Poraďte rehabilitácie na chronické bolesti v driekovej oblasti

ake lieky beries ? dovodom operacie bol utlak miechoveho kanala?
ja sa tiez snazim dostat do pouzitelneho stavu uz treti mesiac
absolvovala som uz kde co teraz rehabilitujem, akurat zvazujem ze nasadim ARTHROTEC FORTE, minule mi celkom pomohol

si v zacarovanom kruhu. necvicis lebo ta to boli. boli ta to lebo necvicis. viem, viem. pises že cvicis. ale hlboke svalstvo mas slabe. hladala by som niekoho, kto ma naucí mckenzieho cviky. toho niekoho myslim ortopeda.

welcome to the real world… 😏
bez cvičenia to nepôjde. bez cvičenia to nejde nikdy, len keď sme zdraví tak to ignorujeme…
čo s tým? naozaj cvičiť, s fyzio, doma, možno aj tie spomínané mckenzieho cviky (to odporúčam, po konzultácii s odborníkom) - hlavne konzistentne, do konca života - a neprepaľovať od začiatku… naozaj do konca života…
chrániť oblasť pred nachladením, sedieť aktívne na balančných pomôckach, vyskúšať okrem mckenzieho cvikov aj cviky na uvoľnenie SI kĺbov, často meniť polohy… zaplatiť si pomocnicu do domácnosti (naozaj nevykonávať úkony v predklone ako vysávanie alebo umývanie vane…)
nie je nemožné to dostať pod kontrolu, aj keď to chce čas… držím palce…

Ja by som este odporucila vymenit matrac a investovat do ozaj kvalitneho, vhodneho pre teba.

@gilmorka a co predchadzalo tomu 2tyzdnovemu zlepseniu? Kupele by ti nepomohli? A ako casto cvicis?

@0silvia0
@anonym_b95854
Pred operáciou som sa nevedela vystrieť a mala som hrozne bolesti do ľavej nohy plus tŕpnutie, znížená citlivosť. Operácia to všetko odstránila.
Ale kôli tým problémom mi ochablo hĺboké svalstvo,ztukovatelo, podľa neurochirurga na poslednej kontrole je v tej postihnutej oblasti tak 30-40% funkčného svalstva, facetové kĺby majú známky preťaženia, nachádza sa v nich viac voľnej tekutiny. Podľa neho to je dôvodom bolestí.
Samotná platnička drží, netlačí na nerv. Okrem toho mám dve nad ňou tiež znížené, nevyživované a v MRI písaná aj spondylartróza. Ale na nervy tam nie je písaný žiadny útlak.

Cvičím takú základnú zostavu SM systému od konca mája, 2x denne takých 15 minút. A cvičím cviky od nového fyzio trénera, jednak na natiahnutie svalstva a mobilitu bedier, potom rolovanie na valci na sedacie svaly, stehná, plank na kolenách s fit loptou, glute bridge, death big a potom na posilnenie drepy, široké drepy, výpady. To cvičím denne. Plus ešte počas dňa rolujem,alebo.si naťahuje tie svaly, keď citim že zatihujú plus masirujem sedacie svaly kde citim spazmy, loptičkou.

Mam veľký problémy sedieť, pred PN som to v praci kompenzovala aj prácou v stoji, ale už ma chrbát nedrží ani pri dlhšom státí. Len v pohybe.
Viem, že musím spevniť svalstvo,ale zjavne sa mi to stále nedarí. Aj pred týmto zhoršením som mala fyzio,cviky dával podobné ako ten teraz, len ich dával veľa a menil a mala som si zakaždým vybrať ktoré cvičít.doma. Ale každý radí cvičiť silovo,inak svaly nespevním.
Tento posledný mi dal tú zostavu čo som písala, že mi nebude dávať zbytočne veľa,ale nech postupne pridávam váhu a opakovania pri tych silových,drepy,vypady, glite bridge robím s vyvýšením. Drepy že sú komplexný cvik. Učil ma aj bránicové dýchanie a tak zapájať brušné svaly

