrok sa pocita 🙂
A wau moment necakaj. Treba na to ist postupne, den po dni.
Ja som citala o tom knihu;)
Skus oiziadat o castejsie psychoterapie a nezacni zo ziadnymi predrazenymi kurzami od "smejdokouciek! Tym sa vyhni oblukom
Nerozhodovali za teba v detstve rodičia viac ako je nutne stylom my vieme čo je pre teba dobre?
Mohla si mať svoj názor?
Ja mam presne taký istý problém ako autorka. Avšak môj otec vždy cestoval do zahraničia za prácou odkedy som bola dieťa.. cize možno tam je ta chyba u mňa.
uz len to,ze si sama prisla na to,kde je tvoj problem....je prvy krok k uspechu💪💪💪.
Nerozmýšľala si nad tým, čo by ti urobilo radosť? Tebe samej, bez toho aby v tom bol akokoľvek zapojený tvoj partner? Niečo malé si kúpiť? Alebo si pozrieť nejaký film? Kniha? Nemala si nikdy nejaký sen? Hoci ešte ako malé dievča na tej základnej škole?