Pomohol vám pohyb a šport na liečbu úzkosti?
Ahojte chcem sa vás spýtať a poradiť sa či niekto nemá taku skúsenosť. Neskúšal niekto pravidelne každé ráno behať alebo cvičiť? Nepomáha to? Brala som viackrát lieky na úzkosť. Momentálne mi zas lekárka predpísala ad lenže uz mám tých sraciek dosť. Vzala som jednu tabletku a cítim sa strasne... Nespím, trasiem sa, v noci úzkosť príšerná, pocit elektriny v tvari a také pichanie, nechutenstvo, napínanie, depky. Takéto zle to nebolo ani bez liekov.Viem že to časom vymizne ale aj tak. Nieje tu niekto kto na takéto stavy začal pravidelne cvičiť behať... A zlepšilo sa to? Dá sa to riešiť aj takýmto spôsobom?Keď mi niekto povie E áno tak lieky neberiem a idem to riešiť takýmto spôsobom len neviem či to funguje
Stručné zhrnutie
- Pravidelný pohyb (beh, cvičenie, orbitrek) sa v diskusii uvádza ako spôsob zníženia príznakov úzkosti a zlepšenia spánku vďaka vyplavovaniu endorfínov.
- Zmeny v stravovaní, najčastejšie dočasné vylúčenie lepku alebo cukru a obmedzenie mlieka, boli v diskusii spomenuté ako spúšťač zlepšenia panických atakov a úzkosti (príklad: vysadenie lepku cca pol roka, úbytok 9 kg).
- Farmakoterapia (lieky, AD) môže zlepšiť symptómy, ale niektoré prípady hlásili akútne vedľajšie účinky (nespavosť, tras, pocity „elektriny v tvári“), preto diskusia odporúča zároveň psychoterapiu, testy potravinových intolerancií a komplexný prístup.
Najčastejšie otázky
Q: Pomôže pravidelné behanie alebo cvičenie pri úzkostiach a panických atakoch?
A: Viaceré príspevky v diskusii uvádzali zlepšenie po pravidelnom cvičení; konkrétne príklady zahŕňali beh 20 min ráno a cvičenie na orbitreku 45 min večer, pričom cvičenie sa pripisovalo zlepšeniu nálady a spánku.
Q: Môže vylúčenie lepku alebo iných potravín zlepšiť úzkosť alebo panické poruchy?
A: Niektorí diskutujúci hlásili úplné zmiznutie panických atakov po vysadení lepku na približne pol roka; ďalší uviedli zlepšenie po obmedzení cukru a mlieka a jedna osoba spomenula diagnostikovanú histamínovú intoleranciu.
Q: Dokážu pohyb a diéta nahradiť lieky pri liečbe úzkostnej poruchy?
A: Diskutujúci poskytli zmiešané skúsenosti: niektorí užívajú lieky a sú „v pohode“, iní preferujú prírodné riešenia (pohyb, strava) a vyhýbajú sa liekom; zároveň boli opísané závažné vedľajšie účinky po užití jednej tablety lieku.
Q: Akého odborníka vyhľadať pri fóbiách a úzkostnej poruche?
A: Diskusia odporúča psychológa na terapiu fóbií a psychoterapiu; psychiatri sú uvádzaní pri predpisovaní liekov a na Slovensku sa robia aj testy potravinových intolerancií, ktoré sú podľa príspevkov „dosť drahé“.
Q: Aké konkrétne typy cvičenia a trvania sú v praxi uvádzané ako užitočné?
A: Konkrétne uvedené príklady zahŕňali beh 20 min ráno a cvičenie na orbitreku 45 min večer; ďalšie odporúčané aktivity boli prechádzky, počúvanie hudby a krátke cviky na „rozprúdenie krvi“.
Q: Ako zvládnuť akútny nástup úzkosti bez liekov?
A: Praktiky spomenuté v diskusii zahŕňali dýchacie techniky na upokojenie, krátke fyzické cviky pri práci na povzbudenie krvného obehu, prechádzky a počúvanie hudby; jedna respondedka spomenula aj modlitbu ako okamižité upokojenie.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelný pohyb a fyzická aktivita sa v diskusii považujú za užitočný nástroj na zmiernenie úzkosti a zlepšenie spánku.
- Niektorí ľudia hlásia zlepšenie úzkostných symptómov po vylúčení lepku alebo cukru zo stravy.
- Psychoterapia a práca na zvládaní fóbií sa odporúčajú ako doplnok k fyzickej aktivite a stravovacím intervenciám.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že vysadenie lepku priamo odstránilo panické ataky, zatiaľ čo iní pripisujú zlepšenie skôr cvičeniu alebo placebo efektu.
