Ako prekonať závislosť na jedle?
Máte nejaké rady na doplnky stravy alebo niečo podobné čo vám pomohlo nemyslieť stále na jedlo a nemať chute?
Stručné zhrnutie
- Záchvatové prejedanie sa popisuje ako kombinácia psychických faktorov, nezrovnaného jedálnička a nedostatku pohybu, pričom odporúčané riešenia sú psychoterapia, vyvážená strava a pravidelný pohyb.
- Farmakologické riešenia spomenuté v diskusii sú GLP‑1 agonisty (Mounjaro, Ozempic), ktoré niektorí užívatelia uviedli ako účinné pri znížení chute na jedlo, avšak s možnými vedľajšími účinkami vyžadujúcimi lekársky dohľad.
- Praktické opatrenia odporúčané v diskusii zahŕňajú zvýšený príjem bielkovín, proteínové drinky ako náhradu chute na sladké, odstránenie sladkostí z domácnosti a pravidelné intenzívnejšie prechádzky alebo cvičenie.
Najčastejšie otázky
Q: Ktoré lieky GLP‑1 sa v súvislosti s tlmením chuti na jedlo spomínajú?
A: V diskusii sa spomínajú Mounjaro a Ozempic ako príklady GLP‑1 liekov; uvádzali sa dávky 2,5 mg, 3,75 mg a 5 mg a osobné skúsenosti s rýchlym úbytkom hmotnosti (príkladne „pol roka dole 35 kg“), pričom sa odporúča lekárske sledovanie.
Q: Aké vedľajšie účinky GLP‑1 liekov boli v diskusii hlásené?
A: V diskusii boli hlásené vysoký pulz, arytmia, stavy úzkosti, pokles draslíka v krvi a vypadávanie vlasov; zároveň bolo povedané, že pankreatitída a retinopatia sú zriedkavé vedľajšie účinky.
Q: Pomôžu proteínové drinky proti chute na sladké?
A: Áno; viacerí diskutujúci uviedli, že ochutené proteínové drinky často zasýtia a znížia chuť na sladké, niekedy stačí polovičná dávka, a odporúčajú sa aj proteínové lievance, kaše a jogurtové misky.
Q: Aké potraviny a zloženie jedálnička pomáhajú tlmiť chute?
A: Diskutujúci odporúčajú zvýšiť bielkoviny (príklady: tuniak, losos, cottage syr, mozzarella light, tvaroh, biely jogurt, kuracie prsia), veľa zeleniny a pravidelné porcie namiesto veľmi nízkokalorických plánov.
Q: Má zmysel vyhľadať psychológa alebo psychoterapeuta pri závislosti na jedle?
A: Áno; diskusia opakovane odporúča psychoterapiu alebo špecializovaného psychológa pre záchvatové prejedanie sa, pretože problém môže byť kompenzačný a mať psychickú príčinu.
Q: Aké pohybové stratégie znižujú nutkanie na neustále jedenie?
A: Odporúčania v diskusii zahŕňajú 2–3 tréningy týždenne s trénerkou, rýchle 1–2‑hodinové prechádzky 3× týždenne, plávanie a intenzívne cvičenie; krátke 15–30 minútové prechádzky denne sa považovali za nedostatočné.
Q: Aké sú riziká „krabičkovej diéty“ spomínané v diskusii?
A: V diskusii niekto uviedol, že po krabičkovej diéte vznikla histamínová intolerancia a preto nie vždy sú krabičky vhodné; odporúčalo sa mať „fresh“ jedlo prispôsobené individuálnej tolerancii.
Q: Ako nastaviť kalórie, aby sa predišlo neustálemu hladu?
A: Diskutujúci upozorňujú, že príliš nízky príjem (príkladne 1 200 kcal) môže byť pod bazálnou potrebou a vyvolávať návaly hladu; v konkrétnom príklade bola navrhnutá hodnota 1 650 kcal pre osobu s konkrétnymi parametrami.
Závery z diskusie
Zhoda
- Dlhodobé riešenie záchvatového prejedania vyžaduje kombináciu psychoterapie, vyváženého jedálnička a pravidelného pohybu.
