Ako účinne pribrať po pôrode?
Dobrý deň, viete mi odporúčiť nejaký doplnok, aby mi pomohol pribrať? Som rok po pôrode a mám naspäť váhu 46kg ako pred tehotenstvom. Počas tehotenstva som pribrala 20kg. Viem veľmi rýchlo schudnúť a to jem asi 7x denne. Ráno mám raňajky ako kávu, džús atď a ku tomu pečivo, koláč a tak, doobeda ešte niečo sladké zjem abo znovu pečivo s oblohou, potom zjem obed ako polievku a druhé jedlo a to jem dávku ako môj priateľ čo má 96kg, za obedom si rada dám koláčik abo nejakú sladkosť a ovocie, potom zvykneme ísť vonku kde si dávam kávu, prípadne mekáč, pizzu, zákusok, bagetu atď podľa chuti, prídeme domov a si dávam niečo vyprážané abo azijsku kuchyňu a posledné dni vyprážané syrové trojhrančeky a to asi 5/6 s dresingom, ku tomu ovocie…ako ja už som hotová lebo nechcem chudnúť a veľmi ma to trápi, že dakedy mi je večer až zle jak som doslova prežratá 😅budem rada za každé odporúčanie a radu
Stručné zhrnutie
- Pre priberanie po pôrode diskusia odporúča zvýšiť kalorický príjem z kvalitných zdrojov tukov a bielkovín (mäso, plnotučné mliečne výrobky, vajcia, orechy, strukoviny) a znížiť podiel spracovaných rýchlych cukrov a vyprážaného jedla.
- Silový tréning (posilňovanie 2–4× týždenne, ťažšie váhy, menej opakovaní) a doplnky ako gainer alebo Nutridrink sú v diskusii uvedené ako praktické nástroje na naberanie hmoty a svalovej hmoty.
- Diskusia upozorňuje na potrebu lekárskeho vylúčenia zdravotných príčin úbytku váhy, konkrétne krvný obraz, štítna žľaza a parazity (pásomnica), skôr než začať extrémne diéty alebo nekontrolované prejedanie.
Q: Ako efektívne pribrať po pôrode?
A: Zvýšte denný kalorický príjem o kvalitné zdroje bielkovín a tukov (mäso, plnotučné mlieko, syry, vajcia, orechy) a zaradte silový tréning 2–4× týždenne v posilňovni s dôrazom na ťažšie váhy a menej opakovaní.
Q: Ktoré potraviny najviac pomáhajú pribrať zdravo?
A: Uvádzajú sa mäso, ryby, vajcia, syry, plnotučné mliečne výrobky, strukoviny, tofu, orechy a zdravé oleje; pečivo má byť doplnok k jedlu, nie jeho hlavným zdrojom.
Q: Pomôžu doplnky ako gainer alebo Nutridrink pri naberaní váhy?
A: Áno, v diskusii sa odporúčajú gainer a Nutridrink ako doplnky na zvýšenie kalorického príjmu; gainer sa spomína v spojení s tréningom 3× týždenne a Nutridrink je menovaný priamo.
Q: Sú pivovarské kvasnice účinné pri priberaní?
A: Pivovarské kvasnice sú v diskusii spomenuté ako produkt, ktorý niektorým používateľkám pomohol, avšak ide o individuálnu skúsenosť bez lekárskej potvrdenej efektivity.
Q: Kedy treba vyhľadať lekára pri probléme s chudnutím?
A: Odporúča sa vyšetriť krvný obraz, funkciu štítnej žľazy a vylúčiť parazitárne infekcie (pásomnica), ak je úbytok váhy výrazný alebo neúmyselný.
Q: Pomôže mi cvičenie, keď chcem pribrať tuk a nie iba svaly?
A: Silové cvičenie pomáha nabrať svalovú hmotu, ktorá môže zvýšiť váhu a tvar postavy; ak cieľom je pribrať tuk, diskusia navrhuje zamerať sa na zvýšenie kalorického príjmu z kvalitných tukov a zároveň minimalizovať nekontrolované vyprážané a rýchle občerstvenie.