- Niektorí preferujú riešenie „prírodnou cestou“ (pohyb, diéta) bez liekov, zatiaľ čo iní považujú farmakoterapiu za potrebnú a účinnú.
Otvorené otázky
- Vie pravidelný pohyb úplne nahradiť liečbu antidepresívami u ľudí s ťažšími formami úzkostnej poruchy?
- Ktoré konkrétne diétne zmeny (lepok, cukor, mlieko, SCD) majú spoľahlivú a reprodukovateľnú účinnosť pri panickej poruche?
- Ako dlho trvá, kým sa pri pravidelnom cvičení alebo zmene stravy prejavia stabilné zlepšenia úzkostných symptómov?
Spomenuté značky a firmy
cyklospeciality.sk
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, beh, pravidelné cvičenie, vyplavovanie endorfínov, vysadenie lepku, vylúčenie cukru, vylúčenie mlieka, SCD diéta, testy potravinových intolerancií, histamínová intolerancia, antidepresíva (AD), psychoterapia, dýchacie techniky, prechádzky
Miesta a osoby
žiadne
Ja mam fóbiu z ľudí. Problém hovoriť s cudzím človekom a pred skupinou umieram. Ale keby ten šport a beh dajak zázračné zaucinkovali bolo by fajn. Som ochotná aj každé ráno o 5 vstávať a zabehať si 20 min. Len už tie tabletky nechcem.
@ludmilusik ahoj mala som panicke ataky, kazdu chvilu 8 mesiacov, nemam to potvrdene lekarom, lebo vraj som zdrava a vsetko si namyslam, vela som googlila o tom ako si pomoct, vtedy som vysadila muku a cvicila denne na orbitreku, schudla som 9 kil, zmizli vyrazky aj panicka porucha 🙂 drzim prsty, vinu som prikladala hlavne lepku, ihned po vysadeni mi bolo lepsie a lepsie kazdy den 🙂 ataky sa nikdy nevratili, hoci lepok uz zase jem, nejedla som ho vtedy asi pol roka, ale davam si pozor na stravu 🙂 aby som to neprehnala
@limetka69 to vážne? Zasvietilo mi svetielko nádeje. 😘 A na orbitreku si koľko cvičila a kedy? A z čoho si mala panické ataky?
@ludmilusik zazila som stresovy zazitok a to mi to spustilo, nevedela som vobc fungovat, ist v buse, v aute, bala som sa aj v robote, vela som vtedy plakala a chcela ist dobrovolne na psychiatriu :D na orbitreku som cvicila 45 minut podvecer 🙂 ale zdoraznujem, prikladam to skor vysadeniu lepku ako cviceniu, aj ked urcite aj cvicenie prispelo k lepsiemu stavu 🙂
@ludmilusik chodíš na terapie k psychologovi?ten Ťa dobre nasmeruje pri fóbií.sport akýkoľvek a vyplavovanie endorfinov pomáha pri úzkosti, depresii, ale niekedy to nestačí.ty musíš pochopiť prečo Ťa to vystresuje a ako máš reagovat, že sa Ti nic nestane, nikto Ťa nevysmeje, je to aj o sebavedomí..
@eliska13 ďakujem eliska13 chodila som. Chvíľu to bolo lepšie ale teraz musím ísť po materskej do práce a chytá má strach. Ako budem komunikovať s ľuďmi a ako zvládnem prácu. Ide o novú pracu. Budem učiť v ms. Tam nesmiem zlyhať. Musím fungovat aj keby mi malo byť zle. Deti ti nedajú oddyhnut.
@ludmilusik nie nebrala som nic, bolo to 8 rokov do zadu a tetania ci pp bolo nieco nove, nikto ma na to nevysetroval u nas v zapadakove, len bezne vysetrenia s konstatovanim, ze som zdrava, uz som pisala 🙂 nejedla som ho cca pol roka a potom postupne pomaly zaradila do jedalnicka
@ludmilusik máš obavy a vyvíjas na seba tlak, čakáš problem....a preto Ti je už dopredu zle.Deti Ti dajú dobrú energiu a neboj sa pri nich zabudneš....nesmiem zlyhať....môžeš prečo by si nemohla, ak po mesiaci dvoch zistíš, že to je zle odides.predstav si, že si chirurg, pilot lietadla, prednášas konferencie to je práca a deťmi hra a zábava😄 zvládneš to tak sa nastav....
