Nie som schopná dodržať pitný režim
Chcem zdravo žiť, možno aj čo-to schudnúť. S tým je spojený pitný režim. Z odbornej literatúry som sa dozvedela, že dospelá žena mojej váhy by mala denne vypiť 2,5 - 3,5 l vody (čistá voda, nesladené čaje).
Môj problém je ten, že ja to jednoducho nedávam za žiadnych okolností. Som account manažér a prakticky každý deň som na ceste. Strašný pocit, keď stojím v kolóne a idem sa pocikať. Všade, kde prídem len hľadám záchod - už som všetkým na smiech. Okrem toho mám po pôrodoch oslabené svalstvo panvového dna - častokrát sa mi stáva, že nestihnem dobehnúť na WC a cvrkne mi. Je to fakt nepríjemné, stále musím so sebou nosiť čisté nohavičky, aj 5x denne mením intimku.
Skúšala som to riešiť tak, že teda cez deň pijem menej a snažím sa to dobehnúť poobede ked prídem z roboty. Lenže keď mám vypiť dva litre vody podvečer a večer tak potom strašne často chodím v noci na wc - aj tri krát. Som potom ráno nevyspatá, nervózna.
Neviem ako to zmeniť. Viem, že piť treba, ale keby to bolo na mne tak by som dala max. liter denne. Poraďte. Už toho začínam mať plné zuby.
Stručné zhrnutie
- Odborné zdroje v diskusii uvádzajú odporúčané množstvo 2,5–3,5 l vody denne pri zvýšenej fyzickej aktivite alebo v lete, zatiaľ čo bežná potreba pre mnoho žien môže byť okolo 1–1,5 l denne vrátane tekutín z jedla.
- Časté močenie a občasný únik moču po pôrodoch sú v diskusii spájané s oslabeným svalstvom panvového dna a riešenia zahŕňajú Kegelove cviky, fyzioterapiu, zariadenia EMsellu/EMSELLA a prípadné urologické vyšetrenia vrátane uroflowmetrie.
- Praktické opatrenia odporúčané v diskusii zahŕňajú prispôsobenie načasovania pitia (vyhnúť sa veľkému príjmu večer), započítavanie tekutín z polievok a kávy, a použitie mobilných aplikácií na pripomínanie pitia.
Najčastejšie otázky
Q: Ako posilniť oslabené svalstvo panvového dna po pôrode?
A: Odporúčajú sa Kegelove cviky, rehabilitácia u fyzioterapeuta, cvičenia z YouTube kanálov typu "mamacore", a zariadenia ako EMsellu/EMSELLA; niektoré zdroje spomínajú aj liečbu laserom.
Q: Koľko vody by mala denne vypiť dospelá žena?
A: V diskusii sa uvádza rozpätie 2,5–3,5 l denne pri zvýšenej aktivite alebo v lete; niektorí diskutujúci považujú 1–1,5 l za bežné množstvo v pokojových podmienkach.
Q: Počíta sa do pitného režimu káva a polievka?
A: Viaceré príspevky uvádzajú, že do celkového príjmu tekutín sa započítava aj káva a tekutiny v polievke; v diskusii sa objavila konkrétna poznámka, že polievka môže byť približne 3 dcl a káva sa niekedy považuje ako "mínus 2 dcl" podľa niektorých používateľov.
Q: Ako upraviť pitný režim pri práci na cestách alebo pri šoférovaní?
A: Odporúčané sú menšie a pravidelné dávky tekutín počas dňa namiesto veľkého množstva navečer, prispôsobiť pitie dňu (v kancelárii piť priebežne, pri cestovaní menej) a mať plán na dostupnosť WC.
Q: Kedy treba vyhľadať lekára pri častom močení alebo úniku moču?
A: Diskusia odporúča konzultáciu s lekárom ak počet močení presahuje cca 10× denne alebo pri výrazných únikoch; urológ môže robiť vyšetrenia ako uroflowmetria a meranie objemu mechúra.
Q: Pomôžu aplikácie na sledovanie pitia?
A: Viacerí diskutujúci spomínajú aplikácie pripomínajúce pitie ako užitočný nástroj na záznam a pripomenutie denného príjmu tekutín.
Q: Môže zvýšený príjem vody zaťažovať obličky?
A: Náznaky v diskusii varujú pred zbytočným prelievaním tekutín, ktoré môže podľa niektorých príspevkov riediť elektrolyty a zvyšovať nároky na obličky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Oslabené svalstvo panvového dna sa odporúča riešiť Kegelovými cvikmi, fyzioterapiou alebo modernými procedúrami (EMsellu/EMSELLA, laser) a pri výrazných problémoch konzultovať urológa.
- Je praktické prispôsobiť rozloženie pitia dňa tak, aby sa veľké množstvá tekutín nepili večer.
