Čo vám pomohlo zlepšiť spánok?
Ahojte ľudia idem sa s vami podeliť preto že chcem vedieť aký mávate spánok... apnoe ....prerušovaný,spite menej než 6 hodín,dávate si pred spaním nejaké doplnky čaje,tabletky alebo teple mlieko......Lebo chcem vedieť čo vám pomáha a zobrať si príklad od vás a dozvedieť sa viac....
Dať si teplé mlieko, tak celú noc nespím. Najviac pomáha poriadne vetrať, tichá upokojujúca hudba.
@anonym_ff7778 ja som to skúšal vetrať nepomáha ani hudba meditačná u mňa asi je ten problém,že som asi taký napätý ešte skôr som si dal magnéziovú morskú soľ do horúcej vani a po okúpaní som hneď zaspal ale bojím sa si to zas spraviť keď som mal zdravotne ťažkosti
Ja spím menej ako 5 hodín cez týždeň, ale cez víkend to dobieham, minimálne 10 potiahnem.
@stelly652 mávam extra problémy, aj zaspať. Aj neprerušovane spať. Najviac sa mi osvedčilo ísť spať skoro, max.do 22,00. Ale ked idem o deviatej, spím najlepšie. Čím neskôr idem spať, tým horšie. Čím neskôr zaspím, tým skôr sa budím a naopak. Pred spánkom čítať dobrú knihu, ziadna TV, mobil a pod. Dať upokojujuci caj (medovka, levandula, materina dúška, valeriana...). Alebo prechádzka so psom, ak máš.
@anonym_ff7778 ja som to skúšal vetrať nepomáha ani hudba meditačná u mňa asi je ten problém,že som asi taký napätý ešte skôr som si dal magnéziovú morskú soľ do horúcej vani a po okúpaní som hneď zaspal ale bojím sa si to zas spraviť keď som mal zdravotne ťažkosti
@stelly652 magnéziova epsomska soľ má svoje pravidlá. Nie je na spánok prioritne. Mne velmi pomáha.
@stelly652 mávam extra problémy, aj zaspať. Aj neprerušovane spať. Najviac sa mi osvedčilo ísť spať skoro, max.do 22,00. Ale ked idem o deviatej, spím najlepšie. Čím neskôr idem spať, tým horšie. Čím neskôr zaspím, tým skôr sa budím a naopak. Pred spánkom čítať dobrú knihu, ziadna TV, mobil a pod. Dať upokojujuci caj (medovka, levandula, materina dúška, valeriana...). Alebo prechádzka so psom, ak máš.
@anonym_549f19 kupil som si jeden doplnok tabletky ktore obsahuju B6 Valeriánu,múčenku,skúsim úžiť tabletku jednu zas medovka mi škodi pretože po medovke dostávam mykanie svalov až krč je to aj napísane o vedľajších účinkov o medovke
@anonym_549f19 kupil som si jeden doplnok tabletky ktore obsahuju B6 Valeriánu,múčenku,skúsim úžiť tabletku jednu zas medovka mi škodi pretože po medovke dostávam mykanie svalov až krč je to aj napísane o vedľajších účinkov o medovke
@stelly652 ja nemám rada tieto kombinácie. Radšej každé zvlášť a radšej čaj ako doplnky.
@anonym_549f19 myslíš tu magneziovu soľ ??..len že ja mam problémy s krčmy magnezium nemôžem mam prísny zákaz užívať vodu magnezium
@stelly652 veľmi zvláštne. Lebo medovka je jedna z mála bylín, ktorá má minimum nežiaducich účinkov. A magnéziova soľ (ja používam čistú epsomsku v potravinárskej kvalite, čo je síran horečnatý) je proti kŕčom.
@stelly652 veľmi zvláštne. Lebo medovka je jedna z mála bylín, ktorá má minimum nežiaducich účinkov. A magnéziova soľ (ja používam čistú epsomsku v potravinárskej kvalite, čo je síran horečnatý) je proti kŕčom.
@anonym_549f19 da sa ta soľ kúpiť aj v lekárni??..
@anonym_549f19 skúsim si kúpiť sypaný čaj Valeriánu a či mi pomôže
@stelly652 môžeš skúsiť aj priepor opojny alebo rozchodnicu ružovú. Alebo Ľubovnik bodkovaný, ten je lepší na chuť ako koreň valeriany. A velmi dobrý aj na žalúdočné problémy
Zopiclon 7,5mg 0-0-0-1/ Trittico 150mg 0-0-0-1/3
@anonym_549f19 da sa ta soľ kúpiť aj v lekárni??..
@stelly652 epsomska čistá soľ do kúpeľa je v lekárni normálne, v potravinárskej kvalite nie všade som našla. Ale aj v DM, Teta majú..... Ja mám taký rituál na to kúpanie, taká očista
@stelly652 môžeš skúsiť aj priepor opojny alebo rozchodnicu ružovú. Alebo Ľubovnik bodkovaný, ten je lepší na chuť ako koreň valeriany. A velmi dobrý aj na žalúdočné problémy
@anonym_549f19 určite si dám ďakujem ...mamka mi kúpila Levanduľovú morskú soľ len že je už po záruke a nechcem to nejako riskovať aby som si nepohoršil pokožku
A jasne, aj lieky na ukludnenie, príp.na spanie su možnost (benzodiaz., zolpid.)
