Rehabilitácia pri zranení kolena z behu: Čo pomohlo?

@lindusss2016 Zatial hlavne cviky na posilnenie a stabilitu kolena, uvolnovanie svalov a trochu tej elektroliecby. Fyzioterapeut vravel, ze to bude skor na dlhsie a treba to postupne rozhybat a posilnit. Zatial ale citim len male zlepsenie.

@anonym_autor aj trochu elektroliecby sa da specifikovat konkretnejsie. Ale ok, mas teda cvicenia s fyzioterapeutom, treba pokracovat, nemozes cakat, ze za dva tyzdne ti koleno spevnie. Cvicis kazdy den aj doma, ked na rehabku nejdes?

Pravidelne cvičenie posilňovanie od členkov cez kolena po bedra a samozrejme aj šľachy a svaly dolných končatín. Ja sa snažím aspoň 3-4x v týždni min tých 30-40 minút venovať sérii cvikov na členky, kolena, bedra, flexory, slachy atd. Na nete je tých cvikov milión. Cvičím najčastejšie s gumami a jóga blokomx Najlepšia prevencia pred zraneniami je posilniť pohybový aparát a samozrejme nebehat hneď od začiatku veľké objemy km

Mne na bolesť z kolena pomohol aj voltaren gel

@anonym_autor haha, ty sa po 2 tyzdnoch pytas, co pomoze? No to, co robis; daj tomu par mesiacov a bude ti lepsie, a potom dozivotne cvicit popri behu.
Medzitym chod na jogu, aby si sa nenudil.
Len idealista si mysli, ze zacne behat a nic ine nemusi robit - a potom to tak dopada.