Ako riešiť priberanie a nafukovanie v strednom veku?
Prosim nezmenila som stravovanie Ale za pol roka som pribrala 12kg a ide to hore mam 42r. Neporadite nieco vecer mam hrozne velke brucho a nedari sa mi chudnut. Prave naopak. Chystam sa obvodnemu no nerada by som isla na gastro, nemate skusenosti?
perimenopauza 😏 takže radím pozrieť napr. https://tatianabencekova.sk/moj-pribeh/ a zvyšok čo píše…
a určite nezačni behať ako šialená a neznižuj príjem pod bazal… to nepomáha. práve naopak
Takto som vstupovala do perimenopauzi, pribrala 15 kg. To bolo pred 3r. Tento rok som začala a schudla už 13 kg. Prečítaj si niečo o tom
Ako sa da doplnit estrogen okrem potravin, je nieco ucinne volnopredajne, mate skusenosti?
Po 40tke zacina tetkovatenie, plus 15-20kg a vzhlad clovece nezlob se. Alebo matriosky.
Po 40tke zacina tetkovatenie, plus 15-20kg a vzhlad clovece nezlob se. Alebo matriosky.
@anonym_c8fd02 áno, minule som premýšľala, že takmer všetky ženy v určitom veku majú rovnaké postavy, nohy, brucho, žiadny pás. Tie figúrky z človeče, máš pravdu.
@zuzana2910 príroda to tak zariadila...
@biba_18 áno, no ja tak nechcem vyzerať.. myslíš, že sa to dá? Naozaj, keď v okolí, v práci pozriem, všetky ženy cca 60+ majú tie postavy také, ako vyššie spomenuté..
veľa bielkovin, aspon 100 g denne. pomáhaj si proťákom. a silový tréning.
v okoli mám 5 báb vo veku určite nad 65+ a majú driek aj tenšiu postavu, na plastikach neboli , u jednej nie som si tak istá ale vyzera až moc dobre ten zadok aj brucho
takže beriem že šanca nebyt matrioška je
silovy trening , uprava jedalnička , na odvodnenie žihlavovy čaj
estrogen je fajn na doplnenie
na bruško teraz su perfektne stahovacie prádlo , pozri astratex, dokonca aj bambusove , vyšši pas a vyzeraju dobre
perimenopauza 😏 takže radím pozrieť napr. https://tatianabencekova.sk/moj-pribeh/ a zvyšok čo píše…
@biba_18 pozrela som to len ak to dodržiava tak by som brala profilovu fotku aspon -10 -15 kg
tak som hned skončila 😂
nezmenila si stravovanie - no to je chyba.
Po 40-45 ako ktora zena, uz telo nic neodpusti.
Pridaj bielkoviny, uber sacharidov /nemusis uplne vylucit/, pridaj vlakninu do stravy.
Nafukovanie suvisi s mikrobiomom v crevach, ten si treba pestovat probiotikmi a vlakninou.
Dalej pridat viac pohybu, nie skakanie a kilometre behu na znicenie klbov. Skor kombinacia kardio a siloveho treningu. Nemusis chodit do posilnovne, ak ta to nelaka, cvicit sa daj aj doma, nemusis mat ani drahe stroje, stacia cinky do ruky ci kettlebell, alebo rozne napinacie snury.
Je to bezny vyvoj. Ja som bola cely zivot stihla, po kazdom zo 4 tehotenstiev som do roka ci 1,5 roka schudla na povodnu vahu. Jedla som od detstva vela, s chutou, zaradom vsetko bez obmedzenia, aj tazke jedla. Z nicoho mi nebolo zle, na nic som nemala alergiu, tak som sa neobmedzovala.
a okolo tych 45-46 rokov to zacalo... priberanie, bolesti klbov, znizenie pohybu, zle travenie. No proste isla som ku "tetke", co sa len stazuje kde ju picha a kde boli.
No potom som to prekonala...zacala som najprv plavat, potom som pridala bicykel, turistiku, domace posilovanie, a uplna zmena stravy. Obcas si dam aj to co som jedla predtym, ale su to vynimocne pripady ako sviatky, oslavy a podobne. a rozhodne nie v neobmedzenom mnostve. .
veľa bielkovin, aspon 100 g denne. pomáhaj si proťákom. a silový tréning.
@anonym_bcbe9c ano bielkoviny som zaradila už 2 týždne
@zuzana2910 dá. ale chce to úplne prekopať život ...
@biba_18 zatiaľ neriešim, síce idem mat 50 rokov, no my máme v rodine myslím fajn genetickú výbavu, metabolizmus spaľuje aj klobásu zjedenu večer pred spaním (žlčník už horsie) držím cca 52kg, aj pás je aký taky, no čo ja viem, či po tej 55tke nenabehnem na štýl typu spomínaná matrioška, ako vyzerajú vlastne všetky tetky okolo 60tky a 70tky už naozaj všetky.