@ludmilusik ano, pomaha to a poriadne. Ja mam uzkost, nie sice casto, ale ked som v stresovom obdobi, tak ma dokaze vyhodit z miery hocico a uz pomaly chytam stavy, tak len predychavam a v duchu sa modlim a snazim sa ukludnit a v tych dnoch/casoch mi velmi pomaha uvolnit sa cvicenie. Fakt akoze jedna z mala veci a este pocuvanie hudby a prechadzky. 🙂 🙂 Nie som typ, co bude brat lieky, radsej riesim veci prirodnou cestou, takze tak asi za mna ..
@lucia851 ahoj viem aj ja som brala lieky pred 3 rokmi. Ale už by som sa k nim nechcela veľmi vracať. Radšej šport pohyb beh. Pohyb mi problém nerobí. Najťažšie je začať. Ale tie počiatočné stavy s ad sú hnus. Aspoň ja tak citlivo reagujem na všetky. Ja ani kávu nemôžem lebo cítim nervozitu trás a hyperaktívitu. 😀
Ono lepok je neurotoxicky jed. Mam.neurologicku co si to mysli a ma roky skusenosti s vlyvom stravy na neutologicke ochorenia. Ale ty to rebujes riesit komplexne. Urcite jedna vec nevyriesi vsetko. Skus si pozriet testy potravinovych intolerancii, robia sa na slovensku a su dost drahe ale funguju a pomahaju mam.osobne.skusenosti, dalrj scd dietu ci ako sa to vola proste dieta s vylucenim vukru, skrobov, sacharidov...proste o.tom.ze preco a tak...a najdi si hobby nemusi byt prave sport ale moze, nejaka tvoriva cinnoat proste k comu mas vztah. Aby si sa mala na co tesit. Proste potrebujes sa odpútať od tvojich fobii postupne po malych krokoch. Teraz sa ti to mozno zda nemozne ale da sa dojst do prijatelneho stavu a namiesto psychiatricky skus psychologicku. Pomaha to.
@bibistec ďakujem dievcata velmi. S každou súhlasím. Ja mám len strach zlyhať a ukázať slabé miesta. Toto mi povedala aj psychologická keď som k nej chodila. Neviem prehodiť výhybku
@eliska13 vo všetkom s tebou súhlasím. Krásne si to napísala. Ešte pár takých príspevkov a nič mi nieje 😀
@ludmilusik ja som nejako vekom pochopila ze treba mysliet na seba a neriesit co si ini myslia. Kaslat na to. Ak zlyhas nic sa nedeje svet sa bude tocit dalej a inde mozes excelovat. Toto si hovor. Da sa to naucit. V dy si najdi nejake pozitivum niekde v buducnosti nejaky maly ciel. Ze aj ked sa ti nieco nepodari tak nevadi.
@ludmilusik ide o to,z coho pochadzaju tie uzkosti...ak praca tak najlepsie je VYPNUT cez volno,myslim uplne,mobil,notebook,vsetko co s tym spaja a ist prec,zamestnat telo a hlavne mysel,s cimkolvek,relaxovat,nemysliet,ale tesit sa..a ano,cloveku velmi dobre padne ked si ide zabehat,u mna sa takto vymordujem a tesim sa uz len na postel vecer,viem ze si oddychne telo a ja zaspim bez problemov..takze len odporucat mozem =) chodim k veceru ked nepali slnko
@zuzandela uzkostna porucha vacsinou nema nejaku konkretnu pricinu,casto si to ludia mylia so stresom ze ved staci najst pricinu a oddychnut si. To pri uzkostnej poruche nejde.
@ludmilusik ja tiez trpim uzkostnou poruchou,lieky neberiem ale pomahaju pravidelne aktivity a pohyb a tiez vylucenie lepku a mlieka. Vela zdaru
@ludmilusik ahoj. Neviem kolko mas rokov, no, ja som napriklad v stave kedy mi isty zivotny prechod zeny postavil do cesty more neprijemnych pocitov s ktorymi ako zena sa musim popasovat. Lekar by len lieky do mna a hormony pchal, no, ja to riesim prave sportom. A vecerne depresie, uzkosti, bolesti hlavy, slabost tela celkovo vcetne bolesti hlavnych klbov, napinanie na zvracanie, to vsetko prechadza, ked sa prepnem do rezimu sport. Aj v praci ak to na mna pride, rozprudim tok krvi, par malymi cvikmi a je to OK. Drzim palce. Sport vyplavuje hormon stastia, endorfin a to je vo velkom percente ten spravny liek.
Ja si myslim,ze pomoze,ale mala by si sa zamerat na eliminovanie stresu v praci a doma. Ked neodstranis pricinu tak ta to bude stale drzat. Ale ano,sportom sa da krasne zrelaxovat a vycistit si hlavu.