Posilovače panvového dna - skúsenosti
Baby, mám prolaps maternice po druhom pôrode, krčok mi trčí až von keď zatlačím, a chcem začať cvičiť cviky na panvové dno, a našla som rôzne typy týchto posilovačov ako pomôcok (posilovač, vaginálne činky, pelvic toner...) aby som vedela či posilujem správne svaly. Používali ste to niektorá? na nete toho o tom moc nie je, čo je najlepšie? sú aj také na aplikáciu do mobilu a podobne. akákoľvek skúsenosť pomôže.
Stručné zhrnutie
- Vyšetrenie a liečba prolapsu panvového dna by mali zahŕňať vyšetrenie fyzioterapeutom so špecializáciou v gynekológii, ktorý vykoná intra‑vaginálne vyšetrenie prstom, zmeria stav svalov a naučí správne dýchanie a zapájanie bránice.
- Pomôcky ako Kegelove guľôčky (vaginálne činky), venušine guličky alebo „pelvic toner“ poskytujú okamžitú spätnú väzbu a niektoré ženy hlásia rýchlejšie výsledky než pri samotných Kegelových cvikoch; odporúčanie konkrétnej pomôcky môže dať gynekológ alebo fyzioterapeut.
- Podľa jednej štúdie mali ženy, ktoré 4 mesiace cvičili s Kegelovými guľôčkami, lepšie výsledky než tie, ktoré cvičili len Kegelove cviky; v diskusii sa odporúčala sada s menšou guličkou 3,5 cm ~40–50 g a druhou ťažšou 70–80 g, pričom priemer 3 cm bol uvedený ako ideálny.
Najčastejšie otázky
Q: Ako prebieha vyšetrenie panvového dna u fyzioterapeuta?
A: Fyzioterapeut so zameraním na gynekológiu často urobí intra‑vaginálne (prstové) vyšetrenie, zmeria zapájanie svalov panvového dna, skontroluje prolaps a naučí techniky dýchania a zapojenia bránice; jedna respondentka uviedla cenu vyšetrenia 54 €.
Q: Kde nájdem fyzioterapeuta so zameraním na panvové dno na Slovensku?
A: Zoznam fyzioterapeutov so zameraním na liečbu inkontinencie a panvového dna je zverejnený na inkoforum.sk (sekcia „zoznam fyzioterapeutov“); v diskusii boli menované fyzioterapeutky Megi Csolti a Zuzka Woleková v Bratislave.
Q: Sú Kegelove cviky dostatočné pri prolapse?
A: Názory sa líšia: niektorí odporúčajú Kegelove cviky ako súčasť terapie, iní varujú, že izolované Kegely môžu zvýšiť nerovnováhu medzi svalovými vrstvami a nestačia pri prolapse; v diskusii odporúčali pred vypracovaním programu vyšetrenie špecializovaným fyzioterapeutom.
Q: Aké pomôcky sú dostupné a aké parametre sa odporúčajú?
A: Diskutované pomôcky sú Kegelove guľôčky/vaginálne činky, venušine guličky a pelvic toner; v diskusii sa odporučila sada s menšou guličkou 3,5 cm ~40–50 g a druhou ťažšou 70–80 g, s priemerom 3 cm uvedeným ako ideálnym.
Q: Koľko stojí vyšetrenie u fyzioterapeuta špecializovaného na panvové dno?
A: Ceny sa líšia podľa poskytovateľa; v diskusii jedna pacientka uviedla, že zaplatila 54 € za vyšetrenie na klinike v rámci rehabilitácie.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zlepšenie pri používaní pomôcok alebo cvičení?
A: Jedna štúdia uvádza zlepšenie po 4 mesiacoch cvičenia s Kegelovými guľôčkami; osobné skúsenosti s „pelvic tonerom“ hlásili rýchlejšie výsledky, avšak ide o individuálne výpovede.
Závery z diskusie
Zhoda
- Vyšetrenie a nácvik cvikov u fyzioterapeuta so zameraním na panvové dno sú odporúčané ako prvý krok pri prolapse alebo pocite oslabenia svalov panvového dna.
- Existujú pomôcky na biofeedback/priamu spätnú väzbu (Kegelove guľôčky, vaginálne činky, pelvic toner), ktoré ženy používajú na overenie správneho zapojenia svalov.