Skus sa vyhnut soli ta viaze vela vody, moze byt pocit plneho brucha. Ono v konecnom dosledku, bez kalorii nepriberes. Mozno si neuvedomujes, ale mozes jest vela cukrov, viac ako predtym. Treba hlavne bielkoviny. A ked si hladna vecer, najlepsie na zasytenie su bielkoviny. Takze vajicko, tvaroh, cottage, syr,...
v okoli mám 5 báb vo veku určite nad 65+ a majú driek aj tenšiu postavu, na plastikach neboli , u jednej nie som si tak istá ale vyzera až moc dobre ten zadok aj brucho
takže beriem že šanca nebyt matrioška je
silovy trening , uprava jedalnička , na odvodnenie žihlavovy čaj
estrogen je fajn na doplnenie
na bruško teraz su perfektne stahovacie prádlo , pozri astratex, dokonca aj bambusove , vyšši pas a vyzeraju dobre
@sara07 presne tak. Mám tetu, 72 rokov, výška 173 CM. Váha asi 65 kg. Postava závideniahodna. V lete náhodi aj saty cez kolená,dvojdielne plavky, kľudne tielko na ramienka. Prečo? Celý život v pohybe, záhradka, bicykel, vacsinou pešo v rámci možností, plávanie.....na turistike ja fucim a ona si ide....čiže pohyb a pohyb...
Skus sa vyhnut soli ta viaze vela vody, moze byt pocit plneho brucha. Ono v konecnom dosledku, bez kalorii nepriberes. Mozno si neuvedomujes, ale mozes jest vela cukrov, viac ako predtym. Treba hlavne bielkoviny. A ked si hladna vecer, najlepsie na zasytenie su bielkoviny. Takze vajicko, tvaroh, cottage, syr,...
@anonym_8f58f3 mám lepšie mandle
je to vynikajuci zdroj bielkovin vraj podla mudrych článkov a stačí ich aj 6 na noc , ja pred spanim musim niečo zjest inak nezaspim od hladu
ked som objavila mandle, to ako keby som objavila ameriku 😂😂😂
nezmenila si stravovanie - no to je chyba.
Po 40-45 ako ktora zena, uz telo nic neodpusti.
Pridaj bielkoviny, uber sacharidov /nemusis uplne vylucit/, pridaj vlakninu do stravy.
Nafukovanie suvisi s mikrobiomom v crevach, ten si treba pestovat probiotikmi a vlakninou.
Dalej pridat viac pohybu, nie skakanie a kilometre behu na znicenie klbov. Skor kombinacia kardio a siloveho treningu. Nemusis chodit do posilnovne, ak ta to nelaka, cvicit sa daj aj doma, nemusis mat ani drahe stroje, stacia cinky do ruky ci kettlebell, alebo rozne napinacie snury.
Je to bezny vyvoj. Ja som bola cely zivot stihla, po kazdom zo 4 tehotenstiev som do roka ci 1,5 roka schudla na povodnu vahu. Jedla som od detstva vela, s chutou, zaradom vsetko bez obmedzenia, aj tazke jedla. Z nicoho mi nebolo zle, na nic som nemala alergiu, tak som sa neobmedzovala.
a okolo tych 45-46 rokov to zacalo... priberanie, bolesti klbov, znizenie pohybu, zle travenie. No proste isla som ku "tetke", co sa len stazuje kde ju picha a kde boli.
No potom som to prekonala...zacala som najprv plavat, potom som pridala bicykel, turistiku, domace posilovanie, a uplna zmena stravy. Obcas si dam aj to co som jedla predtym, ale su to vynimocne pripady ako sviatky, oslavy a podobne. a rozhodne nie v neobmedzenom mnostve. .
@negymama kettlebell
zaujalo ma , cvičíš s ním
fakt je to také super na mierne spevnenie, nečakam tehličky
špekulujem že by som začala s tým cvičit
@sara07 presne tak. Mám tetu, 72 rokov, výška 173 CM. Váha asi 65 kg. Postava závideniahodna. V lete náhodi aj saty cez kolená,dvojdielne plavky, kľudne tielko na ramienka. Prečo? Celý život v pohybe, záhradka, bicykel, vacsinou pešo v rámci možností, plávanie.....na turistike ja fucim a ona si ide....čiže pohyb a pohyb...
@anonym_c43cc5 fuchh to by som chcela tak
ako kondičku mám , len tu vahu nie 😂😂 ale zase nepriberam , ja verim že tých "priblblých" 7 kg dám dole
@negymama kettlebell
zaujalo ma , cvičíš s ním
fakt je to také super na mierne spevnenie, nečakam tehličky
špekulujem že by som začala s tým cvičit
@sara07 vjies co, nemam ho este, ale planujem kupit. zatial mam len jednorucky cinky do 10 kg na jednu ruku a chcela by som skusit aj toto. Vraj menej zatazuje zapastia.
