Diastáza priamych brušných svalov. Máte túto diagnózu?
Ahojte,
je tu niekto s takouto diagnozou? Ak ano, ako cvicite na posilnenie takto rozlezenych svalov? Nemam ani najmensiu chut na abdominoplastiku a chcem sa dat do poriadku prirodzene. Brchucho mi ani tak velmi nevisi, len ho mam dost ochabnute a svaly rozidene. Nie strasne, ale diagnoza tam je. ☹ Som nestastna.
Stručné zhrnutie
- Diastáza priamych brušných svalov sa prejavuje hmatateľnou medzerou a pri napnutí vytvorením pozdĺžneho „hrebeňa“ alebo vypukliny v strede brucha; v diskusii boli spomenuté merania 2 cm, 3–4 cm aj 7 cm ako príklady rozsahu.
- Konzervatívne riešenia diskutované v téme sú Tuplerova technika (DVD, „women’s pack“ z tummytribe.com, pásy), nosenie brušného pásu alebo ortopedického pásu na mieru, cvičenia zamerané na panvové dno a vnútorné brušné svaly a redukcia hmotnosti; v diskusii boli spomenuté programy 6-týždňový a 18-týždňový a cena balíčka cca 66 libier / celkovo ~90 €.
- Chirurgické riešenie je abdominoplastika (zositie priameho brušného svalu, odstránenie nadbytku kože); chirurgovia v diskusii uvádzali, že ide zväčša o estetický zákrok, ktorý poisťovňa bežne neprepláca, a odporúčajú ho po ukončení plánovaných tehotenstiev.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistím, či mám diastázu priamych brušných svalov?
A: Ľahnite si na chrbát, mierne zdvihnite hlavu alebo napnite brušné svaly a prstami prejdite pozdĺž stredu brucha; pri diastáze nahmatáte medzeru medzi svalmi a pri napnutí sa môže objaviť pozdĺžny „hrebeň“; v diskusii sú uvedené príklady meraní 1 prst až niekoľko centimetrov (napr. 2 cm, 7 cm).
Q: Aké konzervatívne metódy môžem vyskúšať na zmiernenie diastázy?
A: V diskusii odporúčali Tuplerovu techniku (DVD, cvičenia + nosenie brušného pásu), cvičenia na posilnenie panvového dna (Kegel), spevňovanie vnútorných brušných svalov a redukciu váhy; konkrétne zdroje spomenuté v diskusii sú www.diastasisrehab.com a www.tummytribe.com (možnosť objednať pásy a DVD).
Q: Pomôže cvičenie úplne odstrániť diastázu?
A: V diskusii väčšina žien uviedla, že cvičením sa diastáza často len zmenší, nie vždy úplne odstráni; konkrétne výsledky z diskusie: Neli2 hlásila -7,5 cm po 9 týždňoch Tuplerovej techniky, Lenka -6 cm po 3 týždňoch, iné príspevky uvádzali len čiastočné zlepšenie alebo žiadnu zmenu.
Q: Kedy je potrebná abdominoplastika a platí ju poisťovňa?
A: Chirurgovia v diskusii uvádzali, že abdominoplastika (zositie svalov a odstránenie kože) je efektívne riešenie pri výraznej diastáze, ale často ju považujú za estetický zákrok, ktorý poisťovňa zvyčajne neprepláca; odporúčanie bolo zvážiť operáciu až po ukončení plánovaných tehotenstiev.
Q: Ako dlho a ako mám nosiť brušný pás podľa skúseností v diskusii?
A: Používatelia nosili pás väčšinou väčšinu dňa (niektoré ženy 24 hodín okrem krátkeho odloženia, iné pás na noc dávali dolu); Tuplerova technika vyžaduje pravidelné nosenie pásu spolu s cvičením a používatelia uviedli, že pás viditeľne znižuje obvod (príklady: z 103 na 95–97 cm, zníženie o 2 cm za 3 dni).
