Nanič spánok pred menštruáciou
Ahojte,
Chcela by som sa opýtať či pred menštruáciou je normálne ak mám úplne nanič spánok . Odkedy mi skončila ovulácia, plodné dni tak sa každú jednu noc budím v noci na každé jedno pretočenie, zmena polohy, na chlad, na teplo . A aj keď zaspím tak mávam samé sny iba tehotenstve, o tom ako som tehotná, ako rodím , o tom ako mám s partnerom bábo ešte aj pohlavie v tom sne viem...
Stručné zhrnutie
- Predmenštruačná fáza môže viesť k výraznému zhoršeniu kvality spánku s častým prebúdzaním pri zmenách polohy, chlade alebo teple, pričom symptómy sa často objavujú 2–3 dni pred menštruáciou.
- Doplnky a voľnopredajné prípravky, ktoré ženy v diskusii uviedli ako riešenie, zahŕňajú melatonín (bežne 5 mg), vitamín B6, magnézium (magnesium glycinate), bylinky ako Baldrian, prípravky Persen a Novo‑Passit, a experimentálne CBD olej.
- Niektoré ženy pripisujú nespavosť hormonálnym zmenám alebo poklesu estrogénu a odporúčajú zvážiť hormonálny profil a prípadne antikoncepciu na úpravu cyklu.
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa má správne užívať melatonín pri problémoch so zaspávaním pred menštruáciou?
A: Melatonín sa v diskusii odporúča užiť približne 30 minút pred spánkom; diskutované dávky boli 5 mg ako bežná skúšaná dávka a 1 mg ako príliš malá pre niektoré ženy.
Q: Pomáha melatonín každej žene s predmenštruačnou nespavosťou?
A: V diskusii viac žien uviedlo, že im melatonín pomohol rýchlejšie zaspať, ale niektoré uviedli, že im nepomohol alebo spôsobil živé sny; účinnosť je individuálna.
Q: Aké voľnopredajné doplnky a bylinky ženy skúšajú na zlepšenie spánku pred MS?
A: V diskusii boli spomenuté vitamín B6, magnézium (magnesium glycinate večer), Baldrian, Persen, sirup Novo‑Passit (uvádzané s obsahom ľubovníka), a tiež produkty typu Adelle Davis Vápnik plus horčík plus C s melatonínom.
Q: Kedy zvážiť lekárske vyšetrenie pri predmenštruačnej nespavosti?
A: Viaceré ženy navrhujú vyšetrenie hormonálneho profilu a konzultáciu s lekárom, ak nespavosť pretrváva alebo sa výrazne zhoršuje.
Q: Môže byť príčinou predmenštruačnej nespavosti pokles estrogénu?
A: V diskusii niektoré príspevky pripisovali nespavosť poklesu estrogénu alebo vekovým hormonálnym zmenám.
Q: Aké vedľajšie účinky melatonínu ženy hlásili?
A: Ženy hlásili živé sny pri 5 mg dávkach a rozdielnu účinnosť pri polovičných dávkach; niektoré osoby považovali melatonín za neúčinný, ak majú v tele dostatok tohto hormónu.
Q: Existujú lieky na predpis, ktoré ženy používajú na krátkodobé vyspatie?
A: V diskusii sa spomínal Dithiaden ako liek, ktorý si niektoré ženy dali pri občasnej potrebe lepšieho spánku, pričom bolo poznamenané, že je to zrejme na predpis.
Q: Môže zlepšiť spánok zmena životného štýlu alebo aromaterapia?
A: Niektoré ženy skúšali difuzovanie esenciálnych olejov značky Dottera a relaxačné čaje ako doplnok k ostatným opatreniam.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pred menštruáciou sa často zhorší kvalita spánku a zvyší sa počet prebúdzaní.
- Melatonín v dávke 5 mg je v diskusii najčastejšie spomínaná dávka a mnohým ženám pomohol so zaspávaním.
- Ženy odporúčajú zvážiť vyšetrenie hormonálneho profilu pri pretrvávajúcich problémoch.
