Ako zvládnuť odolnú nespavosť a zlepšiť spánok?
Ahojte,
je tu toho ohľadom nespavosti už viac, ale väčšina zmienených rád mi nefunguje, tak reku idem sa spýtať či niekto nemá nejakú inú špeciálnu 🙂
Čo som skúšala - čaje (medovka a spol) - vôbec žiaden efekt, melatonín - nič, bez efektu, magnézium - beriem pravidelne, na spánok nemá efekt, momentálne skúšam Lunestil, na radu dr - prvých pár dní som zaspala aspoň na 3-4 hod, potom som sa zobudila zas na 1-2 hod, ale chvalabohu zas zaspala, teraz už ani to nie - posledná noc - zaspala som o šiestej, o siedmej musela vstávať :D a už proste nevládzem...spánková hygiena a podobné blbostičky to nemá vôbec žiaden vplyv, robím to isté čo vždy, chodím spať vtedy kedy stále, a podobne.
Nemá na to vplyv fyzická aktivita ani únava, celý deň zívam, som unavená, ešte nižší tlak než zvyčajne, motá ma, mám z toho depresívne stavy, ľahnem, a nič, ani nie som nervózna v posteli, som unavená jak fras, aj keď vstanem v noci z postele, zívam, ale nezaspím, ak tak nad ránom. Začalo mi to keď som temer pred dvoma mesiacmi vyskúšala ad Serlift, plná priehršť negatívnych vedľajších účinkom so mnou zametala, medzi nimi aj nespavosť, musela som vysadiť (dr vie), a odvtedy poriadne nespím. AD som mala brať kvôli depresiám a úzkosti, no a teraz som vďaka nim po všetkých stránkach na tom ešte horšie, a k tomu aj nespavosť, pritom predtým som mala aspoň ten spánok tip top, teraz už ani to nie, čiže zbohom rodina.
Pracujem 8,5 hod, starám sa o babku, fakt nevládzem. Zajtra mám kontrolu u psychiatra a lanári ma na ďalšie AD, ale si len predstavím, že by to so mnou rovnako zametalo ako predtým, a ešte v tomto stave, tak už sa vidím niekde na pohotovosti, nechce sa mi do toho ísť.
Ďakujem za vaše rady ❤
Stručné zhrnutie
- Nespavosť môže začať alebo sa zhoršiť po nasadení antidepresíva; v diskusii používateľka pripísala začiatok odolnej nespavosti nasadeniu Serlift (sertralín).
- Liečebné možnosti spomenuté v diskusii zahŕňajú nočné antidepresíva s utlmovacím efektom (Mirzaten / mirtazapín, Trittico / trazodón), krátkodobé benzodiazepíny/benzodiazepínové zamienky (Kventiax, Xanax) a hypnotiká ako Stilnox alebo Lunestil.
- Ne-farmakologické alternatívy diskutované ako pomoc pri zaspávaní zahŕňajú biely šum a dlhé nahrávky s frekvenciami, hypnózy/sugescie (Martin Lajprík), CBD olej, záťažový paplón, zníženie teploty v izbe a vyšetrenia ako spánkové laboratórium či hormonálne testy.
Najčastejšie otázky
Q: Ktoré lieky v diskusii boli spájané s nástupom alebo zhoršením nespavosti?
A: V diskusii bola konkrétne spomenutá nespavosť po nasadení Serlift (sertralín), užívateľka uviedla že problémy začali takmer od prvého dňa liečby.
Q: Aké lieky na spanie a „nočné antidepresíva“ odporúčali diskutujúci?
A: Spomenuté preparáty boli Stilnox (hypnotikum), Lunestil, Mirzaten (mirtazapín, nazývané „nočné AD“), Trittico (trazodón), Kventiax, Xanax a Sleep Trip (doplnok objednaný v lekárni Benu).
Q: Ktoré rastlinné doplnky a bylinky boli odporučené na podporu spánku?
A: Diskutujúci uviedli valeriánu, ašvagandu (ashvagandha), Brahmi, Gotu Kola, Shankhpusphi, „Ajurvédske bylinné kapsule“ a šafrán ako príklady doplnkov, ktoré si niektorí skúšali.
