Diastáza priamych brušných svalov. Máte túto diagnózu?
Ahojte,
je tu niekto s takouto diagnozou? Ak ano, ako cvicite na posilnenie takto rozlezenych svalov? Nemam ani najmensiu chut na abdominoplastiku a chcem sa dat do poriadku prirodzene. Brchucho mi ani tak velmi nevisi, len ho mam dost ochabnute a svaly rozidene. Nie strasne, ale diagnoza tam je. ☹ Som nestastna.
Stručné zhrnutie
- Diastáza priamych brušných svalov sa prejavuje hmatateľnou medzerou a pri napnutí vytvorením pozdĺžneho „hrebeňa“ alebo vypukliny v strede brucha; v diskusii boli spomenuté merania 2 cm, 3–4 cm aj 7 cm ako príklady rozsahu.
- Konzervatívne riešenia diskutované v téme sú Tuplerova technika (DVD, „women’s pack“ z tummytribe.com, pásy), nosenie brušného pásu alebo ortopedického pásu na mieru, cvičenia zamerané na panvové dno a vnútorné brušné svaly a redukcia hmotnosti; v diskusii boli spomenuté programy 6-týždňový a 18-týždňový a cena balíčka cca 66 libier / celkovo ~90 €.
- Chirurgické riešenie je abdominoplastika (zositie priameho brušného svalu, odstránenie nadbytku kože); chirurgovia v diskusii uvádzali, že ide zväčša o estetický zákrok, ktorý poisťovňa bežne neprepláca, a odporúčajú ho po ukončení plánovaných tehotenstiev.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistím, či mám diastázu priamych brušných svalov?
A: Ľahnite si na chrbát, mierne zdvihnite hlavu alebo napnite brušné svaly a prstami prejdite pozdĺž stredu brucha; pri diastáze nahmatáte medzeru medzi svalmi a pri napnutí sa môže objaviť pozdĺžny „hrebeň“; v diskusii sú uvedené príklady meraní 1 prst až niekoľko centimetrov (napr. 2 cm, 7 cm).
Q: Aké konzervatívne metódy môžem vyskúšať na zmiernenie diastázy?
A: V diskusii odporúčali Tuplerovu techniku (DVD, cvičenia + nosenie brušného pásu), cvičenia na posilnenie panvového dna (Kegel), spevňovanie vnútorných brušných svalov a redukciu váhy; konkrétne zdroje spomenuté v diskusii sú www.diastasisrehab.com a www.tummytribe.com (možnosť objednať pásy a DVD).
Q: Pomôže cvičenie úplne odstrániť diastázu?
A: V diskusii väčšina žien uviedla, že cvičením sa diastáza často len zmenší, nie vždy úplne odstráni; konkrétne výsledky z diskusie: Neli2 hlásila -7,5 cm po 9 týždňoch Tuplerovej techniky, Lenka -6 cm po 3 týždňoch, iné príspevky uvádzali len čiastočné zlepšenie alebo žiadnu zmenu.
Q: Kedy je potrebná abdominoplastika a platí ju poisťovňa?
A: Chirurgovia v diskusii uvádzali, že abdominoplastika (zositie svalov a odstránenie kože) je efektívne riešenie pri výraznej diastáze, ale často ju považujú za estetický zákrok, ktorý poisťovňa zvyčajne neprepláca; odporúčanie bolo zvážiť operáciu až po ukončení plánovaných tehotenstiev.
Q: Ako dlho a ako mám nosiť brušný pás podľa skúseností v diskusii?
A: Používatelia nosili pás väčšinou väčšinu dňa (niektoré ženy 24 hodín okrem krátkeho odloženia, iné pás na noc dávali dolu); Tuplerova technika vyžaduje pravidelné nosenie pásu spolu s cvičením a používatelia uviedli, že pás viditeľne znižuje obvod (príklady: z 103 na 95–97 cm, zníženie o 2 cm za 3 dni).
Q: Môžem robiť klasické brušáky alebo pilates pri diastáze?
A: V diskusii viacero ľudí a Tuplerova metóda odporúčajú vyhnúť sa klasickým brušákom a cvikom, ktoré namáhajú priame brušné svaly; namiesto toho sa odporúčajú cviky na transverzný brušný sval, šikmé svaly a posilnenie panvového dna; názory na pilates boli zmiešané.
Q: Kde a ako sa dá objednať Tuplerov balík a aké sú orientačné ceny?
