Spánkový deficit
Baby ako toto zvladate? Mna to od porodu dost trapi, ale mam pocit ze som jedina, kto to tak uzkostne preziva. Alebo ostatnym deti spia? Mala nieje dobry spac a ja som cez den potom nepouzitelna, slaba, v hlave mi huci, mavam uzkosti, citim sa proste fyzicky aj psychicky zle. Samozrejme som cakala, ze s dietatom sa clovek moc nevyspi, ale popravde netusila som, ze to bude trvat tak dlho a ze to bude takto zle. Mrzi ma hlavne, ze si neviem malu uzit akoby som chcela. Bojim sa planovat si veci, ze budem nevyspana a nebudem ich zvladat. Vecer uz ma chyta stres, namiesto toho aby si clovek oddychol tak ho caka druha zmena. Chodim spavat zarovno s nou, cize ani manzela si velmi neuzijem. Mrzi ma aj to, ze si neviem predstavit druhe dieta s takymto rezimom.
Stručné zhrnutie
- Postnatálny spánkový deficit sa v diskusii opisuje ako chronické prerušované bdenie s nočnými prebudeniami každé 1–3 hodiny, ktoré vedie k fyzickým aj psychickým ťažkostiam vrátane úzkosti a vyčerpania.
- Odporúčané praktické riešenia zahŕňajú: spať cez deň spolu s dieťaťom, striedanie s partnerom (napr. jedna noc/týždeň alebo víkendové nočné kŕmenie), požiadať o pomoc rodinu/kamarátky a delegovať domáce práce.
- V diskusii sa spomínali farmakologické a doplnkové intervencie: melatonín („ružová krabička“), magnézium (magnezium bisglycinát Webber Naturals, Magnerot, magnézium citrát z DM), Magnosolv prášok, Espumisan, Vigantol, záťažová prikrývka a behanie/vonku pobyt; bezpečnosť pri dojčení zostáva sporná.
Q: Ako zvládnuť akútny spánkový deficit po pôrode?
A: Bežné odporúčania z diskusie sú spať cez deň spolu s dieťaťom, požiadať partnera o striedanie nocí alebo o kŕmenie (prípadne po odsávaní mlieka), požiadať o pomoc matku/svokru/kamarátky a sústrediť sa na spánok na úkor domácich prác; praktické pomôcky spomínané v diskusii sú štuple do uší a záťažová prikrývka.
Q: Pomôže nočné kŕmenie fľašou s umelým mliekom (UM) zlepšiť spánok?
A: V diskusii niektoré matky uviedli zlepšenie po podaní UM alebo večernej kaše, ale iné hlásili žiadnu zmenu; konkrétne jedna matka, ktorá dala flasu s UM pri 6–7 mesiacoch, hlásila, že dieťa sa stále budilo každé 1–2 hodiny.
Q: Je zavedenie ryžovej alebo krupicovej kaše na večeru účinné na dlhší nočný spánok?
A: Niekoľko matiek odporúčalo večernú ryžovú alebo krupicovú kašu (krupica, ak je už zaradený lepok) ako spôsob, ktorý u niektorých detí predĺžil nočný spánok, ale iné matky uviedli len minimálny alebo žiadny efekt.
Q: Môžem užívať melatonín alebo lieky na spanie pri dojčení?
A: V diskusii niektoré ženy uviedli užívanie melatonínu („ružová krabička“) a príležitostné lieky na spanie na predpis (raz týždenne), zatiaľ čo iné tvrdili, že pri dojčení si lieky na spanie nemôžu dovoliť; bezpečnosť a dávkovanie pri dojčení v diskusii zostali nejednoznačné.
Q: Pomôže magnézium alebo iné doplnky zlepšiť spánok matky?
A: Viaceré ženy písali, že im pomohlo magnézium; konkrétne spomínané formy sú magnézium bisglycinát od Webber Naturals, Magnerot a magnézium citrát vo forme prášku z DM, ako aj Magnosolv prášok.
Q: Ako dlho môže trvať zlé spanie u dieťaťa a kedy očakávať zlepšenie?
