Ktoré magnézium vám pomohlo?
Poraďte prosím kvalitné magnezium ktoré vám aj pomohlo
Stručné zhrnutie
- Pre symptómy ako tetánia, nervové prejavy a únava diskusia odporúča magnéziové formy s vyššou vstrebateľnosťou, najčastejšie chelátové formy, malát a bisglycinát/glycinát, a vyhýbať sa nízkovstrebateľným formám ako oxid, citrát a laktát podľa príspevkov v téme.
- Používatelia uviedli konkrétne produkty a zdroje na nákup vrátane Magnerot, Magnosolv (uvádzané ako liek na predpis), SuperMag, Jamieson, Vilgain malát, GymBeam a aktín.sk, pričom niektoré formy sa objednávajú z USA pri doručení kuriérom za ~4 € a cca 10 dní.
- Diskusia rieši aj interakcie minerálov: odporúčané pomery Ca:Mg sa v príspevkoch líšia (navrhované 3:1 aj 2:1), a odporúča sa brať vápnik s vitamínom D3 (a prípadne K2) a separovať príjem vápnika a horčíka o ~2 hodiny.
Q: Ktorá forma horčíka je v diskusii považovaná za najvstrebateľnejšiu?
A: V diskusii sú za najvstrebateľnejšie považované formy magnézia chelát, malát, bisglycinát (glycinát) a L‑treonát.
Q: Ktoré komerčné značky a produkty používajú ľudia, ktorí hlásia zlepšenie?
A: Spomínané značky a produkty sú Magnerot, Magnosolv, SuperMag, Jamieson, Vilgain (horčík malát), ReMag, a horčíkový komplex od Sunday Natural.
Q: Je Magnosolv na predpis?
A: Viaceré príspevky explicitne uvádzajú, že Magnosolv je na predpis.
Q: Ako kombinovať horčík s vápnikom a vitamínmi podľa diskusie?
A: V jednom príspevku je odporúčaný pomer Vápnik:Horčík = 3:1; v inom príspevku sa uvádza pomer 2:1, a odporúča sa užívať vápnik s vitamínom D3 (pre lepšie vstrebávanie) a K2, pričom niektoré príspevky radia brať vápnik a horčík s ~2‑hodinovým odstupom.
Q: Môžu byť injekcie magnézia použité pri silnej tetánii?
A: Jeden príspevok uvádza používanie dennej Mg injekcie (MgSO4) u lekárky a uvádza, že 1 g MgSO4 obsahuje približne 98 mg elementárneho magnézia.
Q: Ako overiť, či má doplnok skutočne vysoký obsah elementárneho magnézia?
A: Diskusia radí čítať etikety a príbalové letáky, sledovať hodnotu elementárneho magnézia v mg (nie len celkové mg zložky) a uprednostniť produkty s formami s vyššou biologickou dostupnosťou.
Q: Kde hľadať alebo objednať glycinátové/bisglycinátové formy na Slovensku alebo z EÚ/USA?
A: Príspevky uvádzajú dostupnosť cez e‑shopy ako GymBeam a HlavneZdravo, a zároveň možnosť objednať z USA s kuriérom za približne 4 € a doručením okolo 10 dní.
Q: Aký vplyv má laktózová intolerancia na výber magnézia?
A: Jeden príspevok upozorňuje, že Magnerot obsahuje laktózu a môže spôsobiť hnačky u osôb s intoleranciou na laktózu; ako alternatívu sa spomína Magne B6 v kapsuliach.
Závery z diskusie
Zhoda
- Preferovať magnéziové formy s vyššou vstrebateľnosťou (chelát, malát, bisglycinát/glycinát, L‑treonát).
- Kontrolovať na obale obsah elementárneho magnézia v mg a nie len deklarované veľké čísla, lebo niektoré výrobky majú nízky podiel elementárneho horčíka.
- Pri suplementácii zohľadniť interakcie s vápnikom a železom a prípadne riešiť dávkovanie a časovanie (napr. odstup od železa, oddelenie vápnika a horčíka).
Sporné názory
- Pomer vápnik:horčík je nejednotný — v diskusii sa uvádza buď Vápnik:Horčík = 3:1 alebo Vápnik:Horčík = 2:1.
- Magnosolv má podľa niektorých užívateľov punc dôležitosti ako liek na predpis, zatiaľ čo iní ho považujú za formu s nízkou vstrebateľnosťou (~4%).
Otvorené otázky
- Koľko elementárneho magnézia denne je optimálne pri rôznych formách (malát vs. bisglycinát vs. chelát) v konkrétnych klinických stavoch?
- Ktoré konkrétne komerčné produkty majú najlepší pomer vysokého obsahu elementárneho magnézia a vysokej biologickej dostupnosti v praxi?
- Aká je dlhodobá bezpečná dĺžka užívania kombinácií vápnik+D3+K2 podľa objektívnych štúdií (nie len podľa skúseností)?
