Ktoré magnézium vám pomohlo?
Poraďte prosím kvalitné magnezium ktoré vám aj pomohlo
Stručné zhrnutie
- Pre symptómy ako tetánia, nervové prejavy a únava diskusia odporúča magnéziové formy s vyššou vstrebateľnosťou, najčastejšie chelátové formy, malát a bisglycinát/glycinát, a vyhýbať sa nízkovstrebateľným formám ako oxid, citrát a laktát podľa príspevkov v téme.
- Používatelia uviedli konkrétne produkty a zdroje na nákup vrátane Magnerot, Magnosolv (uvádzané ako liek na predpis), SuperMag, Jamieson, Vilgain malát, GymBeam a aktín.sk, pričom niektoré formy sa objednávajú z USA pri doručení kuriérom za ~4 € a cca 10 dní.
- Diskusia rieši aj interakcie minerálov: odporúčané pomery Ca:Mg sa v príspevkoch líšia (navrhované 3:1 aj 2:1), a odporúča sa brať vápnik s vitamínom D3 (a prípadne K2) a separovať príjem vápnika a horčíka o ~2 hodiny.
Q: Ktorá forma horčíka je v diskusii považovaná za najvstrebateľnejšiu?
A: V diskusii sú za najvstrebateľnejšie považované formy magnézia chelát, malát, bisglycinát (glycinát) a L‑treonát.
Q: Ktoré komerčné značky a produkty používajú ľudia, ktorí hlásia zlepšenie?
A: Spomínané značky a produkty sú Magnerot, Magnosolv, SuperMag, Jamieson, Vilgain (horčík malát), ReMag, a horčíkový komplex od Sunday Natural.
Q: Je Magnosolv na predpis?
A: Viaceré príspevky explicitne uvádzajú, že Magnosolv je na predpis.
Q: Ako kombinovať horčík s vápnikom a vitamínmi podľa diskusie?
A: V jednom príspevku je odporúčaný pomer Vápnik:Horčík = 3:1; v inom príspevku sa uvádza pomer 2:1, a odporúča sa užívať vápnik s vitamínom D3 (pre lepšie vstrebávanie) a K2, pričom niektoré príspevky radia brať vápnik a horčík s ~2‑hodinovým odstupom.
Q: Môžu byť injekcie magnézia použité pri silnej tetánii?
A: Jeden príspevok uvádza používanie dennej Mg injekcie (MgSO4) u lekárky a uvádza, že 1 g MgSO4 obsahuje približne 98 mg elementárneho magnézia.
Q: Ako overiť, či má doplnok skutočne vysoký obsah elementárneho magnézia?
A: Diskusia radí čítať etikety a príbalové letáky, sledovať hodnotu elementárneho magnézia v mg (nie len celkové mg zložky) a uprednostniť produkty s formami s vyššou biologickou dostupnosťou.
Q: Kde hľadať alebo objednať glycinátové/bisglycinátové formy na Slovensku alebo z EÚ/USA?
A: Príspevky uvádzajú dostupnosť cez e‑shopy ako GymBeam a HlavneZdravo, a zároveň možnosť objednať z USA s kuriérom za približne 4 € a doručením okolo 10 dní.
Q: Aký vplyv má laktózová intolerancia na výber magnézia?
A: Jeden príspevok upozorňuje, že Magnerot obsahuje laktózu a môže spôsobiť hnačky u osôb s intoleranciou na laktózu; ako alternatívu sa spomína Magne B6 v kapsuliach.
Závery z diskusie
Zhoda
- Preferovať magnéziové formy s vyššou vstrebateľnosťou (chelát, malát, bisglycinát/glycinát, L‑treonát).
- Kontrolovať na obale obsah elementárneho magnézia v mg a nie len deklarované veľké čísla, lebo niektoré výrobky majú nízky podiel elementárneho horčíka.
- Pri suplementácii zohľadniť interakcie s vápnikom a železom a prípadne riešiť dávkovanie a časovanie (napr. odstup od železa, oddelenie vápnika a horčíka).
Sporné názory
- Pomer vápnik:horčík je nejednotný — v diskusii sa uvádza buď Vápnik:Horčík = 3:1 alebo Vápnik:Horčík = 2:1.
- Magnosolv má podľa niektorých užívateľov punc dôležitosti ako liek na predpis, zatiaľ čo iní ho považujú za formu s nízkou vstrebateľnosťou (~4%).
Otvorené otázky
- Koľko elementárneho magnézia denne je optimálne pri rôznych formách (malát vs. bisglycinát vs. chelát) v konkrétnych klinických stavoch?
- Ktoré konkrétne komerčné produkty majú najlepší pomer vysokého obsahu elementárneho magnézia a vysokej biologickej dostupnosti v praxi?
- Aká je dlhodobá bezpečná dĺžka užívania kombinácií vápnik+D3+K2 podľa objektívnych štúdií (nie len podľa skúseností)?