Q: Môžem robiť klasické brušáky alebo pilates pri diastáze?
A: V diskusii viacero ľudí a Tuplerova metóda odporúčajú vyhnúť sa klasickým brušákom a cvikom, ktoré namáhajú priame brušné svaly; namiesto toho sa odporúčajú cviky na transverzný brušný sval, šikmé svaly a posilnenie panvového dna; názory na pilates boli zmiešané.
Q: Kde a ako sa dá objednať Tuplerov balík a aké sú orientačné ceny?
A: Diskutujúce uvádzali objednávanie cez tummytribe.com a kontaktovanie Rachel (zástupkyňa pre Tuplerovu techniku), platba cez PayPal; v diskusii sa spomínala cena „women’s pack“ ~66 libier a celkové náklady na balík s poštovným cca 90 €.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diastáza sa v praxi diagnostikuje hmatom pri napnutí brušných svalov a meria sa medzera v centimetroch.
- Tuplerova technika (pás + cvičenia) dokáže u niektorých žien zmenšiť obvod brucha a priniesť viditeľný pokrok v priebehu týždňov (príklady: -2 cm za 3 dni, -6 cm za 3 týždne, -7,5 cm za 9 týždňov).
- Abdominoplastika zosúva priame brušné svaly a odstraňuje nadbytočnú kožu a v diskusii ju chirurgovia často označovali za estetický zákrok, ktorý poisťovňa zvyčajne neprepláca.
Sporné názory
- Účinnosť cvičenia: niektoré ženy tvrdia, že diastázu dokázali odstrániť alebo výrazne zmenšiť cvičením a nosením pásu (správy o úplnom alebo významnom zlepšení), zatiaľ čo iné ženy a niektorí chirurgovia tvrdia, že bez operácie sa diastáza väčšinou iba zmierni, nie odstráni úplne.
Otvorené otázky
- Aká je trvalosť zlepšenia po ukončení nosenia pásu a intenzívneho cvičenia (či sa diastáza vráti po niekoľkých dňoch/mesiacoch bez pásu)?
- Ako presne určiť, ktoré prípady diastázy vyžadujú operáciu a ktoré možno zvládnuť konzervatívne (jednoznačné kritériá chýbajú v diskusii)?
- Ako ovplyvní opätovné tehotenstvo výsledok liečby Tuplerovou technikou alebo po operácii?
Spomenuté značky a firmy
www.tummytribe.com, www.diastasisrehab.com, Tuplerova (Tuplerova technika), Belly Bandit, Belly Bendit (uvedené na e-mama.sk), e-mama.sk, modrykonik.sk, časopis Zdravie, PayPal
Spomenuté produkty a metódy
Tuplerova technika, Tupler DVD/CD, „women’s pack“ (66 libier), brušný pás / abdominal splint, ortopedický pás na mieru, Belly Bandit, Belly Bendit, 6-týždňový program, 18-týždňový program, 90-dňová diéta, pilates, Kegel (cviky na panvové dno), abdominoplastika (zositie brušných svalov + odstránenie kože), pásy dostupné v baby predajniach (~20 €), payovanie cez PayPal
Miesta a osoby
London, Anglicko, Bratislava (Blava), Banská Bystrica (BB), Slovensko, Tuplerova, Rachel
@tinika niekomu na furt, niekto musi priebezne stale cvicit, lebo sa to vracia... mas to hodne siroke, kazdopadne kazde stiahnutie cvicenim aj ked planujes operaciu ti pomoze k lepsie u vysledku, ako ked pojdes iba na operaciu. ako cvicienim to podla mna treba urcite skusit aspon skorigovat a ked to nepojde tak operacia...
baby ako je to s tým meraním? tie prsty sa rátajú už keď ležím a zdvihnem hlavu kolko prstov vojde dnu alebo uz ked uplne napnem svaly a ci sa mi tam nejaké prsty zmestia?