- Špecializovaných fyzioterapeutov sa na Slovensku v diskusii uviedlo málo, preto sa odporúča vyhľadávať kliniky a zoznamy špecialistov.
Sporné názory
- Niektorí označili Kegelove cviky za účinné a bezpečné, zatiaľ čo iní tvrdili, že izolované Kegelove cviky môžu zvyšovať nerovnováhu medzi svalovými vrstvami a potenciálne škodiť.
- Pelvic toner má v diskusii zástancov, ktorí hlásili rýchle výsledky a uviedli odporúčanie gynekológa, zatiaľ čo iní preferovali konzultáciu a individuálne cvičenie s fyzioterapeutom bez prístrojov.
Otvorené otázky
- Ktorá konkrétna pomôcka (model pelvic tonera alebo značka Kegelových guľôčok) je pre prolaps najbezpečnejšia a najefektívnejšia?
- Aký je optimálny postup a kombinácia cvikov a pomôcok pri rôznych stupňoch prolapsu u žien?
Spomenuté značky a firmy
Inkoforum, Megi Csolti, Zuzka Woleková
Spomenuté produkty a metódy
Kegelove cviky, Kegelove guľôčky (sada: menšia gulička 3,5 cm ~40–50 g a druhá 70–80 g, priemer 3 cm), vaginálne činky, venušine guličky, pelvic toner, SM System, intra‑vaginálne (prstové) vyšetrenie, rehabilitácia panvového dna, diastáza, spevňovanie brušného svalstva (core), techniky dýchania a zapojenia bránice
Miesta a osoby
Bratislava, Megi Csolti, Zuzka Woleková
Neviem, či je vhodné v Tvojom prípade ísť rovno na posilňovacie pomôcky. Ak chceš len začať, začni kegelovymi cvikmi bez pomôcok.
@viestta
@katkamatka7
@kiki68 cviky poznam uz som ich davnejsie trenovala, mam aj nejake videa, kamoska mala problem s diastazou tak mi to poukazovala a vysvetlila, ale nie som si ista ci to robim uplne spravne, a to mi asi nepovie ani fyzioterapeut ci zatahujem spravne svaly, preto ma zaujali tie pomocky ze vlastne vidi hned ta zena ci udrzi v sebe tu cinku alebo vypadava
@ofzuza Máš s tým skúsenosť, že práve ten typ niekomu uškodil? Pôvodne som to brala ako synonymum pre cviky na panvové dno. Bez nejakých štipľavých narážok, naozaj ma to zaujíma, či sa tými cvikmi dá ublížiť. Ďakujem 🙂
za mna pelvic toner super vec na prolaps! ovela rychlejsie vysledky- hlavne vobec nejake ako s kegelom... odporucila mi to gynekologicka, fyzio som neskusala. Viem ze to je urcite velmi individualne - ale ak sa pytas na skusenost - za mna velmi fajn
S prolapsom skusenosti nemam, ale mala som pocit, ze mam oslabene svaly. Odporucam konzultovat s gynekologom, v ramci vysetrenia by mal vediet skontrolovat, nakolko je to zle a odporucit riesenie... Ak odporuci Kegelove cviky, tak ja som pouzivala tie Kegelove zavazia (a chystam sa k nim po porode/sestonedeli vratit). Velmi mi to vyhovovalo, boli v sade 3 velkosti/vahy a presne odpadlo vahanie, ci to robim dobre. Ked som cinku udrzala par dni po sebe 15 minut, tak som presla na dalsi level (mensie zavazie s vyssou vahou). Ziadnu aplikaciu som nepouzivala.
Ahoj cvic SM system prestuduj a cvic podla postupu cviky, a za mesiac dva budes fit.
Baby ja sa úplne tak hlúpo spýtam - tie kegelove cviky teda nie sú dobré na oslabené svaly panvového dna? Doteraz som bola v tom, že sú...
@zabina27 Za mňa sú dobré, cvičím ich roky. Ale aj iné cviky, čiže nerovnomernosť medzi svalovými vrstvami nemám.