Q: Aké chyby pri snahe pribrať sú rizikové pre zdravie?
A: Dlhodobé prejedanie sa spracovanými potravinami, veľké množstvo sladkého a vyprážaného jedla môže viesť k tráviacim problémom a zdravotným komplikáciám, napríklad problémy so žlčníkom; diskusia odporúča zdravú, vyváženú stravu namiesto nekontrolovaného „napchávania sa“.
Závery z diskusie
Zhoda
- Základom priberania je mať vyšší príjem kalórií ako výdaj a zároveň zabezpečiť dostatok bielkovín a zdravých tukov.
- Silový tréning (posilňovanie) je považovaný za kľúčový nástroj na naberanie svalovej hmoty a stabilné zvyšovanie váhy.
- Pred zmenou diéty alebo doplnkov sa odporúča lekárske vyšetrenie (krvný obraz, štítna žľaza, parazity).
Sporné názory
- Niektoré názory odporúčajú zvyšovať váhu kaloricky bohatými spracovanými potravinami a vyprážaným jedlom, zatiaľ čo iné zdôrazňujú zameranie sa na zdravé, vysokokalorické potraviny (orechy, plnotučné mlieko) a bielkoviny.
- Jeden prístup preferuje rýchle zvýšenie hmotnosti cez doplnky typu gainer, druhý preferuje dlhodobé zmeny v stravovaní a cvičení bez nadmerného spoliehania sa na suplementy.
Otvorené otázky
- Aký konkrétny kalorický nadbytok (kcal/deň) a makronutrientné zloženie sú optimálne na pribrať tuk bez zdravotných rizík?
- Ako individuálna genetika a rýchly metabolizmus ovplyvňujú stratégiu priberania po pôrode?
- Do akej miery pomôžu pivovarské kvasnice alebo konkrétne značkové suplementy u rôznych jedincov?
Spomenuté značky a firmy
Mekáč,Nutridrink
Spomenuté produkty a metódy
Gainer,pivovarské kvasnice,Nutridrink,silový tréning/posilňovanie,plnotučné mlieko,smotanové jogurty,orechy,vyprážané jedlo,bielkoviny,mäso,vajcia,strukoviny,tofu,bryndza,krvný obraz,štítna žľaza,pásomnica
Miesta a osoby
žiadne
@zuzinka888 bielkoviny tiez jem, len sa mi nechcelo rozpisovat to vsetko bo jogurty ja zjem aj 3 denne ale daktore dni uz si davam pauzu lebo som potom prejedena 🤣🤣🤣
Bielkoviny su zakladna stavebna latka pre telo. Ak chces pribrat zameraj sa na ne. Da sa pribrat aj z tuku- no tuk sa ulozi presne na tie miesta kam nechces- brucho, boky.... a zacni cvicit silovy trening+ nape kuj bielkoviny a budes mat peknu stihlu zensku postavu.
@minenkak mäso tiez jem ako na obed bo ja casto striedam aj mäso lebo varím aj pre synčeka, ale keď som cvičila a jedla tak som rapidne schudla. Cvičila som po 4 mesiacoch po pôrode dokopy 2 mesiace a schudla som veľmi rýchlo a tak som prestala cvičiť. Ja som po dvoch týždňoch od cvičenia fitnes iba s mojou vahou prišla z váhy 58kg na 52 a islo to len dole a tak som sa na váhe držala chvíľku keď som prestala cvičiť a tak to teraz išlo ponaly na 46kg
no tak ten nedostatok bielkovín jednoznačne môže byť problém. skúsila by som do jedálnička zaradiť aj toto a uvidíš, že to pôjde aj samo. 🙂 a to cvičenie je tiež veľmi dobrý spôsob, ako nabrať nejakú tú svalovú hmotu. asi aj jediný v podstate. 😅
@tanikka veď to že ja nechcem len svlastvo ale skôr tuky lebo ja viem byť za krátky čas šľachovitá a ja chcem byť skôr krv a mlieko 😅 ja by som napríklad brala postavu susediek čo sú na materskej lebo mne sa páči keď je žena krv a mlieko a by som sa tak cítila v pohode ale furt keď sa postavím na váhu tak len plačem že chudnem 🤣 ako v rodine to máme skoro všetci, že sme dosť chudý a doktorka mi povedala, že mám rýchly metabolizmus a že po pôrode sa to spomali 🤣 ale nespomalilo sa
Poviem ti za seba, ja som pribral asi 10 kg ale potrvá ti to dlhšie. Základ je mať väčší príjem ako výdaj a samozrejme cvičiť. Nie doma sa napchávať vypraženým syrom. Pribrať neznamená si zničiť zdravie. Cvič v posilovni, kúp si doplnky výživy alebo uprav stravu. Na priberanie je dobrý Gainer. 3x týždenne posilka + gainer a priberieš to ti garantujem. V posilke dvíhať ťažšie činky a menej opakovaní. Samozrejme v rámci možností.