Sporné názory
- Melatonín pomáha zaspatiu a zlepšeniu spánku vs. melatonín nepomáha ľuďom, ktorí majú v tele dostatok melatonínu a môže spôsobiť vedľajší účinok živých snov.
- Voľnopredajné doplnky a bylinky (B6, magnézium, Baldrian, Persen, Novo‑Passit, CBD) môžu pomôcť vs. účinok týchto doplnkov je individuálny a nie u všetkých funguje.
Otvorené otázky
- Aká je optimálna dávka melatonínu pre ženy so závažnou predmenštruačnou nespavosťou?
- Mal by byť štandardne vykonaný hormonálny profil u žien s novou alebo zhoršenou predmenštruačnou nespavosťou?
- Môže dlhodobé užívanie voľnopredajných spánkových doplnkov maskovať základné hormonálne problémy?
Spomenuté značky a firmy
Sundown Naturals, Now Foods, Adelle Davis, Dottera, iHerb, Heureka, Menoxin, Novo‑Passit, Persen, Kinedril, Dithiaden
Spomenuté produkty a metódy
melatonín 5 mg, melatonín 1 mg, Sundown Naturals Melatonin 5 mg, Now Foods Melatonin 5 mg, Adelle Davis Vápnik plus horčík plus C s melatonínom, vitamín B6, magnesium glycinate (večerné), Baldrian, Menoxin, Persen, Novo‑Passit (sirup), Dithiaden, Kinedril, CBD olej, Dottera Zendocrine, difuzovanie s esenciálnymi olejmi, hormonálny profil, antikoncepcia, užívať melatonín cca 30 minút pred spánkom
Miesta a osoby
žiadne
@stanulienkat mám to teraz prvýkrát pred menzesom tak ma to prekvapilo lebo ja stále spím ako dudek. 😂
Aj ja to mavam. Pomahaju vyssie davky B6. A ja si vtedy davam aj Melatonin. Inak som schopna nespat celu noc aj oar dni po sebe 🤷♀️ Prislo to az vekom.
@simsalabim mám 26 rokov a každý mesiac ma prekvapí niečo nové čo som ešte nemala. Je zaujímavé ako sa ženské telo v tomto mení 🙈
@lianka123 ja práveže chodím spávať pred polnocou a budík mám na 9tu... ja sa necítim ráno nevyspatá ja sa citim proste na prd z toho že sa zobudím na každý jeden pohyb... to PMS je strašne . Dnes sa mi vtlačili slzy pri televíznych novinách 😂😂
@simsalabim ja som momentálne doma od januára kvôli tejto situácii tak preto teraz takto vstávam ( a nemám ešte deti 😃 )
@simsalabim Asi trochu mimo temu, ale ako funguje ten melatonin?? Som v Tvojom veku a tiez problemy v urcite noci so spankom. Mala som aj lieky na predpis od obvodneho, ale uspali ma tak, ze som bola odpalena este na druhy den pol dna ☹
@kinderzwillinge uzijes ho cca 30min pred spankom. Nie je navykovy. Tvori sa v tele prirodzene hlavne v tme, reguluje spanok, ma vplyv aj na imunitu. Uzivam ho vzdy par dni po sebe, kym sa mi opat spanok upravi a potom zas spim bez neho. Mna v obdobi pred menzesom zachranuje. Ja v tom obdobi fakt nedokazem bez neho zaspat dakedy aj celu noc 2-3 dni po sebe a potom odkvecnem. Tak uz radsej uzivam Melatonin. Ja osobne 5mg, ale ty si over, aky ti bude fungovat. 1mg asi bude malo.
@kinderzwillinge Melatonin skracuje dĺžku zaspávania , ale nepredlžuje ho aspoň u mna to fungovalo . Brala som 5mg , a to nehovorím čo všetko som už skúšala , Magnezium glycinate večerné aj denne , Baldrian , Menoxin , čaje , difuzovanie s olejmi Dottera , dostala som ešte typ na tabletky Dottera Zendocrine na očistu pečene alebo poznám ľudí ktorým pomohol tento prášok
https://m.heureka.sk/doplnky-stravy/adelle-davi...