@0silvia0 pred tym zlepšením som to mala tri týždne veľmi rozdrážnené,2x som cestovala do BA po sebe kvoli doktorom, čiže 2x 4 hodiny denne v aute. Vtedy mi davali aj obstrek kortikoidov k platnicke na europainclinik. Ale ten nepomohol vôbec a následne tri týždne som mala zlé, silné tlakové bolesti v sedacich svaloch a aj v krížoch bolesti. A to trvalo 3 týždne. A potom jeden deň stále ešte silné tlaky, druhý deň ráno som vstavala a nič,ani tlaky,ani driek,len slabší chrbát. Na ďalší deň zas silné tlaky. A na ten ďalší zase nič a tak to vydržalo skoro dva týždne. Bol to ako zázrak. Keď som cítila viac unavený chrbát, zacvičila som si,pomasirovala. A cviky som cvičila stále rovnako,aj SM,aj silové.
A potom prišiel deň kedy sa to začalo horšiť a už je to dnes týždeň od toho zhoršenia. Trochu viac som skúšala sedieť,lebo bolo treba niečo do práce. Ale to tak 2 hodiny za deň a na viac krát. Neviem čím som to rozdráždila až do tejto miery. Dnes som skoro nespala, chrbat ma pálil, len som sa prevracala po troške z mierneho boku na bok. Chodidlá mi brneli.

počkaj. akože robíš drepy aj výpady so závažím?

@gilmorka ja keď som začala po operácii s rehabilitáciami, začali sme s mojou fyzioterapeutkou od mojej 20-rokov neliečenej diastázy. Povedala, že najprv ideme riešiť diastázu, potom ostatné. Tiež som mala operovanú L5–S1 (útlak spinálneho kanála), následne sme riešili všetko ostatné. Z toho, čo píšeš, denne drepy by som ja osobne nerobila, pri tvojej diagnóze.
Tiež mi fyzioterapeutka povedala, že problémy s driekovou chrbticou môžu súvisieť s neriešenou diastázou. Máš deti? Vyšetroval ti niekto diastázu?

ja som mala obstreky pod CT (blokady ci ako sa to vola) potom desat infuzok na neurologii (viacere lieky aj mix ) potom obstreky klbu, potom rehabky mackenzie, elektriky magnet masaze parafin a samozrejme cvicenie (uz mesiac beriem rehabky) samozrejme beriem aj lieky a este zvazujem liecenie ale teda denne cvicit (ale to su neni take cvicenia ze drepy a pod to ani nahodou) pod dohladom fyzio

@biba_18 áno. Postupne. Najskôr som robila bez.

@gilmorka akože, ja nemám ani operáciu a cvičím 100 rokov aj jogu, aj v posilke - ale drepy s váhami teda ani náhodou .. sa nečudujem že ťa bolia kríže 😒

@0silvia0 diastazu nemam, vyšetrovala mi ju fyzioterapeutka ktorú som mala pred týmto čo mám teraz.
Tá mi aj skúšala uvoľňovať mäkkými technikami chrbát ,aj svaly panvového dna, lebo tam cítim tie tlaky. Ale oni sú to asi prenesené bolesti začínajúce inde. S tou som mala pár rehabilitačných cvikov, bola som u nej asi 5 krát, vyše mesiaca času a žiadny efekt, bola taká opatrná, pár ľahkých cvikov,ale nič sa neukľudnilo. Potom som prešla k tomuto.