Sporné názory
- Niektorí účastníci považujú doporučenie 2,5–3,5 l/deň za potrebné pri aktivite a v lete, zatiaľ čo iní tvrdia, že bežná potreba je 1–1,5 l a že pitie podľa smädu je dostačujúce.
- Niektorí tvrdia, že káva a polievka sa započítavajú do pitného režimu, zatiaľ čo iní zdôrazňujú diuretický účinok kávy a spochybňujú ich hodnotu pri hydratácii.
Otvorené otázky
- Aké konkrétne množstvo tekutín je optimálne pri kombinácii oslabeného panvového dna a pracovných podmienok s obmedzeným prístupom na WC?
- Môžu Kegelove cviky niekedy viac uškodiť ako pomôcť a kto by mal indikovať ďalšiu liečbu ako EMsellu alebo laser?
Spomenuté značky a firmy
EMsellu,EMSELLA,YouTube mamacore,McGill,Scientific American,PubMed,Kramaroch
Spomenuté produkty a metódy
Kegelove cviky,Kegela,fyzioterapia,EMsellu/EMSELLA,liečba laserom,uroflowmetria,meranie objemu mechúra,pitný režim 2,5–3,5 l,pitný režim 1–1,5 l,aplikácie na pripomínanie pitia,počítanie tekutín z polievok a kávy,prispôsobenie načasovania pitia
Miesta a osoby
Kramaroch
Aj na mna tak okolie stále tlačilo , ... A mne sa doslova zdvíhal žalúdok ked som sa snažila nasilu piť vodu. Som si povedala, že neriešim, pokiaľ sa cítim dobre, tak asi nepotrebujem viac. V lete je to iné, vtedy určite každý pije viac. Ale teraz? Len vtedy keď som smädná 🙂
@smoulingirl dobrý článok, prečítala som si a naďalej si vystačím s tým svojim denným limitom a nebudem sa nasilu nalievať keď to nie je potrebné 🤔🙂
ano norma pre zenu je 1.5 nech si vravi kto chce co chce, to sa zvysuje napriklad ked mas sportovy vykon alebo su horucavy. 3,5 litra by som nedala, sak by a polozilo na zem. A ano ked cestujem autom znizim pitny rezim, nie je to casto ako nebudem kazdy chvilu behat na zachod ...
necitaj tie odborne blbosti, moja mama pije strasne malinko, ma 70, peknu plet a zdravotny stav ohladom veku v poriadku. Podla tych hlupych clankov a piti vody by tu uz nemala byt. A este jedna zaujimava vec, dcera malo pije, uz od babatka a ked mala pre par rokmi4 dnovu grcacku, kedy pila mozno 3 dc vody denne, inac vsetko vygrcala a boli sme na kKramaroch ci je OK, tak kupodivu bola hydratovana dost a nebolo treba infuzky a pije strasne malo.
@smoulingirl ty si kde prišla na to že do pitného režimu sa počíta káva a polievky?si si aj naštudovala čo so tu močopudné tekutiny?vidím že nie,lebo si múdra ako tehla
@david1202 Občas treba svoje presvedčenie konfrontovať s faktami. Rozširovaniu obzorov zdar!
https://www.sciencedaily.com/releases/2002/08/0...
https://www.scientificamerican.com/article/fact...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19774754/
A ďalšie dostupné na google...
@smoulingirl keď že ty všetko zahranicie dávaš ako malé dieťa ..dala si stránky z Googlu a hlavne keď hodis americkú stránku tak sa chytaj za hlavu ...
https://www.youtube.com/watch?v=ostYizv1mRctu máš komunikáciu .. každý ŠTÁT má iné pásmo..to znamená iná teplota a iný štýl jedál atď...všetko záleží aj od toho...keď že svoje poznatky máš len z internetu je vidieť že si nevzdelana a máš obmedzené myslenie ,keď že stále nevieš čo sú močopudné tekutiny tak je tvoja odpoveď irelavantna 😌 doučovanie na nete ti dá aspoň nejaký ten základ keď že žiadny nemáš ,už keď cítiš smäd tak je neskoro lebo KÝM do tela dostaneš vodu tak to trvá a telo je už dehydrovane,papa a uč sa a nie z americkej stránky
@david1202 No ten odkaz...to mi už je autorita 😀 Ďakujem za analýzu, ja sa vzdelávam stále a odporúčam aj tebe 😉
No ja napríklad pijem asi najviac vody v noci. Budím sa s potrebou napiť sa vody. Do rána bežne dám aj liter. Ak som nestihla dosť vypiť cez deň. A u mňa sú na to tak 3-4 litre za 24 hodín. A iste, musím ísť v noci aj na WC. Ale je to ok. Fungujem tak celý život. Bez fľaše vody pri posteli ani nejdem spať. Ehm, jeden urológ mi raz povedal, že som "sen všetkých urológov". 🤷
Ak nevieš anglicky, hoď si do prekladača. Robíš si zbytočne stres. https://www.mcgill.ca/oss/article/health-nutrit...