Ako riešiť priberanie a nafukovanie v strednom veku?
Prosim nezmenila som stravovanie Ale za pol roka som pribrala 12kg a ide to hore mam 42r. Neporadite nieco vecer mam hrozne velke brucho a nedari sa mi chudnut. Prave naopak. Chystam sa obvodnemu no nerada by som isla na gastro, nemate skusenosti?
Stručné zhrnutie
- U žien okolo 40–50 rokov sa v diskusii uvádza, že priberanie 5–15 kg a zvýšené nafukovanie často súvisia s hormonálnymi zmenami v perimenopauze, genetickou predispozíciou a spomaleným metabolizmom.
- Odporúčané riešenia v diskusii zahŕňajú zvýšený príjem bielkovín (uvádzané aspoň 100 g denne), silový tréning kombinovaný s kardio cvičením, zníženie príjmu sacharidov a soli, a pestovanie zdravého črevného mikrobiomu pomocou probiotík a vlákniny.
- Pre nafukovanie a časté močenie diskutujúci navrhujú vyskúšať vylúčenie mliečnych výrobkov na mesiac s postupným opätovným zavádzaním, užívanie žihľavového čaju pre odvodnenie, a Kegelove cviky alebo fyzioterapiu pri poruchách panvového dna.
Q: Prečo sa ženy po 40. roku často sťažujú na priberanie a nafukovanie?
A: Diskutujúci uvádzajú perimenopauzu a zmeny hladín estrogénu ako častú príčinu, ďalej zníženie bazálneho metabolizmu, genetiku a zmeny črevného mikrobiomu.
Q: Ako upraviť stravu pri priberaní v strednom veku?
A: Odporúča sa zvýšiť príjem bielkovín (v diskusii uvádzané aspoň 100 g denne), znížiť sacharidy, pridať viac vlákniny a probiotík, a večer preferovať bielkovinové potraviny ako vajíčko, tvaroh, cottage alebo syr.
Q: Aké cvičenie pomáha proti priberaniu po 40-ke?
A: Diskutujúci odporúčajú kombináciu silového tréningu a kardio, ako domáce posilňovanie s jednoručnými činkami alebo kettlebellom; niektorí varovali pred extrémnym behom kvôli záťaži kĺbov.
Q: Môže mlieko alebo mliečne výrobky spôsobovať nafukovanie a ako to zistiť?
A: Navrhovaná metóda je vysadiť všetky mliečne výrobky na mesiac a potom postupne každé 3 dni opätovne zavádzať jednotlivé produkty; užívatelia spomínali, že Hollandia biely jogurt a acidko boli tolerované, zatiaľ čo Danone im spôsoboval problémy.
Q: Ako zmierniť časté nočné močenie súvisiace s vekom alebo panvovým dnom?
A: Diskutujúci odporúčajú Kegelove cviky a konzultáciu s fyzioterapeutom špecializovaným na panvové dno a tiež upraviť pitný režim počas dňa.
Q: Sú voľnopredajné estrogénové doplnky alebo rastlinné prípravky účinné pri symptómoch perimenopauzy?
A: V diskusii sa objavili protichodné skúsenosti: niektorí odporčali estrogén ako doplnok, iní uviedli, že matka mala zlepšenie po vitamínoch s ďatelinou; otázka bezpečnosti a účinnosti zostala neuzavretá a odporúča sa konzultácia s gynekológom.
Q: Pomôže sťahovacie prádlo pri vizuálnom zlepšení brušnej línie?
A: Uvádza sa, že sťahovacie prádlo z ponuky Astratex, vrátane bambusového s vyšším pásom, môže vizuálne zlepšiť vzhľad brucha.
Q: Aké rýchlejšie medicínske alebo estetické možnosti spomenuli diskutujúci pri väčšom priberaní?
A: V diskusii sa spomenuli liposukcia a liek Ozempic ako metódy, pričom tieto varianty boli uvedené ako príklady a nie ako všeobecné odporúčanie.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zvýšený príjem bielkovín a pravidelný silový tréning sú v diskusii považované za základné stratégie proti priberaniu v strednom veku.
- Nafukovanie často súvisí so zmenami črevného mikrobiomu a používaním probiotík, vlákniny a vylúčením niektorých mliečnych výrobkov sa uvádza zlepšenie.
Sporné názory
- Jedna verzia: priberanie je primárne dôsledok perimenopauzy a hormonálnych zmien. Druhá verzia: priberanie je len výsledok kalorického prebytku a nízkej aktivity bez potreby hľadania hormonálnych príčin.
Otvorené otázky
- Prečo niektoré ženy rapídne priberú napriek tomu, že nezmenili stravovanie a pohybový režim?
- Aká je skutočná klinická účinnosť voľnopredajných estrogénových alebo rastlinných doplnkov pri riešení priberania a nafukovania?