A: Diskutujúce uvádzali objednávanie cez tummytribe.com a kontaktovanie Rachel (zástupkyňa pre Tuplerovu techniku), platba cez PayPal; v diskusii sa spomínala cena „women’s pack“ ~66 libier a celkové náklady na balík s poštovným cca 90 €.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diastáza sa v praxi diagnostikuje hmatom pri napnutí brušných svalov a meria sa medzera v centimetroch.
- Tuplerova technika (pás + cvičenia) dokáže u niektorých žien zmenšiť obvod brucha a priniesť viditeľný pokrok v priebehu týždňov (príklady: -2 cm za 3 dni, -6 cm za 3 týždne, -7,5 cm za 9 týždňov).
- Abdominoplastika zosúva priame brušné svaly a odstraňuje nadbytočnú kožu a v diskusii ju chirurgovia často označovali za estetický zákrok, ktorý poisťovňa zvyčajne neprepláca.
Sporné názory
- Účinnosť cvičenia: niektoré ženy tvrdia, že diastázu dokázali odstrániť alebo výrazne zmenšiť cvičením a nosením pásu (správy o úplnom alebo významnom zlepšení), zatiaľ čo iné ženy a niektorí chirurgovia tvrdia, že bez operácie sa diastáza väčšinou iba zmierni, nie odstráni úplne.
Otvorené otázky
- Aká je trvalosť zlepšenia po ukončení nosenia pásu a intenzívneho cvičenia (či sa diastáza vráti po niekoľkých dňoch/mesiacoch bez pásu)?
- Ako presne určiť, ktoré prípady diastázy vyžadujú operáciu a ktoré možno zvládnuť konzervatívne (jednoznačné kritériá chýbajú v diskusii)?
- Ako ovplyvní opätovné tehotenstvo výsledok liečby Tuplerovou technikou alebo po operácii?
Spomenuté značky a firmy
www.tummytribe.com, www.diastasisrehab.com, Tuplerova (Tuplerova technika), Belly Bandit, Belly Bendit (uvedené na e-mama.sk), e-mama.sk, modrykonik.sk, časopis Zdravie, PayPal
Spomenuté produkty a metódy
Tuplerova technika, Tupler DVD/CD, „women’s pack“ (66 libier), brušný pás / abdominal splint, ortopedický pás na mieru, Belly Bandit, Belly Bendit, 6-týždňový program, 18-týždňový program, 90-dňová diéta, pilates, Kegel (cviky na panvové dno), abdominoplastika (zositie brušných svalov + odstránenie kože), pásy dostupné v baby predajniach (~20 €), payovanie cez PayPal
Miesta a osoby
London, Anglicko, Bratislava (Blava), Banská Bystrica (BB), Slovensko, Tuplerova, Rachel
@ikissedagirl ahoj dakujem za odpoved citim sa stale nafuknuta naozaj mam brucho ako keby som bola tehotna kam chodim len pocuvam ci niedom tehotna mam take brucho teraz ako ked som bola tehu s malou v 4 mesiaci 😑 a to musim ist najprv k obvodnej 😐
@janamexico Ahoj, neviem ci si si vsimla prispevky vyssie, ale je niekolko stranok s navodmi ako pomoct s diastazou. Tvoje brucho vyzera, ze mas urcite diastazu (ale zdiagnostikuj sa) a brusaky su to najhorsie, co mozes robit (nieco o spravnom cviceni, ak by si nahodou mala zaujem 🙂 https://www.facebook.com/notes/peter-tibensky-s...). Aj na chrbticu aj na brucho. Ale tu je par stranok:
http://fyziofamily.sk/zivot-s-diastazou/, https://mutusystem.com/, http://www.tuplertechnika.cz/diastaza, https://www.facebook.com/Rehab-WomenDiastasis-r... . Ja osobne robim MUTU system a posielam aj fotky, ako vyzeralo moje brucho pred 10 tyzdnami a ako dnes. Uz si len vyber, co tebe najviac vyhovuje. Drzim palce!
@abigael ahoj... kde si bola na operáciu? A mala si aj ten pruh? Či len diastazu? Dakujem
@tinika a je to lepsie, myslím brucho😉? A ako si sa tam dostala? Teda ako keď tiež chcem tuto operáciu, čo je prvým krokom? Dakujem
@zuzanka883710 bola som aj v PO na konzultaciu aj v saci, potom som sla na chirurgiu, ti ma poslali na utz, kde mi potvrdili diastazu 9cm a odporučili operaciu, s tym som sla znova do šace a tam sa dala žiadosť do poisťovne a čakala som na schvalenie a brucho je ovela lepsie, mozem ti poslat foto do spravy
@zuzanka883710 najprv treba ist za obvodnym da ti vymenny listok k chirurgovy on ti povie ci mas diastazu a potom do sace k lengyelovi
Dobry..dievcata, chcem sa opytat, ci pri diastaze, sa naozaj daju nahmatat creva? Ja si na pravej strane vyhmatam nieco ako valec, take pevnejsie, dlhsie..Riesim to, hladam co to je po temach a nic. Len sa tym trapim..:( Dakujem. Danka
@danka_111 Vies vo ja by som ti doporucovala sa dat urcite vysetrit doktorom, moze to byt pruh. Pri diastaze casto byva aj pruh. Niekto ma len malu dierku v brusnej stene, to nie je nebezpecne, ale ak ti lezie crevo, to uz sranda nie je. Mosno to vobec nie je ono. Neplas sa, ale rozhodne by som si to dala skotrolovat.
