Čo pomáha pri dlhodobej zápche?

Ahojte, dlhé roky trpím zápchou. Skúšala som rôzne prípravky, ale väčšinou mám od nich kŕčea bolesti - Lactuloza, Forlex, Guttalax, Resolor apd aj na predpis, aj na voľný predaj. Dva krát do týždňa si dám glycerínovú čípku. Občas som si robila klystír, ten mi veľmi pomáhal. Mám v pláne 2x do týždňa piť šaraticu ( ale ja musím vo väčšom množstve, jedna fľaška so mnou nič neurobí). Od probiotík mám takisto kŕče a bolesti. Čo pomáha vám?