Aké účinky má pitie 3 - 4 litrov vody za deň?
Je tu niekto kto pije 3-4 litre cistej vody za den?
Ja uz tyzden a chcem vediet od tych co to dodrziavaju minimalne 3 tyzdne a viac ze ake ucinky to na vas malo. Dakujem
Stručné zhrnutie
- Pitie 3–4 litrov vody denne môže podľa diskusie priniesť pozitívne účinky na náladu, metabolizmus a stav pokožky, ak sú obličky zdravé.
- Dlhodobé pitie nad približne 2 litre denne môže podľa diskusie zaťažovať obličky a viesť k vyplavovaniu minerálov a vodou rozpustných vitamínov B, C, H.
- Praktické odporúčania v diskusii zahŕňajú prispôsobenie príjmu podľa hmotnosti a záťaže (30–40 ml na 1 kg), sledovanie farby moču (svetložltá „slama“) a úpravu soli alebo minerálov pri veľkom príjme vody.
Q: Koľko vody by som mal/piť denne?
A: V diskusii sa uvádza odporučenie 30–40 ml na 1 kg telesnej hmotnosti; napríklad pre 70 kg to je približne 2,1–2,8 litra denne, pričom treba odrátať tekutiny prijaté v potrave (diskutovaná odpočítateľná zložka približne 500 ml).
Q: Je bezpečné piť 3–4 litre vody denne?
A: Niektorí diskutujúci pijú 3–4 litre bez problémov, ale zaznamenali sa aj prípady závratí a nízkeho tlaku pri >3 litroch, a varovania, že dlhodobý vysoký príjem zaťažuje obličky; bezpečnosť závisí od stavu obličiek a celkovej bilancie elektrolytov.
Q: Ako zistím, že som dobre hydratovaný alebo že pijem príliš veľa?
A: Uvádza sa, že optimálna farba moču je veľmi svetložltá (ako slama); príznaky nadmerného pitia sú bezfarebný moč, časté močenie, opuch členkov, pocit zavodnenia, závraty alebo migréna.
Q: Vyplavuje nadmerné pitie vitamíny a minerály?
A: Diskusia uvádza, že pri >2 litroch denne sa môže zvýšiť vylučovanie vodou rozpustných vitamínov B, C, H, a odporúčalo sa zvážiť zvýšený príjem alebo suplementáciu a dopĺňať minerály napríklad kokosovou vodou.
Q: Mal by som sa riadiť smädom alebo piť podľa plánu?
A: Časť diskusie odporúča riadiť sa smädom, iní považujú smäd za nepresný indikátor u niektorých ľudí a radia sledovať farbu moču a prispôsobiť príjem podľa hmotnosti a fyzickej záťaže.
Q: Pomôže soľ pri zadržiavaní vody pri veľkom pití?
A: V diskusii sa spomína, že malé množstvo soli môže zadržať vodu dlhšie v tele (anecdota: štipka soli po 2–3 pohároch vody oddialila nutkanie na moč), pričom treba zohľadniť celkový denný príjem soli.
Závery z diskusie
Zhoda
- Nadmerné pitie vody môže zaťažovať obličky a spôsobovať vyplavovanie minerálov a vodou rozpustných vitamínov.
- Najpraktickejší ukazovateľ hydratácie je farba moču; optimálna je veľmi svetložltá („slama“).
- Potreba tekutín sa musí prispôsobiť hmotnosti, fyzickej záťaži a teplote prostredia (odporúčané 30–40 ml na 1 kg).
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že „maximálne“ postačujú približne 2 litre denne; iní bežne pijú 3–4 litre bez subjektívnych problémov.
- Niektorí odporúčajú piť iba pri pocite smädu; iní preferujú preventívne plánovanie príjmu podľa hmotnosti a aktivity.
- Niektorí odporúčajú suplementovať vitamíny B, C, H pri vysokom príjme vody; iní toto nepovažujú za nutné pri vyváženej strave.