- Zvýšený príjem bielkovín a použitie proteínových náhrad (drinkov, lievancov, kaší) sa v diskusii uvádzajú ako praktické nástroje na zníženie chuti na sladké.
- Odstránenie sladkostí z domácnosti a vyplnenie voľného času pohybom alebo aktivitami sa odporúčajú ako behaviorálne opatrenia.
Sporné názory
- Niektorí považujú GLP‑1 lieky (Mounjaro, Ozempic) za „zázračné“ riešenie na potlačenie chute a rýchle chudnutie, zatiaľ čo iní varujú pred vedľajšími účinkami, rizikom návratu hmotnosti po vysadení a psychickými následkami (depresia, bulímia).
- Niektorí tvrdia, že pevná vôľa a zmena návykov sú postačujúce, zatiaľ čo iní trvajú na tom, že ide o psychickú poruchu vyžadujúcu odbornú terapiu.
Otvorené otázky
- Aký je dlhodobý pomer prínos/škoda pri užívaní GLP‑1 liekov na závislosť na jedle u rôznych pacientov?
- Ako presne nastaviť jedálniček a kalorický príjem u osoby so záchvatovým prejedaním bez vyvolania kompulzívnych epizód?
- Aká je optimálna kombinácia psychoterapie, nutričnej terapie a farmakoterapie pre trvalo udržateľné zníženie záchvatového jedenia?
Spomenuté značky a firmy
Mounjaro, Ozempic, NUSCH, Tesco, SodaStream, radipsychologicka.sk, chutzit.sk
Spomenuté produkty a metódy
GLP‑1 lieky (Mounjaro, Ozempic), proteínové drinky, proteínové lievance, proteínové kaše, zvýšený príjem bielkovín, chrom (doplnok), krabičková diéta, „spaľovače“ (tabletky na obezitu), kapusta surová 250 g (trik), čierna káva, histamínová intolerancia, PCOS, záchvatové prejedanie (binge eating), psychoterapia, nutričná terapia
Miesta a osoby
NUSCH, Tesco, radipsychologicka.sk, chutzit.sk
@anonym_f09820 už pol roka mám výživovú poradkyňu, mám tabuľky, ale mám to tak že týždeň dodržiavam, druhý týždeň sa idem zblázniť a nemožem sa dožrať, furt myslím len na jedlo
@anonym_autor akú máš výšku, váhu a vek a kolko kalórií máš nastavených. Pretože kamarátka tiež dávala na rady ,,špecialistu” a nastavil jej tak nízky príjem že bolo logické, že bola hladná a mala návaly hladu. Jej dal príjem 1200kcal-čo je úplne pod bazal.
@anonym_autor akú máš výšku, váhu a vek a kolko kalórií máš nastavených. Pretože kamarátka tiež dávala na rady ,,špecialistu” a nastavil jej tak nízky príjem že bolo logické, že bola hladná a mala návaly hladu. Jej dal príjem 1200kcal-čo je úplne pod bazal.
@anonym_f09820 164, 24, 86. 1650 kcal.
@anonym_autor horsie ako anorexia toto. To sa tym jedlom aj napchavas? Nie je ti potom zle?
@anonym_0136e9 načo reagujes, keď nemáš čím prispieť. Načo vôbec otvaras túto diskusiu, keď si taka ustipacna.
@anonym_autor Mounjaro...a to som si prešla aj psychoterapiou. Teraz vlastne po dlhých rokoch asi viem, ako rozmýšľajú ľudia, ktorí s tým problém nemajú. Kto to nezažíva, nikdy nepochopí. Akože cvičím, držím stravu, bielkoviny...niečo už aj išlo dole, ale to ticho v hlave, to je neskutočné.
@anonym_autor nie, nič.. za pol roka mám dole 35 kg..
@anonym_a75364 To ako možné?..Wow…
Na vsetko mas vyhovorky. 8h pracujes, pptom vyvenci psa, potom sa 5h uc a este Ti ostalo dost hodin aj na fitko a ine, nie, ze nemas cas, Tebe sa nechce.Ved si nekup nic naviac, ziadne sladkosti, ani nic mastne, nezdrave, len to, co potrebujes. Miesto auta, chod denne do obchodu a popritom sa este prebehni 10x okolo cinziaku, aj hlave to ulavi, aj telu to pomoze.