A: Matky v diskusii uviedli rôzne časy zlepšenia: niektoré pozorovali výrazné zlepšenie po približne 1 roku alebo 1,5 roku, jedna zmienila úplné prespatie až po 3 rokoch; 6 mesiacov označili viaceré ako kritické obdobie s výrazným zhoršením spánku.
Závery z diskusie
Zhoda
- Mnohé rodičky popisujú chronické prerušované nočné prebúdzanie každé 1–3 hodiny a s tým súvisiacu fyzickú a psychickú únavu.
- Praktické riešenia považované za použiteľné sú: spať cez deň so spiacim dieťaťom, požiadať partnera alebo rodinu o pomoc a delegovať domáce povinnosti.
- Viaceré ženy uviedli, že vonku ísť medzi ľudí a šport pomáha psychickému zvládaniu nedostatku spánku.
Sporné názory
- Zavedenie UM alebo večernej kaše: niektoré matky hlásili predĺženie nočného spánku, iné uviedli žiadnu zmenu.
- Užívanie melatonínu alebo liekov na spanie pri dojčení: niektoré ženy ich používali a hlásili zlepšenie, iné tvrdili, že pri dojčení si lieky nemožno dovoliť.
- Spánok cez deň: niektoré matky odporúčajú spať spolu s dieťaťom cez deň, iné sa tomu vyhýbajú, pretože podľa nich zhorší nočný spánok alebo spôsobí migrénu.
Otvorené otázky
- Aké farmakologické riešenia sú bezpečné a efektívne pri pokračujúcom dojčení?
- Ktorá večerná strava dieťaťa (ryžová kaša, krupica, UM) najspoľahlivejšie predĺži nočný spánok u 6-mesačného dieťaťa?
- Aké dlhodobé dôsledky na psychické zdravie matky má chronický spánkový deficit a aká odborná pomoc je najvhodnejšia?
- Ako najefektívnejšie zaviesť striedanie nocí medzi rodičmi pri výlučnom dojčení?
Spomenuté značky a firmy
Webber Naturals, Magnerot, DM, Vigantol, Espumisan, Verde, Magnosolv, na dobru noc
Spomenuté produkty a metódy
melatonín (ružová krabička), magnézium bisglycinát (Webber Naturals), Magnerot, magnézium citrát (prášok z DM), Magnosolv prášok, Espumisan, Vigantol, záťažová prikrývka, hojdacka, odsatie mlieka a kŕmenie fľašou, umelé mlieko (UM), ryžová kaša, krupicová kaša, mindfulness a meditácie, dychové cvičenia, blue light filter, predpisané lieky na spanie, spať cez deň so dieťaťom, striedanie s partnerom, vystavenie sa slnku ráno, chodenie von a šport
Miesta a osoby
guantaname, DM
@petamich Tak taka zurka o druhej v noci, to uz je iny level 😅 Magnezko mam magnezium bisglycinat od Webber Naturals, plus k tomu si niekedy dam aj Magnerot, tieto dve sa mi osvedcili zatial najviac. Pripadne je fajn aj magnezium vo forme citratu (mavala som prasok z DMky), to ma tiez dobru vstrebatelnost, len ked to s nim clovek prezenie, tak potom moze prehnat aj jeho 😀
@maggie86 8r spankovy deficit, ale viem si najst cas aj na seba, musim, inac by to daldj neslo, a naucili sme za vela delegovat, navzajom, vymena úloh, nechat na staršie deti, aj mladsie musia pomahat, a zial nespacov musime tolerovať..
radu nemam, pridavam sa ale do klubu. dcera ma rok a je hore kazde 1-2hodiny a potom sa prevaluje prehadzuje no hruza. cca po 8mesiacoch som si na to ako tak zvykla ale je to narocne. ja som bola zvyknuta na 8-9hodin krasneho spanku a teraz dam tak 4h v tisic intervaloch a neviem ani ako zijem. a cez den mala nespi inak ako vedla mna/na mne/v nosici takze ani cez den moc neoddychnem 😂 asi len vydrzat. a teda ak sa dieta nebudu od hladu, ale budi sa z inych dovodov, tak kasa/um na veceru rozhodne nepomoze