Po operácii som mala v podstate to boli myslím všetko Mckenzie cviky. Cvičila som ich denne, takú zostavu čo mi spravil vtedajší fyzio. Ale stav sa mi po5 mesiacoch od nastupu do práce zrazu zhoršil. Napriek tomu že sa predtym postupne zlepšoval,mohla som dlhšie sedieť, poobede som vydržala bez bolesti chrbta dlhšie. A potom prišlo obdobie viac sedenia a častejších jázd autom do ineho mesta a skoro zo dňa na deň sa to zhoršilo.
Vtedy som si našla teda iného fyzio,povedal že tie cviky čo som mala, sú nepostačujúce, že už som dávno mala cvičiť náročnejšie. Ani driek som nemala rozhýbaný, nedokázala som sa zohnúť hlbšie,ani mačací chrbát. On mi tiež začal prakticky hneď dávať aj silové cviky, na druhom cvičení mi dal do ruky činky,rolovanie chrbta s 8kg, RDL s 2x5kg. Okrem toho strečing,plank a rôzne rotácie.
Stav sa ale upravil už tým že som ostala mesiac doma a nesedela. Ďalších 5 mesiacov som fungovala v práci ,týžden lepší, týžden trošku horší. A od začiatku decembra zas problémy, vynechala som väčšinu silových cvikov a sústredila sa viac na Core. 4 mesiace v bolestiach v práci, často som musela odísť skôr lebo ma chrbát nedržal, ku koncu už som ani nesedela na stoličke,ale klačala a potom som išla na PN. Proste som ho presilila do maxima.
A teraz sa pokúšam 4 mesiace dať dokopy,ale veľmi to nejde. Asi s prvou fyzio a jej cvikmi,ani teraz čo cvičím od polky mája.
Viem,že svaly sa nevybudujú za týždeň.
Ale čas ide strašne rýchlo a z práce má naháňajú a ja tam nevydržím ani 4 hodiny,nieto ešte 8. Už ráno vstávam ubolená.

@gilmorka , nie som po operácii, cviky SM mi nedoporučili cvičiť, pri domácich prácach nosím bedrový pás. Cvičím len cviky, čo odporučil fyzioterapeut - v polohe ležmo, na posteli. Pomohli aj čínske masáže a akupunktúra.

@biba_18 primár mi vysvetlil, že tým, že sa mi stratilo veľa stabilizačného svalstva, celú záťaž preberajú medzistavcové (facetove) kĺby a tie sú preťažené a odtiaľ ide bolesť. Okrem toho kvôli tomu nedostatku stabilizačného svalstva záťaž preberajú ostatne svaly, ktoré ale nie sú určené na to aby držali telo v statickej polohe, rychlo sa unavia, keď sú preťažené,stiahnu sa,vytvoria spazmy, to.ki utláča aj nervy ktoré cez to idú. Preto tie bolesti všade aj v drieku aj sedacich svaloch,preto už neviem ani sedieť na sedacích svaloch,preto ma driek nedrží. Musím spevniť brucho, sedacie svaly,aby mal driek oporu. Tak to ja chápem. Ale nejak mi to zatiaľ nefunguje

@gilmorka ale nie drepmi s váhami, veď o tom píšem ... žiadne domáce práce, žiadne nezmyselné cviky, skúsiť balančné podložky a jednoducho byť kontinuálna, ale to nepresiľovať...

@gilmorka a tie posilnovacie cviky máš okrem tých drepov aké? Nebolo by lepšie pre teba chodiť do posilnovne? Ja tak chodím a kombinujem s fyziocvikmi. Vo fitku precvičíš celé telo.

@0silvia0 cela zostava je najskôr olovanie na valci,sedacie svaly,stehna predne aj bočné, potom cvik na natiahnutie prednym,zadnych a bočných stehien, v lahu clenok na koleno druhej nohy a pritah-pretiahnutie sedacich svalov. Plank na kolenach na fit lopte, pri nadychu odrolujem loptu,pri vydychu prirolujem, brucho a driek spevnené a nehýbu sa. Potom glute brigde na lavičke. A potom drepy, široké drepy a vypady.
Medzitým na striedackuy ešte jednoduchý plank na lopte.
A večer zniva,ale vynechavam drepy a vypady, robim death bug a one leg glute bridge a plank.