@anonym_8f58f3 mám lepšie mandle
je to vynikajuci zdroj bielkovin vraj podla mudrych článkov a stačí ich aj 6 na noc , ja pred spanim musim niečo zjest inak nezaspim od hladu
ked som objavila mandle, to ako keby som objavila ameriku 😂😂😂
@sara07 aj ja taku pani poznam. Davnejsie ked som ju este blizsie nepoznala, tak je len v ramci spolocnej cesty k autobusu hovorim, no co, idete do prace? A ona nie, ja som uz davno na dochodku.
A to ma pomylilo, ze vacsina dochodkyn uz ma to vypestovane trojbrucho, a ona stihla vrtka, plet pekna. Ratala som jej do 60 rokov.
a potom mi hovori, viete ja som sa nikdy v zivote neprejedala. Ma zahradku, vnukov, bezny pohyb, zdravo sa stravuje a zrejme aj dobru genetiku.
ale ja viem, ze samotna genetika nestaci, ja som po otcovi, ten je ako 83 rocny stihly, vitalny, ale tiez sa neprejeda a hybe sa. ..., ked popustim v jedeni ci pohybe, idem k tetke tak ci tak.
Moja mamina vstupom do menopauzy pribrala 15kg - všetky odišli, keď sa to vybúrilo a stabilizovalo, išla do nej veľmi skoro, ani 50 nemala. Ja mám o chvíľu 41 a zatiaľ si váhu držím, aj po pôrode som rýchlo schudla (malý má rok a pol). No ja sa celý život hýbem a takmer celý dospelý veľmi zdravo jem. A poznám veru aj štíhle "tetky" - mám štíhle 50ročné kolegyne a vyše 80 ročnú susedu - bývalú telocvikárku, ktorej by človek netipol viac ako 65. Moja svokra bola celý život veľká - výškou aj váhou. K 70 , keď zomrel svokor, tak začala úplne inak jesť - nabehla na zdravú a hlavne pravidelnú stravu, veľa chodí pešo (to bol jej problém) a má o 20kg menej. Ono to pôjde.
Moja mamina vstupom do menopauzy pribrala 15kg - všetky odišli, keď sa to vybúrilo a stabilizovalo, išla do nej veľmi skoro, ani 50 nemala. Ja mám o chvíľu 41 a zatiaľ si váhu držím, aj po pôrode som rýchlo schudla (malý má rok a pol). No ja sa celý život hýbem a takmer celý dospelý veľmi zdravo jem. A poznám veru aj štíhle "tetky" - mám štíhle 50ročné kolegyne a vyše 80 ročnú susedu - bývalú telocvikárku, ktorej by človek netipol viac ako 65. Moja svokra bola celý život veľká - výškou aj váhou. K 70 , keď zomrel svokor, tak začala úplne inak jesť - nabehla na zdravú a hlavne pravidelnú stravu, veľa chodí pešo (to bol jej problém) a má o 20kg menej. Ono to pôjde.
@michaela329 ja sa necitim dobre v takom tele 12kg a je to citit a vidiet trapi ma ze neviem zhodit.
Doplnali ste estrogen?
Kravina, a všetko zhadzovanie na perimenipauzu, a menopauzu, ano spaľovanie je inakšie ako za mladi, ale reálne, keď žena prijme 1700 kalórií každý deň, neexistuje žiadna výhovorka na priberanie, xy žien mám všetko kamošky od 40 do 50 rokov s všetky sú chudé ako laty, ešte by mohli pribrať, všetko je len a len o jedle
@michaela329 ja sa necitim dobre v takom tele 12kg a je to citit a vidiet trapi ma ze neviem zhodit.
Doplnali ste estrogen?
@viva13 nemala nič, len nejaké vitamíny s ďatelinou tuším 😏 Ale no, muselo to u nej jednoducho prejsť a bolo dobre.
Kravina, a všetko zhadzovanie na perimenipauzu, a menopauzu, ano spaľovanie je inakšie ako za mladi, ale reálne, keď žena prijme 1700 kalórií každý deň, neexistuje žiadna výhovorka na priberanie, xy žien mám všetko kamošky od 40 do 50 rokov s všetky sú chudé ako laty, ešte by mohli pribrať, všetko je len a len o jedle
@zuzubb007 tak každú to zdrapne inak
ja som mala rovnaký prijem, detto pohyb a proste sa naraz objavilo + 5 kg , zo vzduchu neviem
ja mám tiež chude kamošky liposukcia , ozempic .. ano su a maju 50
@viva13 mozem len súhlasiť s napísaným vyssie - celoživotne normalna zdravá strava a aktívny životný štýl a da sa "netetkovatiet" aj vo vyššom veku.
Ako príklad pridávam foto maminy (vek 73r).
perimenopauza- takto to zacina... zacat sa hybat vela chodit dat si pozor co zjes .. vacsinou sa ukaze aj nafukovanie hlavne po smotane a mliecnych vyrobkoch .. zacat zdravsie jest..vela zeleniny a probiotik ...