Spomenuté značky a firmy
Magnerot, Magnosolv, SuperMag, Jamieson, GymBeam, HlavneZdravo, Magnézia, Gemerka, Kalcia, Galvex, Sunday Natural, Vitariana, Vilgain, Aktin, ReMag, Jaroslav Orlík
Spomenuté produkty a metódy
magnesium chelát, magnézium malát, magnézium bisglycinát (glycinát), magnesium L‑treonate, magnézium laktát, magnézium citrát, magnézium oxid, Magnerot, Magnosolv, SuperMag, Jamieson, Magne B6, Vilgain horčík malát, horčíkový komplex od Sunday Natural, ReMag, MgSO4 injekcia, vápnik citrát, Galvex vápnik, vitamín D3, vitamín K2, elementárne magnézium, tetánia
Miesta a osoby
Slovensko, USA, Jaroslav Orlík, Dean
@deni9 magnézium ktoré pomáha je to, vo forme vyššej vstrebateľnosti. Magnézium ororát =Magnerot, a na internete vyhľadať Magnézium chelát, malát, bisglycinát. Určite nie magnézium laktát, citrát a oxid= treba čítať etikety 🤔Pre porozumenie komplexnej témy horčíka odporúčam knihu
https://www.martinus.sk/?uItem=249957
@kvietok2891 Magnosolv síce obsahuje vyššiu gramáž horčíka, ale zlú formu, vstrebateľnosť len 4%. To že je na predpis mu dáva punc dôležitosti, avšak opak je pravdou...
Na mňa je magnerot SLABÝ!!
Ja musim brat Magnezium Glycinát (najvstrebatejnejsia forma) 400mg denne.
@loliki na slovensku je malá ponuka, ja si ho objednávam z USA , nazbieram viac produktov a za 4 € mi to za 10 dní doruci kurier rovno domov.
Moja prvá pomoc je Magnosolv.
Inak 2x denne SuperMag chelátová forma.
(tetania je môj verný spoločník)
@loliki
https://gymbeam.sk/chelated-magnesium-gymbeam.h...
https://www.hlavnezdravo.sk/obchod/magnesium-l-...
ja vyhľadávam aj podľa kľúčových slov v google v anglickom jazyku, alebo nemeckom a objednám v najlepšom pomere gramáž, kusy, cena... Dá sa zohnať ale aj u nás, tak ako som priložila linky. Ešte dodám, že Horčík treba užívať spolu s vápnikom v pomere miligramov, Vápnik: Horčík = 3:1, vtedy sa navzájom podporujú vo vstrebávaní, ináč sa vylučujú! Napr. vychválená voda Magnézia obsahuje presne to opačné zloženie, čiže zle. Gemerka skoro optimálne, Kalcia tiež, kuk etikety. Ak užíva osoba železo, tak s odstupom užívania minimálne 2 hodiny, železo sa tiež z horčíkom neznáša.
@loliki myslim ze by sa dalo, ale mate to za rovnake postovne. Mne vyslovene vyhovuje magnezium v Glycinatovej forme (= t.j. bisglycinat ci ako sa to pise)
@loliki ja beriem magnézium kvôli tetánii. Ja som mala úplne šialené stavy, dostala som sa z toho tak na 98%, normálne fungujem, chodím do obchodov, tunelov, lanovky, výšky... Keď som začala užívať tieto magnézia začalo sa mi fyzicky uľavovať, normálne som to cítila, menej časté návaly tŕpnutia, menej stiahnutý krk, kľudnejšie srdce, psychika...
@deni9 Kazde lahko vstebatelne magnezium Vam pomoze.
A este aj to kazdemu prizvukujem, ze nielen magnezium treba brat, pretoze to vytesni vapnik. Tieto dva mineraly funguju v bunkach ako na hojdacke, ak je jeden mineral prilis hore, ten druhy bude dole. A Tetania pokracuje dalej bezo zmeny. Pomer Vapnik Horcik musi byt v tele 2:1. Musite brat aj vapnik, pripadne este aj Draslik
@deni9 tak ako som písala, vyššie vstrebateľné formy horčíka napr. ja som začínala s magnézium ororát= Magnerot, v letáku sa píše 3x denne 2 tablety prvý týždeň. Potom som prešla na magnézium chelát, bisglycinát. Určite nie Magne B6, magnesium lactici a šumivé magnézium z regálu od pokladne v potravinách. Ak si pozrieš obal magnézií alebo popis príbalových letákov, zistíš že mnohé majú zloženie magnézium oxid, citrát, horečnan a to je tá najlacnejšia forma horčíka a najmenej vstrebateľná v medzibunkovom priestore=tam kde ho je najviac treba.
@konikvrany
@jamimo A čo sa týka vápnika, ten sa vstrebáva v pohode? Tam môžeme hociktorý užívať? Odporúčate 3:1 alebo 2:1, to máme rátať na mg? To nie je hotová zmes v správnom pomere? 🙂 Čo sa vlastne môže stať, keď sa neberie Ca, len Mg? (Môj prípad.)
@loliki ja užívam vápnik citrát. Ale pomohol mi aj vápnik od Galvexu. (Žltý obal) Vápnik sa odporúča brať oddelene s 2h odstupom od Magnézia. Je potrebné pre správne vstrebanie brať D3 súčasne s vápnikom. Je dokázane v stúdiách že D3 zvýši vstrebávanie vápnika až 20x. Ale aby sa vápnik uložil kam treba a nie do artérií treba brať K2 vitamín.
A pozor, nie dlhodobo. Taka 2 týždňová kúra je OK. Ale nie pol roka.
mne zabera horcikovy komplex od sunday natural od vitariana, mam tetaniu a citim sa lepsie ked ho beriem
@jamimo Ahoj, neskusala si priamo magnezko od doktorky Dean co napisala tu knihu? ReMag? Uvazujem nad nim.
@drahomirrra nie, neskúšala... kedysi dávno som však natrafila na český blog jednej kočky, a ona myslím, že užívala. A tiež bola v havarijnom stave a dostala sa z toho. Ak má ten horčík dobré zloženie, prečo nie...
@deni9 Odporúčajú Magnerot, ale ja mám rada aj iné.