Otvorené otázky
- Aké sú dlhodobé následky pravidelného pitia 3–4 litrov denne pri normálnych výsledkoch obličiek?
- Aké presné množstvo soli alebo minerálov je vhodné pridať pri veľkom príjme vody bez rizika iných zdravotných problémov?
- Kedy presne signalizuje veľmi svetlý alebo bezfarebný moč klinicky významné pretečenie hydratácie?
Spomenuté značky a firmy
zdravie.pluska.sk, hnonline.sk, Ajurvéda
Spomenuté produkty a metódy
kokosová voda, 3–4 litre denne, 2 litre denne, 30–40 ml na 1 kg, sledovanie farby moču, soľ na zadržiavanie vody, vitamíny B, C, H, 12–15 pohárov vody denne, pitný režim, migréna, zavodnenie
Miesta a osoby
Rakúsko, Afrika
Ziadne pijem bezbe tolko, ked vypijem mebej ako 3 sa mi toci hlava a mam nizjy tlak
@tamaee ideálne je sa riadiť pocitom smädu. Niekto vypije liter, niekto dva, iné je to v lete... Nedá sa presne určiť presné potrebné množstvo tekutín pre všetkých ľudí. 🙂 ak niekto však pocit smädu nemá, vtedy je potrebné si podľa mňa určiť množstvo, ktoré vypije. Inak je to zbytočné sledovať.
Zničenie obličiek. Nenadarmo sa hovorí, všetko s mierou. Podľa Ajurvédy má človek piť iba vtedy, keď je smädný.
Mne to akurát spôsobovalo zavodnenie organizmu. Teraz sa riadim tým, že pijem keď som smädná, čo nikdy nie je. Pijem iba okolo 500-700 ml denne.
dospely clovek ma vypit 30-40ml na 1kg hmotnosti za den, v zavislosti od fyzickej namahy a teploty ovzdusia. cize v klude, ked poriadne nic nerobime, staci 30ml a ak je teplo,a lebo sa namahame, tak 35ml, pripadne ak oboje, tak 40ml. a z toho by sa mal odcitat podiel tekutin v strave. niekde som citala, ze az 800-900ml,a le zda sami to vela, asi zavisi aj od toho co jeme. mohli bysme odratat minimlane 500ml.
ak pijes viac, zbytocne zatazujes oblicky. je fakt, ze ked vela pijes, nastartujes si velmi ryhcly metabolizmus vody, ze vsetko odchadza von a mozes byt opat smadna. cize sa ti zda, ze to potrebujes,a le to je len dosledok namerneho pitia.
uplne najlepsi ukazovatel toho, kolko ti treba tekutin, je farba mocu. ak je tmavy, pijes malo, ale pozor, rano tmavysi byva prirodzene, elbo v noci nepijeme. cize tyka sa to farby mocu cez den. ak je velmi svetly, az skoro biely, pijes vela.
velmi jednoduché učinky to má hlavne, očista tela nie je lebo obličku chudata vkuse makaju bez oddychu, čiže to len preletí telom lebo musi v podstate
a týmto štýlom za chvilu obličky si človek odpali
Všetkého veľa škodí. Aj vody. Môžu sa vyplavovať dôležité minerály, preťažujú sa obličky. Najlepšie je sledovať farbu moču ako písala @majamat aby nebol tmavý, ale zase ani bezfarebný. Závisí to od hmotnosti, fyzickej záťaže, teploty vzduchu, vlhkosti vzduchu... Ovplyvňuje to viacero faktorov.
...nic netreba prehanat, ani sa nalievat stale vodou. Poskodenie tela sa u mladych ludi neprejavi hned ale po mnohych rokoch... Tie 2-3 litre budu pre priemernu osobu tak akurat...