Spomenuté značky a firmy
tatianabencekova.sk,Astratex,Danone,Hollandia,Eutyrox,Ozempic
Spomenuté produkty a metódy
perimenopauza,menopauza,bielkoviny 100 g denne,probiotiká,vláknina,silový tréning,kardio,kettlebell,jednoručné činky,Kegelove cviky,fyzioterapia,stahovacie prádlo,vitamíny s ďatelinou (ďatelina),žihľavový čaj,Eutyrox,Ozempic,liposukcia,kalorické tabuľky,eliminácia mliečnych výrobkov,acidko,bifi drink,tvaroh,cottage,vajíčko,mandle
Miesta a osoby
Tatiana Bencekova
Mali ste aj caste mocenie?najmä v noci ma to otravuje, mam ist za gyn? Da sa to zmiernit? Zvysenim estrogenu alebo nieco?
@viva13 skus to kegelovymi cvikmi upravit, alebo fyzioterapeut ti vie dat cviky , dost to pomôže
ale to časté močenie sa ti upravi
ako piješ nárazovo ? tak ja v noci klasika už 1x o tej štvrtej 😂 ale to mi zas vyhovuje lebo môžem eutyrox si zobrať
Moja mamina vstupom do menopauzy pribrala 15kg - všetky odišli, keď sa to vybúrilo a stabilizovalo, išla do nej veľmi skoro, ani 50 nemala. Ja mám o chvíľu 41 a zatiaľ si váhu držím, aj po pôrode som rýchlo schudla (malý má rok a pol). No ja sa celý život hýbem a takmer celý dospelý veľmi zdravo jem. A poznám veru aj štíhle "tetky" - mám štíhle 50ročné kolegyne a vyše 80 ročnú susedu - bývalú telocvikárku, ktorej by človek netipol viac ako 65. Moja svokra bola celý život veľká - výškou aj váhou. K 70 , keď zomrel svokor, tak začala úplne inak jesť - nabehla na zdravú a hlavne pravidelnú stravu, veľa chodí pešo (to bol jej problém) a má o 20kg menej. Ono to pôjde.
@michaela329 toto mi dodalo nádej že tých mojich 7 kg pôjde raz predsa len dole
ja som po každom pôrode dávala 12 kg dole . ale teraz tých 7 proste nie ale beriem to pozitivne nejde to dalej hore
nezmenila si stravovanie - no to je chyba.
Po 40-45 ako ktora zena, uz telo nic neodpusti.
Pridaj bielkoviny, uber sacharidov /nemusis uplne vylucit/, pridaj vlakninu do stravy.
Nafukovanie suvisi s mikrobiomom v crevach, ten si treba pestovat probiotikmi a vlakninou.
Dalej pridat viac pohybu, nie skakanie a kilometre behu na znicenie klbov. Skor kombinacia kardio a siloveho treningu. Nemusis chodit do posilnovne, ak ta to nelaka, cvicit sa daj aj doma, nemusis mat ani drahe stroje, stacia cinky do ruky ci kettlebell, alebo rozne napinacie snury.
Je to bezny vyvoj. Ja som bola cely zivot stihla, po kazdom zo 4 tehotenstiev som do roka ci 1,5 roka schudla na povodnu vahu. Jedla som od detstva vela, s chutou, zaradom vsetko bez obmedzenia, aj tazke jedla. Z nicoho mi nebolo zle, na nic som nemala alergiu, tak som sa neobmedzovala.
a okolo tych 45-46 rokov to zacalo... priberanie, bolesti klbov, znizenie pohybu, zle travenie. No proste isla som ku "tetke", co sa len stazuje kde ju picha a kde boli.
No potom som to prekonala...zacala som najprv plavat, potom som pridala bicykel, turistiku, domace posilovanie, a uplna zmena stravy. Obcas si dam aj to co som jedla predtym, ale su to vynimocne pripady ako sviatky, oslavy a podobne. a rozhodne nie v neobmedzenom mnostve. .
@negymama môžeš dať tip na jedlá?
Tak baby bola som u gyn a perimenopauzu nemám
@viva13 a od stola to povedala alebo urobila aj horm. profil
Tak baby bola som u gyn a perimenopauzu nemám
@viva13 perimenopauza, genetika, choroby. Všetko sú to výhovorky. Proste veľa jes a málo sa hýbeš.
@viva13 perimenopauza, genetika, choroby. Všetko sú to výhovorky. Proste veľa jes a málo sa hýbeš.
@anonym_c92bc3 tak urcite mas v niecom pravdu, ale vyhovorky to tiez uplne nie su. Geneticke vyskumy to potvrdzuju. No to neznamena, ze sa treba vzdat. Kalorické tabulky a zacat cvicit. Hlavne silovy trening je v tomto veku velmi dolezity.