@katkamatka7 a ako vies, ze nemas? Vies medzi akymi svalovymi vrstvami? Vies z coho sa sklada panvove dno? Vies ktoru skupinu svalov posilnuju kegelove?
@ofzuza cize ak tomu spravne rozumiem kegelove cviky su len to ze sedim/lezim a zatahujem svaly v tych intervaloch a to nestaci, mala by som cvicit aj tie rozne ine cviky/pozicie - na styroch, s dvihanim "bremena" , a podobne hej? lebo viem ze kegel na diastazu nestaci, ale tu nemam, mam len prolaps. ano je dobre precvicovat to vsetko, ja len ci tomu rozumiem teda. u nas v meste je jediny fyzioterapeut ktory akotak vie nieco o panvovom dne (kamoska obvolavala kto sa tomu venuje) ale nie je priamo na to, a neviem ako dochadzat niekde inde (dve deti + nesoferujem)
Zial tych fyzio, co sa tomu venuju, je velmi malo. Ide zas o cviky, ktore maju byt site na mieru, ako u diastazy
Dnes som bola u fyzioterapeutky vyšetriť panvové dno. Je to pomerne mladá vec u nás, hľadaj fyzioterapeuta v gynekológii. Vie ti presne zmerať, v akom stave sú svaly panvového dna, ukázať cviky presne podľa tvojho stavu. Toto ti kamoška nevysvetlí, lebo to je vec, že u fyzio sa vyzlečieš, ľahneš na kozu a ona ti dá prst do pošvy a a presne zistí, či zapájaš správne svaly alebo nie a vie ti skontrolovať v tej panve všetko, aj ten prolaps. Toto ti ani video ani kamoška nespravia, takže ak si nechceš pohoršiť, hľadaj fyzio, ktorá sa venuje presne tomuto. Áno, je ich máličko u nás, neviem odkiaľ si, ale mne napríklad všetko skontrolovala a ukázala cviky a vysvetlila, takžr v zásade stačila táto jedna návšteva. Ale ja som v rehabilitačnom procese a ja mňa už fyzio naučil správne dýchať, zapájať bránicu a takého veci, čiže ona mi len ukázala ako do toho zapojiť panvové dno. Ale v zásade si myslím, že toto je vec, že nemusíš tam chodiť každý týždeň, len to treba vyšetriť a naučiť sa cviky.
@yoxinka uau netusila som ze uz sa to robi aj u nas, ano citala som ze v zahranici takto funguju fyzio pri veciach panvoveho dna a tych veci okolo, ze ta vysetri prstami. mozem sa spytat v akom meste si ju nasla?
Ahoj, áno robí sa to aj tu, ale ozaj málinko ich je. Práve som na teba myslela, prihodím ti sem link s fyzio, ktoré to robia. Ja som z BA, bola som u Megi Csolti. Suseda chodí k Zuzke Wolekovej, tiež si veľmi pochvaľuje.
https://www.inkoforum.sk/ako-vam-vieme-pomoct/z...
@lubicakl
Ahoj, ja neviem koľko stojí také vyšetrenie vo všeobecnosti, ja som platila 54€. Ja som neriešila primárne panvové dno, môj problém sú platničky, sle keďže chodím na kliniku, kde problémy riešia úplne komplexne, vrámci rehabilitácie mi bolo odporúčané aj vyšetriť panvové dno, kedže tam na to majú špeci fyzioterapeutku. Ešte chodím k ďalšiemu fyzio, ten mi zistil maličkú diastázu a táto fyzioteraputka jeho zistenie potvrdila a ona mi len ukázala, ako mám k jeho cvikom zapojiť panvové dno, ktoré mi pred tým vyšetrila a potvrdila zistenia a postupy všetkých fyzio, s ktorými som sa tam dovtedy stretla a riešili moj problém. Ja to cvičenie mám v rámci spevňovania brušného svalstva a budovania core, lebo to si vyžaduje stav mojich platničiek. Takže neviem úplne odpovedať na otázku, či sa mi niečo správnymi cvikmi vtiahlo dnu, lebo ja som nemala nič von 🙂. Ale môžem povedať, že správnymi cvikmi sa dá veľa vecí dať doporiadku a nesprávnymi veľa pokaziť, preto treba hľadať niekoho, kto veciam ozaj rozumie 🙂.