@stelly652 epsomska čistá soľ do kúpeľa je v lekárni normálne, v potravinárskej kvalite nie všade som našla. Ale aj v DM, Teta majú..... Ja mám taký rituál na to kúpanie, taká očista
@anonym_549f19 do DM ka sa chystám skúsim tam sa opýtať či nemajú a nech mi ukážu
A jasne, aj lieky na ukludnenie, príp.na spanie su možnost (benzodiaz., zolpid.)
@anonym_549f19 ten benzodiazepam neje navikovy??...myslím,že to neurologička predpisuje a je na predpis
@anonym_549f19 určite si dám ďakujem ...mamka mi kúpila Levanduľovú morskú soľ len že je už po záruke a nechcem to nejako riskovať aby som si nepohoršil pokožku
@stelly652 ja si dám do horúcej, naozaj horúcej vody ako znesieš epsomsku soľ asi pol sáčku na plnú vaňu plus ešte pol šálky sódy bikarbony a ponorim sa na 30 minút. Bez sprchacu, mydla. Vydrhnem sa žinkou, relaxujem. Niekedy dám tri kvapky éterického oleja (levandula, eukalyptus....). Nezmyvam,vyleziem hneď do županu a do postele sa vypotit tak na 20 min. Potom som celkom spotená, to treba osprchovať čistou vodou a dať sa do suchého. Počas kúpeľa treba vypiť aspoň pohár vody. Potom veľmi dobre spím.
@anonym_549f19 ten benzodiazepam neje navikovy??...myslím,že to neurologička predpisuje a je na predpis
@stelly652 je,ale nemusí byť vždy. Keď má človek pevnú vôľu nie je. Ale riziko je velké
@stelly652 ja si dám do horúcej, naozaj horúcej vody ako znesieš epsomsku soľ asi pol sáčku na plnú vaňu plus ešte pol šálky sódy bikarbony a ponorim sa na 30 minút. Bez sprchacu, mydla. Vydrhnem sa žinkou, relaxujem. Niekedy dám tri kvapky éterického oleja (levandula, eukalyptus....). Nezmyvam,vyleziem hneď do županu a do postele sa vypotit tak na 20 min. Potom som celkom spotená, to treba osprchovať čistou vodou a dať sa do suchého. Počas kúpeľa treba vypiť aspoň pohár vody. Potom veľmi dobre spím.
@anonym_549f19 prečo po kúpeli treba vypiť pohár vody??...prvý krát som sa dozvedel o tomto
@anonym_549f19 prečo po kúpeli treba vypiť pohár vody??...prvý krát som sa dozvedel o tomto
@stelly652 pomôže to poteniu v posteli v župane, tým sa zbavuje telo toxínov, potom sa osprchuješ a Človek sa cíti super. Treba skúsiť, mne to sadlo. Po ťažkom dni úžasné. Aj keď na mňa ide choroba.
@stelly652 pomôže to poteniu v posteli v župane, tým sa zbavuje telo toxínov, potom sa osprchuješ a Človek sa cíti super. Treba skúsiť, mne to sadlo. Po ťažkom dni úžasné. Aj keď na mňa ide choroba.
@anonym_549f19 určite to skúsim...Mne minulý týždeň bolo zle neviem či som sa od niekoho nabral v meste bolo to niečo ako viróza
@anonym_549f19 určite to skúsim...Mne minulý týždeň bolo zle neviem či som sa od niekoho nabral v meste bolo to niečo ako viróza
@stelly652 len tá voda musí byť horúca 38-39'C. Ale ak máš problém s tlakom, netreba riskovať. Ale ja som to dala. Ak bola voda vlažna, nie je žiadúci ucinok 😞 Preto musí byť voda horúca, aby sa človek potom vypotil v posteli, s dostatkom tekutín, (voda, bylinkovy čaj). No, podľa zdravotného stavu samozrejme. Ale mne to velmi pomáha. Aj keď lezie nejaka choroba na dieťa, dam do lavora na nohy (voda, epsomska soľ, soda bik.a éterický olej)
Dať si teplé mlieko, tak celú noc nespím. Najviac pomáha poriadne vetrať, tichá upokojujúca hudba.
@anonym_ff7778 Ja nie som mliekarenský tip a raz som si dala a nespala som celú noc 😀
môjmu mužovi pomáha melatonin, je volne dostupný v lekarni
Mne pomohol Persen good night melatonin.
Neveris ale ja si dam 1-2ks kiwi cca 2hodky pre spanim alebo niekedy na veceru a mne to neskutocne pomaha..kiwi obsahuje zlozku melatoninu a plus ma dennu davku vitC a plus je super na travenie...
mne pomohlo pred spanim aspon hodinu i viac nepozerat do ziadnych zariadeni typu mobil, PC, TV, maximalne kniha, potom si lahnem pustim pokojnu muziku a relaxujem (meditujem), snazim sa nemysliet, co je vsak tazke, preto si predstavujem nejaku jednotvarnu cinnost (napriklad plavanie, beh), nemyslim tak na vsetky starosti - "hlava" si oddychne, udalosti dna. Pri tom hlboky nadych a vydych niekolkokrat - spanok je kvalitnejsi, menej prerusovany.
Dať si teplé mlieko, tak celú noc nespím. Najviac pomáha poriadne vetrať, tichá upokojujúca hudba.