Spomenuté značky a firmy
Magnerot, Magnosolv, SuperMag, Jamieson, GymBeam, HlavneZdravo, Magnézia, Gemerka, Kalcia, Galvex, Sunday Natural, Vitariana, Vilgain, Aktin, ReMag, Jaroslav Orlík
Spomenuté produkty a metódy
magnesium chelát, magnézium malát, magnézium bisglycinát (glycinát), magnesium L‑treonate, magnézium laktát, magnézium citrát, magnézium oxid, Magnerot, Magnosolv, SuperMag, Jamieson, Magne B6, Vilgain horčík malát, horčíkový komplex od Sunday Natural, ReMag, MgSO4 injekcia, vápnik citrát, Galvex vápnik, vitamín D3, vitamín K2, elementárne magnézium, tetánia
Miesta a osoby
Slovensko, USA, Jaroslav Orlík, Dean
@jamimo Teraz chodim kazdy den na Mg injekciu k svojej lekarke, ale tiez ma skoro drblo, pozeram pribalovy a ze 1g MgSO4, z toho 98mg magnezia. Sak to je nic, ale aspon ide rovno do krvi.
@drahomirrra záleží od formy magnézia a vysokej vstrebateĺnosti. Horčík v krvi máš, dôležité je, aby bol vstrebaný v medzibunkovom priestore, tam, kde ho najviac potrebuješ.
@jamimo ahoj, vieš mi prosím poradiť? https://aktin.sk/vilgain-horcik-malat/90-kapsul... - toto magnezko je ok?
Dobrý ojeb ten magnerot ktorý tiež kupujem no končím s tým.. Teraz čítam, ze z tých 500 mg ktoré su na balení je horčík 32,8 mg 🤣 pri dennej dávke +- 400 mg to je smiešne. Takže bisglycinat+b6 na spanie a malat počas dňa na energiu. no kukajte zloženie lebo su veľmi prespekulovaní a niektoré toho obsahujú žalostne málo
@pochod tak to už nechápem. Ktorý je podľa teba najlepší. Alebo ktorý sa ti osvedčil?
@zirafienka Neviem zatiaľ nic odporučiť.Síce uzivam viac druhov no zisťujem, ze so smiešnym množstvom elementárneho magnézia 😥. skrz vstrebatelnost a biologickú dostupnosť je vraj malát pocas dňa a bisglycinat na spanie top výber. Urobím si dôkladný online rešerš zloženia tých dvoch druhov a podla toho si vyberiem tie s najvyšším obsahom lebo tie vysoké čísla na obale su zavádzajúce 😂
@pochod ktoré konkrétne berieš? Ja som kúpila nakoniec zo stránky aktin.sk značku Vilgain malat na ráno a bisglycinat na noc, ale som nejak viac unavená odkedy to beriem, neviem či to má súvis, alebo si len namýšľam, čakala som príval energie, ale nejak nenastal 🙄😁
@danielllka 10m pred užitím si musíš zavrieť oči a opakovať.. Je to silné je to silné budem naslapana jak veverička a iste zaberie. Ja mam ešte moje slabé od magnerot a spol a robím prieskum trhu nech napíšem Ježiškovi, ze co mi ma doniesť . Malát, citrat cez den a večer bisglycinat vyberiem.. tie najsilnejšie zloženia.. uz teraz cítim príliv energie z toho a večer ospalosť 😥
@pochod jasné, ale to si môžem dať aj vitamín C a toto odriekať a výsledok bude rovnaký 😄 ale si nenapísal, ktoré berieš Ty...
@pochod ty si riadny odborník teda 😃 akurát si zabudol, že jednorázovo prijímaná vysoká dávka magnézia ti nepomôže 🤦 tie množstvá majú svoje opodstatnenie, len ľudia si myslia, že keď si dajú vysokú dávku naraz, tak im to aj zaucinkuje, figu borovú 😃 potom nečudo, že máme na trhu 1000mg vitamínu c v šumivej tablete 🤯👏
@danielllka 400mg kofeinu+ 200mg malát +100mg citrat+l tyrosine 700mg a keď budeš aj tak ospala tak ti to cele preplatím 😂 no ja som len teraz zistil, ze beriem zlé magnezka a tie.. zatiaľ teoreticky.. dobré som ešte neobjednal.
@mell27 Práveže nie som odborník lebo som doteraz užíval malé množstvá. Tie mg na obaloch nemajú co do činenia s obsahom elementárneho horčíka a niektore druhy ako oxid majú vstrebatelnost smiešne 4%.. a nemusíš sa o mna obávať.. budem prijímať len o niečo viac ako sa odporúča denna dávka 😁
horcikovy komplex od sunday natural, mam na laktozu, tiez ma z tych v lekarni prehanalo trochu, z tohto vobec nemam problem
@jamimo Objednala som, skusim. Ja mam desive tetanicke stavy, presne ako si opisovala.