Ako zvýšiť dobrý a znížiť zlý cholesterol?
Baby dnes som bola u dr, dobrý hdl chol mám nízky a zlý ldl vysoký 🙈 statíny som vysadila kvôli viacerým nežiaducim účinkom čo som dr pred pol rokom na kontrole spomenula. Dr mi dnes predpísala inú tabletku, viete dať tipy ako zvýšiť dobrý a znížiť zlý? Vďaka
Stručné zhrnutie
- Zvýšenie HDL a zníženie LDL sa v diskusii primárne odporúčalo cez zmenu životného štýlu: silový tréning 2–3× týždenne, kardio aspoň 1× týždenne, viac vlákniny, viac rýb a omega‑3, menej cukru a spracovaných tukov.
- Pri intolerancii statínov bola spomenutá farmakologická alternatíva ezetimib (Ezetimib Teva 10 mg) a v diskusii sa objavili rôzne doplnky stravy ako omega‑3, vitamín D3 (užívanie 2000 IU bolo uvedené) a výživové doplnky typu Arterin.
- Rýchle orientačné odbery cholesterolu robia lekárne Dr. Max s výsledkom „hneď“ za podľa účastníkov diskusie pár eur (uvádzané cca 4–6 €), zatiaľ čo niektoré liečebné rady v diskusii (napr. para orechy 20–50 g alebo konzumácia masla) sú nejednotné a vedecky nevyjasnené.
Najčastejšie otázky
Q: Aké alternatívy k statínom môžem požiadať u lekára?
A: V diskusii bol konkrétne spomenutý ezetimib vo forme Ezetimib Teva 10 mg ako alternatíva k statínom; pacienti tiež uvádzali používanie omega‑3 doplnkov a vitamínu D3 ako doplnok liečby, no účinnosť doplnkov nie je jednoznačne preukázaná.
Q: Čo je Ezetimib Teva 10 mg a ako funguje?
A: Ezetimib Teva 10 mg je liek zmienený v diskusii; ezetimib znižuje absorpciu cholesterolu v črevách a môže byť predpísaný pacientom s intoleranciou statínov (konkrétne dávkovanie a indikácie určí lekár).
Q: Ako často a aký typ pohybu sa odporúča pre zvýšenie HDL a zníženie LDL?
A: V diskusii účastníci odporúčali silový tréning 2–3× týždenne a kardio aspoň 1× týždenne (uvádzané aktivity: plávanie, beh, pilates, HIIT alebo indoor bicykel), pričom dôraz bol kladený na pravidelnosť.
Q: Aké potraviny a doplnky môžu pomôcť upraviť cholesterol podľa diskusie?
A: Odporúčané potraviny sú viac rýb, avokádo, olivy, strukoviny, celozrnné výrobky, listová zelenina a zvýšený príjem vlákniny; spomenuté doplnky sú omega‑3 a vitamín D3 (v diskusii prešlo dávkovanie D3 z 1000 IU na 2000 IU).
Q: Fungujú para orechy na zníženie cholesterolu?
A: MUDr. Bukovský vo svojej prednáške podľa účastníka uviedol, že konzumácia 20–50 g para orechov upraví hladinu cholesterolu na normálnu za 9–24 hodín a efekt môže pretrvávať až 30 dní; toto tvrdenie v diskusii nebolo vedecky overené a účastníci uviedli zmiešané skúsenosti.
Q: Kde si môžem dať rýchlo zmerať HDL a LDL bez dlhého čakania?
A: Účastníci uviedli, že lekárne Dr. Max vykonávajú orientačné odbery na HDL a LDL s výsledkom „hneď“, cena podľa účastníkov sa pohybovala „par eur“ (uvádzané približne 4–6 €).
Závery z diskusie
Zhoda
- Základná rada v diskusii je zamerať sa na životný štýl: pohyb, viac vlákniny a rastlinných potravín, viac rýb a omega‑3, menej cukru a spracovaných tukov.