@anonym_autor ani sa nečudujem že myslíš len na jedlo keď si stále doma zavretá. Treba chodiť viac von kde na to nebudeš vkuse myslieť
@anonym_ae617f nie nie je. Nechce dlhšie chodiť, je to malé šteňa. Nemám čas sa chodiť prechádzať 3 hodiny denne
@anonym_autor nechce sa ti! 3 hodiny denne sa prejsť so psíkom je za odmenu. Vyvetráš hlavu, rozhýbeš svoje telo, stretneš známych... Na toto čas nemáš, ale čas rozmýšľať nad tým, čo napcháš do seba, toho máš asi veľa. Komu niet rady, tomu niet pomoci.
@anonym_autor nechce sa ti! 3 hodiny denne sa prejsť so psíkom je za odmenu. Vyvetráš hlavu, rozhýbeš svoje telo, stretneš známych... Na toto čas nemáš, ale čas rozmýšľať nad tým, čo napcháš do seba, toho máš asi veľa. Komu niet rady, tomu niet pomoci.
@anonym_ae617f dnes mi gynekolog povedal že mám PCOS 🙂 takže to nie je o tom, že sa niekomu nechce. Nechápem kde sa taká zloba v niekom berie, písať takéto hnusné veci, keď toho človeka nepoznáš a ani netušíš čím si môže prechádzať
@anonym_ae617f dnes mi gynekolog povedal že mám PCOS 🙂 takže to nie je o tom, že sa niekomu nechce. Nechápem kde sa taká zloba v niekom berie, písať takéto hnusné veci, keď toho človeka nepoznáš a ani netušíš čím si môže prechádzať
@anonym_autor no, tak pri tejto diagnóze musíš znížiť príjem cukrov a zaradiť pravidelný pohyb. Tváriš sa, akoby si umierala na posledné štádium nejakej choroby.
@anonym_autor no, tak pri tejto diagnóze musíš znížiť príjem cukrov a zaradiť pravidelný pohyb. Tváriš sa, akoby si umierala na posledné štádium nejakej choroby.
@anonym_ae617f ako sa tvárim? Sa spamätaj a daj si niečo na nervy 😃 takúto hnusobu som si tu fakt nepýtala
@anonym_ae617f ako sa tvárim? Sa spamätaj a daj si niečo na nervy 😃 takúto hnusobu som si tu fakt nepýtala
@anonym_autor
no tváriš sa tak, že vlastne sa musíš odovzdať osudu a papať....
miesto toho, aby si sa hýbala a teda niečo so sebou robila.
a nie nie som ten anonym, čo ti odpovedá. len reagujem.
@anonym_ae617f ako sa tvárim? Sa spamätaj a daj si niečo na nervy 😃 takúto hnusobu som si tu fakt nepýtala
@anonym_autor Ja viem, že to nechceš počuť, ale jediné čo ti pomôže, je zaprieť sa. Zatiaľ mi to príde, že na všetko máš nachystanú výhovorku. Prešla som si tým čo ty. Smer psychológ, aby si pochopila akú úlohu v tvojom živote hrá jedlo. Z domu vyhodiť všetko jedlo, ktoré nepotrebuješ a nové nekupovať. Aj keď máš teraz náročnejšie obdobie, treba sa zaprieť. Vyjedáš, pretože sedíš len doma u PC. Vždy si daj žuvačku, jablko, nakrájanú zeleninu. Ak si musíš každý deň dať nejakú sladkosť, bež si ju kúpiť pešo a do vzdialeného obchodu. Ráno vstaň o hodinu skôr a bež sa prejsť. Nič iné ti nepomôže, len vystúpiť z komfortnej zóny.
@anonym_autor
no tváriš sa tak, že vlastne sa musíš odovzdať osudu a papať....
miesto toho, aby si sa hýbala a teda niečo so sebou robila.
a nie nie som ten anonym, čo ti odpovedá. len reagujem.
@mondolina ja sa hýbem
na jednej strane ta chapem. Milujem sladke, sladkosti. A vzdy ked som sa rozhodla nieco zo sebou robit, alebo som len nad tym zacala uvazovat, ze by som mala, okamzite som mala omnoho vacsiu chut na sladke, nedokazala som mysliet na nic ine, a vacsinou som zjedla viac ako normalne. A vobec nezalezalo na tom, ako som najedena, kolko bielkovin som zjedla.
