Chudnem, ale na váhe je stále to isté číslo
Je to mozne vobec?? Vaha funguje urcite....kazdy mi hovori ze chudnem aj ja to citim a predsa vazim rovnako...
Stručné zhrnutie
- Pri chudnutí môže dochádzať k súčasnej strate tuku a nárastu svalovej hmoty, takže hmotnosť na váhe zostane rovnaká, ale obvody tela (pás, boky) sa zmenia.
- Pre sledovanie progresu sa odporúča merať obvody pásu a bokov a/alebo použiť prístroj na zloženie tela, napr. Omron BF511 (cena približne 65 €).
- Diskusia zdôrazňuje, že zásadným faktorom pri chudnutí je strava (pomer strava/pohyb uvádzaný v diskusii 80 %/20 %), s dôrazom na bielkoviny, celozrnné potraviny, veľa zeleniny a vyhýbanie sa polotovarom a skrytému cukru.
Najčastejšie otázky
Q: Prečo sa mi váha nemení, aj keď vidím, že telo ubúda?
A: Váha sa nemusí pohnúť, ak súčasne strácate tuk a budujete svaly; odporúča sa sledovať obvody (pás, boky) a pomer svalov/tuku pomocou prístroja (napr. Omron BF511).
Q: Ako najspoľahlivejšie merať pokrok pri chudnutí?
A: Merať obvod pása a bokov pravidelne v rovnakom čase (napr. ráno pred raňajkami po potrebe) a raz za mesiac kontrolovať zloženie tela pomocou váh alebo prístroja na meranie tuku/svalov (Omron BF511, cena okolo 65 €).
Q: Aký jedálniček pomáha pri redukcii tuku podľa diskusie?
A: Odporúčaný jedálniček zahŕňa 100% celozrnný chlieb, natural ryžu, celozrnné cestoviny, veľa zeleniny, primerané množstvo ovocia a bielkoviny (kuracie, morčacie, hovädzie, ryby); raňajky sú často 100% celozrnný chlieb so šunkou, syrom, rajčinou alebo jogurtová pomazánka.
Q: Pomôže hladovka, keď sa váha nehne?
A: Hladovka môže viesť k rýchlemu odvodneniu, strate svalovej hmoty a spomaleniu metabolizmu, čo diskusia označuje za neudržateľné a vedúce k jojo efektu.
Q: Čo pomáha zrýchliť metabolizmus podľa účastníkov diskusie?
A: Diskutujúci odporúčajú pravidelnú stravu z kvalitných surovín, dostatočný pitný režim, nárast svalovej hmoty cez silový tréning a pohyb; v diskusii bolo spomenuté aj kardio, tenis (min. 3 hodiny v kuse) a beh (príkladne 8 km denne).
Q: Ako často si dovoliť "cheat day" a čo si dať?
A: V diskusii odporúčali raz týždenne tzv. "cheatday" a spomínali potraviny ako pizza alebo kebab v menšom množstve (nie celú pizzu).
Závery z diskusie
Zhoda
- Váha na váhe nemusí klesnúť pri úbytku tuku, ak sa zároveň zvyšuje svalová hmota.
- Dôležitejšie ukazovatele progresu sú obvody (pás, boky) a pomer tuk/svaly meraný prístrojmi ako Omron BF511.
- Strava je v diskusii považovaná za rozhodujúci faktor pri chudnutí, s odporúčaným pomerom strava/pohyb približne 80 %/20 %.
Sporné názory
- Niektoré osoby tvrdia, že extrémne zníženie príjmu alebo hladovanie prinieslo rýchly úbytok (napr. dosiahnutie 45 kg), zatiaľ čo iné hlásia, že hladovanie spomaľuje metabolizmus, vedie k strate svalov a jojo efektu.
Otvorené otázky
- Ako trvalo a bezpečne nastartovať spomalený metabolizmus po dlhodobom obmedzovaní jedla?
- Aký presný pomer makroživín (bielkoviny/sacharidy/tuky) je najefektívnejší pre trvalý úbytok tuku bez straty svalovej hmoty?
- Ako optimalizovať kombináciu silového tréningu a kardio, aby sa maximalizoval úbytok tuku pri minimálnej zmene hmotnosti na váhe?
Spomenuté značky a firmy
Omron, CHUDNUTIE A VÝSLEDKY (Facebook stránka)
Spomenuté produkty a metódy
Omron BF511, cheatday, 100% celozrnný chlieb, natural ryža, celozrnné cestoviny, kuracie, morčacie, hovädzie, ryby, jogurtová pomazánka, pizza, kebab, TRX, činky, kardio, beh 8 km denne, tenis (aspoň 3 hodiny), meranie pásu/bokov, meranie pomeru svalov a tuku, pomer strava/pohyb 80%/20%, hladovka, jojo efekt
Miesta a osoby
žiadne
Môžu byť dve možnosti:
- pohľad iných je iba subjektívny a mylný
- alebo (a dúfam, že pravdivá je táto možnosť) chudneš zmenou stavby tela (zmenou množstva svalovej hmoty a tuku).