- Pri podozrení alebo potrebe sledovania cholesterolu je praktická možnosť rýchleho orientačného odberu v lekárňach Dr. Max.
Sporné názory
- Niektorí účastníci uvádzajú, že konzumácia masla môže zvýšiť „dobrý“ HDL cholesterol podľa rady lekára, zatiaľ čo iní varujú, že maslo je živočíšny tuk a treba ho vynechať; obe možnosti sú v diskusii prezentované ako alternatívy.
- Účinnosť para orechov (20–50 g) alebo doplnkov typu Arterin či jablčný ocot na rýchle zlepšenie cholesterolu je v diskusii prezentovaná ako možnosť, no skúsenosti a názory sú protichodné.
Otvorené otázky
- Zostáva nezodpovedané, či pravidelná konzumácia 20–50 g para orechov skutočne normalizuje cholesterol rýchlo a či je to reprodukovateľný efekt v kontrolovaných štúdiách.
- Neexistuje jasná zhoda na najlepšom farmakologickom postupe pri intolerancii statínov (či uprednostniť ezetimib, iné triedy liekov alebo kombinovanú liečbu).
- Otázka, do akej miery sú individuálne vysoké hodnoty LDL/nízke HDL riadené genetikou verzus životným štýlom, zostáva neuzavretá.
Spomenuté značky a firmy
Teva,Dr. Max,Flora Gold,Rama,Arterin
Spomenuté produkty a metódy
statíny,Ezetimib Teva 10 mg,Arterin,jablčný ocot,omega‑3,vitamín D3 2000 IU,para orechy (20–50 g),meranie cholesterolu v lekárni Dr. Max (rýchly odber),silový tréning 2–3× týždenne,kardio (plávanie, beh, pilates, HIIT),zvýšený príjem vlákniny,zníženie príjmu cukru,obmedzenie rastlinných olejov (repkový, slnečnicový),Flora Gold,Rama
Miesta a osoby
MUDr. Bukovský
@marci9 nefunguje, aspon mne nie. skúšala som takto jest para orechy.
odber na cholesterol ti urobia aj v dr.max lekarni aspon orientacne to posluzi
@zmrzlinka8 dnes som bola berú mi každé 3 mesiace, chodím tam jak na klavír
hlavne sa vnútorne upokojiť, cholesterol zvysuje aj stres. jedna lekarka mi raz povedala, že ak sa mam stresovať z toho, ze si nieco nemozem dat, tak si to mam radsej dat. strava vraj ovplyvňuje cholesterol tak na 20%
@zmrzlinka8 stres nemám, ten som mala pred 3 r v práci a zmenila som si ju za ľahšiu, kde momentálne pracujem nemam stres. Spánku mám dosť ale tiež nie do dvanástej. Nenudím sa aby som spala celý deň
@marci9 nefunguje, aspon mne nie. skúšala som takto jest para orechy.
odber na cholesterol ti urobia aj v dr.max lekarni aspon orientacne to posluzi
@zmrzlinka8 V lekárňach Dr. Max robia odbery krvi na cholesterol? Ako dlho treba čakať na výsledok a koľko sa za to platí?
@anonym_autor Moj muž má uz tiež a celý život štíhly, žiadna nadváha a netvrdím, že občas nezje nezdravé, ale nie je to každý deň a tiež mu už predpísal lieky nejaké. Ale doktor povedal, že nic hrozné a po 50tke to býva. Ja mám nadváhu dlhé roky, tiež mám rada aj nezdravé aj zdravé a nikdy som nemala zvýšený. Ale zasa viac športujem a veľa chodim pešo.
@anonym_d15dba jasne ze nebude o váhe, ja si myslím že u mňa to bude viac dedičné a aj štítna tam určite hrá nejakú rolu. Len ma to trochu serie. Zmením to a tamto a kde som? Nič sa nezmenilo 😔
@anonym_autor Áno dedičné! To si sa trafila .