Ale takisto si myslim, ze ak sa nebudes viac hybat, tak ziadna zmena nenastane. Teda ak sa chces vyhnut Munjaro a pod.
Mne pomaha jedine pravidelny pohyb aby som si drzala stravu. Pretoze viem, ze ked sa napcham sladkostami tak sa mi bude velmi zle zvicit, a vlastne sa mi ani nebude chciet a nakoniec sa na vsetko znovu vykaslem
@anonym_autor
vážne?
1 z do týždňa fitko( čo tam vlastne robíš?)
a 2x! denne 15-30 min. prechádzka so psom?
veď to ani tomu psovi nemôže stačiť....
@mondolina ale ja som nepisala ze to je vsetko co robim mam tyzdme kedy cvicim 3-krat do tyzdna
Nemas na seba cas. A tam je cely problem. Tiez to riesim prejedanim. Ked mam cas a v klude si navarim jedlo, ktore si v klude zjem a vychutnam (vela zeleniny, nejake to maso, trosku prilohy), tak sa mi viac neziada. Ale ked som v casovej tiesni, kazdy odo mna nieco chce, tak tu do seba supnem zvysky po dietati, tu nejaku tycinku na upokojenie nervov a kila sa nabaluju. Proste si dlhodobo v strese a Tvoje telo Ti to dava takto najavo. Poradit neviem, ja dokazem schudnut ked som v pohode, ale akonahle je odo mna pozadovane viac, nez dokazem dlhodobo davat, tak zacnem priberat (tiez mam momentalne dost problem s vahou). Zvladnem sice vsetko, co sa odo mna ocakava, ale zaplatim za to cenu...
@anonym_ae617f ako sa tvárim? Sa spamätaj a daj si niečo na nervy 😃 takúto hnusobu som si tu fakt nepýtala
@anonym_autor bola som dať večernú prechádzku, tak ti odpisujem neskoro, ale nechápem, čo také hnusné som ti napísala. Ty chceš, aby ti niekto napísal, že tvoje prejednanie sa je v poriadku, že to robíme všetci? Alebo čakáš, že ti niekto dá zázračnú tabletku, po ktorej budeš mať miery 90/60/90 a môžeš zjesť aj 10 horaliek denne?
Som si istá, že potrebuješ odborníka, sama sa z toho ťažko dostaneš pri takomto prístupe.
@anonym_autor študujes ťažkú školu a nevies pochopiť, že zjesť jeden kebab denne na 2x nie je strava.Ty ideš z extrému do extrému s si vyhladovaná a mozog kričí.Mat každé 2-3 h hlad je úplne normálne.To, že si dáš 120 g bielkovín neznamená, že zbytok dňa keď dobre a stačí ti to.
Jednoducho máš tu stravu zle zloženú, nevyzivnu málo sacharidov, málo bielkovín, nie je hutná.
Pomôž si umelou inteligenciou nech ti zostaví jedálniček.
@anonym_autor študujes ťažkú školu a nevies pochopiť, že zjesť jeden kebab denne na 2x nie je strava.Ty ideš z extrému do extrému s si vyhladovaná a mozog kričí.Mat každé 2-3 h hlad je úplne normálne.To, že si dáš 120 g bielkovín neznamená, že zbytok dňa keď dobre a stačí ti to.
Jednoducho máš tu stravu zle zloženú, nevyzivnu málo sacharidov, málo bielkovín, nie je hutná.
Pomôž si umelou inteligenciou nech ti zostaví jedálniček.
@anonym_654309 mám nutričnú terapeutku. Jedalniček mám dobrý. Akurát mám problém s chuťami 🙂
@anonym_654309 mám nutričnú terapeutku. Jedalniček mám dobrý. Akurát mám problém s chuťami 🙂
@anonym_autor
načo ti je jedálniček keď sa ním neriadiš.
@anonym_25d327 3,75 mg... na mňa to brutálne zaberá. Bola som na 5 mg, ale to som mala také stavy, že som kľudne aj pár dní nejedla.. a potom mi nebezpečne klesol draslík v krvi a začali padať vlasy. Treba si to dávkovanie strážiť.
