Čo vám pomohlo schudnúť? Rady a tipy
Ahojte viem su tu uz take temy no stare chcem sa opytat aktualne ako ste schudli vy, ? Co Vam pomohlo?? Nieake spalovace?tipy s triky s jedlom napriklad?
Stručné zhrnutie
- Základom redukcie hmotnosti je úprava príjmu a zvýšenie výdaja energie kombináciou stravy a pohybu; bežné odporúčania zahŕňajú pravidelné stravovanie 5× denne a obmedzenie bieleho pečiva, múky, bielych cestovín, ryže a sladkých jogurtov.
- Osobný tréner môže pomôcť na začiatku naučiť sa cvičiť na strojoch, nastaviť správny tréning a upraviť stravu; v jednej skúsenosti stála hodina tréningu 12 € a tréning s ním trval približne 2 mesiace.
- Krátkodobé metódy ako 7‑dňový detox (piť len odšťavené a rozmixované ovocie a zeleninu 4× denne) boli spomenuté ako spôsob rýchleho úbytku (uvádzané 4 kg za týždeň), no v diskusii sa zároveň vyjadrovala nedôvera voči detoxom a spaľovačom.
Najčastejšie otázky
Q: Pomôže 7‑dňový detox schudnúť?
A: V diskusii jedna skúsenosť popisovala 7‑dňový detox, pri ktorom sa pilo iba odšťavené a rozmixované ovocie a zelenina 4× denne v presných časových intervaloch a po týždni sa postupne prechádzalo na normálne jedlo; táto skúsenosť uvádzala úbytok 4 kg za týždeň, zatiaľ čo iné účastníčky detox označili za nespoľahlivý.
Q: Má zmysel platiť si osobného trénera na začiatku chudnutia?
A: Áno; v diskusii jedna skúsenosť opisuje, že osobný tréner stál 12 € za hodinu, trénovala s ním 2 mesiace (3× týždenne) a naučil ju cvičiť na strojoch, nastaviť tréning a upraviť stravu tak, že potom zvládla pokračovať sama.
Q: Ktoré diétne prístupy a doplnky sa v diskusii spomínali?
A: Boli spomenuté diéty a produkty: "Dukanka" (Dukánova diéta), Prodietix, "carsin tablety" a všeobecne "spaľovače"; zároveň v diskusii zaznela skepsa voči spaľovačom a detoxom.
Q: Ako má vyzerať praktický jedálniček pri redukcii podľa skúseností v diskusii?
A: Konkrétny príklad zahŕňal 5× denne: raňajky grahamový rožok so šunkou a zeleninou, desiata biely jogurt do 3 % tuku, obed mäso a dusená zelenina, olovrant rožok alebo nátierka/varené vajce, večera hustá polievka alebo šalát; odporúčalo sa veľa piť a nejesť neskoro večer.
Q: Čo je efektívnejšie pri chudnutí — kardio alebo silový tréning?
A: Skúsenosti sa líšia: jedna popísaná skúsenosť uvádza 33 kg úbytku za rok a štvrť s dôrazom na silový tréning a trénera 3× týždenne, iná zase používala kardio (eliptical) 4× týždenne kombinované so silovým cvičením.
Q: Ako predchádzať jojo efektu po rýchlom úbytku váhy?
A: Odporúčané je po rýchlom detoxe pomaly nastúpiť na normálne jedlo (napríklad prvý deň normálny obed a zvyšok ešte šťavy, po 2 dňoch pridať raňajky) a vyvarovať sa prejedaniu; udržiavanie si vyžaduje trvalú zmenu stravovacích návykov.
Závery z diskusie
Zhoda
- Základom je upraviť príjem a zvýšiť výdaj energie kombináciou stravy a pohybu.
- Odporúča sa pravidelné stravovanie 5× denne a obmedzenie bieleho pečiva, múky, bielych cestovín, ryže a sladkých jogurtov.
- Pomoc trénera alebo odborníka na začiatku považovali viacerí za užitočnú.
Sporné názory
- Detoxy a spaľovače môžu priniesť rýchly úbytok hmotnosti (príklad: 4 kg za týždeň), vs. Detoxy a spaľovače sú nespoľahlivé a mnohí ich neodporúčajú.
Otvorené otázky
- Prečo váha niekedy dlhšie "stojí" napriek zmenám v strave a zvýšenom pohybe?
- Ako bezpečne prejsť z krátkodobého detoxu späť na bežnú stravu bez jojo efektu?
Spomenuté značky a firmy
Cesta k mojej premene, Svete zdravia, Kompliment, Prodietix, Dukanka, Skybova
Spomenuté produkty a metódy
7-dňový detox, odšťavené a rozmixované ovocie a zelenina 4x denne, osobný tréner 12 € / hodina, silový tréning, kardio (eliptical), Dukanova diéta (dukanka), Prodietix, carsin tablety, spaľovače, strava 5x denne, glykémický index, Najedzte sa do štíhlosti Skybova
Miesta a osoby
Skybova, Kompliment
Ja som mala 7 dnovy detox. Pit iba odstavene a rozmixovane ovocie a zeleninu 4krat denne v presnych cas.intervaloch. S tym ze po tyzdni musis pomalicky nastupit na normálne jedlo. To je napr prvy den si das normálny obed a zvysok znova stavy, po 2dnoch pridas aj normalne ranajky ale vzdy v tom istom case a kila sa ti nevratia, pokial sa nebudes teda prejedat.