@sawsk jes velmi vela sladkeho a peciva, mucnych vyrobkov. Aj ked si chuda, to su potraviny bez zivin ktore Ti k zdraviu vobec nesluzia. A to prejedanie sa je tiez o nicom. Pridaj zdrave bielkoviny a tuky; vysokokaloricke zdrave potraviny ako orechy; a prijmi ze Ty zrejme zena typu krv a mlieko nebudes, mozno v neskorsom veku.
A co krvny obraz, stitna, vysetrenia su vsetky ok?
Jes velmi vela potravin, po ktorých telo je hladne a este casto vyprazane, hlavne vecer.. dlhodobo neudrzatelne a nezdrave. To si tak akurat koledujes o zdravotne problemy neskor. Tiez vela sladkého/cukrov ci sacharidov.
Kazde jedlo ma mat zaklad bielkovinu, syry, vajicka, tofu, bryndza, maso, strukoviny, ryby, vela ryb. Pecivo k tomu ako doplnok. Vela zeleniny, idealne minimum spracovaných potravin, zabudnúť na mekac, kupované pizze a pod. Ved to je bordel vsetko. a cvicit. Kazdy mame inu genetiku, pomer svalov a tukov v tele, spalovanie. To, ze asi mas predispozíciu rychlo spaľovať este neznamená, ze mas jest nezdravo a velke množstvá. Uz teraz ti je vecer nie najlepsie, co bude o par rokov.
Jedálniček máš tak na zarobenie si zdravotných problémov, jedz vyváženú stravu, lebo to čo čítam -na raňajky kávu, na večer vyprážané kadečo je tak na odpal žlčníka. Ak máš predispozíciu na to byť chudá, takýmto stravovaním si nepomôžeš na váhe, iba ublížiš na zdraví. Čo tak prijať sa taká, aká si a keď budeš s tým psychicky ok, možno pôjdu aj nejaké kilá hore.
@pralinka86 ja mam furt dobre vysledky u doktorky, aj som bola na tej vahe ci co to je co mi zmeria tuky, svalovu hmotu, BMI, vodu atd v tele a jedine furt mi chyba kostna hmota ale skore tela mam 98% ukazuje mi ze mám mať idealnu vahu 55,20kg 😅 susedka na tom bola aj priatel a priatel ma skore tela 46% takze na tomto som zase dobre a mi ukazalo aj ze fyzicky vek mam 18 a to mam 28 rokov 🤣
Môj muž je taký štíhly ozaj štíhly a po ňom sú moje deti.syn 9r.je z toho nešťastný,nepovie to,ale trápi ho to.v lete na kúpolisku tie pohľady🫣 .dcéra má o chvíľu 18.tiez chuducka.potom majú problém s oblečením všetko im je v páse veľké.ale vždy im poviem,že nech sú radi,že majú veľmi dobrú imunitu a sú zdraví.
Ak chceš pribrať svalovú hmotu, tak začni cvičiť. Prípadne si skús dať vyšetriť či nemáš napríklad pásomnicu alebo nejakého iného parazita, ktorý ti "pomáha" s trávením a spaľovaním.