Na fitko by som potrebovala ist zas s trenerom, vobec neovladam tie stroje, čiže zas hľadáať niekoho kto ma skusenosti s problemovym cvicencom,nie takym co mu nic nie je, len chce posilnovať.

@0silvia0 a ty mas ake fyzio cviky?

@gilmorka ja mám po operácii 4 roky, 4 roky intenzívne cvičím, mne dala cviky inšpirované mckenzie metódou. Ale zas ja chodím do fitka 25 rokov, sm systém som cvičila 10 rokov, ale ten som vynechala, aj tak som ho nevedela poriadne cvičiť.
Ja mám zostavu fyziocvikov na 40 minút, tie rolovacie ktoré spomínaš mi dal tiež kedysi jeden fyzioterapeut, ale on mi nevyhovoval, tak som si našla fyzioterapeutku, ku ktorej chodím 4 roky. Plus mi robí raz mesačne mäkké techniky na uvoľnenie svalstva. Ale ja mám stále slabé brucho, nech robím čo robím, stále mi nefunguje tak, ako by malo, moje pokroky s bruchom sú minimálne

@0silvia0 našla si niečo, čo ti stabilne funguje, uprimne ti závidím,v dobrom.ja si to stále neviem nájsť. A vo fitku robíš s väčšími váhami,tak ako to všade píšu, maximálna váha aby sa spravilo cca 8 opakovaní, 2-3 serie, do zlyhania? Zvládaš to tak s tým chrbátom? Kopec videí, čo som videla, hovorilo, že pri silovom treningu nie je napr.potrebné zvlášť robiť cviky na core,lebo pri tých cvikoch ho zapájaš vždy. Ja už fakt neviem čo mu veriť a čo robiť. Úplne som domýlená.
V tej zostave Mckenzie mozes opísať pár cvikov, aké sú to, či nejake základné,alebo rotácie, dynamickejšie. Ďakujem

@gilmorka po operácii sa už dosť šetrím, vo fitku nejdem už do zlyhania, robím 10 opakovaní 3 série. Ja mám už veľmi zničené stavce a nechcem to prepínať a uškodiť si. Cvičím tak, aby som cítila námahu, ale tak, aby som precízne kontrolovane precvičila sval.
A ja nemôžem žiadne rotácie, tomu sa musím vyhýbať. Mne tie cviky vymýšlala fyzio na mieru, nie sú to len mckenzie cviky. Skúsim ti to neskôr spísať.

@gilmorka Tak zostavu zacinam s cvikmi na diastazu, je to stahovanie brucha v roznych poziciach, aj s nohami na fitlopte, ale tieto ti nebudem opisovat, kedze diastazu nemas.
Potom cviky na bruchu, kde musim drzat trup tak, aby som nezapajala zadok, ale len brucho a jemne posuvam jednu a druhu nohu. Dalej varianty tejto polohy, kde s vydychom zapriem nohy do podlozky, vystriem kolena, drzim brucho, hlavu dopredu. A klasicke cviky na fitlopte na chrbte, kde striedavo vystieram opacnu ruku a opacnu nohu, kde drzim brucho. Potom cviky s mensou loptou, tych mam vela, najprv lezim na chrbte, nohy pokrcene, loptu v rukach a dviham sa z podlozky, loptu chytim medzi kolena a dviham pokrcene nohy, potom striedavo prednozujem nohy, loptu drzim stale medzi kolenami. Potom nabok, nohy striedavo posuvam po lopte. Na boku mam este dalsie uvolnovacie cviky, kde rozpazujem ruky, potom pripazujem, potom chytim hlavu a dviham sa bokom hore.
Dalej cviky s gumami, gumy na nohach, som na boku a roznozujem tak, ze drzim brucho, potom nadvihujem panvu, potom striham s nohami. Dalej s gumovym pasom, pas v rukach, vystriem ruky, s nadychom ruky hore a ruky s pasom za hlavu. Potom tam mam cviky ked som na kolenach, okrem klasiky kde striedavo vystieram ruku a opacnu nohu , dvihnem kolena nad podlozku, zapreta na dlaniach, drzim brucho, potom dolu na kolena a na lakte a zasa sa dviham nad podlozku. Potom robim tuto istu variaciu striedavo s pravou a druhou nohou. No je toho vela, tak som napisala aspon pre predstavu niektore.

