Ako mám pribrať?
Stručné zhrnutie
- Chronický problém nepribrať môže byť spôsobený poruchou štítnej žľazy, poruchou príjmu potravy alebo vysokým metabolizmom; diskusia odporúča vyšetrenie u všeobecného lekára a následné odoslanie na endokrinológiu alebo výživového poradcu.
- Kombinácia silového tréningu a cielenej stravy s dostatkom bielkovín po cvičení (tvaroh, jogurt, banán) je v diskusii opakovane odporúčaným prístupom na zvyšovanie svalovej hmoty a hmotnosti.
- Konkrétne potraviny a doplnky spomenuté v diskusii ako možnosti na priberanie sú ovsené vločky (recept s pomarančovým džúsom, jablkom a banánom), Fresubin jogurty a zvýšený kalorický príjem cez pečivo, knedle, langoš a buchty.
Najčastejšie otázky
Q: Ako získať odporúčanie na vyšetrenie štítnej žľazy a endokrinológiu?
A: Navštíviť všeobecného lekára a požiadať ho o vyšetrenie štítnej žľazy s odoslaním na endokrinológiu; v diskusii sa opakovane uvádza, že obvodný lekár spravidla vystaví odporúčanie.
Q: Ktorí špecialisti sú relevantní pri probléme, že sa nedarí pribrať?
A: Diskusia odporúča endokrinológa pri podozrení na štítnu žľazu, výživového poradcu pre jedálniček, trénera pre silové cvičenie a pri gastrointestinálnych ťažkostiach aj chirurga alebo nefrológa.
Q: Aké potraviny a doplnky sa v diskusii uvádzali ako pomoc pri priberaní?
A: Spomínali sa ovsené vločky, banány, tvaroh, jogurty, Fresubin jogurty, pečivo, knedle, kačka, langoš a buchty; tréneri a diskutujúci tiež odporúčajú zvýšiť príjem bielkovín a kalórií.
Q: Pomôže silový tréning pri naberaní hmotnosti?
A: Podľa viacerých príspevkov áno; jeden diskutujúci uviedol, že pravidelným cvičením pribral 4 kg a neskôr ďalšie 2 kg, pričom odporúčajú kombinovať tréning s príjmom bielkovín po cvičení.
Q: Čo jesť po cvičení, aby rástla svalová hmota?
A: Diskusia odporúča bielkoviny po tréningu, konkrétne tvaroh alebo jogurt a ovocie ako banán; v niektorých príspevkoch sa varovalo pred kombinovaním ovocia s bielkovinami (toto tvrdenie je v diskusii sporné).
Q: Je hospitalizácia riešením pri extrémnej podváhe?
A: V diskusii sa objavil názor, že extrémna podváha môže viesť k hospitalizácii na psychiatrii ako život zachraňujúce opatrenie; tento názor figuroval ako skúsenosť jedného príspevku a nie je tu lekárske potvrdenie z diskusie.
Q: Má niekto recept na ovsené vločky, ktoré pomáhajú pribrať?
A: Jeden príspevok uvádza recept: ovsené vločky naliať pomarančovým džúsom, pridať rozmixované jablko a banán, nechať napučať približne hodinu a pol a jesť ako sýte raňajky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Vyhľadať všeobecného lekára a podľa potreby endokrinológa alebo výživového poradcu.
- Silové cvičenie kombinovať s dostatočným príjmom bielkovín po tréningu (tvaroh, jogurt, banán).
- Zvýšiť kalorický príjem cez energetickejšie jedlá a pravidelné porcie.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že extrémná podváha si vyžaduje hospitalizáciu na psychiatrii; iní uprednostňujú ambulantné riešenie cez endokrinológa a výživového poradcu.
Otvorené otázky
- Aký presný kalorický príjem a makronutrientové rozloženie sú potrebné na bezpečné pribrať u konkrétnej osoby?
- Je dlhodobé užívanie doplnkov typu Fresubin vhodné bez špecializovaného lekárskeho dohledu?
- Je kombinovanie ovocia s bielkovinami po cvičení prospešné alebo škodlivé pre rozvoj svalovej hmoty?
Spomenuté značky a firmy
Fresubin,GymBeam,McDonald
Spomenuté produkty a metódy
Fresubin jogurty,ovsené vločky (recept s pomarančovým džúsom, jablkom a banánom),silové cvičenie,bielkoviny po cvičení (tvaroh, jogurt, banán),jedálniček,BMI,porucha príjmu potravy,nekombinovať ovocie s bielkovinami,knedle s kačkou,langoš,buchty
Miesta a osoby
Gizka Onova,McDonald
@h2 😅 ja sa už len smejem na článkoch čo prečítam na zoznam.sk ohľadom fit života a stravy pre štíhlu líniu. Mnohé mýty sú tam popísané ako zaručená pravda. Mne tie súvislosti trenerka vysvetlila čo s čím kedy ako... a to treba vedieť, aby človek poznal cestu k štíhlej línii a fit životu ( nie hladovke a navalovych diétach ), áno je tam aj cvičenie aj istá sebadisciplína samozrejme. No keby sa človek riadil tými článkami tak sa nikam nedostane. Takze áno supermodelky a cestoviny- na večeru nie?🤭🤪
@danim ja čo som cvičila kedysi podľa jednej stránky, ktorú už neviem nájsť, tak tam boli v pohode v strave kombinované sacharidy aj bielkoviny po cvičení. Teraz som len tak narýchlo našla napríklad toto a tiež tam nič také nie je.
https://gymbeam.sk/blog/co-jest-pred-treningom-...
Ale ako ja som len laik, cvičila a stravovala som sa vtedy ozaj len podľa netu, v tom fitku kam chodí, by jej vedeli možno najlepšie povedať, čo si dať pred a čo po cvičení, aby to malo najlepší efekt
@kristiii Ja som nejaký čas jedávala ovsené vločky na raňajky každý deň, vymyslela som si verziu, v ktorej mi chutili. Lebo teda uvarené v mlieku, alebo vo vode mi tiež nechutia. Dala som ich do misky, zaliala pomarančovým džúsom a nechala napučať. Pridala som k nim rozmixované jablko a banán a dobre premiešala. Robila som si to ráno doma a jedla až v práci, takže boli tak hodinu a pol namočené, krásne zmäkli a nebolo ich treba variť. Milovala som to, aj teraz prehĺtam naprázdno, keď to píšem. 🤤 Len už to nejedávam, práve kvôli tomu, že sa z toho priberá. Hoci som bola roky presvedčená práve o opaku.