Pre objektívnosť by bolo vhodné mať možnosť zmerať si nielen hmotnosť, ale aj pomer svalov a tuku. Doma mám prístroj Omron BF511, jeho cena v poslednom čase dosť klesla (tuším už od 65 €) a na tento účel je výborný a úplne postačujúci. Aj môže poslúžiť čiastočne motivujúco. Dôležité je merať sa vždy v rovnakom čase, na rovnakom mieste a za rovnakých okolností (napr. ráno pred raňajkami po potrebe). A nie zbytočne často (stačí aj raz za mesiac).
Ďalším ukazovateľom môže byť obvod pása, obvod bokov a pomer medzi týmito údajmi (pás/boky). Teda či dochádza k pozitívnym zmenám.
Veľa šťastia pri zdravom (bez diét) chudnutí.
@ciernypes uspech k chudnutiu rozhodne nie je nezrat, nieco si k tomu treba nastudovat ako funguje metabolizmus, co jest a kedy jest, co nejest, ako sa hybat. Nie je to tazke, len to treba pochopit a potom to pojde. Ak clovek prestane "zrat" ako prve sa odvodni, zbada to aj na vahe, mysli si ze super uspech sa dostavil ale nedostavil, z tuku neodislo nic. Ak hladovka pokracuje telo si svoje zasoby strazi a aj pri najmensom prehresku hned schovava. clovek zacne stracat svalovu hmotu,nie tuk lebo ten je zasobaren... dieta a hladovka nie je dlhodobo udrzatelna a nie je spravna, nezratim sa clovek vypracuje k pernamentnemu hladu, unave a znamemu jojo efektu. Jest praveze treba, casto , zdravo a pestro, rozbehnut spomaleny metabolizmus. davat si trochu pozor co davat do tych ust, vyhybat sa polotovarom ktore su plne cukru, tuku a ochucovadiel. Tiez si strazit cukor (nie ho vylucit) a skryty cukror, ktory je takmer vsade a to hlavne vecer + ak sa do toho zacne clovek trocha hybat tak ma vyhrate.
Záleží od toho ako chudneš? ako písali vyššie, ak cvičíš alebo ješ viac bielkovín chudneš , ale na váhe to nie je lebo buduješ svalstvo. Treba sa zmerať v páse, bokoch a tam uvidíš výsledok. Ak sa cítiš lepšie, tak to je to hlavné, nie ručička na váhe. Napíš mi do správy, ako sa stravuješ, čo robíš 🙂
@kondaska1 jj to mi je jasne,ja toho mam nastudovane az az aj o dietach a spomalovani metabolizmu a vsetko co si popisala.len nikdy som taka chuda nebola ako ked som nezrala,stacilo to potom len udrxiat.uz teraz.nech robin,co robim sa nemozem dostat na konfekcnu velkost nohavic 34.obcas 36...uz ten metabolizmus nedokazem nastartovat a take .ze nejest cukry.zdravo jest vela bielkovin.menej sachaeidov a ovocia to ovladam.aj som behavala a ani z toho som neschudla a to som mala slusne tempo. Co poradis ty na zrychlenie met?
@ciernypes metabolizmus sa da zrýchliť iba pravidelnou stravou z kvalitných surovín a pitným režimom a nárastom svalovej hmoty, čim viac svalov tým viac energie na fungovanie potrebujú, treba sa aj hybat. Kardio trening je fajn, ale po case sa to stane rutinou. treba si dat doslova "do tela" a nastartovat sa.
Tým že si nejedla a napchala si sa do mensich nohavic suviselo s tym, že ano schudla si, ale nezdravo, nie tuk, ale hlavne vodu. a akonahle si sa vratila do starých kolaji hned to bolo naspat plus možno aj niečo navyše.
netreba držat diety, ale zmenit stravovacie navyky. Metabolizmus sa spomaluje aj vekom a to že v 20-tke si nosila cislo 34, tak v 30-tke to už nemusi platit a pritom nemusis ani nejak pribrat. Telo sa zmenilo. Vidim to aj na sebe, tiež uz tu 34 na seba nenapcham a to mam 51kg a som chuda, proste telesne proporcie sa zmenili a aj konfekcne velkosti zrejme zmensili (a to fakt) 😉
Ahojky vela z vas ma spomina v komentari a nestiham reagovat, tak baby kuknite na moju stranku fb CHUDNUTIE A VÝSLEDKY tam sa viac dozviete 🙂
Mam problem snažím sa chudnuť ale mam problem s kontrolou ked vidim niečo dobre žeru mi oci a mam pocit že to musim zjesť nejake rady?😢
@danielkadandy ja keď niekomu poviem svoju váhu tak sa cuduje že kde ju beriem 😀 som vyssia a nikdy som nebola že tučná, a veľa ľudí mi vraveli že mám dobrú postavu, ale váha tomu nezodpovedala lebo vždy som bola ťažšia ako som vyzerala. A doktorka mi raz povedala že mám ťažké kosti 😀😀😀😀😀😀😀 a že s Mojou výškou a "rozlohou" tela nebudem mať nikdy na váhe 50kg a ideálne telo. Schudnúť toľko môžem ale to by som už vyzerala veľmi chudo. Takže ja osobne sa neriadim váhou ale zrkadlom 😀😀😀