Q: Aké ne-farmakologické metódy na zlepšenie zaspávania sa v diskusii uvádzali?
A: Odporúčania zahŕňali biely šum a dlhé nahrávky (YouTube/Spotify), hypnózy/sugesčné nahrávky (spomínaný Martin Lajprík), meditácie, záťažový paplón, zníženie teploty spálne a zvukové nahrávky s frekvenciami.
Q: Kde diskutujúci odporúčali kúpiť alebo objednať niektoré doplnky zmienené pri nespavosti?
A: Produkt Sleep Trip si jedna diskutujúca objednala do lekární Benu; v diskusii bola tiež oprava, že Zodac je voľnopredajný antihistaminikum.
Q: Kedy v diskusii odporúčali vyhľadať ďalšie klinické vyšetrenia alebo špecialistu?
A: Diskutujúci odporučili návštevu psychiatra (pre úpravu AD alebo predpis liekov na spanie), spánkové laboratórium pre diagnostiku spánkových porúch, neurologické vyšetrenie na vylúčenie tetánie a hormonálne testy u gynekológa pre kontrolu progesterónu/estrogénu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Nočné antidepresíva s utlmovacím efektom (príklady: Mirzaten, Trittico) boli v diskusii opakovane uvádzané ako možnosť riešenia nespavosti spojené s depresiou/úzkosťou.
- Ne-farmakologické prístupy ako biely šum, hypnózy/sugescie a záťažový paplón boli označené ako užitočné alternatívy alebo doplnky k liečbe.
- Odborné vyšetrenia (spánkové laboratórium, neurologické a hormonálne testy) sú odporúčané pri perzistentnej nespavosti.
Sporné názory
- Niektorí diskutujúci odporúčali hypnotiká ako Stilnox a tvrdili, že im pomohli bez závislosti, zatiaľ čo iní varovali pred návykovosťou hypnotík a psychiatričkami odmietali ich dlhodobé predpisovanie.
- Magnézium bolo v diskusii uvedené ako bežne odporúčaný doplnok, pričom jedna používateľka hlásila jeho vysadenie vedúce k zlepšeniu spánku a iní uvádzali, že magnézium im nepomohlo.
Otvorené otázky
- Do akej miery môžu antidepresíva (napr. Serlift/sertralín) spustiť alebo trvalo zmeniť spánkové problémy u konkrétnej osoby?
- Ktorý farmakologický prístup (nočné AD vs. hypnotikum vs. krátkodobé benzodiazepíny) bude optimálny a najbezpečnejší pre pacienta s kombináciou depresie, úzkosti a rezistentnej nespavosti?
- Má pri chronickej nespavosti významné zlepšenie prínos od doplnkov ako CBD olej alebo šafrán, a aké sú presné dávky/zdroje?
Spomenuté značky a firmy
Stilnox,Lunestil,Sleep Trip,Benu,Zodac,Mirzaten,Trittico,Serlift,Sertralin,Kventiax,Xanax,Martin Lajprík,Spotify,YouTube,Modrý koník
Spomenuté produkty a metódy
melatonín,magnézium,Lunestil,Stilnox,CBD olej,Sleep Trip,Zodac,Mirzaten (mirtazapín),Trittico (trazodón, „nočné AD“),Serlift (sertralín),Sertralin,Kventiax,Xanax,valeriána,ašvaganda (ashvagandha),Brahmi,Gotu Kola,Parkin,Shankhpusphi,Stressupport,šafrán,záťažový paplón,biely šum,meditácie,hypnóza/sugescia (Martin Lajprík),YouTube/Spotify nahrávky,frekvencie na spánok,spánkové laboratórium,vysadenie magnézia,zníženie teploty v spálni
Miesta a osoby
Martin Lajprík,Benu,YouTube,Spotify,Modrý koník
@eeves skús možno ešte znížiť teplotu v izbe a používať záťažový paplón.
