Ako mám prestať sledovať ako dýcham?
Ahojte Poradte mi ako mám prestať sledovať ako dycham
Keď som vonku to robim aj keď varím
Ako keby som sa bála že zle dycham a keď sa nesledujem tak sa bojím či vlastne dýcham
Stručné zhrnutie
- Opakované sledovanie vlastného dychu je v diskusii označované ako forma úzkosti alebo „somatické OCD“ a môže výrazne zhoršovať každodenné fungovanie; odporúčané riešenia zahŕňajú psychologickú terapiu a psychiatriu.
- V diskusii sú spomenuté lieky ako anxiolytiká „po ruke“ a antidepresíva ako možné farmakologické riešenie v sebevrahých alebo veľmi závažných stavoch, pričom psychiatra alebo psychiatrička môže zvážiť medikáciu.
- Behaviorálne stratégie, ktoré účastníci uvádzajú, zahŕňajú rozptýlenie rukami a mysľou, zámerné „vyvolanie“ kompulzie ako expozičnú techniku, nahradenie nutkavej myšlienky inou kompulziou a opatrný prístup ku kurzom dýchania, ktoré môžu niekomu pomôcť, ale u iných pozornosť na dych zhorší symptómy.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozpoznať, že ide o „somatické OCD“ alebo inú formu úzkosti súvisiacu so sledovaním dychu?
A: V diskusii ľudia popisujú trvalé nutkanie sledovať dych, úzkosť pri tom, že „nesledujem“ a zhoršenie pri pokoji; niektorí účastníci uvádzajú, že stav sa začal v puberte a pretrváva roky, čo zodpovedá chronickému úzkostnému/OCD profilu.
Q: Kde hľadať odbornú pomoc na Slovensku pri obsesívnom sledovaní dychu?
A: Účastníci odporúčajú vyhľadať psychologičku alebo psychiatra; diskusia tiež uvádza možnosť online psychologických konzultácií a odporúča kontaktovať odborníka pri opakovaných úzkostiach alebo panických symptómoch.
Q: Pomôže kurz správneho dýchania pri nutkavom sledovaní dychu?
A: Názory sa líšia: niektorí navrhujú kurz dýchania ako spôsob preučenia, zatiaľ čo iní varujú, že kurzy upozorňujú na dych a môžu symptómy zhoršiť.
Q: Môžu pomôcť lieky a aké?
A: V diskusii účastníci uvádzajú použitie anxiolytík ako „poistky“ pri akútnej úzkosti a spomínajú antidepresíva ako možnosť; rozhodnutie o medikácii by mal urobiť psychiatra po vyšetrení.
Q: Je vhodné konzultovať problém s psychiatrom aj bez odporúčania od psychológa?
A: V diskusii viacerí naznačujú, že psychiatra je možné navštíviť a on môže zvážiť farmakoterapiu; odporúča sa tiež kombinovať psychoterapiu s prípadnou medikáciou.
Q: Pomôže zámerné „vyvolanie“ sledovania dychu alebo vystavenie symptómu?
A: Niektorí účastníci popisujú, že zámerné vyvolanie ukázalo mozgu, že je všetko v poriadku (expozičná stratégia), zatiaľ čo iní zdôrazňujú, že treba vyhľadať odborníka skôr než experimentovať bez dohľadu.
Q: Môže nosová priepažka (priepažka v nose) ovplyvňovať dýchanie a pomôcť pri úzkosti zo sledovania dychu?
A: V diskusii zdravotná sestra údajne varovala, že operácia priepažky je riskantná a niektorí ľudia majú trvalé dýchanie ústami kvôli odchýlke priepažky, takže chirurgická oprava sa v diskusii spomína ako riziková možnosť, nie ako rutina.
Závery z diskusie
Zhoda
- Opakované sledovanie dychu je v diskusii vnímané ako forma úzkosti alebo OCD, pri ktorej pomáha odborná pomoc u psychologičky alebo psychiatra.
- Praktické stratégie, ktoré ľuďom pomáhajú, zahŕňajú zamestnať ruky a myseľ, rozptýlenie a postupné vystavovanie sa obavám.
Sporné názory
- Jedna línia názoru odporúča kurzy správneho dýchania a preučenie dýchania, druhá línia varuje, že kurzy zamerané na dych môžu symptómy zhoršiť.
- Niektorí odporúčajú zámerné vyvolanie kompulzie (expozičnú stratégiu), iní považujú samostatné experimentovanie bez odborníka za riskantné.
Otvorené otázky
- Ktorý špecifický terapeutický postup (napr. štruktúrovaná expozičná terapia, kognitívna terapia) je na Slovensku najdostupnejší a najefektívnejší pri somatickom zameraní OCD?