@miroslava1991 tk to by som aj ja chcela vediet lebo ked som uvolnena tak katastrofa ale ked napnem svly tak menej
lahnete na chrbat, dvihnete nohy v kolenach resp. ohnete, a tak dvihnete troska hlavu a krk a vtedy merate
vy ste boli na rehabilitáciu. Kolko krat ste cvicili ? dostala som na poukaz 5x za 2 tyzdne. podla mna je malo.
@kosicanka3 ahoj, bola si nakoniec u chirurga? Ja mam presne to iste, co opisujes, ze mas aj ty. Na jednej strane brucha sa mi obcas spravi hrbol, citim pohyby, na dotyk je to take inaksie... Nevysvetlil ti lekar co je pricinou tohto stavu, ci to suvisi s diastazou? Ja som bola u obvodneho a zrovna vtedy sa mi to nespravilo, tak ma nikam dalej neposlal
@jana121212 baby neblbnite hned s operaciami. ak ti to nevidela a nanasla obvodna, tak to vobec nemas take zle a cvicenim sa to da spravit. operacia by mala byt posledna riesenie. mne obvodna skoro odpadla ked ma chytila, citi to okamzite aj laik a to pri akomkolvek pohybe...
@jana121212 chirurg, alebo fyzioterapeutka by to videli. chod za nimi a predtym si nacvic ten pohyb, pri ktorom sa to robi. diastaza by mala byt v strede brucha, lebo tam je ten rozostup svalov, toto moze byt aj pruh. ja mam ten hrvol ovela viac vystupeny a dlhsi a prakticky pri kazdom pohybe aj v stoji.
@jana121212 ahoj.. ja som spominala, ze som bola za chirurgom..moja dr.ma vysmiala, ked som sa jej pytala ci nemozem mat diastazu, lebo ze to by mi muselo brucho ovisat (a ja ho mam ploche, kym sa poriadne nenajem).. ani mne sa to u roznych dr.nechcelo ukazat.. tak na chirurgiu som sla len po znamosti.. tam sa mi to tiez az tak neurobilo, ale ked mi prehmatal brucho, tak ze je to diastaza.. som rada, ze si tu dala tu foto, lebo u mna to tiez tak vyzera..dufam, ze je to len tou diastazou..
@vedorka a nemoze byt ta vypuklina aj mimo stredu? Ked su tie svaly oslabene, tak to tam nedrzia?
@kosicanka3 mas blbu obvodnu. diastaza na bruchu neovisa ani nahodou. hlavne si pravidelne pocvic sikme brusne svaly, lebo podla vsetkeho mala diastaza pojde spravit cvicenim. ak si uz bola za chirurgom, tak uz nemas moc kde ist. max za fyzioterapeutka kvoli cvikom.
diastaza vyzera takto, podla mna je zvlastne, ze by bola iba na jednej strane:
http://www.bocianiehniezdo.sk/content/diastaza-...
@vedorka viem, pozerala som si tu stranku aj ine o diastaze.. a obvodnu som uz aj zmenila..aj na gastre som inak kvoli tomu bola.. ja len, ci kvoli tym uvolnenym svalom sa nemoze ten hrbol urobit aj na strane..
@bibenko ano preplati ti to, lebo pruh ti musi urobit a diastaza sa robi popri tom. ;) povedal mi to chirurg u nas a aj ja mam pruh aj diastazu. so samotnou diastazou by som s preplatenim mala vraj problem. len si najdi dobreho lekara, aby ti aj tu diastazu urobil poriadne, aj v inom meste.
@terezka1947 ja mam pocit ze s pasom este horsie mam velke brucho aj tak a este ten pas to zvyrazni pod oblečko by som nedala len doma budem nosit a je to nepohodlne ked sedim mam to az na prsiach D:D:
@vedorka cvičenim ze to zmizne na furt? aj ked prestaneme cvičit? no ja mam na 4 prsty :(