@anonym_autor Mounjaro si nedávaj ty máš problém s pravidelnosťou a vyváženým jedálničkom.
@anonym_a75364 a ty si krásny príklad ako to nemá byť.Aspon, že si úprimná, že si niekoľko dní nejedla.Znama odpadla z nízkeho cukru a ďalšia bola na vyššom Mounjare 5?začala 2,5 potom na tej vyššej bola celá šťastná, že stačí jej jedno!!jedlo denne a chudne.Je obézna, schudla 20 kg za pol roka mesiac ho neberie a žerie jedlo a za tým ďalšie, nevie sa dojest.Lebo sa úplne vyhladovala injekcie už nemá a nastúpil taký hlad, že má depresie, že schudla a teraz veľmi veľa je.Je to oblb mozgu, že nie je hladný kto to zle pojme, že nezačne zdravo jesť nič nezmení váha sa vráti
Injekcie sú výborná vec pre ľudí, ktorí chcú niečo zmeniť nie, že pichnem si a ide to samé a nemusím jest.Je to este nebezpečnejšia vec ako byť obézny.Ked to povedala lekárke bola nahnevaná, že tak málo jedla.Znova začína na 2,5 a boji sa čo bude ďalej a ako dlho si ich bude pichať a čo vôbec je schopná nepichat si a udržať si stravu.Lebo zlyhala hneď na začiatku všetci jej teraz dohovaraju, že schudla si 23 kg stráž si stravu, nevrát sa už kde si bola a má z toho akurát depresie.Ked som jej povedala, že polievka a šalát je málo za deň zjesť, tak odpoveď bola ja musím schudnut toto je moja posledná šanca a tak to aj dopadlo
okrem toho, že je stále obézna ide pomaly do bulimie a depresie
@anonym_autor
pravda sa zle počúva, že? aspoň si sa ukázala aká si....ja nemôžem za to, že si tučná, kľud.
@anonym_autor nielen, že si závislá na jedle ešte si aj drzá.A psychicky nemôžeš byť v poriadku byť stále doma a fixovať sa na jedlo a max so psom von.Tvoj jedálniček je zlý
jedlom si niečo vo vnútri riešiš. Skús chutzit.sk
@anonym_autor nielen, že si závislá na jedle ešte si aj drzá.A psychicky nemôžeš byť v poriadku byť stále doma a fixovať sa na jedlo a max so psom von.Tvoj jedálniček je zlý
@anonym_654309 môj jedálniček je dobrý, len mám moc chute na sladké tak to dožeriem. Drzá nie som, odpovedám úplne rovnako ako je napísaný daný komentár. Psychicky som v maximálnom poriadku, len mám časovo náročné obdobie. Úplne normálne, keď máš ťažkú školu a full time job
@anonym_654309 môj jedálniček je dobrý, len mám moc chute na sladké tak to dožeriem. Drzá nie som, odpovedám úplne rovnako ako je napísaný daný komentár. Psychicky som v maximálnom poriadku, len mám časovo náročné obdobie. Úplne normálne, keď máš ťažkú školu a full time job
@anonym_autor Ak by bol dobrý, po čase by ti chute prestali. Preber svoje chute s tým, kto ti jedálniček zostavil, nech ti ho upraví. Ja neviem akú odpoveď čakáš. Ak si si istá, že máš jedálniček nastavený dobre, tak sa skrátka zapri a nejedz. Nikto ti tu s chuťami nepomôže, ešte keď si nepríjemná jak sračka v lete.
Neviem aky mas teraz jedalnicek, ci je zamerany na chudnutie.. ake co takto sa na chvilu vykaslat na chudnutie a poriadne jest.. dat si mesiac, ked budes jest tolko kolko potrebujes na udrzanie, nie na chudnutie.. jest plnohodnotne, pestro, velke porcie (ja jem fakt velke porcie, ale ked je z toho polovica kapustovy salat, cuketa alebo uhorky, papriky, tak to nema vela kalorii, len velky objem).. mozno sa da telo dokopy, znizi sa ti stres, prestanes tak mysliet na jedlo. Plus spat dostatocne a vela pit