Mas oslabene svalstvo = tym padom viditrelne fyzioterapia ti nestaci, treba ti riadne cvicit s dohladom fyzioterapeuta, riadne, pod dozorom a pridavat cviky podla potreby. Na toto nikdy nestaci par cvikov z rehabky. Podla recenzii si treba najst nejake sukromne centrum dobre... tu ani popis ti nepomoze, lebo ak uz mas taketo problemy a operaciu, je vhodne aby to videl clovek co sa vyzna, ci cvicis dobre. Na platebych rehabkach su telocviky velakrat velmi velmi slabe, po tych 2-3 razoch si polku clovek ani nepamata velakrat a uz vobec ine ze bezchybne to odcvici.
Po operacii sa vo fitku urcite necvici s vysokymi vahami a uz vobe cnie "do zlyhania"

@simca06022011 to je práve ten problém, nájsť také centrum. Tu u nás sú len samostatný bežný fyzioterapeuti. Za 50 minút zaplatím 40€.
Ja si vždy cviky nechám natočiť ako ich cvičím, takže pamätať si pamätám. Len každý fyzio sa spýta, čo som cvičila, povie že tie neboli uplne vhodné a dá iné. A dlhodobý efekt som zatiaľ nemala so žiadnymi. To by sa aj mne páčilo najviac, ísť si normálne zacvičiť pod dozorom napr. tri krát do týždňa tú istú zostavu a zvyšok cvičiť doma. Ale jednak finančne to je hrozne drahé a jednak väčšinou nemajú ani toľko termínov.

@gilmorka nechodime nikto takto cvicit 3x do tyzdna, ked je to akutne tak raz za 1-2tyzdne a pomedzi to clovek cvici doma sam. Ale ide o tom, chodit sa davat kontrolovat a obmienat po case aj cviky, pridavat nove. Bohuzial chrbat je na dlhe roky cvicenia a vlastne celozivotne cvicenie. Tam nic dlhodobo nefunguje.

@simca06022011 to chodim aj ja vždy, aj tomuto poslednemu. Spýta sa ako cvičím, koľko krat, zakaždým chce aby som mu ukázala techniku na pár opakovaniach. Ale tak raz za 10 dní.
Ide mi o to že potrebujem proste cviky presne na mieru. Teraz som vysadila všetky záťaže,robim len základné cviky. V utorok idem k nemu zas, tak sa s ním poradím.
Ja viem že to už mam na stálo, že ak sa mi to aj podarí ustáliť, stále.to treba udržiavať. Len sa mi to nedarí dlhodobo ustáliť. K tomu sedavé zamestnanie. Robím čo môžem aby som bola aj v praci vela v pohybe, celý obed dlha prechadzka, služobné veci vybavujem pešo. Ale aj tak sa to takto pokazilo. A asi aom.hlavne mala.na PN ostať skôr, príliš som to presilila. Bohužiaľ nikto sa nestaral že eom tam bola 4 mesiace v bolestiach,ale ze som 4 mesiace PN,to už vadi 😕 a ja sa z toho psychicky rúcam,ten psychicky tlak a do toho bolesti ktoré neviem minimalizovať .

@0silvia0 ja som ochotná ísť aj tvojej fyzio, je v Trnave? Ak môžeš do spravy dať kontakt, uvidim ako dopadnem tu, možno by som ju skúsila. Za dva týždne mám termin na europainclinic, dám si.otestovať, či bolesti vyvolava facetovy syndróm,nech viem na čo sa zamerať aspoň.

@gilmorka ano, v Trnave na poliklinike, poslem kontakt do spravy v pripade potreby