@zmrzlinka8 V lekárňach Dr. Max robia odbery krvi na cholesterol? Ako dlho treba čakať na výsledok a koľko sa za to platí?
@marci9 vysledok je hned a stoji to par eur, teraz neviem ci 4, 6 alebo tak. urobia HDL a LDL
@anonym_a3b5c0 máme doma Ramu ale ja to nejem často max raz za týždeň na chleba
@anonym_autor Rama nie je maslo 🤣 Ak ziadne maslo, ani rastlinne, k zivotu nepotrebujes, tak je lepsie ho nejest vobec. Urcite ho nasilu nepridavaj!
Ono sa toho o cholesterole vela popisalo, ale asi to nikto nevie lresne, preco a ako ho maju niektori vysoky.
S orechami tiez opatrne.
Pridaj vela listovej zeleniny, kelu, cervenej kapusty, vela kyslej kapusty, nejake hriby..vsetko zdrave.
Skus menej vajec, ziadny syr, malo masa akebo ziadne. Proste ked znizis prijem zivocisneho cholesterolu, tak ho nebudes mat, a telo si vytvori len kolko potrebuje. A druha vec je, znizit cukor co najviac. Na ten sa zabuda, vsetci omielaju len tie vajcia, ale cukor tiez prispieva k vysokemu cholesterolu.
@anonym_autor Rama nie je maslo 🤣 Ak ziadne maslo, ani rastlinne, k zivotu nepotrebujes, tak je lepsie ho nejest vobec. Urcite ho nasilu nepridavaj!
Ono sa toho o cholesterole vela popisalo, ale asi to nikto nevie lresne, preco a ako ho maju niektori vysoky.
S orechami tiez opatrne.
Pridaj vela listovej zeleniny, kelu, cervenej kapusty, vela kyslej kapusty, nejake hriby..vsetko zdrave.
Skus menej vajec, ziadny syr, malo masa akebo ziadne. Proste ked znizis prijem zivocisneho cholesterolu, tak ho nebudes mat, a telo si vytvori len kolko potrebuje. A druha vec je, znizit cukor co najviac. Na ten sa zabuda, vsetci omielaju len tie vajcia, ale cukor tiez prispieva k vysokemu cholesterolu.
@veselo_neveselo ďakujem, hneď ako budem mať viac času tento týždeň si na nete pozriem pár článkov. Napr ako píšeš som o tom nevedela že to ma aj so cukrom niečo spoločné.
@summer138 plávanie a behanie je už vonku kvôli inkontinencii. Akurát som rozmýšľala nad bikom ale vo vnútri nie vonku.
Stravu som už zmenila pred pár rokmi mi bolo povedané čo smiem a čo nie resp čo zaradiť a vyradiť a toho sa držím. Repkový olej absolútne nepoužívam a slnečnicový len zriedka. Omega³, D³ užívam tiež, od dnes dávam 2000 IU D³ namiesto 1000 IU 1x denne, dnes som bola aj na denzitometrii kde mi brali krv, o 2 týždne mám ísť po výsledky či treba aj kalzium užívať.
Mäso jem len kuracie a morčacie, bravčové raz za čas t.z max 2x do roka. Zaradila som viac zeleniny...
Ja sa tým trápim už roky a nič žiadna zmena 😔 máme to aj v rodine čiže je to aj dedičné tak s tým moc asi nepohnem
@anonym_autor svalovy tréning stále nevidím v tvojom pláne
@anonym_autor svalovy tréning stále nevidím v tvojom pláne
@summer138 pridám pridám 👍
@anonym_autor tak potom načo mažeš ramu na chlieb, keď konzumuješ zdravé tuky.
@anonym_b39dc0 ale nedávam každý deň 🙈 max raz do týždňa ani to a to podľa mna nie je veľa