- Aké sú kritériá a indikácie pre nasadenie anxiolytík alebo antidepresív pri obsesívnom sledovaní dychu v lokálnej praxi?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
somatické OCD,OCD,anxiolytiká,antidepresíva,online psychologická konzultácia,kurz správneho dýchania,operácia priepažky v nose,vystavenie/„vyvolanie“ kompulzie,nahradenie kompulzie,dýchanie nosom do bránice,dýchanie ústami do bránice,tetania,panická porucha
Miesta a osoby
Slovensko
Ak by som bola v tvojej situacii, zamyslela by som preco nad tymto rozmyslam a co je toho povod a od toho by som sa odrazila dalej. Na jednej strane si uvedomovat ci dychas spravnym sposobom, zapajas branicu a dych precitujes je fajn. Ak to ale prerastie do obav a mala by si mat z toho uzkost, je velmi dobre, ze si si toho vedoma.
Drviva vacsina ludi dycha nespavne. Tak ked uz sa sledujes, tak sleduj, ci to robis spravne.
Ked zijes, nedusis sa a neodpadavas, ver tomu, ze este dychas 😃 ako sa teda ma dychat spravne? Nosom a do bránice (do brucha)? Ja dycham ustami do branice. Je to zle ze ustami, ja viem. Chcem sa sledovat a preucit sa, ale naozaj mam inu robotu, ako sa sledovat...
@1321987 dohodni si stretnutie so psychologickou, uz je mozne i online, prekonzultuj, zisti, co dalsie ti odporuci... k psychiatricke nepotrebujes vymenny listok, ale mozno ani nebude potrebne uzivat lieky, no ak by ti odporucali, tak urcite sa tomu nevyhybaj...
Zjavne mas nejaky problem, da sa zit kvalitnejsie, bez tychto obmedzeni/strachov... drzim palce, nech sa ti to podari
@1321987 Ja som po rokoch prišla na to,že mám priepažku v nose a preto dýcham ústami a akoby som rozprávala "popod nos"...V bývalej práci,som natrafila na bývalú zdravotnu sestru a ona mi to povedala,že vraj operácia je dosť riskatná, čiže naučiť sa stým žiť..
Prosim ta,napis mi IP 🙏, tu ta nikto nepochopi,akurat si zazijes vysmech. Ja uplne presne viem,o com hovoris a hladam spriaznenu dusu,nakolko je to ojedinela forma OCD a na SK s tym nemaju skusenost ani psychologovia ani psychiatri😉. Mne to zacalo v puberte a pretrvava dodnes. Niektore by boli velmi prekvapene,co vsetko sa s tym da robit a ako clovek musi fungovat aj popri tom,ako na to mysli zaroven sa zo zufalstva nezabit. Ja som s tym aj maturovala,mala svadbu,rodila,sportujem s tym,pracujem... A teda nie,nie je to ziaden plezir,je to forma uzkosti a ciste peklo. Budte radi,ze vas to v zivote nestretlo. Vazte si,ze ste zdrave.
@1321987 hladaj pomoc u inej... ak by si si zlomila ruku a lekar by ti povedal, ze to mas nechat same sa zahojit, tak tiez by si sla dalej, kde by ti to dali do sadry, pozvali ta na kontroly,... lenze toto je narocnejsie na diagnostiku i riesenie ..
@iwesska pise ze ma skusenost, tak verim, ze sa skontaktujete a pomozete si
@1321987 volá sa to somaticke OCD. Hlavne nepanikar aj keď je to ťažké. Najlepšie je si uvedomiť že je to funkcia ako každá ina, ako aj napr, búšenie srdca. Nikdy to neprestane pokiaľ sa toho budeš chcieť zbaviť. Občas je fajn si to aj sama vyvolať aby mozog videl že je to v poriadku.
@dominikamacakova nie, lebo tam prave upozornuju na dychanie, ona potrebuje od neho odputat
@1321987 mala som taku jednu epizodu v roku 2013, bolo to strasne, nikdy viac, trvalo to niekolko mesiacov, odvtedy s snazim nikdy na dychanie nemysliet, zacalo to po tom, ako raz jeden moderator v telke spomenul, ze "skuste si uvedomovat dychanie a predstavit si, ze to nemozete prestat robit", ja som si to predstavila a odvtedy to bol des, niekolko mesaicov am to drzalo, som myslela,ze sa zblaznim, potom som isla uz do prace (to bolo na materskej a nejako to same preslo, aj ked stale mam ten strach, ze co ak sa to vrati, lebo to bol uplne strasny pocit, pre tie, co nevedia, nikdy nezazili) podla mna sa toho da zbavit len tak, ze nahradit tuto nutkavu myslienku nejakou inou. Myslim, ze v OCd to tak funguje, ale teda nie som odbornik.
Zamestnaj ruky aj myseľ, keby si nedýchala tak odpadneš.