@miniwa Bola som..na chirurgii mi vysetrovali brucho, ale ziadny pruh ani diastazu nespominali...som po dvoch cisarskych a diastazu mam, lebo mam medzeru na bruchu. Len neviem co to je na tej pravej strane, ze ked su tie svaly oslabene, ci je mozne nahmatat crevo. Som velmi chuda, ziaden tuk, ale brusko mi trci. A tu som nasla, ze zeny pisali, ze to je mozne, len ci to je tak aj u mna...konecne pre pokoj duse🙂 Sono a ct brucha nic neukazalo. Nejake zmeny na organoch.
Ahojte tak ja mam po operaii mala som diastazu a herniu dnes rano ma operpvali ak daco chcete vdiet piste do spravy kludne☺
@prdelkamm Ahoj. Tak mne nakoniec povedali, ze si v bruchu nahmatavam spodny okraj oblicky...ja som si myslela, ze je to crevo, co mi nejak nepasovalo a pri poslednom vysetreni mi chirurg (skuseny) povedal, ze oblicka. V lahu si to necitim, len ked stojim. Neviem, no doteraz som o tom nepocula. Myslela som, ze mam diastazu a ze je to crevo. No je to v urovni pasu, presne na mieste kde su oblicky, len mne je to citit viac v bruchu.
Ahojte dievčatá, mám takú otázku. Začala som cvičiť, no nech robím čo robím neviem z brucha moc zhodiť. A drela som brusaky o sto-dvesto no nikdy som necítila svalovicu. Neviem ci mam diastazu, nemerala som si to a popravde ani moc nerozumiem tomu ako ju mam zmerať. Som už vyše 6 rokov po pôrode no až teraz mi začala vadiť moja postava. A už fakt neviem co mam urobiť aby som to brucho dala do poriadku. A začala som mať aj problémy s chrbticou. Čo som nikdy nemala. Neporadite alebo neopisete mi ako pre blbecka 😀, prosím ten postup ako si mam zmerať diastazu? Ďakujem krásne 🙂
@adusska
po pozeraj,sú tu cviky https://www.modrykonik.sk/forum/zdravotne-problemy-a-lieky-pre-dospelych/diastaza/
Ahojte dievcata. Ste tu niektora/ Mali ste niektora tuto diagnozu + pupocny pruh? Mam vymenny poukaz chirurgovi, ale obvodacka mi hovorila, ze pravdepodobne tym, ze planujem dalsie deti, operaciu posunu az potom. Zaujimalo by ma, ci sa da pruh zoperovat a nasledne otehotniet znova..ci to nejak neublizi ked brusko znovu narastie?
@romanka93 pruh kludne aj teraz ale zasivat diastazu neodporucaju ak chces este deti aj ked boli aj take co mali a mali deti ale ci im to drzi netusim?
@kvietok173 dakujem za odpoved. Diastazu mam nastastie minimalnu (1-1.5 prsta skor hore nad pupkom iba) a vdaka tomu mu vybieha pruh sem tam von..zatial hp viem zatlacit naspat, tak som zvedava, co mi povie chirurg..snad ak to bude treba zoperovat, tak to nebudem musiet riesit hned..uvidime...
@romanka93 ja som nevedela ze disataza exzistuje a ma ju ☹ ale mala som pripuh a stastie na trulka saterho chirurga ktory ked mi zoperaoval disatazu mi povedal ze aku blanu mam v bruchu natiahnutu 🙂 takze da sa 😉 lebo ja mam 🙂 zasitu herniu a diastazu nie
@janamexico Nedavno som absolvovala inspirativny kurz Spoznaj svoje panvove dno. Mozno to by trosku pomohlo. Ale ak je ovisnuta len koza, tak to asi cviky neviem ci pomozu. Skus si zajst za nejakou fyzioterapeutkou, ta ti isto poradi namieru 🙂