Niekomu toto pomôže a ani lieky netreba. 🙂
@eeves ja pocuvam cez spotify, ale lajprik ma kanal aj na YT a ja teda pocuvam nahodne cokolvek, mne je jedno, co rozprava, mna upokojuje a pomaha mi zaspat uz len ten hlas, moze rozpravat hocico 😅😁
https://youtube.com/@martinlajprik?si=s83DhW-81...
@lenkakravcova no máme tu tak 19-20 stupňov, to by asi aj nezdravé bolo 🙂 ale nie vážne, v spálni mávame dosť chladno v zime, neznášam osobne vyššie teploty, preto cez leto mávam problém so spánkom, ale tam je dôvod jasný a býva to veľmi krátkodobé, od jesene do jari potom už nie. A ten záťažový paplón som už počula, skúsim si ohľadom toho niečo vyhľadať, ďakujem!
Tak, po ďalšej prebdenej noci, keď som na striedačku zaspala medzi siedmou a ôsmou na hoďku a niečo 😂 som došla sama so sebou k nasledovnému konsenzu:
1. skúsim vysadiť to magnézium, jednak mi to ani nijak nepomáha, aspoň uvidím, či to bude mať nejaký efekt
2. skúsim tie cbd kvapky - tak či tak mi prídu utorok - za skúšku nič nedám, dám vedieť či to má nejaký efekt 🙂
3. chcem si dať prekontrolovať hormóny, neviem či niektorá z vás má s tým nejaké skúsenosti, lebo intuícia ma nejak vedie tým smerom - neviem či ten Serlift mi tam niečo nezaonačil (náhody sa stávajú, ale že by až taká náhoda že práve od prvého dňa čo som ho skúšala sa mi toto deje), a "vykýval" mi hormonálnu stabilitu - lebo veľmi sa nachádzam v definícii keď má žena málo progesterónu, a veľa estrogénu, až príliš - to pritom nie som ten typ čo si hľadá diagnózy po nete a šteluje si ich na seba, tá nespavosť je taká pre mňa neprirodzená, ani to neviem popísať, ako keby ma niečo držalo bez spánku, bez ohľadu na to čo robím či nerobím - chcem skočiť za gyndošom a načrtnúť mu to, dať si spraviť nejaké testy, a ak mi povie, že je z tejto stránky všetko ok, tak bez okolkov a bez zaváhania pôjdem na to Trittico
@leonakr Ahoj, tak sa zas ozývam 🙂 Prešlo pár mesiacov, raz som bola hore, raz dole. Vyskúšala som všetko možné, niečo aspoň trocha fungovalo, poväčšine nič, ale nič poriadne - max viem zo seba vydolovať tak 5 hod spánku, aj to prerušovane. Trittico mám predpísané, pred 2 týždňami mi predpísal, ale stále som dúfala...ale teraz som sa už zaťala a idem do toho od dnešnej noci, ale aby som bola úprimná, úzkosť z toho sa mi vystupňovala dnes na najvyššiu možnú mieru, som dnes absolútne mimo. Na jednej strane chcem späť svoj život, chcem sa vedieť tešiť z vecí, užívať si knihy a veci čo mám rada ako predtým, normálne žiť, na druhej strane ma to proste desí a neviem si vedome pomôcť. Ak si tu, rada by som si s tebou napísala, ďakujem.
@eeves
Dobrý deň prajem. Akoby som čítala o svoje dcére, tiež má podobné problémy a nič nezaberá. Všetky problémy za jej 35 rokov som si dávala nedávno dokopy a prišli sme na to, že veľmi pravdepodobne moja dcéra trpí od narodenia tetaniou. Chystáme sa požiadate lekarov o diagnostiku tetanie.
Je je viac druhov a má široké spektrum príznakov ako nespavosť, gastro problémy, problémy so srdcom, s tlakom, gynekolocké problémy, kŕče v nohách, rukách, mravčenie, tinitus, impulzivita, zvýšená citlivosť na hluk atď.
Skúste si o nej prečítať viac článkov a aj články o nej na modrý koník a tetania. Ak sa konkrétne nehľadá, nikdy ju lekari nenájdu, pretože väčšinou sú bežné výsledky v poriadku, a tak títo ľudia skončia na psychiatrii.