Nepoznam ziadne spolahlive zazraky.Proste rozhodnut sa ze chcem schudnut a potom to uz islo.Strava a vela vela cvicenia.Ale mne osobne prve 2 mesiace pomohol osobny trener.Jedna hodina s nim ma sice stala 12e (niekde je to drahsie niekde lacnejsie,zavisi odkial si)ale naucil ma cvicit na strojoch.nastavil ten spravny trening,kopal do mna v tazkych zaciatkoch,pomohol upravit stravu a po 2 mesiacoch som vedela ze uz to zvladnem aj sama lebo som dobre nastavena.Takze trener na zaciatok urcite super napad.
@dajana40 upravila som stravu, vyhodila som viacero vecí z jedálnička, jedla som pravidelne 5x denne, bola som disciplinovaná hoci som mala prácu kde to bolo náročné (čiže z vlastnej skúsenosti viem, že kecy typu "v práci sa mi nedá" sú iba výhovorky). Keď som schudla asi 20 kíl, tak som začala cvičiť, prvé týždne s trénerom 3x týždenne, potom sama. Žiadne kardio, to ma nebaví, silový tréning som robila. Schudla som ďalších 13 potom ešte, čiže dokopy 33 kíl asi za rok a štvrť. Všetko je v hlave, pozitívne nastavená mysel to dá, akonáhle si dáš negatívne myšlienky (nemám čas, nejde to atd) tak to nepôjde.
@dajana40 ja neverím spaľovacom, detoxu a iným veciam. Len príjem, výdaj a hýbať sa.Vyhodit biele pečivo, múku, biele cestoviny, ryžu, vianočky, sladké jogurty, koláče pozrieť si čo má aký glykemický index, veľa piť a musí to ísť.Hlavne jesť pravidelne 5x denne nejesť neskoro večer.Tak napíš čo jes ako sa hybes, čo cvičiš....
@eliska13 cvicim kardio 4x tyzdenne na elioticali plus striedam zo svalovym cvicenim. Eliptical je jedine co my pomohlo par kg schudnut. Nehovorim, ze nezhresim ale nejem sladke max kejsik na tyzden kopcek ryze si dam 2xtyzdenne ku jedlu. Veceriam salat,ryba alebo polievka zeleninova ranajky kasa ci vajicka proste to obmienam... proste poznam tie principy stravovania kedze som bola aj vo svete zdravia kde mi vyslo ze som sacharidovy typ a kazali mi pridavat si na obed aj kopcek ryze ci zemiakov pritom som s ich radami neschudla ani kg ani cm az potom tym pohybom a stravou som krvopotne schudla 4kg a pomaly rak som bola v karanetene jest som nemohla a teraz stojim monentalne
@dajana40 prečo si nemohla tak jesť v karanténe?je normálne, že váha po čase stojí ja som chudla v Komplimente a 2x týždenne som tam cvičila pol hodinu v tom stane vyhrievanom ináč vôbec len zmena stravy.Za 3 m som schudla 8 kg tiež mi povedali, že telo si pamätá váhu a zrovna som sa zastavila na tej váhe akú som mala roky 3 kg som ešte chcela dať dole, ale už som porušovala stravu.Z akej váhy ideš?iné je zo 60 a z vyššej.Teraz stojíš, lebo si nejedla ako predtým a buď pridas ešte viac pohybu čo si myslím, že cvičis dosť, alebo pozri tu stravu
Ale ja som mala poradene na prvé 2 t úplne bez ovocia, sacharidov rožok iba na raňajky, olovrant a povinné olovrantovat čo som nikdy nerobila a potom som bola večer hladna.Ked som videla koľko mi kázali jesť mala som obavy, že ešte priberiem😊po 3 t som mohla aj sacharidy ryzu, zemiaky, ale nie denne a len na obed
Napíšem Ti asi jeden deň ako mal vyzerať
Raňajky grahamovy rožok, šunka, zelenina
Desiata biely jogurt nie smotanové iba do 3% tuku či kaleráb, paradajky mozzarella
Obed mäso zelenina dusená, šalát
Olovrant povinne rožok zelenina nátierka...vajce na tvrdo syry do 30% tuku, omeleta a zelenina
Večera hustá polievka kapustová strukovinova, alebo šalát, ryba, maso, šunka syr, niečo zapečené karfiol, brokolica...
Ja som vôbec nebola hladná od obeda na ten olovrant, ale aspoň pol rohlika som zjedla
Celý čas som nemala pocit hladu, únavy...
Neskôr som mohla ovocie doobeda do bieleho jogurtu to robím dodnes ja už tie sladké jogurty z obchodu nejem.
Ovsené vločky mi zakázali, detto musli...banány hrozno majú veľa cukru len doobeda, nie musli tycinky...normálna strava tvaroh, smotana, pomazanky s lucinou, polievky mäso nezahustovat múkou,. ..oriešky opatrne...ale toto všetko len počas redukcie a prvých týždňov potom môžeš pridať, ale nie večer a s mierou.
Kľudne aj pečené mäso s kapustou, ale bez knedle a nie tučné mäso
Mne povedali, že 80% je strava a sama som to videla, lebo som cvičila minimum
@dajana40 vo svete zdravia bol môj sused nechal tam veľa peňazí doma si piekol chlieb aký mu kázali, všetko dodržiaval a nič schudol nejaké 3,4 kg.Ked chces pošlem Ti doporučene, nedoporucene potraviny čo mám odtiaľ aj knihu majiteľka vydala s receptami tuším Najedzte sa do štíhlosti Skybova
@dajana40 je tu xy tem aj aktualnych, kazdy den chce niekto schudnut a kazdy den tam dievcata pisu rady. Je tu nato aj skupina. A stale dookola to iste jedalnicek a pohyb. Nic viac nic menej.