Tak ešte tíeto dva produkty chcem vyskúšať
Ja nespím už dva roky bohužiaľ je to už poklesom estrogénu a tiež som ostala už na tabletkách na spanie ale nie je to riešenie aspoň pre mna .
Rozmýšľala som aj o oleji CBD . Treba teda len skúšať čo na daný organizmus zaberie u každého je to individuálnea každému pomoze niečo iné . Budem rada ak tu pridajú další a poradia .
@simsalabim to je super že ti takto dobre zabera ja sim ho musela vysadiť hlavne preto že som pri tej 5 mg dávke mala zive sny a to bolo strašne a nepredĺžilo mi ti spanok , keď som skúsila polovičnú dávku zas nezabral vôbec🙈.
Rovnakoc 3-4 dni pred mam katastrofalnu kvalitu spanku aj zaspavanie trva nekonecne
@ctrl asi je to individualne. Mne zabera velmi dobre, rychlo zaspim a spim bez prerusenia. Zobudim sa iba ked mi treba na WC a hned potom zaspim. U mna je najhorsi problem zaspat - a ked uz nespim hodinu, dve , tri, uz som nahnevana, unavena aj nervozna a duplom nezaspim. Tak na to rychle zaspanie je Melatonin super.
Ale nie je Melatonin ako Melatonin. Konkretne tento je pre mna top https://www.iherb.com/pr/Sundown-Naturals-Melat...
Vyskusala som im naozaj rozne za niekolko rokov.
@simsalabim ja mám tento prosim ta pozrieš mi zlozenie čím by sa mohol líšiť od tvojho? Dakujem
https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-Melatonin-5-...
@kinderzwillinge melatonín je takzvaný hormón spánku, ak má ho máš dostatok, tak melatonínové tabletky ti nepomôžu. Ja som ich užívala veľa a dlho a nepomohli mi ani prd. Takže zrejme pomáhajú iba u toho, kto má tohto hormónu málo a dopĺňa si ho tabletkami. A Poznám zopár ľudí ktorým tiež vôbec nepomohol.
@ctrl pozriem sa, ale neviem, preco mi to preplo do nemciny... a neviem prist na to, ako to dat naspat do anglictiny... nemecky viem, ale lepsie sa mi cita po anglicky.
@simsalabim @ctrl @stanulienkat Dakujem dievcata, vyskusam. U mna to bude myslim poklesom hormonov, kedze sa mi to deje "vekom" 😒
@kinderzwillinge aj mne vekom.😔 Ale ked sa chcem raz za cas vyspat,dam si Dithiaden.🙂
@kinderzwillinge asi hej. Su aj podobne lieky bez predpisu. Ale mne funguje aj Kinedril.
Ja som tak rada za túto diskusiu, tiež s týmto mmnt.bojujem...vramci PMS proste mi ide dole kvalita spánku....skúšam persen na také všeobecne ukludnenie a aj sirup novo passit...ten zase obsahuje ľubovnik...ale o melatonine som tiež počula...ps a v akom veku vám toto začalo? (budem mať 38)...ja si idem dať spraviť hormonálny profil a možno začnem brať antikoncepciu na upravenie cyklu ak bude treba...ale rada čítam že nie som sama...
@kinderzwillinge aj mne vekom. Ale melatonin mi nastastie zabera. Citala som, ze aj B6 zabera - neviem, ci to aj ten moj melatonin neobsahuje, ale nemam teraz cas to skumat, pozriem po praci.
@sonicka19983 ja budem mat 51, ale trapim sa s tym uz urcite 10 rokov. Mnezes mam stale pravidelny, len posledne 3 mesiace mi zacal trochu haprovat (pride par dni skor ci neskor ako ma).
Tak ja si skúsim dať spraviť ten horm.profil a uvidím...ako môže na to vplývať čokoľvek...Vďaka
@kinderzwillinge pozrela som si tvoj aj moj melatonin a netusim, cim sa lisia... mozno je rozdiel v tom, ako sa ktory vstrebe? Naozaj neviem, ale ako som pisala, mne sa ten oranzovy pozdava najviac zo vsetkych, co som doteraz mala.
Ano,je to normalne. Su to hormonalne zmeny.
Ja tyzden pred ms neviem spat. Spim par hodin.