Možno Vám to pomôže.
Ja dávam dcére cca tri mesiace Ajurvédske bylinné kapsule na mozog a spevnenie nervovej sústavy - ako Brahmi, Ashvaganda, Valeriána, Parkin (na mozgovu traumu), Shankhpusphi, Stressupport... , lieky na srdce a psychiatrické lieky na spanie.
@eeves
Dobrý deň prajem. Akoby som čítala o svoje dcére, tiež má podobné problémy a nič nezaberá. Všetky problémy za jej 35 rokov som si dávala nedávno dokopy a prišli sme na to, že veľmi pravdepodobne moja dcéra trpí od narodenia tetaniou. Chystáme sa požiadate lekarov o diagnostiku tetanie.
Je je viac druhov a má široké spektrum príznakov ako nespavosť, gastro problémy, problémy so srdcom, s tlakom, gynekolocké problémy, kŕče v nohách, rukách, mravčenie, tinitus, impulzivita, zvýšená citlivosť na hluk atď.
Skúste si o nej prečítať viac článkov a aj články o nej na modrý koník a tetania. Ak sa konkrétne nehľadá, nikdy ju lekari nenájdu, pretože väčšinou sú bežné výsledky v poriadku, a tak títo ľudia skončia na psychiatrii.
Možno Vám to pomôže.
Ja dávam dcére cca tri mesiace Ajurvédske bylinné kapsule na mozog a spevnenie nervovej sústavy - ako Brahmi, Ashvaganda, Valeriána, Parkin (na mozgovu traumu), Shankhpusphi, Stressupport... , lieky na srdce a psychiatrické lieky na spanie.
@miriam6465 Zdravím Vás, ďakujem že ste napísali. Medzitým som vymenila neurológa, ten ma poposielal na nejaké vyšetrenia a tetániu vylúčil. Spánok sa mi zhoršil, trittico nezabralo, išlo to so mnou dole vodou ešte viac, momentálne som na mirzatene - resp. začínam, čiže moje tretie AD, uvidíme teda. Valeriánu pravidelne užívam, okrem toho že ma dokáže ako tak ukľudniť (ale v tabletkovej forme alebo tinktúra, nie čaje), pomáha mi aj pri migrénach a menštruačnom cykle, skúšam aj ašvagandu, to je ale len v začiatkoch. ďakujem každopádne za rady - viete mi poprípade poslať, buď tu, alebo do súkromnej správy, napríklad rovno linky na tie bylinky, resp. kapsule? pozrela by som si. ďakujem 🙂
@miriam6465 Zdravím Vás, ďakujem že ste napísali. Medzitým som vymenila neurológa, ten ma poposielal na nejaké vyšetrenia a tetániu vylúčil. Spánok sa mi zhoršil, trittico nezabralo, išlo to so mnou dole vodou ešte viac, momentálne som na mirzatene - resp. začínam, čiže moje tretie AD, uvidíme teda. Valeriánu pravidelne užívam, okrem toho že ma dokáže ako tak ukľudniť (ale v tabletkovej forme alebo tinktúra, nie čaje), pomáha mi aj pri migrénach a menštruačnom cykle, skúšam aj ašvagandu, to je ale len v začiatkoch. ďakujem každopádne za rady - viete mi poprípade poslať, buď tu, alebo do súkromnej správy, napríklad rovno linky na tie bylinky, resp. kapsule? pozrela by som si. ďakujem 🙂
@eeves
Najlepšie sú vraj kapsule, pretože v tabletkách, aby držali svoju formu, je veľmi veľa prídavných látok, ktoré môžu zle ovplyvniť organizmus. Tabletám sa snažíme vyhýbať, aj sa dá. Ashvaganda, Brahmi a Gotu Kola pozitívne ovplyvňujú mozog a nervovú sústavu. Užívame Ajurvédske produkty alebo Čínske bylinné prípravky.
Na nervovú sústavu a spánok je veľmi dobrý Šafrán, podľa nových štúdií. Aj na zrak.
Messenger by bol super.
@harrisson ďakujem ale alkohol vôbec nepijem 🙂