Ja som si tak spustila migrénu, ktorú som nikdy pred tým nemala a odvtedy pravidelne
prilisne prelievanie vodou odplavuje z tela aj potrebne latky.praveze som natrafila na clanky,kde upozornuju pred prilisnym nadajanim. aj neustale upijanie z flasky narusa citlivy prirodzeny pocit smadu. znama chudla a tiez jej naordinovali 30ml vody na kilo vahy,tak pri 116kg sa musela prelievat vodou ako potrubie.
@janetinka27 ja som mala uz skoro 95kg, ked som zacala chudnt a teda to as tiez skoro 3l. no uz je to menej.
Ja si pitim vody drzim pod kontrolou pelovu alergiu a od maja do jula kazdy den vypijem 12-15 poharov vody kazdy den.
Treba mat zdrave oblicky. Ak su zdrave, tak ich nezatazujes, len pracuju ako maju. Oblickam skodi ked sa pije malo. Sleduj si clenky, ak ti zacu puchnut po tom ako zacnes pit vela vody, znamena to ze ti oblicky nepracuju dobre a voda sa ti zadrziava v tele. Vtedy jednoducho uber z mnozstva vody.
Ale pri viac ako 2 litroch denne sa z tela viac vyplavuju vo vode rozpustne latky ako vitamin B, C, H. Preto je dobre brat tieto vo vyzsich mnostvach.
Ja pijem toľko aj viac. Inak sa cítim na kompletku vysušená, celkovo horšie, moc žltý a aj pokozku mám hneď suchsiu. Cukor mám v top poriadku. Inak záleží aj podľa toho, akú stravu človek je, lebo ide o balance voda-cukor v organizme. Ja jem veľa ovocia, tak možno aj preto potrebujem dosť vody. Na deťoch vidím úplne inak tiež blahodárne účinky vody. Vtedy lepšie jedia hneď...
@andreatytler zaujímave, to s tými vitamínmi je logicke, ale nikdy som to nevzala do úvahy. Ďakujem za túto info
@bluka2 Zaujimave ze pijes tolko vela a stale si vysusena. Ako dlho uz pijes tak vela.
Mozno ti treb sol. Ta zadrziava vodu v organizme... lebo ak sa len pije vela a je velmi malo soli, oblicky to hned vylucia a v tele ostane malo. Ak si das 2-3 pohare vody, o 1 hodinu mas plny mechur ale ak si das za 2-3 poharmi stipku soli, nemusis na zachod aj niekolko hodin. Ale zalezi od toho kolko soli jes celkove v strave. Sol nie je len zla... ona je v skutocnosti velmi dolezita.
To je vela vody. Zvaz,ci potrebujes tolko vody. To su nezmyselne clanky kolko vody by sme mali vypit. 2 litre stacia,pokial nemas extra fyzicku zataz a vela nevypotis.
@andreatytler To som zle napisala asi. Vysusena sa citim, ked sa mi stane, ze tolko nahodou nepijem. Raz za cas su take situacie, ako ked clovek ide v autobuse bez WC 12 hodin s jednou prestavkou a take situacie z 3. sveta :D inak vzdy pijem tolko. To je pravda, soli konzumujem absolutne minimum. Som si tak odvykla, ze niekedy v restauracii sa mi jedlo zda prilis slane. Aspon 15 rokov uz a som uplne zdrava, t.j. aspon 6 rokov ziadne lieky,ale uz to ani nepocitam. Kvoli robote chodim pravidelne na velmi kompletne zdravotne prehliadky.
@andreatytler je pravda, ze pijem dost kokosovej vody, asi sa mi to ziada kvoli tym mineralom. Tak 5 kokosov denne (niekedy menej, niekedy viac)
No všeobecne voda pomáha na zlepšenie nálady , metabolizmu a je veľmi dôležitá človek ktorý malo pije môže mat zhoršenú pleť ,horšie sa mu učí , sústredenosť ,nálada a tak ďalej takze ak už nejaké účinky tak len a len pozitívne ☺️