@viva13 perimenopauza, genetika, choroby. Všetko sú to výhovorky. Proste veľa jes a málo sa hýbeš.
@anonym_c92bc3 a ked máš jedalny listok , kaloricke tabulky , silovy kardio trening
tak nie 4 roky som sa nepohla s vahou, teraz konečne sa to pohlo ale rozhodne nie tak ako predtým , ked som zhadzovala 12 kg po každom pôrode , išlo to ... nebol problém ...
genetika má svoj vyznam ,
a mohla som sa aj šlahnut o zem
a čo podla teba zabera ? reiky alebo vyživove doplnky alebo ????
chceš povedať že nespavost ktore byva sučastou perinomenopauzy , tam to ako ovpylniš ?
mam najradšej tieto kecy , každa sme ina, ak ty ju maš lahšiu a všetko je ok tak dobre ...
@anonym_c92bc3 a ked máš jedalny listok , kaloricke tabulky , silovy kardio trening
tak nie 4 roky som sa nepohla s vahou, teraz konečne sa to pohlo ale rozhodne nie tak ako predtým , ked som zhadzovala 12 kg po každom pôrode , išlo to ... nebol problém ...
genetika má svoj vyznam ,
a mohla som sa aj šlahnut o zem
a čo podla teba zabera ? reiky alebo vyživove doplnky alebo ????
chceš povedať že nespavost ktore byva sučastou perinomenopauzy , tam to ako ovpylniš ?
mam najradšej tieto kecy , každa sme ina, ak ty ju maš lahšiu a všetko je ok tak dobre ...
@sara07 ja som v perimenopauze schudla cca 20kg. Kaloricke tabulky a pohyb tak, ako pred tym, trochu som pridala silovy trening. A co je velmi dolezite, su bielkoviny - predchadzaju vetchosti v starobe - spolu so silovymi treningom, samozrejme.
@sara07 ja som v perimenopauze schudla cca 20kg. Kaloricke tabulky a pohyb tak, ako pred tym, trochu som pridala silovy trening. A co je velmi dolezite, su bielkoviny - predchadzaju vetchosti v starobe - spolu so silovymi treningom, samozrejme.
@simsalabim jasne môže byt
ale ked ten jedalniček, tabulky cvičenie základ už máš predtym, telo zvyknute na všetko a ty už nemáš raz čo tak len skušas čo pridat kde ubrat ,
@anonym_c92bc3 stale rovnako
@viva13 vekom vsak treba jest menej - ci sa nam to paci, alebo nie - a prijimat dostatok bielkovin.
perimenopauza- takto to zacina... zacat sa hybat vela chodit dat si pozor co zjes .. vacsinou sa ukaze aj nafukovanie hlavne po smotane a mliecnych vyrobkoch .. zacat zdravsie jest..vela zeleniny a probiotik ...
@anonym_993a23 a toto môže byť aj u 35 ročnej ? Tiež ma nafukuje ,2 roky dozadu som pribrala 10 kg postupné . Rok sa snažím to dať preč a kolíše sa to .
@anonym_993a23 a toto môže byť aj u 35 ročnej ? Tiež ma nafukuje ,2 roky dozadu som pribrala 10 kg postupné . Rok sa snažím to dať preč a kolíše sa to .
@anonym_932690 ano ale to je skôr vekom
hladina hormomon sa vekom mení , meni sa pre tehotenstvo , pôrod
čiže každých cca 10 rokov na vyročie treba pridat cvičenie, pohyb , a ubrat jedla , dobre su na začiatok kaloricke tabulky , časom si zvykneš a ideš automaticky
menej telo spaluje inak vekom začina fungovat
a ked začne perinomenopauza to je len zabava
ano su pripady zriedkave že začne aj v 35 , treba poriešit u gyn aby menopauza fakt prišla čo najneskôr
teraz by som si skôr zapisovala mesiac aspon jedalny listok a reakcie - kludne len značky - tela na jedlo, možno vám len mlieko nesedi
na mlieko je tzv. test vysadíš na mesiac všetko mliečne komplet a potom postupne pridavaš každe 3 dni niečo mliečne , ja napr acidko alebo od hollandie bifi drink bez problémov ale iné nap zvolenske už je problém, jogurty napr danone uplne krče ale hollandia biely jogurt bez problémov, klasicke čiste mliko ani nahodou
Ja som v 41 ostala tehotná. A rok po pôrode som schudla viac ako keď som bola mladšia,až na 52 kg pri výške 170cm. Nestíhala som poriadne jesť a mala som veľa pohybu. Zmestia sa do oblečenia staršej dcéry. 🙉🤣🤣🤣
Mali ste aj caste mocenie?najmä v noci ma to otravuje, mam ist za gyn? Da sa to zmiernit? Zvysenim estrogenu alebo nieco?